gtemata.com

Cum să încetați să beți în somn

Dacă te trezești adesea în timpul somnului, descoperind că ai creat o piscină de salivă jenantă pe pernă, probabil că trebuie să-ți schimbi obiceiurile. Unii oameni nu pot elimina această problemă pur și simplu dormind într-o poziție în sus și cei care suferă de apnee în somn necesită terapie vizată. Citiți sugestiile din acest ghid și contactați medicul dacă problema persistă.

paşi

Partea 1

Schimbarea obiceiurilor de noapte
Imaginea intitulată Opriți răsturnarea în timpul somnului Pasul 1
1
Așteptați într-o poziție în sus. Persoanele care adoarmă pe o parte sunt mai susceptibile să scadă în timpul somnului pur și simplu pentru că gura se deschide din cauza gravitației, iar saliva sfârșește prin umectarea pernei. Încearcă să adormi pe stomac, cu păturile pliate sub saltea, ca să nu te poți întoarce în timpul nopții.
  • Imaginea intitulată Opriți tăierea în timpul somnului Pasul 2
    2
    Susțineți capul. Dacă puteți dormi doar pe o parte, încercați să sprijiniți capul pentru al menține în poziția cea mai dreaptă, pentru a încuraja respirația și a împiedica deschiderea gurii.
  • Imaginea intitulată Opriți răsturnarea în somn Pasul 3
    3
    Respirați prin nas și nu prin gură. Ocluzia sinusurilor nazale este principalul motiv pentru care oamenii se scaldă în timpul somnului. Ca urmare, ei respira prin gura lor, sfârșindu-se în salivare.
  • Încercați să utilizați un produs pentru eliberați nasul, cum ar fi Vapor`s Vaporub sau Balsamul de Tigru, pe care l-au pătat chiar sub nări.
    Imaginea intitulată Opriți căderea în somn Pasul 3Bullet1
  • Mirosul unor uleiuri esențiale, cum ar fi eucalipt sau trandafir, ajută la eliminarea nas și induce somnul. Miros înainte de a merge la culcare.
    Imaginea intitulată Stop oprirea în somn Pasul 3Bullet2
  • Luați un duș fierbinte, cu mult abur, înainte de a vă culca pentru a vă elibera sinusurile.
    Imaginea intitulată Opriți căderea în somn Pasul 3Bullet3
  • Imaginea intitulată Opriți drolul în timpul somnului Pasul 4
    4
    Tratați sinusurile paranazale și orice alergii, altfel puteți suferi picături retronazale și salivări excesive în timpul somnului.
  • Imaginea intitulată Opriți răsturnarea în timpul somnului Pasul 5
    5
    Aflați dacă salivarea excesivă este unul dintre efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați. Unele medicamente pot determina creșterea salivării. Citiți prospectul și întrebați medicul pentru mai multe informații.

    • Partea 2

    Diagnosticați și vindecați apneea de noapte
    Imaginea intitulată Opriți drolul în timpul somnului Pasul 6
    1
    Aflați dacă suferiți de apnee în somn. Dacă aveți dificultăți de somn, respirație puternică, sforăit puternic sau suflă puternic, puteți suferi de apnee în somn care, în timpul somnului, vă face respirația slabă.
    • Unele obiceiuri și anumite patologii cresc riscul de apnee în somn, cum ar fi fumatul și tensiunea arterială ridicată. Persoanele cu risc de insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral pot suferi, de asemenea, de apnee în somn.


    Imaginea intitulată Opriți răsturnarea în timpul somnului Pasul 6Bullet1
  • Medicul poate face un diagnostic prin examinări instrumentale și vă poate evalua obiceiurile nocturne.
    Imaginea intitulată Opriți drolarea în somn Pasul 6Bullet2
  • Imaginea intitulată Opriți drolul în timpul somnului Pasul 7
    2
    Aflați dacă suferiți de o obstrucție respiratorie. Smearul în somn este un simptom al căilor respiratorii obstrucționate. Întrebați un otolaringolog pentru a afla dacă aveți o problemă de genul asta.
  • Imaginea intitulată Stop oprirea în somn Pasul 8
    3
    slăbi. Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a suferi de apnee în somn. Din cei 12 milioane de oameni care suferă de apnee în somn în Statele Unite, mai mult de jumătate sunt supraponderali. Modificați obiceiurile alimentare și exerciții fizice regulate pentru a vă menține un stil de viață sănătos și pentru a pierde în greutate. Sănătatea și respirația dumneavoastră vor beneficia de ea.
  • Imaginea intitulată Opriți căderea în somn Pasul 9
    4
    Tratați apneea de somn în mod conservator. Această patologie este tratată în multe moduri diferite, în mod evident pornind de la scăderea în greutate. Cei care suferă de apnee în somn ar trebui să evite alcoolul, pastilele de somn și nu ar trebui să fie lipsiți de somn. Pentru curățarea nasului pot fi utilizate spray-uri nazale bazate pe salin sau pe bază de salin.
  • Imaginea intitulată Opriți drolul în timpul somnului Pasul 10
    5
    În unele cazuri, este necesară o terapie mecanică. În general, C-Pap (ventilație mecanică continuă cu presiune pozitivă a căilor respiratorii) este primul tratament recomandat: pacientul poartă o mască care creează ventilație forțată prin nas și gură în timpul somnului. Ideea din spatele acestei terapii este că presiunea corectă prin căile respiratorii împiedică țesuturile să se prăbușească în timpul somnului.
  • Imaginea intitulată Opriți răsturnarea în timpul somnului Pasul 11
    6
    Utilizați un dispozitiv de avansare mandibulară nocturnă. Acesta servește pentru a împiedica prăbușirea limbii în gât și, în plus, promovează avansarea maxilarului pentru a părăsi căile respiratorii mai libere.
  • Imaginea intitulată Opriți drolul în timpul somnului Pasul 12
    7
    Utilizați operația. Persoanele care au deviat septul, amigdalele mărită sau o limbă prea mare pot recurge la intervenții chirurgicale pentru a rezolva problema.
  • somnoplasty Acesta utilizează frecvențe radio pentru a forța palatului moale să se retragă în partea din spate a gâtului și deschide căile respiratorii.
  • uvulopalatopharyngoplasty o UPPP / UP3 servește la îndepărtarea țesutului moale din spatele gâtului și la deschiderea căilor respiratorii.
  • operație nazală utilizează proceduri diferite pentru a rezolva obstacole sau deformări, cum ar fi septa deviată.
  • amigdalectomie este capabil să îndepărteze amigdalele mari care împiedică tractul respirator.
  • mandibular / maxilar serveste pentru a muta falca inainte pentru a elibera gatul. Aceasta este o procedură complexă care se aplică numai în cazurile cele mai grave de apnee în somn.

    • Sfaturi

    • Nu încercați să adormiți cu gura deschisă să faceți "uscat" toată saliva. Nu veți face decât să obțineți o durere în gât, mai ales dacă camera este foarte rece.
    • Ia-o saltea bună și o pernă care sprijină gât și cap de bine, astfel încât veți fi mai înclinați să doarmă pe spate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit