gtemata.com

Cum să încetați să vorbiți în timpul somnului

Somniloquy - mai frecvent cunoscut prin expresie "vorbiți în somn" - de multe ori nu este o problemă gravă pentru cei care sunt afectați. Cu toate acestea, în cazul în care acestea sunt obscenități rostită sau verbalisations de noapte perturba restul celor care dorm alături de el, acesta poate fi o problemă pentru a rezolva. Nu există tratament împotriva acestei forme de parazomnie, dar este posibil să se ia o anumită măsură pentru a reduce frecvența episoadelor.

paşi

Partea 1

Faceți unele schimbări în obiceiurile zilnice
Imaginea intitulată Opriți trecerea la somn 1
1
Reduceți stresul emoțional. Anxietatea este una dintre cele mai frecvente cauze ale somnolenței, astfel încât poate fi suficientă reducerea tensiunilor din timpul zilei pentru a pune capăt verbalizărilor nocturne.
  • Există mai multe modalități de a scuti de stres din viața de zi cu zi. Ar fi util să eliminăm cauzele, dar când nu este posibil, ar trebui să învățăm o practică care să ajute la relaxarea minții și a corpului. Dintre diferitele opțiuni, aveți meditații, yoga și sesiuni de masaj regulate.
  • Imaginea intitulată Oprirea Sleep Talking Step 2
    2
    Faceți sport în timpul zilei. Activitatea fizică moderată poate face posibilă echilibrarea minții și a corpului. Încercați mersul brusc timp de 15-20 de minute pe zi. Programați aceste plimbări dimineața, după-amiaza târziu sau seara.
  • Cu toate acestea, evitați exercițiile înainte de a merge la culcare. Exercițiile cardiovasculare, în special, stimulează circulația și, prin urmare, vă pot ține trezite de ceva timp. Din acest motiv, trebuie să te antrenezi cel mult 1-2 ore înainte de a dormi.
  • Imaginea intitulată Oprirea Sleep Talking Step 3
    3
    Reglați expunerea la lumină. În timpul zilei, încercați să exportați mai mult la lumina naturală a soarelui, chiar dacă nu direct. Încercați să absorbiți cel puțin 6-8 ore de lumină în fiecare zi.
  • Prin creșterea expunerii la soare, puteți ajuta creierul să o asocieze "lumină" o "veghe" și "întuneric" o "somn". După câteva săptămâni de creștere graduală, vă veți simți mai treaz în timpul zilei și mai obosit atunci când este timpul să mergeți la culcare. În consecință, somnul dvs. va fi mai profund și mai relaxat și veți vorbi mai puțin în timpul somnului.

    • Partea 2

    Stabiliți obiceiuri sănătoase legate de odihna de noapte
    Imaginea intitulată
    1
    Nu mâncați înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți obișnuiți să luați cina chiar înainte de a merge la culcare, reduceți cantitatea de alimente sau schimbați complet acest obicei. Poate că ar fi mai bine să nu mănânci patru ore înainte de a merge la culcare.
    • Dacă absolut nu puteți evita consumul înainte de a merge la culcare, încercați cel puțin să reduceți porțiunile. Este foarte probabil ca o masă grea să provoace mai multe probleme decât o gustare ușoară. Modificați timpul de masă pentru a vă adapta la această diferență și încercați să înțelegeți dacă are efectele dorite.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 5
    2
    Evitați alcoolul și cofeina târziu noaptea. Ambele pot tulbura somnul chiar si atunci cand este sanatos si regulat, asa ca seara ar trebui sa incercati sa nu luati aceste substante. Pentru a fi mai specific, trebuie să întrerupeți consumul de cafea sau orice băutură carbogazoasă în după-amiaza târziu și să vă oferiți ultima gustare de alcool la cină.
  • Probabil că va trebui să eliminați câteva tipuri de stimulente, cum ar fi alimente și băuturi dulci. Toate substanțele care au puterea de a schimba modul în care corpul reglează somnul pot agrava problema, deși acestea nu pot fi cauza directă. Prin urmare, încercați să vă abțineți de la cei care vă fac mai atenți (cofeina și zahărul), dar și cei care vă fac să vă simțiți mai somnoroși (alcool).
  • Imaginea intitulată Opriți starea de repaus în starea de repaus 6
    3
    Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Înainte de a merge la culcare, dedicat ceva relaxant. Chiar dacă nu îți dai seama că ești stresat, ai putea fi atât de fizic încât nu ai putea să adormi.
  • Luați o baie fierbinte sau ascultați muzică pentru a vă relaxa. Citiți o carte relaxantă. Încercați să meditați, să vă rugați sau să vă îngrijorați pe cel iubit. Orice lucru care oferă o ușurare psiho-fizică imediată poate fi o opțiune excelentă.
  • Imaginea intitulată Opriți modul Sleep Talking Step 7
    4
    Utilizați patul doar pentru a dormi. Somnul este singurul lucru pe care trebuie sa-l faci cand esti in pat. Cu alte cuvinte, odată ce vă culcați, nu trebuie să citiți, să urmăriți televiziunea, să navigați pe Internet sau să ascultați muzică.
  • Folosind patul exclusiv pentru dormit, te vei obișnui cu creierul și corpul ca să-l asociezi cu somnul. În acest fel veți avea mai puține dificultăți în assopirti odată ce te minți și addormentandoti mai repede, să fie capabil să se năpustească somn frumos, profund si odihnitor.
  • În aceeași măsură, ar fi util să dormim în același punct în pat în fiecare noapte. Dacă vă culcați într-un loc diferit, este posibil să fiți mai probabil să vorbiți în timpul somnului, deoarece creierul este rămas "treaz" și vigilent.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 8
    5
    Faceți mediul în care dormiți mai confortabil. Creând o atmosferă mai primitoare atunci când te culci, poți încuraja mintea să te relaxezi și în cele din urmă poate să scadă somnul.
  • În general, pentru a îmbunătăți calitatea somnului, tăcerea și întunericul ar trebui să prevaleze în dormitor. Dacă locuiți într-un loc zgomotos, de exemplu într-un dormitor, utilizați un dispozitiv care emite zgomot alb pentru a acoperi cele mai enervante sunete ambientale. Dacă aveți nevoie de un punct de lumină pe timp de noapte, utilizați o mică lampă LED în locul unei lămpi mai luminoase.
  • Asigurați-vă că și patul este confortabil. Dacă te trezești dimineața cu durere sau dacă saltea este veche, înlocui-o. Schimbați pernele vechi cu altele noi care susțin mai bine gâtul și capul. Dacă foile vă dau mâncărime, cumpărați cele mai moi sau verificați dacă sunteți alergic la anumite fibre.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 9
    6
    Ia suficient somn. În medie, adulții trebuie să doarmă 7-8 ore pe zi. În caz contrar, mintea și corpul pot avea dificultăți în dobândirea capacității de a intra într-un somn adânc și acest risc poate duce la vorbire în timpul somnului și la provocarea altor probleme.
  • Lipsa somnului poate, de asemenea, crește stresul psiho-fizic și, prin urmare, forțează creierul să se recupereze cu un somn mai profund, mai lung și mai frecvent. Din acest motiv, nu vă așteptați ca somnolența să dispară după ce ați putut să vă odihniți o noapte întreagă. Poate dura câteva zile sau săptămâni pentru ca creierul să se recupereze.


  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 10
    7
    Încercați să respectați calendarul. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și se trezește în același timp în fiecare dimineață. Încercați să păstrați aceste ore la sfârșit de săptămână și evitați să vă ridicați sau să dormiți cu întârziere.
  • Organismul funcționează în funcție de diferite modele, astfel încât, dacă le păstrați, puteți ajuta la regularizarea diferitelor cicluri chimice, hormonale și fizice. Timpul în care te culci, momentul în care te trezești și numărul de ore în care dormi, sunt coloana vertebrală a modelului pe care se bazează somnul tău. Prin urmare, respectând întotdeauna același program, veți permite corpului să-și regularizeze funcționarea în timpul odihnei.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 11
    8
    Întreabă-i pe oameni să te calmeze când te aud în timp ce dormi. Dacă somnolența continuă să vă trezească pe cei care dorm pe lânga dvs., invitați-i să se oprească într-o voce calmă și liniștitoare atunci când apar astfel de incidente.
  • Examinați rezultatele. Dacă vă implicați într-o conversație în timpul somnului vă provoacă un efect calmant, este posibil ca în acest fel să vă scufundați într-un somn profund și veți înceta să vorbiți. Pe de altă parte, este posibil ca, conversând cu cineva, să-i induceți mintea să rămână mai vigilentă și mai atentă, prelungind somniloquia.

    • Partea 3

    Adresați-vă medicului
    Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 12
    1
    Aflați când a apărut problema. Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de faptul că ar putea vorbi în timpul somnului, va trebui să întrebați oamenii pe care v-au auzit noaptea. Portal pentru a reflecta în primele momente în care ați observat această problemă.
    • Dacă a apărut recent, este foarte probabil că cauza este, de asemenea, recentă. Dacă, după ce ați identificat eliminarea, puteți pune capăt acestei tulburări.
    • De obicei, este mai dificil să elimini somnolența atunci când a durat ceva timp, pentru că este mai complicat să te întorci la cauză. Dacă partenerul dvs. sau colegul de cameră nu își pot aminti un moment când nu ați vorbit în timpul somnului, întrebați pe cei care în trecut au trăit împreună cu dvs. - colegi de cameră, frați, părinți și așa mai departe - dacă ați fost obișnuiți să vorbiți noaptea. Prin identificarea precisă a primei probleme la care a apărut problema, puteți face o analiză mai exactă a ceea ce a provocat problema și cum să o opriți.
  • Imaginea intitulată Oprirea treptei de somn 13
    2
    Examinați medicamentele pe care le puteți lua. Faceți o listă de medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală pe care le luați în mod regulat. Aflați despre fiecare și încercați să înțelegeți dacă acestea pot fi conectate la somnolență sau alte tulburări de somn.
  • Nu întrerupeți administrarea medicamentelor prescrise fără a vă consulta mai întâi medicul, chiar dacă credeți că sunt responsabili pentru problema dvs.
  • Ca un anumit medicament nu are nici o legătură cu somniloquy, ar trebui să se consulte în continuare medicul dumneavoastră dacă ați dat seama că episoadele de verbalizare nocturne a început cam în același timp, ați început să-l ia. Există întotdeauna o posibilitate ca medicamentul să aibă o anumită legătură cu problema ta.
  • Dacă utilizați medicamente, trebuie să luați în considerare ipoteza că acestea vă pot afecta problema.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 14
    3
    Păstrați sănătatea fizică și psihică sub control. Adesea, somniloquia indică prezența unei indispoziții psiho-fizice. Întrebați-vă dacă există o problemă de sănătate la baza pe care s-ar putea să o întâmpinați. Aveți grijă de aceasta, veți avea, de asemenea, posibilitatea de a pune capăt episoadelor voastre de verbalizare.
  • Chiar și o stare de rău temporară poate declanșa somniloquia. De exemplu, ați putea începe să vorbiți în timpul somnului dacă aveți febră mare. În aceste cazuri, dispare odată ce ați fost vindecat, dar dacă sunt implicați alți factori, acesta poate continua chiar și atunci când nu mai aveți febră.
  • Chiar și tulburările de dispoziție, inclusiv anxietatea și depresia, te pot face să vorbești noaptea. Este în special adevărat dacă suferiți de o tulburare nediagnosticată sau vindecată. Cu toate acestea, odată ce ați început să vă tratați, veți observa că episoadele de verbalizare nocturne vor tinde să scadă.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 15
    4
    Explicați toate dosarele medicale anterioare. Când trebuie să vizitați medicul, pregătiți o documentație completă a istoricului medical personal. Încercați să fiți preciși și cinstiți.
  • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate cere informații clinico-anamnestice despre familia dumneavoastră. Adesea tulburările de somn sunt transmise genetic, deci dacă există o rudă apropiată care a fost diagnosticată cu o tulburare de somn, riscul de a suferi de aceeași problemă poate fi mai mare.
  • Imaginea intitulată Opriți trecerea la somnul 16
    5
    Păstrați un jurnal despre obiceiurile care caracterizează somnul nocturn. Înainte sau după vizita la medic, începeți să scrieți un jurnal pentru a menține toate obiceiurile de somn sub control. După câteva săptămâni, revedeți-l împreună cu medicul pentru a determina dacă somnolența poate depinde de anumite modele.
  • Notați orele în care vă culcați, când credeți că dormiți și când vă treziți.
  • De asemenea, trebuie să pui obiceiurile zilnice. Afișați medicamentele pe care le luați și orele pe care le luați. Scrieți când faceți sport și pentru cât timp. Notați ce beți în fiecare zi și când.
  • Imaginea intitulată Opriți modul de a vorbi despre somn 17
    6
    Aflați despre alte tulburări de somn. Uneori somniloquia ar putea indica o tulburare de somn mai gravă sau poate fi confundată cu o altă stare de rău în legătură cu această sferă. Fiți conștienți de alte simptome legate de tulburările de somn pentru a vedea dacă aceasta ar putea fi o problemă mai serioasă.
  • O cauza destul de comuna poate fi identificata in perturbarea comportamentului somnului REM. Dacă, în timp ce visezi, reacționezi fizic și vorbești sau dacă plângi și devii violenți, astfel de comportamente pot depinde de această tulburare.
  • Teroarea nocturnă poate fi de asemenea conectată la somnolență. De obicei, ceea ce se spune în timpul unui coșmar este extrem de puternic și poate fi însoțit de țipete sau gesturi.
  • Persoanele care suferă de catatrenia (sau "noapte gemete") de multe ori nu vorbesc cuvinte inteligibile în timp ce dorm, dar ele emit plângeri lungi și puternice.
  • Imaginea intitulată Oprirea conversației în starea de repaus 18
    7
    Efectuați un test de somn. Un specialist în somn poate necesita un examen special sau polisomnografie pentru a vă monitoriza mintea și corpul în timp ce dormiți. Acest test vă poate ajuta să diagnosticați tulburările de somn care sunt responsabile pentru problema dvs.
  • În multe cazuri, acest specialist utilizează un studiu polisomnografic pentru a diagnostica problemele legate de somnolență. În timpul examinării, echipamentele speciale sunt utilizate pentru a monitoriza respirația, nivelul de oxigen din sânge, ritmul cardiac și mișcările membrelor, precum și calitatea generală a repausului.
  • După examinare, specialistul în somn va analiza rezultatele și va studia modelele care ar putea indica o tulburare de somn care stau la baza. După efectuarea diagnosticului, se va stabili un ciclu de îngrijire adecvată.
    • Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit