gtemata.com

Cum să opriți paralizia în somn

Paralizia în somn este o tulburare pentru care o persoană se trezește și devine conștientă fără a putea să se miște sau să vorbească - individul care este afectat poate avea dificultăți de respirație, trăind un sentiment de moarte iminentă sau fiind observat. Poate fi o experiență foarte înfricoșătoare, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ao opri, de exemplu, dormiți mai mult, luați medicamente pe bază de plante și chiar întoarceți-vă la medic. Dacă apare deseori sau continuă, în ciuda eforturilor de îmbunătățire a calității somnului, trebuie să vă adresați medicului pentru ajutor.

paşi

Metoda 1

Gestionarea paraliziei în somn la momentul Manifesta
Imaginea intitulata
1
Încearcă să te relaxezi. Poate fi un sentiment teribil și s-ar putea să simțiți nevoia de a lupta, mai ales dacă simțiți că cineva vă reține. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să încercați să vă relaxați - dacă vă simțiți zdrobiți și nu vă puteți ridica, nu trebuie să reacționați împingând împotriva unei forțe, dar "put`em sus" la presiune.
  • Încercați să memorați o teză ca: "Paralizez în somn, o situație normală și nu sunt în pericol". Continuați să repetați fraza dacă acest lucru se întâmplă atunci când vă culcați sau când vă ridicați.
  • Imaginea intitulată Prevenirea paraliziei somnului Pasul 19
    2
    Știi că ești bine. Cunoașterea acestei tulburări vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați când apare - dacă știți și înțelegeți ce se întâmplă și că este o situație momentană, vă puteți liniști mai ușor. Paralizia în somn poate fi un semn care indică o afecțiune rară numită narcolepsie, dar de obicei nu reprezintă o tulburare gravă. Când dormi, ești într-o stare "lâncezeală", Lipsa tonusului muscular care cauzeaza creierul pentru a menține corpul încă și relaxat (poate să nu reacționeze la ceea ce se întâmplă în vis, asa ca nu risca posibilele accidente sau alte persoane) - atacul are loc atunci când să cunoască această condiție.
  • Cercetătorii cred că apare atunci când ieșiți din faza REM brusc.
  • S-ar putea să suferiți de halucinații și, de asemenea, să credeți că există cineva în cameră cu dumneavoastră sau că vă rețineți, împiedicându-vă să vă mișcați. Amintiți-vă că sunt doar halucinații, un aspect normal al acestei tulburări și că nu sunteți în pericol.
  • Imaginea intitulată
    3
    Mutați degetele de la picioare, schimbați expresiile feței sau închideți mâinile într-un pumn. Unii oameni sunt capabili să oprească paralizia în somn prin mutarea capetelor - să încerce să se concentreze pe degetele de la picioare sau degetele de la picioare și să încerce să-și miște sau strânge pumnii. O altă metodă este să faci grimase ca și cum mi-ar fi mirosit ceva neplăcut - repetând aceste acțiuni de mai multe ori, ar trebui să te poți trezi complet.
  • Imaginea intitulată Opriți dormitul pe stomac Pasul 4
    4
    Vorbește cu partenerul tău. Dacă împărțiți patul cu o altă persoană, discutați cu ea despre experiența pe care o întâmpinați - este posibil să vă puteți trezi și să vă eliberați de starea de paralizie. Dacă observați că aveți o respirație necorespunzătoare și neregulată, cereți-i să vă trezească să vă trezească - ar putea fi o metodă eficientă sau nu - poate că te-ar putea trezi dintr-un somn normal, dar merită încercat.
  • Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să vorbească în timpul unui episod de paralizie a somnului, dar puteți fi de acord cu partenerul dvs. pentru un semn de avertizare care să îi facă să înțeleagă că îl experimentați. Dacă te concentrezi pe gât, poți să șopti "Ajutor"sau tuse, si poate fi un semnal care il face sa inteleaga ca trebuie sa te trezeasca.

    • Metoda 2

    Sleep Better și mai mult
    Imaginea intitulată
    1
    Creșteți orele de somn. A dormi mai mult vă poate ajuta să opriți aceste episoade - încercați să petreceți mai mult timp în pat în fiecare noapte. Adulții au nevoie de o medie de 6-8 ore de odihnă pe noapte, dar pot fi necesare mai multe.
    • De exemplu, dacă dormiți în jur de șase ore și vă dați seama că suferiți de paralizia somnului, încercați să mergeți la pat cu o oră mai devreme, astfel încât să dormiți șapte ore - acesta este numărul minim de ore pe care un adult ar trebui să-l cheltuiască somn - ar trebui să încercați să dormi șapte până la nouă ore, dacă este posibil.
  • Imaginea intitulată
    2
    Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Respectarea unui program regulat atât pentru a merge la culcare, cât și pentru a se ridica dimineața poate îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn. Respectați aceeași rutină și în timpul weekend-ului.
  • De exemplu, dacă adormiți de obicei la ora 11:00 și vă ridicați la ora 6:30, păstrați același program și în weekend.
  • Imaginea intitulată Stop paralizia somnului Pasul 3
    3
    Setați unul buna rutina de somn și respectați-o. Un ritual obișnuit al "noapte bună" vă poate ajuta să adormiți mai ușor și să nu vă treziți în timpul nopții. Dacă nu ați configurat deja un program, creați unul ușor de ținut.
  • De exemplu, vă decideți să urmați acest plan: spalatul pe dinti, fata, a pus pe pijamale, citește timp de 20 de minute și apoi coricarti- alege pe cel care este cel mai potrivit pentru tine.
  • Nu vă faceți griji dacă nu puteți adormi imediat - în acest caz, ridicați-vă și porniți rutina din nou - de exemplu, puteți să ieși din pat, să citiți încă 20 de minute și apoi să vă întoarceți sub capace.
  • Imaginea intitulată Paralizie la oprirea somnului Pasul 4
    4
    Asigurați-vă că patul și camera sunt confortabile. O saltea confortabilă, foi moi și pernă, precum și un spațiu elegant și plăcut pot fi un mare ajutor pentru a dormi și pentru a rămâne adormiți - mai mult, camera ar trebui să fie întunecată, rece și liniștită.
  • În cazul în care mediul este dezordonat sau patul este incomod, sa angajat să îmbunătățească condițiile pentru a le face atât mai gradevoli-, de exemplu, poate fi necesar pentru a cumpăra noi foi, rearanja camera sau să investească într-o nouă saltea.
  • Dacă cartierul dvs. este deosebit de luminos și zgomotos, luați în considerare instalarea de perdele în camera dvs. pentru a bloca lumina și zgomotul.
  • Imaginea intitulată Stop paralizia somnului Pasul 5
    5
    Utilizați patul numai pentru a dormi și pentru relații sexuale. Evitați efectuarea altor activități pe care le puteți păstra de la obtinerea de a adormi și a rămâne adormit, sau s-ar putea crește șansele de a suferi de paralizie în somn-nu se uita la TV, nu folosesc computere sau alte dispozitive electronice sau chiar citesc în pat.
  • Imaginea intitulată Stop paralizie la pasul 6
    6
    Nu mai manca aproximativ doua ore inainte de a dormi. În caz contrar, ați putea schimba somnul, crescând riscul de a suferi de această tulburare. Dacă sunteți obișnuiți să luați o gustare de seară, cel puțin încercați să consumați câteva ore înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Stop paralizia somnului Pasul 7
    7
    Exercițiu în primele ore ale zilei. Exercițiu exigent în seara, face mai greu să vă faceți un pui de somn, așa că încercați să vă organizați mai întâi la tren, de exemplu dimineața sau după-amiaza.
  • Dacă nu puteți face altceva, încercați să efectuați exerciții de impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înălțarea moderată a halterelor și întinderea.
  • Imaginea intitulată
    8


    Limitați sau evitați consumul de cafeină în timpul după-amiezii sau seara. Dacă beți seara, stați treaz - încercați să reduceți băuturile cum ar fi cafea, ceai și băuturi cola în orele următoare prânzului.
  • De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să beți o ceașcă de cafea la ora 4:00, beți o cafea decafeinizată sau o ceașcă de ceai verde în loc.
  • Imaginea intitulată Stop paralizia pasului 9
    9
    Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Acordând timp pentru a renunța la toate stresurile de zi înainte de a merge la culcare poate preveni paralizia în somn și de a încuraja un somn mai bun. Există diferite tehnici de relaxare pe care le puteți pune în practică - unele alternative excelente sunt:
  • Relaxare musculară progresivă;
  • Respirație profundă;
  • O baie;
  • Yoga sau exerciții delicate de întindere;
  • Muzică liniștită.

    • Metoda 3

    Remedii din plante
    Imaginea intitulă
    1
    Discutați cu medicul înainte de a lua suplimente pe bază de plante. Mulți oameni cred asta "natural" înseamnă automat "sigur", dar nu este întotdeauna adevărat. Este important să se consulte medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente, deoarece acestea pot interacționa cu alte ingrediente active pe care le luați sau pot agrava anumite afecțiuni medicale sau farmacistului disturbi- poate recomanda, de asemenea unele marci de produse de calitate. Deși sunt reglementate de Ministerul Sănătății, puteți găsi pe piață produse care nu îndeplinesc cerințele legale (în special on-line) - prin urmare, să acorde o atenție deosebită și să fie sfătuit de farmacist pentru cele mai bune.
  • Imaginea intitulată Paralizie la oprirea somnului Pasul 10
    2
    Luați rădăcina Valerian. Este un sedativ ușor, care vă poate ajuta să adormiți mai repede și să adormiți mai mult timp - îl puteți găsi la o farmacie sau în medicină pe bază de plante, asigurați-vă că vă adresați medicului pentru confirmare înainte de ao folosi.
  • Această rădăcină poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi fexofenadina, alprazolam și lorazepam.
  • Doza standard este de 400-900 mg pentru a fi luată cu două ore înainte de a merge la culcare, până la maximum 28 de zile.
  • Imaginea intitulată Stop paralizia pasului 11
    3
    Încearcă floarea pasiunii. Acesta poate ajuta la reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, această plantă este disponibilă în farmacii și în medicina pe bază de plante, însă consultați-vă medicul înainte de a decide dacă să luați acest medicament.
  • Poate reduce presiunea - dacă luați apoi medicamente pentru a-l regla, trebuie să evaluați mai întâi problema cu medicul.
  • Nu luați-o dacă sunteți gravidă, pentru că floarea pasiunii stimulează contracțiile uterine.
  • Încearcă să luați 90 mg comprimate pe zi.
  • Imaginea intitulată Paralizie la oprirea somnului Pasul 12
    4
    Savurați musetelul. Reduce anxietatea și pot îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn - beți o ceașcă sau două în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Pentru ao pregăti, este suficient să se toarnă 250 ml de apă clocotită într-o cană deasupra plicului de camomilla- lasa la macerat aproximativ cinci minute, apoi se scoate plicul și se așteaptă ca băutura răcește un pic înainte de a consuma.
  • Musetelul poate interacționa cu diferite medicamente prescrise - dacă sunteți pe medicamente, discutați cu medicul înainte de a bea. De exemplu, poate afecta sedativele, diluanții sângelui, medicamentele pentru diabet și medicamentele sub presiune.
  • Imaginea intitulată Stop paralizia somnului Pasul 13
    5
    Evaluați balsamul de lamaie. Chiar și această plantă ajută la reducerea anxietății și a îmbunătăți calitatea somnului-este mai eficient dacă te angajezi cu musetel sau radacina de valeriana, puteți lua în considerare atunci asocierea acestor plante.
  • Consultați-vă medicul înainte de a lua acest medicament - ar trebui să îl evitați dacă suferiți de hipertiroidie sau dacă sunteți gravidă.
  • Doza standard în comprimate este de 300-500 mg de până la trei ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Paralizie la oprirea somnului Pas 14
    6
    Masați uleiul esențial de lavandă pe mâini și încheieturi. Dedicarea unor momente la acest masaj vă poate liniști și vă va permite să vă bucurați de un somn odihnitor.
  • Se amestecă câteva picături de acest ulei cu 15 ml de ulei purtător, cum ar fi migdale sau cocco- masarea apoi amestecul astfel obținut pe mâini și încheieturile și respira profund în cursul procedurii "tratament".

    • Metoda 4

    Îngrijire medicală
    Imaginea intitulată Stop paralizie Pas 15.
    1
    Faceți o programare la cabinetul medicului dacă problema persistă. Dacă dormiți mai mult și luați alte măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului nu au condus la rezultate satisfăcătoare, trebuie să vizitați medicul pentru a găsi un remediu. Rețineți că problema ar putea fi un simptom al unei patologii mai grave, cum ar fi narcolepsia.
  • Imaginea intitulată Stop paralizia pașilor 16
    2
    Evaluați-vă cu medicul dumneavoastră ocazia de a lua antidepresive triciclice. Pentru a trata tulburarea poate prescrie medicamente, cum ar fi clomipramina, care se schimba chimia in creier si de a preveni paralizia somnului REM în creștere (mișcarea rapidă a ochilor). Cereți mai multe informații despre această soluție și despre potențialele riscuri și / sau reacții adverse. Efectele adverse includ:
  • Gură uscată;
  • constipație;
  • Dificultate de urinare;
  • Transpirația;
  • Vedere încețoșată;
  • somnolenta;
  • Semnele de supradozaj includ: sedare, convulsii, hipotensiune arterială și aritmie, care pot fi fatale.
  • Imaginea intitulată Paralizie la oprirea somnului Pasul 17
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea melatoninei. Este un hormon de somn produs natural de către organism, dar în cantități insuficiente la unii oameni. Este disponibil în farmacii fără a fi nevoie de o rețetă, dar trebuie să aveți confirmare de la medic înainte de a opta pentru această soluție.
  • Începeți cu o doză foarte mică, mai ales dacă sunteți în vârstă. 0,1-0,3 mg pe zi este suficient pentru a vă ajuta să dormiți - dacă nu puteți găsi o formulare cu o doză atât de mică, tăiați un comprimat în jumătate sau patru părți.
  • Imaginea intitulată
    4
    Aflați despre efectele secundare ale altor medicamente. Dacă vă aflați în tratament de droguri, moneda cu medicul în cazul în care unele dintre acestea pot fi responsabile pentru a problemelor dumneavoastră unele ingrediente active provoca tulburări ale somnului, puteți apoi încercați să reducă doza sau să schimbați tipul de medicamente și a vedea dacă puteți scăpa de paralizie.
    • Afișați mai multe ... (20)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit