Cum să îmbunătățiți luciditatea mentală

Exercițiu în mod regulat. Încercați exerciții moderate de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau un pic de ciclism pentru a crește circulația oxigenului și a glucozei. Activitatea fizică ajută organismul să lucreze mai bine, inclusiv creierul. Dacă vă simțiți tulburat mental, o plimbare în aer liber vă poate elibera adesea mintea și vă poate ajuta să gândiți altfel.

Urmați o dietă sănătoasă. Este esențial ca corpul să funcționeze cât se poate de bine, să aibă și o minte activă. Când te simți bine fizic, mintea ta funcționează și mai bine. Respectați o dietă bine echilibrată, cu conținut scăzut de zahăr și faceți mese cu porții controlate la fiecare patru sau cinci ore pe tot parcursul zilei.

Mănâncă alimente care vă ajută să obțineți o minte vigilentă. Cercetatorii au inceput o cercetare asupra relatiei dintre nutritie si functiile cognitive care sugereaza cateva indicatii despre dieta care se potriveste cel mai bine scopului dumneavoastra. Rețineți că majoritatea acestor alimente sunt totuși recomandate atunci când doriți să urmați o dietă sănătoasă în general.

Asigurați-vă substanțele nutritive potrivite. Când vin în creier, nu toate alimentele produc aceleași efecte - creierul are nevoie de nutrienți specifici pentru a obține cele mai bune performanțe.

Evitați alcoolul. Deși, uneori, te fac să te simți puțin mai concentrat, de fapt, creierul devine mai întunecat - alcoolul în cantități excesive poate interfera cu funcția corectă a organismului, împiedicându-ți să ai o minte clară.

Reduceți stresul. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este cauza principală care vă împiedică să atingeți nivelul de concentrare dorit - gândiți-vă la factorii de stres în viață și la ceea ce puteți face pentru a le gestiona.

Exersați mintea pentru a stimula e consolidarea creierului. Alegeți acele activități care vă atrag - unii oameni preferă jocuri numerice, în timp ce alții preferă mai multe activități care implică cuvinte.

Aflați o nouă limbă. Chiar dacă nu obține rezultate bune, chiar faptul de studiu poate stimula creierul în moduri noi și pozitive. Mai ales pentru persoanele mai vechi decât oricând, învățarea unei noi limbi poate îmbunătăți funcțiile cognitive.

Meditează. Aceasta ar putea fi cea mai utilă tehnică pentru obținerea clarității mintale. meditație vă permite să eliberați mintea de toate gândurile care trec prin ea și vă ajută să vă concentrați mai ușor. Odată ce ați învățat procedura, puteți lucra pentru o perioadă scurtă de timp acasă sau într-un alt loc liniștit unde nimeni nu vă poate deranja. Pentru a afla tehnicile de meditație, există multe cărți și surse online pe care le puteți accesa - puteți participa, de asemenea, la cursuri sau puteți adera la multe comunități de meditație.

Faceți yoga. Ca meditație, un factor în practicarea yoga este pentru a elibera mintea. Se concentrează în principal pe pozițiile pe care le ia corpul, eliberând atât mintea cât și corpul de toate stresorii. Puteți găsi cursuri de yoga peste tot, vă puteți informa în centrele culturale ale orașului dvs., studiouri de yoga și chiar în săli de sport.

Găsiți circumstanțele care vă ajută cel mai mult în scopul dvs. Pentru unii oameni care lucrează în tăcere totală într-un loc familiar oferă mai multă luciditate și concentrare - pentru alții este mai degrabă ideal să aibă un zgomot de fundal ca cel găsit în baruri. Locul unde vă ajută să vă concentrați mai bine este locul în care trebuie să faceți locurile de muncă care necesită mai mult efort: găsiți-o!