gtemata.com

Cum să reușești să dormi când ești bolnavă

Nu e nimic mai exasperant decât să te simți epuizat când ești bolnav și nu pot să dorm. Restul este esențial deoarece permite organismului să lupte împotriva bolii - un somn de restaurare bun este, prin urmare, o prioritate atunci când este rău. Acest articol dorește să vă ofere câteva sfaturi pentru a vă odihni atunci când nu vă simțiți bine.

paşi

Partea 1

Luați inițiativele potrivite pentru o noapte bună
Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 1
1
Înainte de a merge la culcare, nu luați medicamente care vă pot scutura. Dacă un antihistaminic ca Benadryl vă face să vă simțiți activi și vigilenți, asigurați-vă că ați luat ultima doză de după-amiază cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Idealul este pur și simplu de a lua medicamente care nu stimulează activitatea creierului, dar uneori nu există alternative viabile disponibile. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest caz este să sperați că răspunsul organismului a fost redus la culcare.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 2
    2
    Luați postura corectă când sunteți congestionat. Când vă culcați, sângele nu trebuie să lupte cu gravitatea pentru a ajunge la venele și țesuturile inflamate ale nasului - de aceea, puteți simți nevoia să stați în pat la fiecare câteva minute pentru a vă curăța nasul când aveți o răceală.
  • Țineți capul și toracele în mod corespunzător folosind perne când încercați să dormiți, permițând gravitației să mențină inflamația nazală sub control.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 3
    3
    Utilizați un spray nazal înainte de culcare. Nasul înfundat care vă împiedică să respirați bine este o cauză comună a dificultăților de odihnă în timpul bolii. Se presara drogul chiar înainte de a merge la culcare și de a aplica de mai multe ori, după cum este necesar pe parcursul nopții, pentru a menține cavitățile nazale libere.
  • Decongestionanții reduc umflarea sinusurilor și a țesuturilor nazale - sunt disponibile atât pentru vânzare gratuită, cât și pe bază de prescripție medicală, nu ar trebui utilizate pentru o perioadă mai lungă de timp, dar până la maximum trei zile.
  • Sprayurile nazale cu soluție salină nu conțin substanțe care pot reduce umflarea, dar sunt eficiente pentru dizolvarea mucusului și pentru eliberarea nasului atunci când suflați-l ori de câte ori doriți, după cum este necesar.
  • Plasturii nazali sunt o alternativă excelentă dacă credeți că spray-urile vă păstrează treaz.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 4
    4
    Bea ceva cald chiar inainte de culcare. Uneori, starea de rău vă poate slăbi până la punctul de a-ți pierde pofta de mâncare și de a bea, dar este important să-ți ții corpul bine hidratat, dacă vrei să te recuperești rapid. Chiar mai important pentru un somn bun: beți un lichid cald imediat înainte de a merge în pat, ameliorează gâtul rău, inhibă tusea și dizolvă mucusul care îngreunează căile respiratorii și face dificilă respirația.
  • Cu toate acestea, evitați băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, sau alegeți o versiune decofeinizată a băuturii dvs. preferate.
  • În supermarketuri și magazine de sănătate puteți găsi tisane care sunt deosebit de eficiente pentru combaterea răceliilor.
  • Acordați atenție băuturilor foarte calde, cum ar fi ciocolata fierbinte, deoarece acestea pot provoca un vârf energic și împiedică somnul.

    • Partea 2

    Creați un mediu prietenos în timpul somnului
    Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 5
    1
    Întoarceți umidificatorul în cameră noaptea. Este un dispozitiv care produce abur sau umiditate și creșteri care apar în aer. Umiditatea aerului ajută la dizolvarea mucusului, facilitând trecerea aerului prin canalele nazale în timpul somnului.
    • Cu toate acestea, zgomotul produs de umidificator vă poate face să vă treziti, deci alegeți un dispozitiv silențios.
    • Dacă puteți, lăsați-o chiar în fața ușii camerei - făcând astfel, garantați încă umiditatea aerului, dar zgomotul este redus.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 6
    2
    Setați termometrul la o temperatură moderată, dar nu prea rece. Temperaturile extreme, fie că sunt prea calde sau prea reci, vă împiedică să dormi bine. Creierul, care reglează în mod inconștient temperatura corpului, încearcă să ajungă la temperaturi interioare diferite în timpul zilei, comparativ cu timpul de dormit - scăzând ușor temperatura camerei, ajutând organismul să reducă temperatura internă și să se odihnească mai bine. Idealul este să dormi la o temperatură de 20 ° C, care ajută organismul să doarmă.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 7


    3
    Păstrați camera întunecată. De asemenea, ați putea crede că citirea unei cărți sau vizionarea unui televizor vă ajută să adormiți, dar în ambele cazuri, lumina vă poate face să vă treziti mai mult. Când ochii absorbs lumina și o procesează, sistemul nervos stimulează părțile din creier care controlează hormonii și temperatura corpului - când se întâmplă acest lucru, elementele chimice ale corpului păstrează pragul atenției ridicate și devin mai greu de adormit.
  • Când vine timpul să dormi, opriți toate luminile și acoperiți orice dispozitiv electronic care are lumini intermitente, deoarece acestea mențin creierul activ.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 8
    4
    Faceți mediul înconjurător calm și pașnic. Dacă alți oameni din casă ascultă muzică sau se uită la televizor, cereți-i să răstoarne volumul suficient pentru a nu-l auzi din dormitor - cu atât mai puține distracții și mai multe șanse de a dormi.

