gtemata.com

Cum de a crește IQ-ul

Cu câteva sugestii, este posibil să vă măriți IQ-ul cu o abatere standard. Provocați-vă creierul prin ruperea rutinei, rezolvarea puzzle-urilor și căutarea de experiențe noi pentru a vă îmbunătăți IQ-ul. Integrați-vă eforturile cu o dietă bogată în proteine ​​și vitamine B și cu doza potrivită de odihnă, pentru a optimiza capacitatea creierului de a rămâne atent. Dieta corectă și un stil de viață corect pot face minuni. Ești gata?

paşi

Partea 1

Schimbă-ți propria rutină
1
Faceți întotdeauna lucrurile în mod diferit. Provocați creierul să formeze noi conexiuni și căi neuronale prin efectuarea diferită a lucrurilor pe care le faceți în mod normal cu "pilot automat" inserat. Periați-vă dinții cu mâna non-dominantă. Mergeți înapoi ca și cum ați reveni la timp. Vorbește-te într-o altă limbă. Orice puteți face pentru a schimba un pic, fă-o!
  • Dacă acționați în acest fel, noi căi și conexiuni neuronale se vor forma în mintea voastră. Adesea luăm de la sine ușurarea unor sarcini, mai ales după ce am învățat elementele de bază. Prin schimbarea unor cărți pe masă, veți forța creierul să învețe din nou anumite abilități, stimulând-o mai mult.
  • 2
    cugeta. Rezultatele numeroaselor studii arată că, în plus față de ameliorarea stresului și îmbunătățirea dispoziției, meditația este de asemenea bună pentru creier. De fapt, atunci când meditați fluxul de sânge către craniu și apoi spre creier, acesta crește, favorizând o mai mare concentrare, răbdare și memorie. De asemenea meditația promovează relaxarea.
  • Încearcă să meditezi în fiecare zi timp de 30 de minute. De asemenea, puteți împărți practica în 2-3 sesiuni de 10 sau 15 minute. Idealul este să meditezi imediat ce te trezești, după ce faci activitate fizică și chiar înainte de a dormi seara.
  • 3
    Moneda pentru a lua suplimente naturale. Ele sunt o alternativă mult mai sănătoasă față de așa-numita "droguri inteligente" (sau mai mult nootropics corect, adică medicamente care sporesc abilitățile cognitive). Cu toate acestea, asigurați-vă că cunoașteți doza corectă consultându-vă în prealabil medicul. Utilitatea următoarelor substanțe este demonstrată prin numeroase studii științifice:
  • Cafeina;
  • Creatina;
  • Ginkgo biloba;
  • Omega-3 acizi grași.
  • 4
    Începeți să desfășurați în mod regulat activitate aerobă. Studiile Dr. Win Wenger arată că există o corelație directă între respirație și curba de atenție. Puteți încerca să alergați sau să înotați sub apă - totuși, orice tip de exercițiu aerobic ar trebui să fie bine. Antrenează-te de două ori pe zi timp de 45 de minute, probabil când te trezești și înainte de a dormi. Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil, după exerciții, ar trebui să meditați.
  • Chiar și talia va beneficia de formare și, în general, activitatea fizică va îmbunătăți starea de spirit. Atât de multe endorfine produc mai mult creier, cu atât mai mult vă mențineți activ și vă simțiți fericit.
  • 5
    Adormiți-vă când creierul vostru vă cere. Unii oameni ating o gândire maximă la ora nouă dimineața, alții la ora nouă, iar alții dau cele mai bune rezultate la ora trei noaptea sau chiar când se termină cea de-a treia ceașcă de cafea a zilei. Deoarece fiecare persoană este diferită, ar trebui să încercați să dormi când creierul vostru vă cere. Poți să lucrezi mai bine noaptea? Apoi tu esti susținut. De fapt, nu vei fi un tiratardi, ci o persoană înțeleaptă!
  • Indiferent de ora din zi, când preferați să dormiți, trebuie să vă asigurați 7-9 ore de somn. Când sunteți obosit, creierul nu poate funcționa 100%, astfel încât acesta reduce în mod automat consumul de energie în modul în care se simte cel mai sensibil, făcându-vă să intrați într-un fel de "modul hibernare"- singurele procese păstrate sunt cele care vă permit să rămâneți în viață și să respirați. Inspirația cronică împiedică creierul să își dezvolte pe deplin potențialul și, pe termen lung, poate provoca apariția multor patologii fizice și mentale.

    • Partea 2

    Exercită-ți abilitățile
    1
    Citiți mai multe. Lăsând la o parte genetica, cultura este un element care contribuie în mare măsură la îmbunătățirea inteligenței. Încercați să aflați despre diferite subiecte științifice, cum ar fi fizica sau matematica. Științele dezvoltă conștiința lumii, care la rândul ei îmbunătățește nivelul de înțelegere, vocabular, logică și abilități spațiale și matematice.
    • Puteți profita de proiect "MIT OpenCourseware" dezvoltat de Institutul de Tehnologie din Massachusetts, pentru a face note gratuite, programe și teste legate de peste 1800 de cursuri disponibile. Puteți găsi o mulțime de materiale de formare, de asemenea, prin navigarea pe site-urile Coursera, KhanAcademy și chiar YouTube.
  • 2
    Rezolva puzzle-uri încrucișate și jocuri enigmatice. Pentru a preveni demența și pentru a menține creierul la potențialul maxim, instruiți-l în mod regulat cu puzzle-ul. În zilele noastre puteți găsi gratuit site-uri și aplicații diferite pentru computere și smartphone-uri. Descărcați o aplicație cum ar fi Lumosity, Wordbrain și Fit Brains Trainer, pentru a începe creierul și a antrena, de exemplu, memoria și atenția. Opriți jocul Candy Crush și luați-vă mai bine timpul pentru a vă crește IQ-ul!
  • Cele două teste celebre "Wechsler Adult Intelligence Scale" și "Stanford-Binet" ei nu măsoară inteligența într-o singură formă simplă. Mai degrabă, aceștia evaluează abilitatea de a procesa rapid informațiile, de a înțelege ce se spune și de a recunoaște secvențele.
  • 3
    Refaceți testele din nou și din nou. Testele care măsoară valoarea IQ nu sunt atât de diferite de cele pe care trebuia să le repetați din nou la școală pentru a obține o notă bună. Structura de bază și tipul de întrebări coincid în multe feluri, deci cu cât încercați mai mult, cu atât mai bine obțineți rezultatele obținute.
  • Testele pe care le puteți efectua gratuit online nu sunt aceleași pe care le puteți accesa prin intermediul unui centru de carieră sau psihiatru. Dacă doriți să știți adevăratul dvs. IQ, trebuie să vă supuneți celor autentice, care sunt plătite în general, și faceți tot ce este mai bun.


  • 4
    Faceți noi experiențe. Când faceți aceleași lucruri zilnic, creierul se bazează pe un fel de pilot automat. Simțindu-se calm și confortabil, el nu mai acordă atenție stimulilor. Dimpotrivă, atunci când trăiți o experiență nouă, mintea se trezește, este foarte vigilentă și își îmbunătățește funcționalitatea cu fiecare schimbare. În seara asta, în loc să vizionați un DVD, vizitați un muzeu, vizionați un spectacol sau descoperiți un loc pe care nu ați mai fost vreodată pentru a porni neuronii.
  • Simplul fapt de a degusta un nou aliment sau de a vizita un alt loc este o experiență utilă. Vă permite să vă lărgiți cunoștințele și să obțineți informații utile pentru a lua decizii viitoare. Cu toate acestea, cu cât experiența este mai departe de rutina curentă, cu atât mai bine. Considerați-o drept o scuză bună pentru a rezerva o vacanță într-un loc exotic!
  • 5
    Aflați ceva nou. Învățarea activă a informațiilor noi ajută creierul să devină mai receptiv și vă oferă posibilitatea de a face conexiuni pe care nu le puteți vedea înainte. De exemplu, puteți învăța să jucați șah sau lacros, să vă angajați în jonglerie sau să experimentați orice activitate pe care nu ați mai experimentat-o ​​până acum. Beneficiile asupra creierului vor fi mai mari decât vă puteți imagina.
  • Studierea unei limbi străine este o modalitate excelentă de a încuraja dezvoltarea unor căi neurale noi. Avantajele nu sunt legate numai de punerea în mișcare a unor părți ale creierului care până atunci au rămas neutilizate, dar pot da naștere la noi scenarii sau deschideri chiar și în viața reală.

    • Partea 3

    Modificați dieta
    1
    La micul dejun, mâncați alimente cu proteine. Proteinele au capacitatea de a crește producția de neurotransmițători de către creier și, în consecință, nivelurile de dopamină și noradrenalină (sau norepinefrină). Toate aceste substanțe vă fac mai atenți și chiar mai buni în rezolvarea problemelor.
    • Luarea de proteine ​​la micul dejun este deosebit de importantă, pentru că vă permite să vă simțiți energici și dornici să luați o nouă zi. Zaharurile provoacă în schimb o prăbușire inevitabilă a energiilor și o încetinire a capacităților creierului după câteva ore de la presupunere, în plus vă fac să vă simțiți și mai foame.
  • 2
    Luați o gustare cu ciocolată neagră. Este bogat în flavonoide, dar și din magneziu și vitaminele A, B1, B2, D și E. Este, de asemenea, un concentrat de antioxidanți, care ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi. Toate aceste substanțe vă asigură puterea și sănătatea.
  • Amintiți-vă, totuși, că moderarea este întotdeauna cea mai bună alegere în fiecare domeniu. O cantitate de ciocolată neagră între 30 și 150 g pe zi este ideală.
  • 3
    Luați mai multe vitamine din grupa B. Aceste substante nutritive mici cresc fluxul de sange catre creier. Vitaminele B sunt conținute în alimente precum legume cu frunze verzi, cereale integrale, carne, ouă și brânză. Din nou, aveți grijă să nu depășiți cantitățile. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla care sunt dozele adecvate în cazul dumneavoastră.
  • Acidul folic, riboflavina, tiamina și niacinul fac parte din structura vitaminei complexului B, care este, prin urmare, un adevărat concentrat al beneficiilor.
  • 4
    Evitați alimentele gata și junk food. Numeroase studii au arătat că o dietă sănătoasă corespunde, în general, unui IQ mai ridicat, în special la copii. Pentru a menține funcționarea corectă a creierului, evitați alimentele ambalate și cele bogate în grăsimi sau zaharuri, precum cookie-urile și chipsurile. Pregătiți mesele la domiciliu pentru a proteja atât creierul cât și portofelul.
  • În general, cei care urmează o dietă vegetariană au un IQ mai ridicat, în jur de 5 puncte pentru ambele sexe. Încercați să evitați carnea o zi pe săptămână, de exemplu în fiecare luni.
  • 5
    Evaluează rapid la intervale regulate. Mai multe studii au arătat că tehnica intermitentă de repaus conduce creierul să funcționeze mai bine. Metoda se aplică prin post timp de 16 ore și apoi se mănâncă liber în următoarele 8 ore. Ca și în toate, există diferite școli de gândire, dintre care unele includ și o limitare a numărului de calorii.
  • Puteți utiliza tehnica intermitentă de repaus pentru a recâștiga greutatea. Mulți dintre cei care au experimentat-o ​​au obținut rezultate semnificative. Cel mai important este să mergeți în siguranță. De asemenea, rețineți că postul nu este potrivit pentru toată lumea - de exemplu, ar putea fi periculoasă pentru persoanele în vârstă, pentru copii sau pentru femeile însărcinate.

    • Avertismente

    • Nu vă îndurați pe copiii voștri! În primul rând copiii merg motivat- stimulându-i prea riguros sau agresiv, fără dați-i stimulii de care au nevoie, nu vor găsi lucrurile pe care încercați să le învățați interesante. Aceste dificultăți și aversiunea față de subiect ar putea persista în viitor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit