Cum să întindeți fluturele

Împingerea fluturelui este una dintre cele mai bune poziții de întindere și flexibilitate. Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile sportive, de exemplu în gimnastică, dans, tumbling putere, sau în aproape orice alt sport, urmați instrucțiunile simple din acest tutorial.

paşi

Metoda 1

2

Îndoiți piciorul drept la genunchi.

3

Împingeți piciorul stâng în același mod.

4

Combinați talpa picioarelor.

Există mai multe modalități de a efectua acest pas. De exemplu, puteți încerca să vă apropiați fruntea sau nasul de degetele de la picioare. Începătorii se pot sprijini, în măsura posibilului. Veți avea nevoie să vă simțiți o întindere bună în zona inghinala.

5

Opriți când simțiți durere. Încercați să vă aprofundați poziția numai atâta timp cât vă simțiți confortabil cu tensiunea percepută.

Metoda 2

2

Se odihnește timp de una-două minute fără să adormi.

3

Acum ridică-te. Păstrați o poziție drept, dreaptă și corectă.

4

Încet, ridicați brațele la tavan. Ridicați mai întâi brațul drept, apoi stânga.

5

Puneți brațele înapoi pe șolduri încet. Inhalează-te când îți ridici brațele și expiră în timp ce le coborâți lent.

6

Repetați de 50 de ori pe zi. Începeți cu o rată redusă și apoi o creșteți treptat.