gtemata.com

Cum să facem față bolii

Fiind bolnav nu-i place nimeni - orice boală, chiar și o răceală comună, poate avea un impact negativ nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra sănătății mintale. Când nu sunteți bine, aveți tendința de a vă lăsa să mergeți și să vă deprimați cu ușurință, dar acest lucru duce la agravarea simptomelor fizice. În aceste situații, încercați să puneți în aplicare anumite mecanisme specifice pentru ameliorarea stării de spirit, precum și remedii pentru a trata simptomele fizice.

paşi

Metoda 1

Concentrați-vă pe sănătatea emoțională
1
Faceți o pauză. Pentru mulți, poate fi dificil să vă opriți atunci când sunteți supraîncărcat cu sarcini, dar continuând cu activitățile zilnice normale atunci când sunteți bolnav poate duce la multe consecințe negative. Nu numai riscurile de transmitere a bolii la alte persoane, dar Sfârșești stressato- se simt chiar și atunci când nu sunteți confortabil, trebuie să ia o pauză de la responsabilitățile de zi cu zi cât mai mult posibil.
  • Luați câteva zile de boală de la serviciu. Chiar dacă aveți multe responsabilități la locul de muncă, nu faceți pe nimeni o favoare dacă apare atunci când aveți o răceală sau o gripă - nu vă puteți îndeplini complet slujba și vă puteți simți frustrat și descurajat.
  • Dacă aveți febră, abilitățile mentale încetinesc - atunci când nu puteți lucra la ritmul normal, singurul lucru pe care îl puteți face este "fugi după" lucrează toată ziua.
  • Ia o zi liberă - amintiți-vă că corpul și mintea dvs. funcționează mult mai bine după ce le-a dat timp să se vindece.
  • Exonerat de la alte sarcini. De exemplu, dacă ați fi fost de acord să mergeți la filme cu prietenii, nu forțați-vă să respectați angajamentul, ci să îl reprogramați atunci când vă simțiți mai bine.
  • 2
    Utilizați tehnici de relaxare. Când vă îmbolnăviți, vă puteți simți într-o dispoziție proastă - este de înțeles că suferiți de disconfort abdominal sau de dureri în gât nu doriți cu adevărat să fiți deosebit de veseli. Când nu sunteți foarte potrivit, puteți, de asemenea, să vă simțiți mai stresat dacă vă este frică să nu reușiți să finalizați treaba sau vă faceți griji că nu ați putea pregăti o cină bună pentru familie. Dar amintiți-vă că un aspect al procesului de vindecare este să vă simțiți mai bine mental, deci depuneți un efort conștient de a vă relaxa și de a scădea nivelurile de stres.
  • Încearcă relaxarea musculară progresivă. Puneți-vă într-o poziție confortabilă și petreceți ceva timp pentru a contracta și relaxa fiecare grupare musculară. De exemplu, contractați-vă mâinile timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă timp de treizeci de secunde - continuați astfel până ce stimulați fiecare grup. Este o tehnică de relaxare care ajută la ameliorarea tensiunii musculare.
  • O altă tehnică utilă este respirația profundă. Concentrați-vă pe respirație și lăsați mintea să rătăcească - inspirați numărarea până la 6-8 și apoi expirați pentru același timp.
  • Vizualizarea este o altă metodă excelentă pentru reducerea stresului. Se concentrează pe ceva plăcut, cum ar fi ideea că vă aflați într-un parc pe o zi- frumoasă folosește toate simțurile: încercați pentru a vedea cerul albastru în fața ta și imagina căldura soarelui pe pielea ta.
  • Tehnicile de relaxare oferă numeroase beneficii: ameliorează durerea și promovează o creștere a energiei.
  • 3
    Sprijiniți-vă prietenilor și familiei. Când sunteți bolnav, vă puteți simți copleșiți de toate sarcinile pe care trebuie să le faceți, chiar și cele mai simple. Obțineți ajutor de la prieteni și familie pentru a reduce stresul în parte. Dacă aveți un partener, cereți-i să gătească o cină bună pentru dvs. - dacă locuiți singur, adresați-vă prietenilor dacă pot aduce ceva gata acasă.
  • Nu vă fie frică să cereți ajutor. Este normal să te simți inconfortabil când trebuie să cauți ajutor de la alți oameni, dar dacă ești bolnav, alții sunt fericiți să te ajute. Faceți cereri specifice, pentru a obține exact ceea ce aveți nevoie - adresați-vă unui prieten, de exemplu, pentru a merge la o anumită farmacie pentru a ridica medicamentele pentru care medicul a lăsat prescripția în numele dvs.
  • Încearcă să nu te izolezi complet. De asemenea, este adevărat că în timpul bolii nu doriți să răspândiți germenii, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă retrageți complet din viața socială. Puteți trimite e-mailuri sau mesaje text prietenilor, astfel încât să aveți o companie virtuală - știind că nu sunteți singuri vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit.
  • 4
    Concentrați-vă pe pozitivitate. Medicii spun că persoanele care practică gândirea pozitivă sunt în general mai sănătoase - unele studii au constatat că acestea reduc stresul și ajută la gestionarea unor situații deosebit de dificile. Boala este cu siguranță o stare stresantă, iar gândirea pozitivă este un mare ajutor pentru a te simți mai bine.
  • Lasă-te să te duci la râs. Este ușor să simțiți o dispoziție proastă în timpul unei boli, dar dacă găsiți o situație amuzantă, nu ezitați să zâmbiți - chiar dacă este doar o reclama proastă la televizor, râsul poate ajuta la ridicarea spiritului.
  • Filtrați gândurile negative. Dacă sunteți în pat și vă gândiți la muntele de haine murdare, trebuie să spălați, să schimbați imaginea imediat - priviți pe fereastră și bucurați-vă că sunteți în interior în această zi ploioasă.
  • Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce pierdeți, ci concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din zilele voastre. De exemplu, dacă vă simțiți anxios pentru sarcinile pe care le-au neglijat să lucreze, să reflecteze asupra noroc ați avut astăzi nu pentru a găsi te blocat în blocaj în trafic teribil pe care l-ai văzut în știrile de dimineață.
  • 5
    Alegeți divertisment care vă va ridica starea de spirit. Boala este o ocazie excelentă de a vă răsfăța în activități plăcute - poate că există un program de televiziune care vă place foarte mult și nu puteți vedea niciodată datorită nenumăratelor sarcini zilnice sau dacă aveți o grămadă de reviste de nopți care așteaptă să fie citește. Acesta este momentul potrivit! Dar asigurați-vă că alegeți cu înțelepciune: important este că este ceva care vă face să vă simțiți mai bine din punct de vedere emoțional.
  • Având în vedere că, în timpul illness`re, probabil, foarte sensibil, nu este, probabil, cel mai bun timp pentru a viziona documentare sau servicii de televiziune pe City- o infracțiune gravă sau un program deprimant poate îmbunătăți starea de anxietate.
  • Alegeți un spectacol lipsit de griji, un film sau o carte pentru a vă distrage atenția de senzația de greață că o comedie amuzantă vă poate ajuta să faceți ca lumea să apară mai strălucitoare.

    • Metoda 2

    Adresați-vă simptomelor fizice
    1
    Se odihnește foarte mult. Somnul este una dintre metodele cele mai eficiente pentru a ajuta corpul să se vindece atunci când sunteți bolnav. În condiții normale, ar trebui să dormi cam șapte până la opt ore pe noapte - când nu ești bine să adaugi cel puțin două ore mai mult - somnul ajută corpul să-și recupereze energia și să se vindece.
    • Dacă aveți o tuse sau o răceală, poate fi dificil de a obține un somn bun - încercați să puneți un suport sub cap și să rămâneți într-o poziție ușor înclinată, astfel încât să puteți respira mai ușor și să vă puteți odihni mai bine.
    • Doar dormiți singuri. Când te îmbolnăvesti, tind să tuse și să te miști mai mult. Cereți partenerului să doarmă într-o altă cameră - aveți nevoie de spațiu, plus mai multă liniște și liniște pentru a obține restul de care aveți nevoie.
  • 2
    Păstrați-vă hidratat. Cu boala, organismul are nevoie de o cantitate mai mare de lichid decât usual- de exemplu, dacă aveți febră, probabil că transpiri te privează de o parte a fluidelor din organism, precum și dacă aveți diaree sau vărsături lichide pierde . Organismul durează mai mult pentru a se vindeca dacă nu refaceți fluidele pierdute, apoi creșteți hidratarea atunci când nu sunteți bine.
  • Apa este o alegere excelentă, dar uneori alte băuturi au o aromă mai frumoasă sau te fac să te simți mai bine în timpul bolii. De exemplu, puteți încerca câteva ceai fierbinte din ghimbir pentru ghimbir "repara" stomac deranjat.
  • Chiar și sucurile și supele fierbinți sunt perfecte pentru a vă menține bine hidratate.


  • 3
    Mănâncă bine. alimente sanatoase pot ajuta corpul să se vindece și dacă acestea sunt, de asemenea, gustoase, precum și îmbunătățirea umore- trebuie sa mananci alimente nutritive atunci cand esti bolnav si in cazul in care sunt gătite de către o altă persoană, chiar mai bine.
  • Supa de pui vă poate ajuta să vă simțiți mai bine - nu numai că bujorul vă menține hidratat, dar căldura poate reduce congestia.
  • Mierea este o substanță excelentă pentru ameliorarea durerii în gât - adăugați-o la ceai sau iaurt.
  • Alimentele picante pot dizolva mucusul responsabil de congestie - ele sunt, de asemenea, perfecte pentru "trezi" mugurii gustați care pot fi amorțiți din cauza nasului înfundat - mănâncă o supă mexicană sau un sos de roșii picant.
  • Trebuie să mănânci chiar dacă e stomacul tău "cu susul în jos"- dacă nu găsiți nimic deosebit de apetisant, mănâncă măcar câteva biscuiți - amidonul ajută la absorbția acidului pe care stomacul îl produce în exces.
  • 4
    Ia drogurile. Ei lucrează frumos împotriva diferitelor boli. Indiferent dacă este vorba despre medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau despre unele medicamente eliberate fără prescripție medicală, luarea corectă a acestora poate reduce simptomele și poate accelera procesul de vindecare - asigurați-vă că respectați doza indicată.
  • Discutați cu farmacistul - este o sursă excelentă de informații și dacă nu puteți alege din nenumăratele medicamente disponibile pentru răceli, gripă sau alergii, vă puteți îndruma către produsul potrivit. Cere-i un medicament fiabil.
  • Alegeți un medicament care vă tratează simptomele. De exemplu, dacă aveți o tuse care nu vă face să vă culcați noaptea, alegeți un produs care luptă și împotriva insomniei.
  • Luați analgezice. A fi bolnav adesea înseamnă a avea de a face față durerii și durerii - încercați să luați ibuprofen sau aspirină pentru a atenua aceste simptome și pentru a reduce febra.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suferiți de orice alergii sau alte afecțiuni cu care medicamentele pot reacționa prost.
  • 5
    Încearcă căile de atac interne. Dacă nu doriți să luați medicamente, există unele remedii simple, care ajuta la tratarea cele mai comune afectiuni. De exemplu, dacă aveți dureri în gât, puteți gargară cu o linguriță cu sare în stare topită de sare în 250 ml apă fierbinte și face gargară / clătiți gura și gâtul timp de câteva secunde.
  • Dacă vă simțiți grea, luați ghimbir care este un remediu natural excelent. Adăugați rădăcină proaspătă în infuzie sau mâncați câteva bucăți sau beți un pui de ghimbir.
  • Crește umiditatea aerului. Porniți un vaporizator sau un umidificator la domiciliu - aerul umed vă ajută să ușurați congestia.
  • Chiar și un încălzitor electric poate atenua simptomele bolilor grave. Dacă aveți crampe de stomac, puneți-l pe abdomen - dacă aveți ganglioni limfatici umflați, ca în cazul mononucleozei, puneți o cârpă caldă în jurul gâtului.

    • Metoda 3

    Prevenirea bolilor viitoare
    1
    Adoptați obiceiuri sănătoase. Deși este imposibil să se evite complet boala, există unele lucruri pe care le pot pune în aplicare pentru a reduce riscul ca acestea să se întâmple cât posibil. Urmează un stil de viață sănătos poate stimula sistemul imunitar și de a face organismul mai rezistent la patologie- face astfel încât aceste obiceiuri se încadrează în rutina de zi cu zi.
    • Mănâncă sănătos. Consumați o mulțime de fructe și legume - umpleți feluri de mâncare cu alimente care sunt întotdeauna diferite. De exemplu, mâncați legume cu frunze verzi, fructe colorate și alimente sănătoase, cum ar fi cartofii dulci - nu uitați proteinele slabe.
    • Efectuați activități fizice regulate. exercitarea frecventă oferă beneficii medicale minunate: scade tensiunea, colesterolul din sange si nivelul de stres în căutarea de a fi activ cel puțin o jumătate de oră pe zi, timp de șase zile pe săptămână.
    • Somneste mult. Set-te sa dormi cel putin 7-8 ore în fiecare noapte și asigurați-vă că pentru a merge la culcare și întotdeauna obține până în același timp, în fiecare zi, în acest fel, somnul devine parte dintr-o rutina zilnica sanatoasa.
  • 2
    Se sanitiaza mediul inconjurator. Germenii fac parte din viață, dar puteți lua măsuri pentru a minimiza expunerea. De exemplu, curățați suprafața de lucru la începutul și sfârșitul zilei - păstrați întotdeauna unele șervețele dezinfectante într-un sertar în acest scop.
  • Spală-ți mâinile. Utilizați apă caldă, săpun și frecați de cel puțin 20 de secunde de câteva ori pe zi. Spălați-le după ce ați intrat în contact cu animalele, mâncarea sau după atingerea gurii sau nasului.
  • 3
    Reduceți stresul. Unele studii au arătat că te pot face să te îmbolnăvești - nu cauzează doar tulburări precum hipertensiunea, dar se manifestă și în dureri de cap și probleme gastrice. Dacă doriți să mențineți un stil de viață sănătos, încercați să reduceți nivelul de anxietate.
  • "Deconectați fișa" când aveți nevoie de ea. Dacă vă confruntați cu o situație stresantă, permiteți-vă câteva minute să scăpați. De exemplu, dacă vă certați cu colegul de cameră pentru a defini trecerea pentru curățarea băii, scuzați-mă și faceți o plimbare rapidă în jurul blocului.
  • Ia ceva timp pentru tine. Bucurați-vă de momente în fiecare zi pentru a vă relaxa - faceți ceva ce vă place, cum ar fi citirea unei cărți înainte de culcare sau vizionarea emisiunilor TV preferate.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna se odihnește mult, chiar dacă nu vă simțiți obosiți.
    • Amintiți-vă că sănătatea este prioritatea dvs. principală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit