gtemata.com

Cum să dormi

Cu confortul și schimbările aduse de energie electrică, ciclurile naturale ale somnului care se rotesc în jurul soarelui au devenit lucruri din trecut. A dormi suficient și în mod satisfăcător a devenit probabil dificil, dar această problemă poate fi depășită cu ușurință printr-o abordare simplă a bunului simț.

conținut

paşi

Imaginea cu titlul Îngrijire pentru ochi uscați Pasul 10
1
Modificați orele de somn în funcție de preferințele și orarele individuale. Dacă sunteți un dormitor ușor, vă puteți găsi mai bine să dormiți pentru o perioadă scurtă de timp, dar de multe ori. Gândiți-vă la somn ca o lucrare care trebuie făcută și poate fi o sarcină descurajantă. Timpul de pauză la locul de muncă poate fi dedicat somnului pentru a anticipa cu o oră "de lucru" să dormi și să poți obține unul "pauză" în timpul nopții. Într-un alt caz, un lucrător cu două locuri de muncă cu normă redusă (sau un student) ar putea să ia o pauză de o oră de la un loc de muncă la altul (sau între clase și studii) și să se simtă mai odihnă decât să adauge un " ora de somn la orele sale "normale". Un somn continuu încetinește foarte mult corpul, prea mult pentru unii oameni. Dacă faceți sesiuni de somn 4 +4 = 8, 5 +3 = 8, 7 +1 = 8, veți obține întotdeauna același număr de ore.
  • Imaginea intitulată Ridică-te dimineața fără probleme intro
    2
    Determinați orele de somn și încercați să aveți o anumită flexibilitate în această schemă. Timpii de somn pot varia în fiecare zi pentru muncă, familie, motive sociale sau din alte motive. Când soseste week-end-ul, dormi dupa sfatul specialistilor. Dacă vă exersați timpul, veți deveni mai eficient, mai organizat și mai productiv.
  • Imaginea intitulată Ieșiți de pe computer Pasul 8
    3
    Pregătește-te să aibă o noapte agitată, dacă ați avut o zi întreagă și puțin sau deloc timp să se decanteze tensiunea înainte de culcare. Cum ai trăit ziua ta a fost alegerea ta, deci accepta consecințele acțiunilor tale. În orice caz, faceți tot ce puteți, continuați să rămâneți în pat, cu ochii închiși și luminile. Nu încercați să dormiți, să dormiți singuri. Gândiți-vă la o problemă urgentă, dacă sunteți îngrijorat foarte mult, dar încă mințiți cu luminile și cu ochii închiși. Capacitatea de a dormi nu este un proces rapid.
  • Imaginea intitulată Protejați-vă casa atunci când vă aflați pasul 3
    4
    Verificați cantitatea de lumină care intră în cameră. Trageți perdelele, acoperiți ochii și, mai presus de toate, vă păstrați ochii închiși. O parte importantă a somnului este restul mușchilor oculari, care nu se relaxează dacă ochii sunt deschise. Mușchii pleoapelor sunt proiectate pentru a ține ochii deschiși, mișcările globului ocular in interior sunt muschii care: a) să se concentreze b) controlează lumina de intrare (elevii), cum ar fi deschiderea o camera. Toți acești mușchi trebuie să se odihnească.


  • Imaginea intitulată Feel Alert atunci când vă treziți în dimineața Pasul 15
    5
    Minimizarea zgomotului cu dopuri de urechi sau căști, dacă nu aveți tappi- nu lăsați radioul și închideți toate ferestrele (porniți aerul condiționat și reglați termostatul). Când v-ați asigurat că nu mai există lumină, prezența sunetelor este al doilea cel mai important lucru de care trebuie să vă faceți griji. Spoilerele pentru urechi de spumă sunt destinate să atenueze și să nu elimine sunetul. Acestea sunt folosite, de obicei, în profesii în care este necesar să vă protejați auzul de zgomot, dar este important să fiți capabili să auziți ceva. Practic, chiar și cu capacele, încă mai puteți auzi.
  • Imagine cu titlul Supraviețuiți unui val de căldură Pasul 5
    6
    Utilizați aparate de aer condiționat, umidificatoare sau purificatoare de aer cu filtre de particule, ceea ce este iritant. Pentru poluarea gazelor atmosferice începe să pună plante în casă care necesită puțină lumină și sunt rezistente la secetă.
  • Image cu titlul Tratarea bolilor de caldura si a eruptiei cu caldura Pasul 4
    7
    Nu te mișca. Liniștea este necesară pentru relaxare și pregătire pentru somn. Dacă gândul unora "lucruri pe care trebuie să le faceți" provoacă anxietate, se ridică, le scrie pe un post-it și uită de el.
  • Imagine cu titlul Sleep Dreamless Step 7
    8
    Faceți patul confortabil, obțineți confortul și profitați din plin de situație (cu excepția cazului în care muzica din apartamentul următor este la volum maxim), rămâneți sănătos și trăiți liber.

    • Sfaturi

    • Aveți încredere în planul dvs., este un plan bun bazat pe bunul simț. Somnul este ca munca: trebuie făcut.
    • Dacă aveți doar opt ore prețioase pentru a vă odihni, păstrați-vă ochii închiși pentru acel moment și răpiți, vor exista momente când somnul nu va fi o problemă.
    • Chiar dacă simțiți toată greutatea lumii pe umeri, din cauza îndatoririlor și responsabilităților, țineți-vă închise ochii timp de opt ore sau pentru un total de opt ore. Dimineața vă veți simți foarte proaspătă, chiar dacă mintea activă nu se poate refugia într-un somn profund. Nu este absolut necesar să dormi adânc și odihnitor în fiecare seară, dacă nu se întâmplă pentru o perioadă nelimitată de timp.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit