gtemata.com

Cum să ajuți pe cineva să oprească sforăitul

Somnul bine și suficient este esențial pentru sănătatea fizică și mintală. Împărtășirea unui pat cu o persoană rusă tulbura somnul și poate crea chiar și o anumită fricțiune în relație. Snoringul (sau roncopatia) se datoreaza circulatiei slabe a aerului prin cavitatile nazale care determina vibratia tesuturilor inconjuratoare, ceea ce, la randul lor, emit sunetul caracteristic. Pentru a împiedica partenerul dvs. să sforăiească, puteți schimba mediul în care dormiți, îi ajutați să-și schimbe obiceiurile de somn și să sugereze ceva nou pentru stilul său de viață, astfel încât amândoi să vă puteți bucura de un somn de restaurare bun.

paşi

Partea 1

Modificați mediul
1
Utilizați perne pentru a ridica capul. Dacă capul este ridicat 10 cm cu una sau două perne, atunci este mai ușor să respirați, deoarece limba și maxilarul se mișcă înainte. Aveți posibilitatea să cumpărați perne speciale pentru a vă menține gâtul relaxat și gâtul deschis, pentru a reduce sunetul sforăitului.
  • Luați în considerare faptul că nu va fi ușor pentru partenerul dvs. să nu poată să se miște sau să aibă capacitatea de a se deplasa în timpul nopții - acest lucru poate face ca acesta să alunece perna și să-l aducă înapoi într-o poziție care provoacă roncopatie. Puteți împiedica acest lucru prin a pune o minge de tenis pe spatele pijamalelor. Acest lucru va provoca o ușoară deranjament la întoarcere și va fi obligat să schimbe poziția în timpul somnului.
  • 2
    Păstrați un umidificator în dormitor. Aerul uscat irită nasul și gâtul, determinând congestie și sforăit. Dacă partenerul dvs. suferă de umflarea țesuturilor nazale, atunci un umidificator va fi cu siguranță de mare ajutor. Un mediu usor umed garanteaza un somn bun si previne partenerul de sforăit.
  • 3
    Rata de somn într-o cameră separată dacă zgomotul este prea tare. Unele cupluri decid că este mai bine să doarmă în camere separate, mai ales dacă una dintre cele două este o problemă cronică. Aceasta ar putea fi o alegere dificilă, mai ales dacă un membru al cuplului se simte vinovat sau ofensat din cauza somnului întrerupt continuu. Din acest motiv, luați tot timpul necesar pentru a discuta și a evalua această opțiune cu partenerul dvs.
  • Explicați-i că nu dormiți suficient din cauza sforăitului și că ar fi mai bine, pentru ritmul tău de somn / trezire și pentru relația ta, dacă dormi în camere separate. Sforăitul este o problemă fizică care este adesea provocată de alte boli sau tulburări ale corpului. Este responsabilitatea partenerului dvs. să găsiți o soluție, medicală sau altfel, pentru această problemă. Cu toate acestea, dacă fiecare remediu pare ineficient, atunci odihna în camere separate poate fi singura opțiune.

    • Partea 2

    Modificați obiceiurile de somn
    1
    Sugerați o spălare nazală înainte de a merge la culcare. Dacă partenerul dvs. are o problemă cu nasul înfundat, atunci poate încerca să se clătească cu o soluție salină înainte de a merge la culcare, pentru a putea respira mai bine. la eliberați și clătiți pasajele nazale, pot folosi a neti pot sau ia un decongestionant.
    • Plasturii nazali pot reduce intensitatea sforăitului deoarece dilată pasajele nasului. Cu toate acestea, ele nu sunt capabile să rezolve tulburarea și nu sunt la fel de eficiente ca înroșirea nazală.
  • 2
    Recomandă-i partenerului să doarmă pe partea lui și nu pe spate. Dacă își schimbă postura și se odihnește lateral, în loc de înclinare sau în sus, reduce presiunea asupra gâtului și evită sforăitul. Dacă aveți dificultăți în menținerea acestei poziții pe timp de noapte, puteți coase o șosete sau o minge de tenis pe spatele pijamalelor. Acest lucru îi va face un ușor disconfort atunci când se întoarce pe spate în timpul nopții și îl va ajuta să rămână pe lângă el.
  • După câteva săptămâni petrecute în adormit, trebuie să se dezvolte un anumit obicei și puteți scoate bilele sau șosetele din pijamale.


  • 3
    Cere-i să meargă la medicul dentist pentru a întreba dispozitive anti-sforăit. Medicul dvs. vă poate recomanda o mușcătură personalizată care permite partenerului dvs. să mențină căile respiratorii deschise și să împingă atât limba cât și maxilarul în timpul somnului.
  • Aceste dispozitive personalizate pot fi destul de scumpe, mai ales dacă nu aveți asigurări de sănătate care le rambursează. Cu toate acestea, partenerul dvs. poate vizita medicul dentist și poate găsi soluții mai ieftine, dacă este necesar.
  • 4
    Invitați-l să meargă la doctor pentru a evalua opțiunile chirurgicale împotriva roncopatiei. Dacă partenerul dvs. continuă să sforăie în ciuda tuturor schimbărilor aduse mediului și obiceiurilor sale, atunci ar trebui să faceți o programare la medic pentru a discuta despre posibilitatea unui dispozitiv sau a unei proceduri chirurgicale care rezolvă problema. Medicul dvs. vă poate oferi câteva opțiuni, inclusiv:
  • Un instrument C-PAP: aceasta este o mașină care eliberează aer sub presiune într-o mască nose-to-mouth pe care partenerul dvs. trebuie să o poarte noaptea. Mașina ajută la păstrarea străzilor în zonele perforate.
  • Procedura chirurgicală tradițională: scopul intervenției este creșterea mărimii pasajelor de aer prin îndepărtarea țesuturilor sau corectarea unor anomalii ale nasului.
  • O intervenție chirurgicală cu laser uvuloplastie: această procedură utilizează laserul pentru a scurta uvula, țesutul moale care "Dangles" la partea din spate a gâtului și pentru a face mici incizii în palatul moale. Cu timpul, tăieturile se vindecă, rigidizând țesutul înconjurător și eliminând vibrațiile care provoacă sforăitul.

    • Partea 3

    Modificări ale stilului de viață
    1
    Sugerați partenerului dvs. să piardă în greutate prin exerciții și mâncărime mai bune. Dacă sunteți supraponderali sau aveți dificultăți în menținerea în formă, puteți lua în considerare pierderea în greutate datorită o dieta sanatoasa si echilibrata combinate cu activitatea fizică zilnică. Greutatea în exces mărește cantitatea de țesuturi din jurul gâtului care restricționează pasajele de aer și, prin urmare, sforăitul este mai intens și persistent.
  • 2
    Spuneți-i să nu mănânce și să bea alcool cu ​​câteva ore înainte de a merge la culcare. Consumul de alcool cu ​​câteva ore înainte de a merge la culcare face să se relaxeze căile respiratorii, care astfel vibrează și mai mult în timpul somnului. În același fel, o masă consistentă pentru cină provoacă un somn neliniștit, o roncopatie puternică și schimbări continue de poziție.
  • 3
    Propuneți-i exercițiile zilnice pentru gât, pentru a sforăi mai puțin. Acestea vizează întărirea musculaturii tractului respirator superior, astfel încât să se reducă sau să se elimine vibrațiile nocturne. El ar trebui să efectueze aceste exerciții în fiecare zi începând cu una sau două repetări și apoi crescând intensitatea "pregătire" cu trecerea timpului. Vă puteți sugera să faceți acest lucru în timp ce sunteți ocupat cu alte activități, cum ar fi conducerea, întreținerea sau mersul pe câine. Iată cum puteți efectua exerciții de gât:
  • Repetați fiecare vocală (a-e-i-o-u) cu voce tare timp de trei minute, de câteva ori pe zi.
  • Restul vârfului limbii din spatele incisivilor arcului superior. În acest moment, glisați-l înapoi timp de trei minute pe zi.
  • Închideți-vă gura și încurcați buzele. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Deschideți gura și mutați maxilarul spre dreapta. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi repetați la stânga.
  • Deschideți gura și contractați mușchii din spatele gâtului, efectuați mai multe repetări timp de 30 de secunde. Este important să priviți în oglindă și să vă asigurați că uvula (țesătura care se încurcă în mijlocul gâtului) crește și cade la fiecare contracție.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit