gtemata.com

Cum sa dormi bine cand esti in afara casei

Pentru majoritatea oamenilor, somnul departe de casă este o experiență anormală, care creează un ușor disconfort. Fiind capabil să adormi într-un pat, altul decât al tău, poate dura mai mult decât normal. Pentru unii, în special, dormind departe de casă poate provoca o anxietate considerabilă și un stres intens. Soluția este de a intra într-o stare de spirit mai calmă și relaxată pentru a ușura situația.

paşi

Metoda 1

Simt ca o casă chiar și în altă parte
Imaginea intitulată A dormi de acasă confortabil Pasul 1
1
Luați niște elemente din dormitorul tău cu tine. Puteți folosi perna dvs. preferată, o jucărie moale sau o imagine a familiei dvs., important este că vă ajută să recreați atmosfera de acasă chiar și în noul loc unde trebuie să dormiți. Obiectele în uz obișnuit declanșează un sentiment de liniște și au o putere calmantă asupra minții.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți aceleași lucruri. Dacă sunteți obișnuiți să luați un duș înainte de a merge la culcare, faceți același lucru chiar și departe de casă. Aduceți cartea pe care o citiți în fiecare seară înainte de a opri lumina de la noptieră. Fiecare gest de rutină vă va oferi un sentiment de familiaritate și corpul dvs. va ști că se apropie de timpul de somn.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aduceți dopuri pentru urechi și o mască pentru ochi. Nu puteți ști dacă noua dvs. cameră va fi zgomotoasă sau prea luminoasă, deci luați cu dvs. tot ce aveți nevoie pentru a fi gata pentru orice eventualitate. O mască de dormit, printre alte beneficii, vă va permite să vă imaginați că vă aflați în casă, împiedicându-vă să vedeți ceea ce este în jurul vostru.

    • Metoda 2

    Relaxați mintea într-un mod natural
    Imaginea intitulată
    1
    Încearcă să folosești lavanda. Este dovedit științific că aroma sa are un efect calmant asupra corpului, din acest motiv în medicina pe bază de plante puteți găsi spray-uri de lavandă care promovează somnul. Presărați o mică doză pe pernă, într-un timp scurt vă veți simți plăcut de somn.
  • Imaginea intitulată
    2
    Beți un musetel. Musetelul are, de asemenea, proprietăți sedative excelente și de aceea este frecvent utilizat pentru a reconcilia somnul în mod natural. Dacă este posibil, cumpărați întreaga flori de mușețel care au un efect mai puternic, mai bine dacă provin din agricultura ecologică, dar în mod alternativ și plicurile comune vor fi bine.
  • Imaginea intitulată
    3
    Cumpărați un supliment de melatonină. Este hormonul care reglează natural somnul, deci este un produs sigur și foarte eficient. Luați-l în doze mici, aproximativ 0,3-0,5 mg, înainte de a merge la culcare, deci încercați să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată


    4
    Utilizați rădăcina valeriană. Valerian are, de asemenea, un efect relaxant asupra organismului care promovează somnul. Studiile au arătat că, pe lângă faptul că vă face să dormi bine, vă poate ajuta să dormiți mai ușor. Veți avea nevoie de 200-800 mg de rădăcină valeriană luată înainte de a merge la culcare pentru a petrece o noapte liniștită.
  • Pe un mic procent de oameni, în jur de 10%, valeriana are efectul opus: îi face mai energici. Încercați-l mai devreme când sunteți acasă pentru a vă asigura că obțineți rezultatul dorit.

    • Metoda 3

    Calmează mintea
    Imaginea intitulată Somn plecat de acasă confortabil Pasul 8
    1
    Încercați să practicați vizualizarea ghidată. Este o formă de meditație care folosește imagini pentru a vă relaxa mintea. Afișează mental un loc calm și nelocuit, ca o plajă pustie sau pe vârful unui munte. Refaceți cât mai multe detalii, inclusiv sunete, mirosuri, senzații și viziuni. În curând, această imagine va înlocui imaginea lumii din jurul vostru, însoțită de un sentiment plăcut de relaxare și bunăstare care vă va ajuta să dormiți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ascundeți ceasul. Întreabă-te în mod constant în ce moment este, te poate face să te simți și mai inconfortabil atunci când încerci să adormi într-un pat care nu este al tău. Îngrijorarea adaugă mai multă anxietate unei situații deja stresante, astfel încât veți uita ceasul cu atât va fi mai bine. Odată ascuns de vedere, va fi un lucru mai puțin care îți amintește să fii încă trează și departe de casă.
  • Imaginea intitulată Somn plecat de acasă confortabil Pasul 10
    3
    Faceți yoga. Există numeroase poziții care vă pot ajuta să vă relaxați mintea și corpul pentru somn, dintre care unele pot fi de asemenea făcute în timpul somnului. Yoga vă ajută să atingeți starea de pace mentală, care trebuie să puteți adormi chiar și atunci când sunteți departe de casă. Alegeți asanele adaptate la nivelul dvs. de flexibilitate - când bătăile inimii și respirația devin mai lente și mai relaxate, veți simți stresul și anxietatea în mișcare.
  • Imaginea intitulată
    4
    Nu utilizați niciun dispozitiv electronic. Nu numai că riscați să rămâneți treaz mai mult, dar creierul dvs. ar avea nevoie de cel puțin o oră pentru a reveni calm după ce a fost expus la un număr atât de mare de lumini și informații. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face când trebuie să dormiți de acasă este să evitați utilizarea dispozitivelor electronice în ultimele ore ale zilei.

    • Sfaturi

    • Chiar dacă nu ați reușit să dormiți prea mult, vă bucurați că v-ați confruntat cu această dificultate.
    • Inventarea lucrurilor amuzante de făcut sau de spus vă poate ajuta să depășiți senzația de disconfort.
    • Evitați să consumați prea mult zahăr sau cofeină după ora 15:00, altfel veți ajunge până târziu.
    • Încearcă să nu te gândești la casa ta.

    Avertismente

    • Dacă puteți, nu vă forțați să dormiți departe de casă, cu riscul de a vă supăra.
    • Dacă nu puteți merge acasă, dar în locul în care vă aflați, nu vă simțiți în siguranță, faceți tot ce este mai bun pentru a merge în altă parte.
    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit