gtemata.com

Cum să vă opriți de teamă

Oricine trăiește o perioadă în care este copleșit de frică. Creierul uman este făcut să experimenteze acest sentiment, dar asta nu înseamnă că viața noastră trebuie să se învârtă în jurul ei.

paşi

Partea 1

Gestionați frica în momentul în care este prezentat
Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 1.jpeg
1
Evaluați situația. Nu contează dacă vă este frică că molia de pe brațul dvs. este canceroasă sau că un hoț intră în casă, încercați să înțelegeți dacă sentimentul dvs. se datorează anxietății sau dacă într-adevăr există ceva de îngrijorat.
  • Dacă frica este întemeiată, faceți ceva (faceți o întâlnire cu dermatologul pentru a verifica molecula sau a apela poliția în cazul în care un hoț a intrat în casă).
  • Dacă aveți probleme în a înțelege ceea ce este real și ce nu este, deoarece frica nu vă permite să faceți acest lucru, discutați cu cineva: o rudă, un prieten de încredere, un vecin sau chiar un telefon prietenos.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 2.jpeg
    2
    Respira. Dacă vă simțiți atât de mult de teama că nu mai puteți raționa, riscați să ajungeți la hiperventilație și să alimentați ciclul de frică. Respirați adânc și relaxați, porniți de la mușchii umărului și ridicați-vă la picioare.
  • Respirația bine vă va ajuta să vă liniștiți și vă va oferi o cantitate adecvată de oxigen, precum și să vă concentrați asupra acțiunii pe care o faceți, distragându-vă de ceea ce vă sperie.
  • Din punct de vedere biochimic, frica apare în hipotalamus (centrul responsabil pentru instinctul de supraviețuire), care activează sistemul nervos simpatic, determinând să vă agitați. Între timp, sistemul adrenocortic secretă mai mulți hormoni în organism, ceea ce înseamnă că, indiferent de ceea ce ne temem, fie că este vorba de un popor necunoscut, fie că se confruntă cu un prădător, creierul nostru interpretează întotdeauna acel stimul ca pe un risc pentru supraviețuire.
  • Respirați, determinați dezactivarea hipotalamusului.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 3.jpeg
    3
    Scrie ceea ce te sperie. Fa-o in momentul in care esti speriat. Acest exercițiu vă va ajuta să vă raționalizați temerile, astfel încât să fie mai ușor să scăpați de ele.
  • Multe temeri pot fi urmărite înapoi la instinctele primordiale, cum ar fi supraviețuirea (teama că neo este carcinogenă) și cea a agregării (teama de a fi respinsă, anxietatea socială).
  • Raționalizarea fricii nu va face să dispară automat, dar vă va ajuta să o gestionați.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 4.jpeg
    4
    Spune-i pe cineva. Dacă vă simțiți frică de ceva, chemați un prieten de încredere sau membru al familiei și discutați cu el. Puteți contacta chiar și un telefon prietenos pentru persoanele care suferă de anxietate.
  • Simplul fapt de a stabili o legătură cu o altă persoană poate atenua teama.

    • Partea 2

    Nu încercați să vă temeți
    Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 5.jpeg
    1
    Înțelegerea fricii. Frica este un comportament dobândit - nimeni nu se naște cu teama de lucruri. Suntem condiționați de experiență și comandați de amigdala, care este localizată în creier. Anxietatea determină ca sistemul nervos să declanșeze senzația de frică.
    • Unele conexiuni neuronale se formează ca urmare a evenimentelor care declanșează teama. Conexiunile sunt reactivate dacă se blochează în anumite modele de gândire sau comportament.
    • Aceasta înseamnă că este posibilă recondiționarea creierului pentru al determina să nu mai asocieze teama cu ceea ce o declanșează sau să o facă să reacționeze diferit.


  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 6.jpeg
    2
    Modificați-vă modul de gândire. Sentimentul de teamă trece de conexiunile neuronale care se formează în creier și care rămân în funcțiune. Doar nu folosiți aceste conexiuni, pentru a nu mai fi frică. Este un proces destul de simplu, datorită neuroplasticității.
  • Neuroplasticitatea se bazează pe memorie și învățare. Făcând o practică de "desensibilizare", o persoană își poate schimba conexiunile neuronale care asociază anumiți stimuli să se teamă. Acest proces funcționează prin expunerea subiectului la ceea ce îl sperie treptat și într-un mediu controlat.
  • Listează o serie de reacții emoționale la stimulii fizici și mediile care te sperie. De exemplu, dacă păianjenii vă sperie, stimulul fizic este reprezentat de apariția păianjenului. Reacția emoțională rezultată este teama, care poate crește pentru a deveni panică, în funcție de răspuns. Urmărirea acestor elemente vă va ajuta să dezvoltați un răspuns detașat la aspectul păianjenului, mai degrabă decât la cel emoțional.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 7.jpeg
    3
    Dezvoltați o reacție detașată. Aceasta înseamnă a reacționa la lucruri care te sperie din punct de vedere obiectiv, mai degrabă decât dintr-un punct emoțional. Va trebui să practici, dar această tehnică vă va ajuta să vă modelați tiparele de gândire, să înțelegeți modul în care răspunsul emoțional la ceea ce vă înspăimântă.
  • Recunoașteți că sunteți în fața a ceva care vă sperie, alegeți dacă să răspundeți cu o reacție emoțională (care pe termen lung provoacă din ce în ce mai multă teamă și anxietate) sau cu o reacție detașată.
  • Tren cu mantra. Alegeți mantrele și scrieți-le pe o bucată de hârtie pentru a purta întotdeauna cu dvs. Repetați-le în minte când sunteți pe punctul de a avea o reacție emoțională, astfel încât să o platiți. De exemplu, puteți spune că "nu este atât de rău cum pare", sau "îmi pot controla reacțiile, așa că acum decid să-l las să plece și sunt convins că totul va fi bine".
  • Faceți ceva liniștitor. Luați o ceașcă de ceai, dacă puteți, și puteți să vă concentrați complet pe acea ceașcă: căldura, aburul, mirosul. Concentrarea pe lucrurile de încurajare mărește gradul de conștientizare a momentului actual, spre deosebire de frică.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 8.jpeg
    4
    Nu evita lucrurile care te sperie. Acest comportament va crește numai frica pe care o simți față de aceste lucruri și, din moment ce nu încercați să vă obișnuiți cu aceasta, nu veți putea să-l liniștiți.
  • Când începeți să lucrați la lucruri care vă sperie, începeți cu ceva mic. Dacă sunteți speriat de păianjeni, de exemplu, începeți cu cei mici, trecând treptat la cei mai mari.
  • Dacă vă este frică de înălțime, încercați să mergeți în locuri cu înălțime medie echipate cu măsuri de siguranță, în loc să lansați imediat în parapantă.
  • Amintiți-vă: cu cât evitați mai mult un lucru, cu atât mai mult vă va speria, cu atât mai mult va fi frica. Este imposibil să nu vă fie frică, este o parte a naturii umane, dar puteți învăța să reacționați diferit în fața ei. Nimic nu este la fel de înfricoșător cum pare.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă speriat Pasul 9.jpeg
    5
    Obțineți ajutor de la persoane competente. Uneori este dificil să se urmeze singură această cale. Este posibil să suferiți de atacuri de panică, tulburări de anxietate, sindrom de stres post-traumatic, tulburare obsesiv-compulsivă etc. Pentru a vă elibera de neliniștea voastră și de puritatea voastră, va trebui să obțineți ajutor de la oameni competenți în domeniu, psihologi și psihiatri.
  • Există medicamente care vă pot ajuta, dar asigurați-vă că ați combinat acest tip de tratament cu o terapie mai amplă, menită să vă depășească temerile. Veți avea nevoie, de asemenea, de o consultare psihologică, pentru a vă putea reeduca mintea.

    • Sfaturi

    • Calmează-te. Gândește-te la un loc fericit și repetă în mintea ta "Nu mă tem".
    • Păstrați ceva cu dvs., care vă liniștește când dormiți.
    • Lucrurile nu sunt așa cum se pare. Mintea poate juca trucuri asupra voastră, făcându-vă să credeți că situația este mai gravă decât este de fapt. Fiți curajoși și credem cu tărie că totul va fi bine.
    • După ce le-a fost frică, unii oameni găsesc ușurință în desen. Aveți posibilitatea să utilizați un pix, o tabletă sau chiar să faceți un colaj. Încercați și să scrieți o poezie sau o scurtă poveste (care nu este înfricoșătoare). A face ceva creativ poate ajuta la oprirea ciclului de frică.
    • Păstrați telefonul la îndemână. Știind că poți să suni pe cineva când te sperii, te va face să te simți în siguranță.
    • Încercați să găsiți dovezi pentru a elimina sentimentul de frică.
    • Dacă vă plac filmele de groază, dar nu le puteți viziona seara, tăiați un spațiu dimineața și încercați să faceți ceva distractiv pentru restul zilei. În cele din urmă, după pregătirea cookie-urilor, scrierea unei melodii, vizionarea unui meci de fotbal și a grădinăritului, nu vă veți mai gândi la "World War Z"

    Avertismente

    • Evitați să vedeți filme de groază, mai ales înainte de a merge la culcare. În acest fel, veți evita coșmarurile.
    • Du-te la culcare devreme, somn atât de mult ameliorează sentimentele de anxietate și le împiedică să se transforme în panică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit