Cum să dormi cu un frig

Când ești bolnav, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te întorci și să te răsuciți în pat toată noaptea. Din păcate, printre medicamente și congestie nazală, riscul este doar acela. Cu toate acestea, dacă faceți unele modificări, vă puteți odihni mai bine atunci când aveți o răceală și, ca rezultat, veți putea să vă vindecați mai repede.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi

paşi

Partea 1

medicamente

Sprayați un spray nazal decongestionant. Produsele decongestionante ajută la curățarea căilor respiratorii, promovând somnul. De asemenea, spray-urile nazale acționează doar la nivel local, astfel încât acestea nu vă vor face să vă agitați sau să vă păstrați treji, așa cum se întâmplă cu unele medicamente care sunt administrate pe cale orală.

După ora 18:00, evitați să luați medicamente pe cale orală, cum ar fi Benadryl și pseudoefedrină, dacă nu știți efectul pe care îl au asupra corpului dumneavoastră. De exemplu, pseudoefedrina se poate agita si te poate trezi. Cu toate acestea, dacă știți că Benadryl vă tulbură, simțiți-vă liber să o luați seara, astfel încât să dormi adânc.
Antihistaminicele, cum ar fi Benadryl, nu sunt întotdeauna la fel de eficiente împotriva răceliilor, deși vă pot ajuta cu alergii. Unii experți sugerează că bromfeniramină și clorfeniramina funcționează mai bine împotriva răceliilor.
Este preferabil să se utilizeze numai spray nazal decongestionant pentru câteva zile, deoarece suprasolicitarea poate agrava inflamarea membranelor mucoase. După ce ați descoperit ce decongestionante nazale vă aduc somnolență sau cel puțin nu vă țineți treaz, veți putea lua medicamente în pastile.

Imaginea intitulată Somnul cu un pas rece 2

Încercați un plasture nazal. Deschide cavitatea nazală, permițându-vă să respirați mai ușor în timpul nopții.

Luați un analgezic. Dacă sunteți ușor febril, paracetamolul este eficace pentru scăderea temperaturii corpului și ameliorarea durerii cauzate de dureri în gât sau sinusuri paranazale blocate. Acțiunea sa vă va ajuta să vă odihniți mai bine.

Dacă luați paracetamol, citiți prospectul medicamentelor pe care le luați, de asemenea, pentru a vedea dacă acestea conțin același ingredient pentru durere. În cantități excesive, paracetamolul ar putea afecta ficatul, deci dacă nu vă informați, riscați să luați în doze mai mari.

Poate fi tentat să luați Tylenol când te-ai răcit. Cu toate acestea, acest medicament conține difenhidramina, prezentă și în Benadryl. După cum sa recomandat mai devreme, dacă nu știți efectele Benadryl asupra corpului dumneavoastră, este preferabil să nu luați-l seara. De asemenea, asigurați-vă că nu dublezi dozele luând Tylenol împreună cu un alt medicament care conține difenhidramina sau un ingredient antihistaminic.

Încercați un sirop de tuse. Dacă aveți o tuse uscată, care uneori este însoțită de o răceală, puteți recurge la un sirop care conține un sedativ tuse, cum ar fi dextrometorfanul.

Dacă aveți o tuse grasă, ceea ce înseamnă că produceți mucus atunci când tuseți, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă vă împiedică să dormiți.

Medicamentele rece și siropurile de tuse pot conține unele principii raportate anterior. De exemplu, Vicks Flu Triple Action conține un sedativ tuse, paracetamol și un antihistaminic. Prin urmare, citiți prospectul astfel încât să nu luați același medicament de două ori. De asemenea, asigurați-vă că știți cum vă afectează corpul înainte de a lua-o seara, astfel încât să nu vă păstrați treaz.

Partea 2

Remedii interne

Aruncați-vă în duș înainte de a merge la culcare și respirați profund vaporii de apă. Datorită apei calde nu numai că va relaxa mușchii, dar, de asemenea, nasul poate beneficia de puterea aburului decongestiona, ceea ce va permite sinusurile să scape. În acest fel, veți evita sniffing toată noaptea.

Mănâncă supă de pui sau bea o băutură fierbinte. Alimentarea cu abur are un efect similar cu cel al dușului, deoarece ameliorează congestia. De fapt, mamele au motive să se pregătească supa de pui atunci când copiii se îmbolnăvesc, deoarece unele studii au arătat că acesta poate fi mai eficient pentru decongestionarea cavitatea nazală în comparație cu apa fierbinte simplu. De asemenea, consumând lichide și consumând bulion, vă veți menține corpul bine hidratat și, în consecință, veți avea o armă suplimentară pentru combaterea congestiei.

