Prevenirea simptomelor menopauzei

Menopauza este o parte normală a procesului de îmbătrânire a femeilor. Se întâmplă atunci când ovarele au epuizat ouă și nu mai produc hormoni. Rezultatul este încetarea ciclului menstrual și incapacitatea de a se reproduce. Cele mai multe femei au cel puțin unele simptome de menopauză, care includ frecvent bufeuri, transpirații nocturne, insomnie, iritabilitate, schimbări de dispoziție, depresie, oboseală, dureri musculare și articulare, creștere în greutate și scăderea dorinței sexuale. Este posibil să nu puteți preveni complet simptomele menopauzei, dar puteți reduce severitatea acestora făcând modificări sănătoase ale stilului dumneavoastră de viață.

paşi

Metoda 1

Evitați grăsimile saturate și limitați admisia totală a grăsimilor la mai puțin de 30% din caloriile ingerate.

Alegeți o dietă bogată în fibre din boabe întregi și legume cu frunze verzi.

În fiecare zi, includeți 1000 până la 1500 de miligrame de calciu în dieta dumneavoastră. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate, soia, tofu, spanac, sardine, somon și cereale fortificate sunt toate surse valabile de calciu.

Limitați consumul acelor alimente cunoscute pentru a crește simptomele menopauzei. Acestea includ alimente picante și cele care conțin cantități mari de zahăr, făină albă, sare, cofeină și alcool.

2

Nu mai fuma.

3

Așteptați în mod regulat. Ridică-te și du-te la culcare în același timp în fiecare zi, chiar și în timpul sărbătorilor. Ora neregulată de somn contribuie la insomnie.

4

Implicați-vă într-o formă de exercițiu de 30 până la 45 de minute în fiecare zi. Antrenamentul de haltere, care cere muschilor să lucreze împotriva gravitației. este indicat în special în timpul menopauzei, deoarece încetinește declinul muscular. Umblați, alergați, faceți yoga sau greutăți de ridicare, toate sunt alegeri bune.

Metoda 2

2

Luați cimicifuga rubifolia de 2 sau 3 ori pe zi. Cimicifuga rubifolia este un remediu pe bază de plante cunoscut pentru a reduce simptomele menopauzei. Se vinde în magazinele din plante în diferite forme, inclusiv extract de rădăcină, ceaiuri din plante, extract lichid și tinctură mamă.

3

Există un acupuncturist. Un studiu efectuat în Suedia a constatat că femeile care au suferit o experiență de acupunctură scot în evidență bufeurile și alte efecte secundare menopauzale, chiar și pentru câteva luni.

Metoda 3

2

Estrogenul administrat fără progestogeni poate crește riscul de apariție a cancerului uterin. Cu toate acestea, femeile care au avut o histerectomie care le-a lipsit de uter poate lua estrogenul singur.

3

Luați în considerare administrarea unei doze reduse de antidepresive. Uneori, medicamentele precum Paxil sau Effexor sunt prescrise pentru femeile menopauzale, deoarece au fost eficiente în reducerea severității și frecvenței bufeurilor.

4

Trimiteți la alte examene medicale, conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să vă testați nivelul de fier și densitatea osoasă pentru a monitoriza schimbările din organism în timpul menopauzei.