gtemata.com

Prevenirea paraliziei în somn

Toți oamenii experimentează momente scurte de paralizie a somnului atunci când dorm. Aceasta este o situație în care persoana se oprește sognare- pentru unii poate fi un fenomen destul de înfricoșător, în care subiectul nici măcar nu se poate vorbi sau muta în timp ce adormi sau se trezește. Uneori, în aceste circumstanțe pot dezvolta chiar și halucinații (ei văd lucruri, ei aud zgomote sau dacă devin senzații anormale). Pentru majoritatea oamenilor, stadiul de paralizie nu deranjează restul, cu excepția cazului în care apar des sau fac deosebit de dificilă este un fenomen somn de care poate dura câteva secunde la câteva minute. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le preveni.

paşi

Metoda 1

Îmbunătățiți igiena somnului
Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 1
1
Creați un mediu relaxant în care să dormiți. Asigurați-patul singurul loc de a dormi sau de a face sex - nu priviți la televizor și nu citiți când sunteți în pat. De asemenea, asigurați-vă că are o structură suficient de solidă pentru a oferi suport, dar în același timp să fie confortabilă. Puteți pune câteva picături de ulei esențial de lavandă pe pernă sau lângă pat, pentru a promova o atmosferă calmă și relaxantă.
  • Deși tulburările specifice necesită tratamente diferite, o bună igienă a somnului poate îmbunătăți calitatea restului oricărei persoane, chiar și a celor care nu se plâng de un anumit disconfort.
  • Limitați luminile din cameră punând perdele de întunecare pe ferestre, înlăturați sursele de iluminare și, dacă este posibil, purtați o mască de ochi.
  • Mențineți o temperatură confortabilă - când dormiți, se recomandă o temperatură medie de aproximativ 18 ° C.
  • Utilizați un ventilator, puneți dopuri pentru urechi sau activați o mașină de zgomot alb pentru a neutraliza sunetele care vă deranjează și vă trezesc.
  • Reduceți cât mai mult posibil utilizarea de dispozitive electronice seara, cum ar fi smartphone-ul, tableta, computerul și televizorul, deoarece acestea emit așa-numita lumină albastră, ceea ce împiedică capacitatea de a dormi.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 2
    2
    Evitați stimulentele și nu vă stresați înainte de culcare. Începe să se relaxeze înainte de a merge la bed- nu mânca în ultimele două ore înainte de ora să se întindă și să nu bea cafea (mai ales după amiază), băuturi cofeinizate sau alcool, deoarece acestea sunt toate substanțele pe care le poate ține treaz sau te face inconfortabil te împiedică să dormi. De asemenea, trebuie să evitați activitatea fizică intensă seara. Dacă luați medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă pot fi responsabili pentru disconfortul dumneavoastră.
  • Spuneți întotdeauna medicului dacă luați suplimente și remedii pe bază de plante, deoarece acestea pot interacționa cu medicamente prescrise.
  • În loc să faceți o activitate fizică intensă, faceți o plimbare, antrenați cu greutăți și încercați să dedicați orele de dimineață sau după-amiaza unui exercițiu intens.
  • Nu trebuie să vă culcați dacă vă simțiți stresați - încercați să vă scrieți gândurile într-un jurnal și să vă reamintiți că există situații în care vă veți confrunta în dimineața următoare.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 3
    3
    Relaxați-vă și calmați-vă înainte de a merge la culcare. Setați a "ritual de noapte buna" pe care le puteți urmări - câteva ore înainte de a merge la culcare introduceți activități care vă ajută să vă liniștiți, ca un duș fierbinte. Cu toate că studiile sunt încă necesare, mulți oameni sunt convinși că astfel crește producția de serotonină, facilitând astfel somnul. De asemenea, puteți alege să ascultați muzică relaxantă sau să activați un dispozitiv de zgomot alb pentru a dormi mai bine, mai ales dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă.
  • Bedtime rutina poate include orice doriți: puteți citi, vă spălați pe dinți, pregăti și aranja foile, pus pe pijamale, medita, dim luminile sau puse în aplicare de tehnici de relaxare. Rutina spune corpului că timpul a adormit.
  • 4
    Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Ajută corpul să-și dezvolte obiceiurile de somn constante, mergând la culcare și întotdeauna ridicându-se în același timp în fiecare zi. Deși poate fi destul de dificilă în cazul în care aveți schimbări de lucru flexibile, corpul începe astfel să aștepte un timp constant când trebuie să dormiți.
  • Nu trebuie neapărat să fii prea rigid, dar încercați să nu schimbați momentele când vă culcați și vă ridicați mai mult de 30 de minute - de exemplu, vă puteți lăsa să dormiți o jumătate de oră în weekend.
  • De asemenea, asigurați-vă că vă ridicați în același timp în fiecare dimineață.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 5
    5
    Încearcă relaxare musculară progresivă. Pentru a vă pregăti pentru o noapte de somn regenerant, relaxați treptat mușchii întregului corp. Începeți de la degetele de la picioare, țineți mușchii timp de cinci secunde și relaxați-vă timp de aproximativ 30 de secunde - apoi treceți la glezne și picioare. Contracteaza-ti din nou muschii pentru alte cinci secunde si relaxeaza-te pentru 30 de ani - mergi astfel pana la gat si fata.
  • Cercetările au arătat că tehnicile de relaxare pot reduce frecvența episoadelor de paralizie a somnului.
  • De asemenea, vă puteți relaxa practicând Tai Chi, Qi Gong sau yoga.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 6
    6
    Practicați vizionarea pozitivă. Când vă culcați în pat, încercați să vă concentrați pe gânduri sau experiențe pozitive. De exemplu, încercați să aduceți în memorie locația preferată (reală sau imaginară) sau cea mai bună memorie - apoi vizualizați lucrul pe care l-ați ales, încercând să fiți cât mai detaliat posibil. Încercați să vă imaginați mirosurile, sunetele și senzațiile tactile, respirați adânc pentru a vă relaxa și mai mult. Poziționarea pozitivă poate împiedica gândurile negative și vă poate pregăti pentru un somn odihnitor.
  • De exemplu, dacă ne amintim sau afișarea o plajă, s-ar putea servi ai auzi sunetul valurilor și iau o mână de nisip- Cu toate acestea, după un pic de „practici nu mai au nevoie de acești stimuli reali, cu toate că la început mai fi utile.

    • Metoda 2

    Luați suplimente și remedii din plante
    Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 7
    1
    Pregătește un ceai din plante. Se fierbe 250 ml de apă, se adaugă o linguriță de ierburi uscate, o lingură de ierburi proaspete sau se folosește o pungă de ceai deja pregătită și se lasă să se infuzeze timp de 5-10 minute.
    • Dacă ați ales plantele proaspete sau uscate, filtrați materialul vegetal și adăugați miere sau lămâie pentru a vă îmbunătăți gustul, dacă doriți.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 8
    2
    Cumpărați suplimente de bună calitate. Întrebați farmacistul sau grefierul produse naturale care te fac sa sfaturi affidabile- magazin, deși industria suplimentelor alimentare este reglementată în Italia, acestea sunt pe piață, de asemenea, produse de origine dubioasă și nu întotdeauna garantate. Farmacistul este în măsură să vă spună care dintre cele mai bune sunt disponibile pe piață - în cele din urmă, puteți face o căutare online pentru a găsi mărci de înaltă calitate.
  • Respectați întotdeauna instrucțiunile din pachet privind doza și informați medicul despre orice suplimente pe care le luați.
  • Cumpărați numai produse "proaspăt" (verificați data de expirare).
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 9
    3
    Luați valeria în format tisane sau supliment. Este o rădăcină cu proprietăți moderat sedative care vă ajută să adormiți rapid și ușor - a fost folosită de sute de ani în acest scop, dar nu ar trebui acordată copiilor sub 3 ani.
  • Dacă doriți să îmbunătățiți gustul ceaiului, puteți adăuga miere, scorțișoară, cuișoare sau lamaie.
  • Rădăcina acestei plante poate interacționa cu medicamentele prescrise, cum ar fi antidepresivele și anxioliticele.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 10
    4
    Utilizați pasiflora sub formă de ceai din plante sau supliment. Ajută la reducerea anxietății și tensiunii arteriale. Dacă luați orice medicament pentru presiune, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua acest supliment. Această plantă are un gust plăcut și ușor, dar dacă pregătiți ceai din plante și doriți să-l îmbogățiți, puteți adăuga miere sau lamaie.
  • Evitați floarea de pasiune dacă sunteți gravidă, deoarece poate stimula contracțiile uterine.
  • Deoarece nu s-au făcut studii privind efectele acestei plante asupra copiilor, discutați cu un medic calificat pentru a determina doza pediatrică.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 11
    5
    Luați ceaiul de musetel ca o perfuzie sau supliment. Este folosit în mod tradițional pentru a induce somnul, deși unele studii clinice nu confirmă acest efect. Această plantă ajută la creșterea sentimentului de calm, reducând în același timp anxietatea - când faceți cumpărături, verificați dacă este vorba de soiul german (disponibil mai mult pe piață) sau Roman.
  • Este o substanță sigură pentru copii, dar ceaiul trebuie diluat cu apă în părți egale.
  • Cu toate acestea, rețineți că poate interacționa cu alte medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, așa că trebuie să consultați un medic cu experiență (medicul sau farmacistul) înainte de a lua acest medicament.


  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 12
    6
    Luați suplimentul de balsam de lamaie sau ceaiul din plante. Această plantă ajută, de asemenea, la reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului, dar nu ar trebui să fie luată de cei care suferă de hipertiroidie sau de femeile însărcinate. În Statele Unite Administrarea Alimentelor și Medicamentelor a adăugat această plantă la categoria de produse "În general considerat ca fiind sigur (GRAS)", adică este considerată sigură și poate fi utilizată de copiii de peste trei ani, deși ceaiul trebuie diluat cu o doză egală de apă.
  • Aveți grijă dacă luați medicamente tiroidiene, pentru HIV sau dacă aveți anxietate sau insomnie, deoarece în aceste cazuri, balsamul de lamaie poate interveni negativ - discutați cu medicul dumneavoastră înainte de al lua.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pas 13
    7
    Luați suplimente de melatonină. Luați 1-3 mg comprimate o oră înainte de a merge la culcare. Este a "hormon de somn" capabil să regleze ciclurile de odihnă - dar evită să o luați în fiecare noapte, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește altfel. De asemenea, puteți mări nivelul de melatonină din corp prin băut un pahar de suc de vișine.
  • Această substanță poate interacționa și cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și nu trebuie luată de femei însărcinate sau care alăptează - consultați medicul sau farmacistul înainte de a opta pentru acest remediu.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pas 14
    8
    Luați suplimente de 5-hidroxitriptophan (5-HTP). Este o substanță chimică pe care organismul o folosește pentru a produce serotonina, un neurotransmițător cunoscut pentru a putea regla starea de spirit și comportamentul, îmbunătățind în același timp calitatea somnului. Luați 50-100 mg comprimate de 5-HTP în fiecare seară, timp de 6 până la 12 săptămâni, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.
  • Acest produs nu este recomandat femeilor însărcinate sau celor care alăptează.

    • Metoda 3

    Utilizați remedii din plante pentru copiii care suferă de paralizie în somn
    Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 15
    1
    Pregătiți o pungă cu ierburi. Puteți umple un sac cu materialul vegetal pentru a ajuta copilul pur și simplu pune cele somn-descrise mai jos într-o țesătură mică sau perna, cravată sau coase-l să-l închidă și păstrați-l aproape de perna copilului:
    • 10 g de hamei;
    • 10 g flori de musetel;
    • 10 g flori de lavanda;
    • 10 g de balsam de lamaie.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pas 16
    2
    Pregătiți o baie de baie sau picioare cu plante calde. Puteți ajuta copilul să se calmeze prin înmuierea acestuia într-o baie caldă (dar nu caldă) liniștitoare sau prin umplerea unui bazin în care vă puteți înmuia picioarele - adăugați una sau două picături de ulei de musetel sau ulei de lavandă. Acest remediu îl calmează și promovează somnul.
  • Dacă bebelușul are mai puțin de trei luni, nu utilizați uleiuri esențiale.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 17
    3
    Pregătiți un balsam cu plante erbacee. Creați un balsam care poate masaj organismul prin amestecarea una sau două picături de ulei esential de musetel sau lavanda cu 30 ml de ulei de ricin sau karité- amestecă două substanțe chimice pentru a le amestecă și se potrivesc o cantitate mica pe templele copilului.
  • Masajul acestor uleiuri îi ajută să se calmeze și să-și relaxeze mușchii tensionați.

    • Metoda 4

    Recunoașteți simptomele și riscurile
    Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 18
    1
    Recunoașteți primele simptome. Dacă suferiți de paralizie în somn, zona creierului care percepe amenințările începe să devină mai activă și exagerat de sensibilă la stimuli - paralizia temporară se datorează tocmai acestei hipersensibilități. Pentru a diagnostica tulburarea, trebuie să manifestați trei dintre următoarele simptome principale:
    • Incapacitatea de a vă deplasa: s-ar putea să vă simțiți ca și cum o forță externă vă va împiedica;
    • Senzație de frică, teamă sau anxietate din cauza paraliziei;
    • Fi treaz conștient în timpul episodului de paralizie;
    • O percepție clară a mediului înconjurător: puteți vedea vremea, a se vedea luna reflectată din fereastră, ceea ce poartă partenerul și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 19
    2
    Acordați atenție simptomelor potențiale. Pe lângă cele primare, ați putea trăi și pe alții:
  • Copleșitoare teamă și frică;
  • Percepția unei prezențe străine;
  • Presiune în piept;
  • Dificultate în respirație;
  • Vă aflați pe spate, chiar dacă aceasta nu este poziția dvs. favorită;
  • Visual halucinații, olfactiv (mirosuri) sau auditive (zgomote) care pot fi asociate cu percepția unei alte prezențe;
  • Un sentiment de moarte sau o catastrofă iminentă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pas 20
    3
    Evaluați factorii de risc. Unele studii au estimat că paralizia somnului afectează 5 până la 40% din populație, afectând bărbații și femeile de orice vârstă, deși este mai frecventă în timpul adolescenței. Printre factorii de risc ia în considerare:
  • Familiaritatea pentru tulburare;
  • Modificări ale rutinei de somn;
  • Prezența altor probleme de somn, cum ar fi insomnia sau narcolepsia, parasomnie, cum ar fi somnambulism sau somniloquy, trezirea confuzie, udarea patului, teroare noapte (terorile nocturne) și hipersomnia (somnolenta excesiva);
  • Un trecut de depresie, anxietate, atacuri de panică, tulburare de stres post-traumatic și bipolar - sunt toate bolile psihice uneori asociate și cu unele forme alarmante de halucinație;
  • Crampe la nivelul membrelor inferioare în timpul somnului și a sindromului picioarelor neliniștite;
  • Utilizarea medicamentelor, inclusiv pentru tratamentul tulburărilor de anxietate și deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD);
  • Consumul de alcool și droguri.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pas 21
    4
    Știți când să vizitați medicul. În cazul în care episoadele de paralizie de somn nu poate fi redusă în termen de două până la patru săptămâni de tratament și remedii din plante sau îți dai seama că a pierdut multe ore de somn din cauza zgomotului, trebuie să mergeți la un medic puteți face, de asemenea, o întâlnire cu un specialist. Această patologie poate fi simptom al unei alte boli sau al unei probleme psihiatrice, dar numai un doctor este capabil să o determine.
  • De exemplu, ar putea fi simptom al narcolepsiei, o tulburare care implică somnolență bruscă și "atacurile" zi de somn.

    • Sfaturi

    • Rețineți că unele momente de paralizie sunt o parte normală a somnului - vă împiedică să vă manifestați fizic vise care altfel ar putea interfera cu ciclul de odihnă. Dacă aveți un adevărat atac de paralizie în somn, sunteți perfect conștienți de asta.
    • Dacă nu puteți să adormiți imediat ce vă culcați, nu trebuie să rămâneți acolo pentru a vă forța să dormi - ridicați-vă și continuați să efectuați o tehnică de relaxare.
    • Dacă beți un ceai din plante înainte de a merge la culcare, vă puteți trezi să mergeți la toaletă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit