gtemata.com

Cum să dormiți cu un partener rus

Fiind capabil să dormi lângă cineva care snores poate fi o provocare reală. Din fericire, este posibil să luați unele măsuri de precauție, grație cărora atât dvs. cât și partenerul dvs. veți putea dormi mai bine. Citirea articolului vă va învăța să vă izolați de zgomotul emis de persoana care snoreste și veți putea să o ajutați să sforați mai puțin.

paşi

Metoda 1

Efectuați pașii care vă vor ajuta să dormiți mai bine
Imaginea intitulată Somnul cu un partener de snoring Pasul 1
1
Utilizați dopuri pentru urechi. Cea mai ușoară și mai rapidă modalitate de a dormi mai bine lângă un partener rus este să cumperi o pereche de dopuri pentru urechi. La momentul achiziționării, asigurați-vă că modelul pe care îl alegeți se potrivește cu forma urechilor dvs.
  • Garniturile de urechi sunt disponibile în mod normal în fiecare farmacie și farmacie, dar și în magazinele de produse sportive.
  • Obișnuința de a purta urechi în timp ce dormi poate dura ceva timp.
  • Majoritatea dopurilor pentru urechi sunt realizate din spumă moale, formabilă, care poate fi introdusă în canalul urechii.
  • Imaginea intitulată Somnul cu un partener de snoring Pasul 2
    2
    Cumpărați un generator de zgomot alb. Generatoarele de zgomote albe emite un ton continuu care vă ajută să acoperiți sunetele care vă deranjează. Odată pornit, sforăitul persoanei de lângă tine probabil nu te mai deranjează.
  • Unele generatoare de zgomot alb se limitează la a produce ceea ce este considerat zgomotul alb chintesent, adică sunetul unui zgomot electric emis de un dispozitiv electronic, cum ar fi radio sau televiziune, atunci când acesta nu primește niciun semnal.
  • Alte generatoare de zgomot alb produc, de asemenea, diferite sunete naturale relaxante, cum ar fi undele de rupere sau picăturile de ploaie care se încadrează.
  • Sunetele emise de generatoarele de zgomot alb pot fi auzite fie prin difuzoare externe, fie prin intermediul căștilor.
  • Reglați volumul, încercând să găsiți cea mai potrivită intensitate. Sunetul va trebui să fie suficient de mare pentru a acoperi alte zgomote, dar nu atât de tare încât să vă împiedice să dormiți.
  • Pentru o alternativă mai ieftină, puteți utiliza un ventilator sau un dispozitiv similar deoarece acestea emit un zgomot alb ușor în cameră.
  • Imaginea intitulată Somn cu un partener de snoring Pasul 3
    3
    Lăsați partenerul dvs. să știe că este rus. De multe ori oamenii care sforăie nu sunt conștienți de ele. Asigurați-vă că persoana de lângă dvs. doarme cu sforăit și lucrează împreună pentru a găsi cea mai bună soluție pentru ambele.
  • Oricât de dificil ar fi să fie capabil să doarmă lângă o persoană care snorestează, el învață să nu o ia personal. Amintiți-vă că sforăitul nu înseamnă că aveți un defect.
  • Există câteva metode care pot reduce intensitatea sforăitului. Faceți unele cercetări și explorați subiectul pentru a îmbunătăți restul ambelor.
  • Imaginea intitulată Somn cu un partener de snoring Pasul 4
    4
    Așteptați într-o altă cameră. Deși adeseori nu este o soluție dezirabilă, dacă nu puteți dormi lângă partenerul dvs. care snorestează, puteți decide să dormiți separat. Distanța care vă separă vă va permite să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
  • Asigurați-vă că distanța interpusă este suficientă pentru a nu mai auzi sforăitul partenerului și că camera aleasă este destul de liniștită pentru a vă permite să dormiți liniștit.
  • Deși s-ar părea contrariul, faptul de a dormi separat nu va afecta negativ relația voastră. Rețineți că pur și simplu încercați să îmbunătățiți calitatea somnului.
  • Pentru multe cupluri nu este neobișnuit să dormi separat. Estimările actuale arată că aproximativ 25% dintre cupluri dorm separat.
  • Deși este deseori o soluție nedorită, somnul este o alegere care vă poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți relația. Dacă dormiți unul de celălalt, veți putea să dormiți mai adânc și să vă creșteți aprecierea reciprocă în consecință.

    • Metoda 2

    Ajutor partenerului dvs. pentru a opri snoringul
    Imagine intitulată Somn cu un partener de snoring Pas 5
    1
    Recomandă-i partenerului să doarmă pe partea lui sau pe stomac. A dormi într-o poziție în sus, crește șansele de sforăit. Cauza este cauzată de cantitatea mai mare de greutate pe care o cântărește sistemul respirator și pe gât.
    • Unii oameni sugerează că persoana care snoreste doarme cu ceva inconfortabil, de exemplu o minge de tenis, cusută în partea din spate a cămășii. O astfel de măsură de precauție îl va împiedica să-și poată dormi pe spate, forțându-i să-și schimbe poziția.
  • Imaginea intitulată Somnul cu un partener de snoring Pasul 6
    2


    Recomanda-i să piardă în greutate. Supraponderiul este o cauză obișnuită a sforăitului. Greutatea inutilă se bazează pe gât și plămâni, blocând sau oprimând fluxul de aer în timpul somnului.
  • Nu toți oamenii supraponderali tind să sforăie, dar șansele acestui lucru sunt destul de mari.
  • Excesul de grăsime corporală crește șansele de a suferi de apnee în somn.
  • Schimbarea unor aspecte ale stilului de viață, de exemplu alegerea pierderii în greutate sau renunțarea la fumat, este adesea un bun punct de plecare pentru stoparea sforăitului.
  • Recomandă-i partenerului să contacteze medicul pentru a afla cum poți să piardă în greutate într-un mod sănătos și eficient.
  • Imaginea intitulată Somnul cu un partener de snoring Pasul 7
    3
    Recomanda-i să folosească patch-urile nazale. Datorită capacității lor de a îmbunătăți fluxul de aer prin nas, plasturii nazali reprezintă un remediu excelent împotriva sforăitului. Disponibile în farmacii și parafarmacie, acționează prin deschiderea ușoară a nărilor. Datorită unui flux mai bun de aer, sforăitul va fi redus.
  • Inițial, capacitatea de a adormi prin purtarea patch-urilor nazale nu poate fi ușoară. Utilizarea regulată va face ca partenerul dvs. să se obișnuiască să-i poarte.
  • Plasturii nazali nu îmbunătățesc perturbarea apneei nocturne.
  • Imaginea intitulată
    4
    Evitați consumul de alcool și fumatul. Luarea de alcool și fumatul pot dăuna gâtului și sistemului respirator. Dacă doriți să împiedicați partenerul să sforăiască, ajutați-l să reducă sau să facă fără ambii.
  • Alcoolul determină relaxarea gâtului și a limbii, cauzând o obstrucție ulterioară a fluxului de aer.
  • Înainte de a dormi, este bine să nu luați alcool pentru a evita sforăitul chiar mai mult.
  • Fumatul dăunează gâtului și sistemului respirator. Prin reducerea numărului de țigări afumate, partenerul dvs. va reduce, de asemenea, șansele de a sforăi în pat.
  • Imagine intitulată Somn cu un partener de snoring Pasul 9
    5
    Recomanda partenerul dvs. să se consulte cu medicul dumneavoastră. Amintiți-vă că sforăitul înseamnă a manifesta simptomele unei alte probleme. Adesea medicul va ști cum să determine exact cauzele. Următoarea listă vă va ajuta să obțineți o idee despre posibilele motive:
  • Obstrucții nazale. Acestea s-ar putea datora congestiei cronice sau formei sinusurilor nazale, ca în cazul unui sept de nas nazal deviat.
  • Alergiile nu sunt tratate. Alergiile pot determina umflarea țesuturilor nasului și a gâtului și o supraproducție a mucusului, împiedicând procesul respirator în ambele cazuri.
  • Obstructiv apnee în somn. Apneea de somn este o afecțiune care poate fi severă și, prin urmare, trebuie tratată de un medic. Obstructiv apneea de somn cauzează blocarea fluxului de aer prin țesuturile gâtului prin obstrucționarea periculoasă a sistemului respirator.
  • Imaginea intitulată Somnul cu un partener de snoring Pasul 10
    6
    Evaluați pentru a rezolva problema prin intervenție chirurgicală. Dacă niciuna dintre celelalte soluții nu a fost rezolvată, cereți-i partenerului să evalueze împreună cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a suferi o intervenție chirurgicală. Pe baza perturbării sale, pot fi recomandate două operațiuni diferite:
  • Dacă cauza sforăitului este atribuită palatului, medicul poate sugera un implant palatal. Această operație implică o injecție de filamente de poliester în palatul moale, pentru ao întări și a preveni perturbarea.
  • Plasticul uvulo faringo faringian (sau UPPP) poate fi recomandat celor care au exces de țesut sau care se încurcă în sau în jurul gâtului. Îndepărtarea sau reducerea acestor părți va elimina cauza sforăitului.
  • Pentru a restrânge excesul de țesut în gât se pot efectua, de asemenea, tratamente ambulatorii cu laser sau cu bisturiu special (de exemplu unde radio sau sunet), mai puțin invazive decât chirurgia tradițională.

    • Sfaturi

    • Uneori persoana care snoreste poate să reducă intensitatea și frecvența sforăitului.
    • Căștile care anulează zgomotul nu pot elimina zgomotul emis de un partener rus. Preferați prizele normale pentru urechi.

    Avertismente

    • Sforăitul este simptomul unei alte tulburări, deci este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră și să solicitați un diagnostic precis.
    Afișați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit