Cum să vă relaxați în timpul unei boli

Uneori boala este experimentată ca o condiție stresantă. Congestia, durerile de cap si ingrijorarea de a pierde ceva important sunt aspecte care pot face dificila relaxarea in timpul convalescentei de la o raceala sau gripa. Îmbunătățirea somnului, eliberarea minții și alegerea activităților relaxante sunt esențiale pentru vindecarea corectă.

paşi

Metoda 1

2

Fiți atenți la remedii care nu necesită o rețetă. Nu toate aceste medicamente te ajută să dormi mai bine. În plus, multe sedative și tranchilizante ajută la adormirea rapidă, dar reduc calitatea odihnei. Nu luați medicamente pentru gripă și pseudoefedrină sau efedrină.

3

Aveți grijă atunci când alegeți spray-uri nazale. Deși își pot elibera nasul timp de 8 ore sau mai mult, pot conține stimulente care îngreunează să doarmă bine.

4

Bucurați-vă de băuturi calde. Veți pierde probabil puțină poftă de mâncare în timpul bolii, dar trebuie să vă asigurați hidratarea adecvată consumând o mulțime de fluide. Băuturile foarte calde, cum ar fi ciocolata caldă sau Ovaline, pot trimite corpului semnalul că este timpul să doarmă.

5

Organizați dormitorul să doarmă mai bine. Îndepărtați toate distragerile, cum ar fi televizorul, computerul sau alte dispozitive electronice din cameră. De asemenea, stabilește o temperatură confortabilă, menținând suficientă cameră suficientă pentru a se odihni mai bine.

Metoda 2

2

Respirați profund și cu un scop. Respirarea încet și profund cu diafragma vă ajută să vă relaxați imediat. Dacă aveți dificultăți deoarece nasul este închis, respirați din gură.

3

Fiți conștienți de momentul prezent. Indiferent dacă vă uitați la animalul de companie sau pe mâini, concentrați-vă doar pe prezent pentru a reduce stresul. Respirați încet și concentrați-vă asupra momentului prezent, descriind-o în detaliu.

4

Vedeți o imagine pașnică. Relaxați-vă prin amintirea unui loc liniștit sau a unei amintiri fericite. Ar putea fi o scenă pe plajă sau o amintire a modului în care ați merge la școală - în orice caz, concentrați-vă asupra detaliilor pentru a vă liniști starea de spirit.

5

Ascultați muzica. Aceasta afectează o mulțime de dispoziție, deci alegeți o melodie relaxantă sau o melodie care se asociază cu o memorie fericită.

Metoda 3

2

Rămâi cald. Împingeți-vă sub pătură preferată pentru a crește senzația de căldură și confort. Răceala slăbește sistemul imunitar, iar extremitățile sunt primele care suferă de frig. Acoperiți mâinile și picioarele și păstrați-le sub cea mai confortabilă pătură pe care o aveți.

3

Acoperiți mai multe perne. Acestea sunt perfecte pentru relaxare, deoarece sunt moi și confortabile. Obțineți toate cele necesare pentru a vă simți confortabil și liniștit. Alegeți modelul potrivit pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și pentru a vă recupera rapid de la frig.

Metoda 4

2

Alegeți activități care vă permit să vă așezați sau să vă ridicați capul. Dacă vă culcați, forța gravitațională tinde să împingă picurarea retronazală în gât, ceea ce face mai greu să respirați.

3

Utilizați aburi. Indiferent dacă luați o baie fierbinte, luminați un umidificator sau puneți-vă fața pe un vas cu apă clocotită prin împachetarea capului într-un prosop, umiditatea aerului ajută la dizolvarea congestiei.

4

Bea ceaiuri și apă pe parcursul zilei. Trebuie să evitați să deshidratezi consumând multă apă. Când sunteți bolnav și aveți rinoree sau congestie, pierdeți o mulțime de fluide pe care trebuie să le refaceți luând lichide cu proprietăți relaxante. Alegeți ceaiuri din plante, cum ar fi musetelul, pentru a încerca să vă relaxați cât mai mult posibil.

5

Alegeți activitățile care vă plac. Ia-ți puțin timp pentru tine și relaxează-te ca numai tu. Nu permiteți altora să adauge mai mult stres oferindu-vă să vă ajute fără să vă întrebați. Ia timp pentru a te vindeca.

Metoda 5

2

Sunați un prieten sau un membru al familiei. Boala vă izolează și vă blochează temporar viața socială. Deși este un lucru bun să vă luați timp pentru dvs., este important să înțelegeți când este nevoie de sprijin extern și care este cea mai potrivită persoană care vă poate satisface nevoile.

3

Lăsați instrucțiuni detaliate. Indiferent dacă cereți cuiva să vă ajute cu copiii sau cu un coleg să se ocupe de o prezentare, încercați să fiți cât mai concreți. Scrieți toate informațiile relevante și cereți-le persoanei să le repete - astfel, puteți vedea dacă le-a înțeles cu adevărat.