Cum sa dormi cand cineva snoreste

Având o persoană care este rusă poate avea o influență considerabilă asupra capacității de a dormi. Dacă împărțiți camera sau dormiți cu cineva care suferă de această tulburare, știți că există modalități de a rezolva problema. De exemplu, puteți bloca zgomotul cu căști sau dopuri pentru urechi - dacă somnul este întrerupt, găsiți modalități de a dormi înapoi. De asemenea, puteți colabora cu cealaltă persoană pentru a reduce sforăitul cât mai mult posibil - schimbarea obiceiurilor zilnice și poziția de dormit pot uneori să zgomoteze zgomotul. Cu toate acestea, în cazul în care persoana care snoreste nu se îmbunătățește în timp, contactați un medic pentru a exclude orice probleme de sănătate subiacente.

paşi

Partea 1

2

Găsiți o sursă de zgomot alb. Acesta este un tip de zgomot ca cel produs de un televizor care este pornit, dar nu este reglat sau de un ventilator. Căutați o sursă de zgomot pentru a vă ajuta să dormiți - puteți lua în considerare pornirea unui ventilator, a unui aparat de aer condiționat sau a altui dispozitiv electronic care produce un astfel de zgomot sau, alternativ, să cumpărați un player de zgomot alb online.

3

Ascultați muzică cu căști. Dacă le aveți și aveți un dispozitiv ca iPod sau iPhone, puteți încerca această soluție, care vă permite să blocați zgomotul și să adormiți.

Partea 2

2

Modificați abordarea mentală a sforăitului. Dacă vă simțiți ca o pacoste, este mult mai probabil să vă deranjeze. Încearcă să te gândești la asta ca la un zgomot liniștitor care te ține pe tine când dormi, așa că rămâi calm când te trezești în timpul nopții - asculți cu atenție zgomotul și concentrează-te în special pe ritm te poate ajuta să adormi.

3

Moneda pentru a merge în altă cameră. Dacă nu te poți întoarce la culcare, aceasta poate fi o opțiune bună - dacă ai o cameră de oaspeți, dormi acolo sau te culci pe canapea. În cazul în care persoana care snoreste este partenerul dvs., poate fi util să vă organizați să dormiți în camere diferite, cel puțin pentru câteva nopți pe săptămână.

Partea 3

2

Descuraja de a bea înainte de a merge la culcare. Alcoolul relaxează mușchii gâtului, provocând o tendință de creștere a sforăitului. Consumul excesiv înaintea patului poate provoca sau agrava problema - cereți-i să evite alcoolul, chiar înainte de a merge la culcare, mai ales dacă aveți un angajament major în dimineața următoare.

3

Luați plasturii nazali. Acestea sunt benzi de hârtie specială pentru a pune nasul celor care sforăiește înainte de a merge la culcare - pentru că unii oameni s-au dovedit eficienți. Dacă fenomenul începe să devină o problemă, cumpărați-l la farmacie și întrebați partenerul "zgomotos" să le poarte noaptea.

4

Ridică capul patului. Ridicați-l cu aproximativ 13-15 cm pentru a reduce zgomotul emis de cealaltă persoană - dacă rama patului nu este reglabilă, puteți pune perne pentru a sprijini capul partenerului.

Partea 4

2

Invitați această persoană să solicite sfatul medicului pentru a renunța la fumat. Dacă este un fumător, încurajați-l să găsească o modalitate de a renunța la solicitarea de ajutor de la un medic - în plus față de exacerbarea acestei tulburări specifice, fumatul provoacă numeroase alte probleme de sănătate.

3

Cereți pacientului să fie examinat de către medic pentru a exclude alte condiții fundamentale. Sforăitul poate fi cauzat de o anumită boală, cum ar fi apneea de somn - dacă problema este cronică, un control medical este important pentru a exclude sau a diagnostica orice tulburări.

4

Examinați diferitele opțiuni împreună cu persoana care snorestează. Dacă sunteți diagnosticat cu o anumită boală, terapiile pot contribui, de asemenea, la reducerea acestui fenomen. Desigur, tratamentul depinde de tipul de tulburare, dar adesea necesită purtarea unei măști în timpul nopții pentru a susține respirația. Dacă pacientul suferă de o boală care implică gâtul sau căile respiratorii, acesta poate proceda - chiar rareori - cu intervenții chirurgicale corective.