gtemata.com

Cum să dormi în mijlocul zgomotului

Noaptea, zgomotele puternice te pot tine treaz si pot incepe ziua libera pe piciorul gresit. Somnul prost poate provoca, de asemenea, numeroase probleme de sănătate, inclusiv diabet zaharat de tip 2, boli de inimă, creștere în greutate și oboseală. Puteți lua multe măsuri de precauție pentru a vă apăra de sunetele nedorite și, cu precauțiile corecte, asigurați-vă un somn bun, indiferent de ce se întâmplă în afara casei.

paşi

Partea 1

Schimbă dormitorul
Imaginea intitulată
1
Mutați mobila. Dacă împărțiți un zid cu un vecin zgomotos sau o stradă aglomerată, rearanjați mobilierul pentru a înmuia acele sunete. Adăugarea de mobilier în cameră poate fi utilă pentru a atenua zgomotul și schimbați aspectul mobilierului vă permite să mutați patul departe de sursa zgomotului.
  • Deplasați patul din partea laterală a încăperii cea mai îndepărtată de sursa de zgomot. De exemplu, dacă împărțiți un perete într-un condominiu, încercați să împingeți patul pe cealaltă parte.
  • Plasând mobilier mare și gros pe un perete care provoacă mult zgomot, puteți amortiza și absorbi unele dintre aceste sunete. Încercați să mutați o bibliotecă greoaie pe perete și să o umpleți cu cărți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Acoperiți pereții. Pentru a absorbi în mod eficient zgomotul provenit de la un perete, încercați să îl acoperiți cu un material de absorbție a sunetului. Panourile acustice sunt cea mai bună soluție - pentru a le face și mai eficiente, le puteți acoperi cu o cârpă grea.
  • Alegeți panouri cu un indice de reducere a zgomotului de 0,85 sau mai mare.
  • Încercați păturile acustice. Aceste materiale speciale sunt proiectate pentru a fi atârnate pe pereți, astfel încât să se înmoaie sunetele.
  • Imaginea intitulată
    3
    Izolați podeaua. Dacă zgomotul vine de jos, de exemplu dintr-un apartament învecinat sau din încăperea unei rude care locuiește cu dvs., puteți să vă protejați de sunete enervante prin izolarea podelei. Puteți face acest lucru prin răspândirea covorului, sau chiar prin izolarea podelei sub plăci.
  • Corpul este cel mai potrivit material pentru izolarea podelei. Ea atenuează sunetele mult mai bine decât lemnul.
  • Dacă nu aveți capacitatea de a instala covorul, împrăștiați un covor gros.
  • Dacă sunteți proprietarul casei dvs. și există un mansardă deasupra dormitorului, puteți izola podeaua casei. Utilizați fibra de sticlă R25 de cel puțin 20 cm pentru a izola spațiul de deasupra camerei.
  • Utilizarea de plăci acustice pentru acoperișuri, cu un indice de CAC de cel puțin 40 și o valoare NRC de cel puțin 55. Acest lucru va ajuta pentru a amortiza aproape toate tipurile de zgomot-l este în fapt dale concepute pentru a fi utilizate în apropierea aeroporturilor.
  • Imaginea intitulată
    4
    Izolați geamurile. Dacă zgomotul intră pe stradă sau în casa unui vecin, puteți încerca să acoperiți ferestrele. Asigurați-vă că ați fixat blind-urile, pentru că s-ar putea agita. Această soluție necesită puțină muncă și poate fi destul de costisitoare, dar ar trebui să vă permită să blocați sunetele în mod eficient.
  • Instalați ferestre dublu sau fonoabsorbante. Ambele tipuri de cadre vă izolează eficient casa și blochează zgomotele externe.
  • Puneți perdele groase în fața ferestrelor dormitorului pentru a bloca o parte din zgomot.
  • Verificați ferestrele, căutați deschideri. Aceste mici fisuri între cadru și perete nu lăsă numai în curenți, ci și o mulțime de zgomot. Utilizați o spumă de etanșare specifică pentru ferestre și uși, pentru a umple aceste deschizături și a împiedica intrarea sunetelor în locuința dvs.

    • Partea 2

    Blocați sunetele
    Imaginea intitulată Somn cu multă zgomot Pas 5
    1
    Utilizați zgomot alb. Sunetele de mediu pot fi foarte utile pentru a acoperi cele mai bruște și mai enervante, "ascunzătoare" cu alții mai delicate și mai tolerabile. Această soluție este eficientă deoarece zgomotul alb are o amplitudine constantă asupra întregului spectru de frecvențe auditive.
    • Zgomotul alb reduce diferența dintre zgomotul de fundal normal și zgomotul brusc cum ar fi o ușă care se închide sau cornul unei mașini, ceea ce ar putea întrerupe odihna.
    • Puteți să cumpărați un dispozitiv care produce zgomot alb, să descărcați piese audio speciale de pe internet sau pur și simplu să țineți un ventilator în timp ce dormiți.
  • Imaginea intitulată
    2


    Porniți ceva care vă poate distrage atenția. Dacă nu doriți să utilizați zgomot alb sau nu își pot permite un dispozitiv capabil să producă aceasta, puteți încerca să utilizați aparatele aveți acasă pentru a acoperi sunetele nedorite. Televiziunea și radioul pot ascunde zgomotul exterior, dar cercetătorii sugerează să fie atenți, deoarece aceste dispozitive pot afecta ritmul natural al somnului. Pentru a obține cele mai bune rezultate, experții recomandă utilizarea unui cronometru pentru a vă asigura că televizorul se oprește după o anumită perioadă de timp.
  • Imaginea intitulată Somn cu multă zgomot Pasul 7
    3
    Puneți dopurile pentru urechi. Sunt foarte eficiente pentru blocarea sunetelor care vin din exterior când dormi. Ele sunt și mai utile atunci când sunt utilizate în combinație cu zgomotul alb. Le puteți găsi la farmacie sau pe internet.
  • Întotdeauna spălați-vă pe mâini înainte de a pune conectorii în urechi, astfel încât să minimalizați riscul de infectare.
  • Pentru a scoate capacele, rotiți-le în timp ce le trageți afară.
  • Dacă un capac nu se potrivește corect, nu-l împingeți prea tare. Fiecare marcă produce capace de diferite forme, așa că încercați pur și simplu una diferită.

    • Partea 3

    Rezolvarea cauzelor de zgomot
    Imaginea intitulată
    1
    Localizați sursa zgomotului. Cauza problemei dvs. poate fi deosebit de evidentă, dar în orice caz, înainte de a putea face ceva, trebuie să o identificați. Decideți cum să procedați în funcție de ceea ce ați descoperit.
    • Adesea, sunetele nedorite sunt cauzate de vecini. Este și cazul dvs.? Este unul dintre vecinii tăi să asculte muzică la volum maxim sau să organizeze petreceri când încerci să dormi? Locuiți lângă un cuplu deosebit de zgomotos?
    • În funcție de locația casei dvs., problemele de zgomot pot fi cauzate de baruri, cluburi de noapte, restaurante sau de trafic, datorită aeroporturilor, trenurilor și autostrăzilor.
  • Imaginea intitulată Somn cu multă zgomot Pasul 9
    2
    Vorbește cu vecinii zgomotoși. Cea mai bună abordare este sinceră și directă, dar în unele cazuri nu va fi ușor să le convingi. Încercați să nu vă supărați, dar nu vă dați demisia să trăiți chinuit de zgomotul neîncetat. Cu o conversație politicoasă și prietenoasă, ar trebui să puteți rezolva problema.
  • Nu te bate furios la ușa vecinului când e zgomotos. Aceasta ar servi numai pentru a crea un climat de tensiune între voi și pentru ao împinge în defensivă. Așteptați ca situația să se calmeze sau să așteptați a doua zi.
  • Din același motiv, nu sunați la poliție. Aplicarea legii este valoroasă și nu ar trebui să fie irosită pe o reclamație de zgomot. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă descuraja, considerați că acțiunile dvs. ar provoca resentimente în vecinii voștri. Ei ar putea decide să se răzbune sau să înrăutățească situația. Nimănui nu-i place să primească o vizită de poliție, așa că evitați implicarea în aplicarea legii, încercați să păstrați o minte deschisă și să fiți educați cu vecinul.
  • Vorbește cu vecinul tău cu o curtoazie și educație. Fii cinstit cu privire la problemă, dar păstrează o atitudine calmă și prietenoasă. Încercați să spuneți: "Bună, aproape. Mă întrebam dacă ai avut un minut să vorbești".
  • Dacă încercările dvs. nu au avut succes, contactați proprietarul sau încercați să obțineți asistență de la un mediator profesionist. Acești oameni sunt instruiți să conducă cele două părți în conflict la un acord reciproc.
  • Imaginea intitulată Somn cu multă zgomot Pas 10
    3
    Abordarea problemei zgomotului ambiental. Dacă sunetele sunt cauzate de trafic sau de un șantier de construcții, puteți explica preocupările dvs. unui reprezentant al municipalității. În unele comunități există comisii care se ocupă în mod specific de poluarea sonoră. Alții au un reprezentant oficial care are datoria de a verifica plângerile și de a stabili un plan de acțiune. În cele din urmă, puteți avea posibilitatea de a aduce problema direct în consiliul local, unde junta va decide cu un vot cum să procedeze.
  • Procesul birocratic necesar pentru a face o cerere pentru poluarea sonoră comune (zgomot nu este cauzată de un vecin sau o altă sursă directă) este foarte diferit de la o comunitate la alta. Faceți o căutare pe Internet pentru a înțelege ce trebuie să faceți sau cereți un sfat unui reprezentant al municipalității.

    • Sfaturi

    • Over-the-counter narcotice vă poate ajuta să dormi în ciuda zgomotului, dar ele nu sunt cea mai bună alegere. Ele pot fi dependente și nu pot rezolva probleme pe termen lung.

    Avertismente

    • Adesea, când cereți unei persoane să facă mai puțin zgomot, aceasta reacționează agresiv. Nu insistați, mai ales dacă credeți că a băut. În schimb, pleacă și cere ajutor de la cineva care are mai multă autoritate decât tine.
    Afișați mai multe ... (28)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit