Cum să îmbunătățiți calitatea somnului

Somnul este esențial pentru sănătatea întregului corp. Un somn bun, de asemenea, vă permite să vă arătați cel mai bine, deoarece suntem cu toții mult mai atrăgători atunci când ne simțim reîmprospătați. Încercați să faceți mici modificări în rutina dvs. pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Unele măsuri de precauție vă vor permite să obțineți numeroase beneficii și din punct de vedere al atractivității fizice.

paşi

Partea 1

2

Spălați-vă fața. Înainte de a dormi, părăsiți ziua în care tocmai ați terminat spălați cu atenție fața. Reziduurile de murdărie, machiaj și impurități pot împiedica porii și pot cauza erupții cutanate inestetice.

3

Alegeți perna corectă. A dormi pe o perna de mătase sau de satin împiedică ridurile și nu vă deteriorează părul.

4

Îți hidratează pielea. În timp ce dormiți, pielea dvs. este reînnoită, astfel încât să o sprijiniți prin hidratarea abundentă înainte de a merge la culcare. Pentru a o hrăni și mai profund, încercați să utilizați o mască pentru a înlocui cremele comune.

Partea 2

2

Evitați alcoolul. Deși se pare că poate provoca somnolență, torpul dat de alcool este doar un efect pe termen scurt, care, odată cu trecerea timpului, se poate transforma într-o trezire forțată și incapacitatea de a se putea întoarce la culcare. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, nu veți reuși să ajungeți la cele mai adânci faze ale somnului.

3

Scădere în greutate. Excesul de greutate poate crește riscul de apnee în somn, care vă poate împiedica să vă odihniți în mod corespunzător.

4

Evitați alimentele la care s-ar putea să aveți intoleranță. În special, puteți avea sensibilitate la produsele lactate și la produsele din grâu, astfel încât veți avea probleme cu somnul din cauza unor afecțiuni cum ar fi congestia, tulburările gastrointestinale, umflarea sau flatulența.

5

Faceți activitatea fizică în mod regulat. Exercitiile de cel putin 30 de minute pe zi te pot ajuta sa dormi mai usor cand e timpul sa dormi.

6

Ameliorează stresul. Din mai multe motive, stresul poate fi extrem de dăunător pentru sănătatea dumneavoastră și vă va împiedica să vă bucurați de un somn lung. Dacă adesea nu puteți adormi din cauza îngrijorărilor de zi cu zi, decideți astăzi să începeți să faceți ceva pentru a reduce stresul.

7

Expuneți în lumina soarelui. Cu cât vă expuneți mai mult la lumina naturală în timpul zilei, cu atât mai mult vă puteți respecta ritmurile circadiane ale corpului. În consecință, va fi mai ușor să adormi la momentul potrivit.

8

Dacă este posibil, evitați sămânța. Dacă vă luptați să dormiți noaptea, luați nopții în timpul zilei va agrava situația, deci cel mai bine este să rămâneți treaz până la culcare.

Partea 3

2

Alimente sănătoase. Dacă doriți să vă asigurați un somn mai bun, încercați să preparați o gustare de carbohidrați chiar înainte de a merge la culcare. Laptele calde, ceaiurile din plante și alimente bogate în triptofan, cum ar fi tonul și iaurtul, sunt alegeri la fel de valide.

3

Fiți atenți la lichidele luate. Cu o oră înainte de a dormi, opriți băutul, astfel veți reduce șansele de a vă trezi pentru că trebuie să mergeți la baie sau, cel puțin, să reduceți frecvența cu care trebuie să vă ridicați.

4

Nu urmăriți televizorul înainte de a adormi. Programele de televiziune stimulează excesiv creierul și expunerea la lumină vă poate împiedica să dormiți.

5

Scoateți munca deoparte. Încercați să încetați să lucrați cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare (chiar și cu câteva ore mai devreme sau mai mult). Mintea ta va avea apoi ocazia să se calmeze, permițându-vă să adormiți într-o stare de liniște, mai degrabă decât excitată sau neliniștită pentru termenele limită la sosire.

6

Dedicată unei activități relaxante. În loc să lucrați sau să urmăriți televiziunea, faceți ceva care vă permite să vă relaxați și să vă relaxați după o zi lungă de lucru. Scopul este identificarea unei activități care vă va ajuta să vă liniștiți și apoi să vă dedicați în fiecare seară pentru a vă putea elibera de tensiunile zilnice.

7

Luați o baie fierbinte, un duș sau o saună. Creșterea temperaturii corpului în ultimele ore ale serii înseamnă că va cădea să cadă în timpul somnului, favorizând astfel somnul.

Partea 4

2

Se ascunde orice sursă de lumină. Chiar și lumina slabă poate perturba atât ritmul tău circadian cât și producerea de melatonină și serotonină de către glanda pineală.

3

Opriți zgomotul. Opriți televizorul și, dacă doriți să ascultați muzică, alegeți melodii care sunt exclusiv instrumentale. În plus, faceți tot posibilul pentru a tăcea zgomotele care vin din exterior.

4

Setați o temperatură confortabilă. Când nu sunteți prea fierbinte sau prea reci, aveți tendința de a dormi mai bine. Pentru majoritatea oamenilor, temperatura ideală pentru dormitor este între 18 și 21 ° C. Preferințele personale sunt importante aici, așa că asigurați-vă că vă simțiți confortabil.

5

Alegeți ceasul deșteptător potrivit. Volumul soneriei ar trebui să fie suficient de ridicat pentru a vă trezi, dar nu suficient de puternic pentru a vă face să sari atunci când dormiți. Încercați să utilizați o melodie mai plăcută sau luați în considerare cumpărarea unui ceas cu alarmă care vă face să vă ridicați cu o creștere treptată a luminii.

6

Pune-te în pace. Asigurați-vă că saltelele și perna garantează confortul și sprijinul pe care îl meritați. Dacă ați folosit aceeași saltea și pernă de mai mulți ani, probabil că este timpul să cumpărați altele noi și mai bune.

Partea 5

2

Utilizați trucuri pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea. Dacă vi se pare dificil de a adormi, deoarece mintea tinde să se rătăcească în altă parte, încearcă să se concentreze pe o singură sarcină plictisitoare, cum ar fi de numărare înapoi pornind de la 100. Acest exercițiu va ajuta să vă relaxați și să dormi mai repede.

3

Ridică-te. Dacă se întâmplă să te trezești și să nu te poți întoarce să doarmă, încearcă să iasă din pat, să iasă din cameră și să facă ceva relaxant, ca și cititul. Ar trebui să te ajute să simți din nou somnul.

4

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă întâmpinați adesea dificultăți de a adormi sau de a suferi de insomnie, descrieți-vă simptomele medicului pentru a vă ajuta să evaluați cauzele.

5

Descrieți medicamentele pe care le luați. Multe medicamente, chiar peste tejghea, pot interfera negativ cu somnul. Dacă întâmpinați reacții adverse, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un alt medicament sau puteți reduce doza actuală.