Evitați băuturile cu cofeină înainte de a merge la culcare, deoarece vă pot împiedica să dormiți.

Unele ceaiuri, cum ar fi mușețelul, se pot relaxa, de asemenea, și vă permit să adormiți mai ușor.

Imaginea intitulată Somnul cu un pas rece 7

Încercați o soluție fiziologică. Apa sarata poate elibera sinusurile paranasale. Puteți utiliza lota neti (sau neti în limba engleză), pentru a introduce în soluția salină nas sau cumpăra de la farmacie o soluție salină spray nazal cu care pulverizati apa in interiorul nasului.

Dacă preferați să preparați soluția salină acasă, asigurați-vă că utilizați apă sterilă sau distilată pentru a preveni infecțiile. Puteți chiar să fierbeți.

Utilizați un gel de mentol. Deși, răspândindu-l pe piept, nu veți deschide neapărat căile respiratorii, el ar putea încă să faciliteze respirația datorită efectului său de răcire.

Utilizați apă sărată pentru a face gargară. Acesta poate elibera o durere în gât pentru o perioadă scurtă de timp și vă permite să dormi mai repede. Pur și simplu dizolvați 1/4 sau 1/8 o linguriță de sare în apă și faceți puțină gargară timp de 30-60 de secunde. Aveți grijă să nu înghițiți apa.

Partea 3

Dotați dormitorul

Păstrați-vă capul ridicată folosind o pereche de perne. Creați o înclinație ușoară utilizând o pernă pentru a ridica capul la aproximativ 15 cm de corp. Deoarece această poziție reduce fluxul de sânge către cap, cavitățile nazale vor fi mai puțin inflamate și, prin urmare, veți putea să respirați mai bine. De asemenea, ar putea scuti presiunea asupra sinusurilor paranazale.

Utilizați un umidificator. Poate reduce congestia atunci când sunteți răcit. Umiditatea internă a casei ar trebui să fie în jur de 30-50%. Dacă aerul este prea uscat, puteți activa un umidificator în dormitor pentru al face mai umed.

Pentru a măsura umiditatea în locuința dvs., cumpărați un higrometru la un magazin de hardware. Cu toate acestea, unele umidificatoare au această caracteristică, astfel încât să puteți măsura și ea în acest fel.

Păstrați-vă umidificatorul curat, astfel încât să funcționeze eficient. Utilizați apă distilată și asigurați-vă că o schimbați regulat, dar înlocuiți și filtrul periodic. De asemenea, aveți grijă să o curățați de două ori pe săptămână. Dacă este murdar, există riscul de a prolifera bacteriile prezente în aer.

Protejați-vă de lumină. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că toate sursele de lumină sunt oprite, închizând perdelele de pe ferestre și acoperind ceasul deșteptător. Prezența luminii provoacă creierul să se trezească, așa că aveți grijă să opriți orice sursă de lumină, puteți promova somnul.

Păstrați o temperatură confortabilă în cameră. Asigurați-vă că dormitorul nu este prea fierbinte sau prea frig, altfel puteți deveni nervos sau vă puteți trezi. Unii experți sugerează că temperatura ideală pentru dormit rătăcește 18 - 20 ° C Puteți simți nevoia de a fi mai cald atunci când e frig, dar cu toate acestea evită căldură excesivă dormitor.

Imaginea intitulată Somnul cu un pas rece 14

Încearcă uleiurile esențiale. Uleiurile esențiale, cum ar fi lavanda și musetelul, au un efect relaxant. Adăugați câteva picături de sticlă de pulverizare care conține apă și pulverizați soluția pe pernă înainte de a merge la culcare.

Sfaturi

În cazul în care decongestionantul vă provoacă somnolență, utilizați-l seara în loc de ziua.
Păstrați o pătură în plus, deoarece frigul ar putea ridica temperatura corpului.
Păstrați un pahar de apă lângă pat pentru a vă liniști gura dacă vă treziți tusea.
Puneți un bazin lângă pat, dacă simțiți nevoia de a arunca.
Mentinele sau cauciucurile din menta pot ajuta la indepartarea nasului cand acesta este infundat. Totuși, aveți grijă să nu adormiți în timp ce țineți unul în gură, altfel vă puteți sufoca.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit