Cum să vă reprogramați creierul

Definiți tiparele de gândire. După aproximativ o săptămână, examinați cu atenție rezultatele. Poate că majoritatea gândurilor tale sunt negative, poate că ești critic față de tine și față de ceilalți sau poate că ai gânduri inutile care nu sunt nici importante, nici benefice pentru tine. Pentru fiecare persoană va fi diferit. Odată ce ați identificat acest model, vă puteți angaja să îl întrerupeți.

Realizați că totul este o parte a unui ciclu mai amplu. Mulți dintre noi sunt vinovați de a gândi că sentimentele noastre conduc la acțiunile noastre și că nu putem face nimic. Suntem neputincioși, așa că nu putem ajuta decât să simțim aceste emoții și să acționăm în acele moduri. În realitate, acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr.

Creați un spațiu între gândurile dvs. și acțiunile dvs. Acest ciclu este repetat prin definiție, dar poate fi încetinit. Când începeți să simțiți că începe din nou, opriți-vă și respirați. Încearcă să nu reacționezi. Cum ați prefera să acționați în schimb? Ce gânduri pozitive vă puteți pune în minte?

Fiți conștienți de cuvintele pe care le folosiți în mintea voastră și de ceea ce spuneți altora. Cuvintele tale pot răni oameni, inclusiv pe tine însuți, și acest lucru nu poate avea decât un impact negativ asupra ta, asupra comportamentelor și gândurilor care vin cu el. Când simțiți abordarea, întrebați-vă să vă opriți. Pur și simplu întrerupe. Direcționați atenția spre ceva mai pozitiv, care vă va face să progresați.

Alegeți comportamentele cu care reacționați. Ca un copil, sunteți învățați cum să gândiți, cum să se comporte și să adopte anumite sisteme de credință care adesea formează tipul de persoană pe care o veți deveni. Unele temeri și nesiguranță pe care le-ați dezvoltat pot, de asemenea, să vă urmeze la vârsta adultă. Adesea, rămânem înfundați în schemele de acțiune-reacție, fără a ne da seama că am putea interpreta situația și reacționăm în multe moduri diferite. Când aveți o reacție negativă, aveți ocazia să o evaluați. Asta te face să te superi, de ce? Oare oamenii pe care îi cunoști reacționează în același fel? Ce comportamente ar fi diferite? Cum ar fi mai bine reacțiile lor?

Dezvoltați noi gânduri pentru a crea noi obiceiuri pozitive. V-ați identificat gândurile rele, le-ați oprit și le-ați înlocuit cu noi gânduri bune. Acum, trebuie să persistați și să repetați aceste noi gânduri cât mai des posibil. Va deveni un obicei, așa cum au devenit vechile tale gânduri. Atâta timp cât mintea ta rămâne conștientă și crezi că este posibil, va funcționa. Așa face creierul.

Expuneți la cauzele declanșatoare în circumstanțe diferite. Dacă sunteți un băiat alcoolic care încearcă să înceteze să bea, va fi o idee bună de a practica în multe locuri diferite și în situații diferite. Faceți un pas la un moment dat, mergeți acasă de la serviciu și evitați paharul de vin. În timp, necesitatea va dispărea. Apoi mergeți la barul obișnuit și rămâneți acolo. Acest lucru va deveni, de asemenea, normal. Următorul pas, sărbătorile. Trebuie să vă confruntați cu ispita în orice formă luați și să învățați să o câștigați.

Repeta gesturile obiceiurilor proaste, continuând să reziste. Odată ce ajungi la acest punct, ești aproape sigur. Acum este timpul să vă imită practic obiceiul, continuând să nu îl urmați. Un băiat alcoolic putea să stea la bar, să bea ceva și să nu bea. O persoană bulimică ar putea găti prânzul pentru familia sa și să le urmărească să mănânce. Când sunteți în această etapă, ați preluat oficial puterea asupra minții și obiceiurilor voastre. Felicitări!

Inventați o reacție alternativă pozitivă. Nu poți să luați ceva și să-l înlocuiți cu nimic. La urma urmei, creierul are nevoie de un fel de recompensă. Meriți-o după toată această muncă grea! Prin urmare, în timp ce stați la bar fără să beți, savurați-vă băutura răcoritoare preferată. Nu trebuie să mănânci? Încearcă un ceai răcoros cu gheață. Ești blocat în trafic și nu renunți? Ascultați CD-ul preferat și improvizați. Orice vă face să vă simțiți bine, fără a deveni un obicei prost, va fi bine.

cugeta. Deși s-ar putea să fie un pic mai complex decât să bei o ceașcă de ceai, beneficiile meditației sunt aproape de necrezut. De asemenea, este mai ușor să fii conștient și conștient, și să te ajuți să rămâi calm și concentrat, favorizând o abordare pozitivă. Atunci când atitudinea mentală este cea corectă, vechile obiceiuri sunt lăsate deoparte într-un mod natural.

Gândește-te la creierul tău ca calculator. Creierul tău este plastic și complet maleabil. Este un fapt. "neuroplasticitate" este termenul pentru schimbarea creierului datorită experiențelor noi și a noilor gânduri. Pur și simplu, creierul este ca un computer. Se schimbă. Primiți informații și utilizați-le. Credeți în puterea calculatorului dvs., ar trebui să credeți, de asemenea, că din creierul vostru.

Fii convins, fără nici o îndoială, să consideri schimbarea posibilă. Acest lucru va merge mână în mână cu înțelegerea faptului că gândurile negative nu au nicio valoare. Mintea ta va trebui să fie pregătită pentru ca creierul să înceapă să se schimbe sau să fie reprogramat. La urma urmei, "Vreau să scap de greutate" și "Cred că pot să scap de greutate" acestea sunt două gânduri complet diferite. Pe scurt, trebuie să crezi în tine însuți. tu șase capabil să se schimbe. Și o vei face.

Provocați fiecărui gând care se află în mintea voastră. Pe măsură ce deveniți din ce în ce mai experimentați în reprogramarea creierului, începeți să vă provocați gândurile. Ce gândești este un fapt sau o credință? Esti gandul sau a fost instilat de cineva? Dacă vă aflați în gânduri care sunt doar credințe și nu sunt ale voastre, provocați-le. Care ar fi un gând mai bun? Care poate fi mai eficient? Mai pozitiv? Ce alt gând vă va aduce mai aproape de a deveni persoana pe care doriți să o fiți?