Cum să oprești snoringul

Sforăitul de noapte poate fi insuportabil pentru cei care trăiesc sub același acoperiș și este probabil să lase un sentiment de oboseală atunci când se trezește. Dacă doriți să găsiți un remediu, puteți face schimbări simple în stilul tău de viață pentru a reduce riscul de sforăit și pentru a lua măsurile de precauție corecte pentru a vă menține căile respiratorii deschise. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece probabil că va trebui să urmați un tratament.

paşi

Partea 1

2

Nu luați alcool înainte de a merge la culcare. Alcoolul relaxează organismul prin promovarea sforăitului nocturn deoarece mușchii din gât se relaxează și își pierd tonul. Acest fenomen tinde să vă facă să sforați mai mult. Dacă devine o problemă, ar trebui să evitați să beți puțin înainte de a merge la culcare.

3

Somnul situată pe partea voastră. Poziția de susținere tinde să coboare țesuturile moi din spatele gâtului, împiedicând trecerea aerului. Întorcându-se lateral, reduceți această problemă și, prin urmare, riscul de sforăit este redus.

4

Ridicați-vă capul cel puțin 10 cm dacă nu vă puteți ajuta să dormiți pe spate. Utilizați o pernă înclinată sau ridicați spatele patului pentru a vă odihni într-o poziție care împiedică sforăitul. Procedând astfel, veți reduce relaxarea țesuturilor moi din interiorul gâtului și veți evita micșorarea căilor respiratorii superioare și favorizarea acestui disconfort neplăcut.

5

Utilizați o pernă concepută special pentru a opri sforăitul. Unii pacienți pretind că dorm mai bine cu o pernă anti-snoring. Există diferite tipuri de alegere, cum ar fi pernele cuneiforme, cele care susțin zona cervicală, cele care susțin curbele naturale ale capului, gâtului și umerilor, pernele din spuma de memorie și pernele împotriva apneei de somn. Căutați una care vă permite să atenuați problema sforăitului de noapte.

6

Nu mai fuma. Fumatul favorizează această problemă atunci când nu se înrăutățește. În general, renunțând la obișnuința de fumat, puteți respira mai bine, deci încercați.

7

Limitați utilizarea sedativelor. Sedativele relaxează sistemul nervos central, care afectează și mușchii gâtului, astfel încât acestea pot crește riscul de sforăit. Cu toate acestea, evitând consumul, veți fi mai puțin supuși sforăitului de noapte.

8

Cântați 20 de minute pe zi pentru a vă ajuta să micsorați mușchii gâtului. Deoarece cauza sforăitului nocturn poate fi relaxarea țesuturilor moi din interiorul gâtului, întărirea acestora vă permite să eliminați simptomele. Deci, dacă cânți în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute, puteți tonifica mușchii gâtului.

Partea 2

2

Luați un decongestionant sau clătiți cavitățile nazale dacă aveți o congestie a sinusurilor paranasale. Congestia sinusurilor paranazale blochează căile respiratorii care provoacă sforăitul nocturn. Aparatele decongestionante de pe stomac pot ajuta la atenuarea acesteia. O altă opțiune bună este să clătiți cavitățile nazale cu o soluție salină înainte de a merge la culcare.

3

Utilizați un umidificator pentru a menține căile respiratorii hidratate. Uneori, căile respiratorii uscate sunt responsabile pentru sforăitul nocturn, dar puteți atenua această problemă prin promovarea hidratării acestora. Umidificatorul camerelor este o modalitate ușoară de a le împiedica să se usuce. Așezați-l în dormitor înainte de a adormi.

Partea 3

2

Activați un test de diagnosticare a imaginii. O radiografie, o scanare CT sau un RMN permite medicului să verifice cavitatea nazală și a căilor respiratorii și a detecta orice probleme, cum ar fi stenoza sau o deviere a septului nazal. În acest fel, puteți exclude cauzele posibile și puteți prescrie cele mai potrivite tratamente pentru nevoile dvs.

3

Faceți o polisomnografie dacă simptomele persistă după alte tratamente. Majoritatea pacienților se îmbunătățesc după ce au făcut modificări în stilul lor de viață și urmează recomandările medicului. Cu toate acestea, uneori problema este mai complicată. De exemplu, dacă suferiți de apnee în somn, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o polisomnografie pentru a diagnostica cauza sforăitului de noapte.

4

Utilizați ventilație mecanică continuă cu presiune pozitivă dacă suferiți somn apnee. Apneea de somn este o afecțiune gravă care poate fi ușurată de tratamentul medical. Cu alte cuvinte, pacientul nu mai respiră noaptea, uneori timp de câteva minute. Această tulburare nu numai că scade calitatea somnului, ci și periculoasă. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o mașină de presiune continuă pozitivă (în limba engleză CPAP, un acronim pentru presiunea continuă a căilor respiratorii pozitive) pentru a promova respirația în timpul somnului.

5

Utilizați un dispozitiv mobil pentru a ușura sforăitul pe timp de noapte. Medicul dentist vă poate sfătui să utilizați un dispozitiv de avansare mandibular care creează un spațiu mai mare între limbă și faringe, facilitând fluxul de aer. În timp ce este eficient, pe de altă parte este scump. Prețurile variază între 500 și 1500 de euro.

6

Luați în considerare intervenția chirurgicală dacă nu este adecvat tratamentului pentru starea dumneavoastră. În cazuri rare, este necesar să se efectueze o intervenție chirurgicală pentru a trata cauzele sforăitului nocturn. Medicul dumneavoastră vă poate prezenta această soluție dacă credeți că este potrivit.