    • Partea 3

    Alegeți medicamentele corecte
    Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 9
    1
    Aflați cum să știți reacțiile dumneavoastră la medicament. Chiar dacă prospectul descrie bine efectele secundare și răspunsurile la medicamente, trebuie să acordați atenție modului în care organismul se comportă atunci când introduceți anumite substanțe.
    • De exemplu, Benadryl le permite unii oameni să doarmă, în timp ce alții se plâng de insomnie nenaturală.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 10
    2
    Evitați medicamentele pe bază de efedrină sau pseudoefedrină pentru tratarea frigului și a gripei. Este posibil să fie nevoie să citiți notele mici de pe ambalaj pentru a afla ce conține de fapt medicamentul, dar evitați această clasă de medicamente în special dacă doriți să vă petreceți un somn bun. Deși aceste decongestive vă ajută să respirați mai bine, ele sunt și stimulatoare luminoase și vă pot face să vă treziti.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 11
    3
    Interpretați instrucțiunile de pe ambalajul medicamentelor. Pachetele de produse pentru vânzarea gratuită adesea se raportează în scris, care au o reducere mai comercială și mai informativă pentru tratamentul bolii. Prin urmare, este important să recunoaștem diferitele semnificații reale ale scrisului "nu provoacă somnolență". "pentru noapte" sau "pentru ziua".
  • Medicamentele "ele nu provoacă somnolență" ele nu conțin ingrediente destinate inducerea somnului. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că acestea sunt formulate special pentru a vă păstra treaz sau pentru a vă împiedica să adormiți - nici măcar nu trebuie să presupuiți că aceste medicamente nu produc efecte: de exemplu, multe dintre aceste formulări conțin pseudoefedrină.
  • medicamente "pentru noapte" ele conțin substanțe specifice pentru a induce somnul. Trebuie să fiți foarte atenți să nu amestecați sau să dublezi medicamentele - dacă luați deja acest tip de medicamente pentru a trata febra sau durerea, nu trebuie să luați anumite pentru a gestiona aceleași simptome.
  • aceia "pentru ziua" ele pot fi similare cu cele care "ele nu provoacă somnolență" sau pot conține cafeină pentru a crește pragul de alertă - citiți cu atenție prospectul pentru a cunoaște conținutul. Nu presupuneți că acest tip de medicament este formulat doar pentru a nu crea somnolență, pentru că ar putea să te facă să rămâi treaz, dacă îl vei lua înainte de a dormi.
  • Imaginea intitulată Du-te la somn când tu`re Sick Step 12
    4
    Fii atent la droguri "pentru noapte" în general. Cu toate că vă pot repede dormi, nu garantează o bună calitate a somnului odihnitor - în plus, alcoolul prezent în unele dintre acestea vă poate deshidrata în timpul somnului, încetinind procesul de vindecare.
  • Fiți atenți deoarece unele dintre aceste medicamente pot fi dependente și dacă începeți să le luați în mod regulat pentru o perioadă lungă de timp, puteți compromite obiceiurile de dormit bune.

    • Sfaturi

    • Nu te ține de nevoia de a arunca în aer. Este mecanismul natural prin care organismul se eliberează și elimină agenții patogeni din sistem. După vărsături, spălați-vă dinții și / sau beți puțină apă pentru a vă curăța gura.
    • Încercați să citiți ceva pentru a vă relaxa mintea, pentru a evita povești înfricoșătoare sau pentru a vă stimula prea mult, altfel puteți rămâne treaz.
    • Încercați să obțineți suficient somn pentru corpul dvs. pentru a lupta împotriva bolii - nu mergeți la culcare prea târziu și nu vă ridicați prea devreme.
    • Dacă ar trebui să aruncați în sus, poate fi util să faceți un duș rapid și să vă spălați dinții înainte de a vă întoarce în pat.
    • Vărsăturile ar putea fi, de asemenea, cea mai bună soluție atunci când sunteți cu adevărat bolnavi, pentru a elimina agenții patogeni din organism.
    • Încercați să beți bere de ghimbir sau un ceai de ghimbir, deoarece ghimbirul ajută la calmarea stomacului atunci când simțiți nevoia de a arunca în aer.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit