gtemata.com

Cum să opriți strângerea dinților

Bruxismul (strângerea, strângerea sau măcinarea dinților) poate provoca dureri de cap, daune dentare și alte probleme. Această activitate se poate întâmpla în timpul zilei sau noaptea, iar corectarea acesteia necesită o reeducare conștientă a maxilarului și reducerea cauzelor stresului care stau la baza problemei. Remediile la domiciliu funcționează în cele mai multe cazuri, în timp ce în altele pot fi necesare tratamente profesionale.

paşi

Partea 1

Corectați Obișnuința
Imaginea intitulată Opriți falțul de încovoiere Pasul 1
1
Faceți o compresie caldă. Ștergeți o cârpă curată în apă fierbinte, scoateți-o afară și aplicați-o în zona tensionată sau dureroasă a maxilarului timp de cel puțin 10 minute.
  • Efectuați această operație de îndată ce vă simțiți tensiune sau durere în maxilar. Puteți, de asemenea, să o repetați imediat înainte de momentul prezenței unui stres ridicat, pentru a evita tensiunea.
  • Căldura ar trebui să se relaxeze și să dizolve mușchii maxilarului, reducând astfel posibilitatea contractării și începând să se strânge din nou.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 2
    2
    Masați mușchii maxilarului folosind degetele. Aplicați o presiune blândă dar fermă în zona tensionată, apoi acționați de-a lungul întregii fălci și în jurul gurii cu mișcări circulare mici.
  • Cel mai bine este să exersați acest exercițiu înainte de a avea o modalitate de a vă prinde dinții, dar puteți, de asemenea, să o repetați după ce observați tensiune sau durere.
  • Masajul zonei afectate ajută la ameliorarea tensiunii musculare: atunci când acestea sunt relaxate și pierdute, tendința de strângere a dinților va fi mai mică.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 3
    3
    Antrenează-te pentru a poziționa corect fălba. Dacă problema dvs. a devenit o problemă cronică, cel mai probabil, la un nivel inconștient, v-ați obișnuit să închideți în mod incorect maxilarul. Exercitarea din când în când, în timpul zilei, pentru a poziționa corect maxilarul, poate reeduca creierul și mușchii.
  • Când vă închideți buzele, trebuie să rămână un mic decalaj între dinți de sus și de jos.
  • Așezați vârful limbii între incisivi și păstrați-l acolo timp de cel puțin cinci minute. În acest timp, mușchii maxilarului trebuie să se relaxeze și să se întoarcă într-o poziție mai naturală.
  • Dacă această remediere simplă nu este plăcută sau utilă, poate fi necesar să cereți medicului dentist să vă arate cea mai bună poziție pentru maxilarul dumneavoastră. Memorați sentimentul dat de poziția gurii și faceți poze cum arată în exterior, pentru a le putea consulta când vă antrenați să vă mențineți în aceeași poziție în fața oglinzii.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 4
    4
    Luați suplimentele nutriționale potrivite. În special, ar trebui să creșteți consumul de calciu, magneziu și vitamina C. Luând în considerare cantitatea adecvată de astfel de substanțe nutritive, puteți contribui la reglarea activității musculare, inclusiv cea a maxilarului.
  • Puteți crește aportul printr-o dietă adecvată sau prin administrarea de suplimente suplimentare zilnic.
  • Dacă alegeți suplimente suplimentare, știți că trebuie să luați parte din magneziu pentru două părți de calciu (de exemplu 600 mg de calciu și 300 mg de magneziu). Cantitatea de vitamina C se calculează separat: o doză adecvată este de 90 mg pe zi.
  • Continuați să luați suplimente timp de cel puțin două luni înainte de a stabili dacă au fost eficiente sau nu.

    • Partea 2

    Gestionați stresul
    Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 5
    1
    Identificați cauzele stresului. Stresul poate provoca bruxismul în timpul zilei și noaptea: deși este un factor inevitabil, puteți găsi câteva modalități de a face față cauzelor identificate.
    • Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a vă ajuta să găsiți cauzele stresului dumneavoastră. Luați notă de orice eveniment care vă provoacă anxietate, deși minim, și acordați o atenție deosebită cauzelor stresului care apar imediat înainte sau în timpul episoadelor de bruxism.
    • Eliminați toate cauzele posibile de stres. Compensează cauzele care nu pot fi eliminate cu unele atitudini care pot desface mintea. De exemplu, puteți să ascultați muzică relaxantă, să vă faceți o baie fierbinte, să vă meditați sau să vă liniștiți mintea cu aromoterapie.
  • Imaginea intitulată Opriți clapeta de încovoiere Pasul 6
    2
    Reglați ciclul de somn. În urma unui ritm obișnuit de somn ar trebui să se îmbunătățească calitatea și să se reducă bruxismul pe timp de noapte. Un somn bun de opt ore pe noapte poate, de asemenea, reduce stresul general, ceea ce face mai ușor să vă opriți măcinarea dinților chiar și în timpul zilei.
  • Du-te la somn și treziți în același timp în fiecare zi, indiferent de programul dvs., încercând să programați opt ore de somn.
  • În plus față de creșterea orelor de somn, ar trebui să încercați, de asemenea, să vă îmbunătățiți calitatea. Încercați să vă relaxați complet corpul și mintea înainte de a merge la culcare. Evitați cofeina și alcoolul deoarece acestea pot modifica ritmul somnului. Așteptați o temperatură confortabilă, ușor răcoroasă și opriți orice lumină și orice sursă de zgomot anormal.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 7
    3
    Îți exercițiu. Exercitiile fizice regulate pot reduce stresul si reechilibreaza starea de spirit si sistemul imunitar. Ca urmare, ar trebui să obțineți o scădere a tensiunii care cauzează bruxismul și mușchii maxilarului ar trebui să devină mai puternici și mai elastici.
  • Pentru a obține aceste beneficii, nu este necesar să exersați exerciții deosebit de exigente. Încercați să mergeți într-un ritm lent sau moderat timp de 30 de minute pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână, și păstrați acest exercițiu ca o parte integrantă a rutinei pentru cel puțin două luni, dacă nu pentru totdeauna.

    • Partea 3

    Cereți o consultare medicală

    Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 8
    1
    Faceți o întâlnire cu medicul dentist și cu medicul de îngrijire medicală primară. Bruxismul este o problemă cu multe aspecte care include factori fizici și psihici. Un medic dentist cu experiență trebuie să poată avea grijă de componentele orale ale problemei, dar ar trebui să contactați medicul de îngrijire primară pentru a stabili un plan de tratament pentru ceilalți factori.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 9
    2
    Cumpărați o mușcătură. Atât piesa bucală, cât și mușcătura țin dinții separați și îi protejează de orice deteriorare cauzată de bruxism. Deși mai scump, mușcătura este mai bună decât gura de protecție care poate fi achiziționată fără prescripție medicală.
  • În general, gura de protecție este fabricată din plastic dur, astfel încât veți continua să simțiți durerea cauzată de strângerea dinților și acest lucru ar putea agrava tensiunea de fond.
  • Muca este făcută din rășină acrilică moale și adaptată la gură. Nu va împiedica strângerea maxilarului, dar ar trebui să scadă durerea asociată și, în cele din urmă, să evite înrăutățirea mușchiului.
  • Amintiți-vă că atât gura de protecție cât și mușcătura sunt în mod normal rezervate pentru tratamentul de noapte. Cu toate acestea, ele pot fi purtate în timpul zilei în cazuri extreme de bruxism sever în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 10
    3
    Corectați alinierea dinților. Danturile deteriorate sau nealiniate pot contribui la crearea unei probleme de bruxism. Consultați medicul dentist pentru a determina cel mai bun tratament pentru a vă rezolva problema.
  • Bretelele dentare pot ajuta la corectarea gravă a dinților nealiniat. În unele cazuri, cu toate acestea, dentist ar putea recomanda plasarea unor capsule care pot rezolva problema.
  • Dacă aveți un dinte deteriorat, o reconstrucție poate ajuta la restabilirea corectă a alinierii dentare.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 11
    4
    Contactați un terapeut profesionist. Există mai multe tipuri de terapii care pot ajuta la corectarea bruxismului, inclusiv biofeedback și terapia comportamentală cognitivă.
  • Biofeedback (sau feedback biologic) este un tip de terapie fizică. În timpul sesiunii, medicul va examina modul în care țineți și verificați maxilarul prin intermediul echipamentului de monitorizare specializat. Același lucru poate fi folosit pentru a vă ajuta să vă instruiți și să ajustați activitatea musculară a maxilarului.
  • Terapia cognitiv-comportamentală se ocupă de componenta psihologică care stă la baza bruxismului. Vorbind cu un psiholog sau consilier calificat, puteți să schimbați modul în care vă faceți față stresului și scăderea anxietății.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului Pasul 12
    5
    Încercați acupunctura. Consultați un acupuncturist profesionist pentru a evalua tratamentele regulate care pot reduce durerea și tensiunea în maxilar. Deși există puține dovezi științifice pentru eficiența acupuncturii, este o practică foarte frecventă a medicinei alternative.
  • În același mod, puteți afla unele tratamente acupressure. Pentru a controla durerea, acupunctura utilizează ace amplasate în anumite puncte ale corpului, în timp ce acupresura aplică presiune fermă și fermă asupra punctelor.
  • Imaginea intitulată Opriți închiderea maxilarului 13
    6
    Aflați despre relaxantele musculare. Relaxantele musculare pot ajuta la relaxarea mușchilor maxilarului, evitând astfel bruxismul. Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru informații despre relaxantele musculare orale și cele în soluție pentru preparate injectabile.
  • Mijloacele de relaxare a musculaturii orale trebuie prescrise de un medic și nu trebuie luate pentru o perioadă lungă de timp, deoarece pot fi dependente. Acest tip de medicamente reduce răspunsul imun și poate crea somnolență, deci este mai bine să le luați înainte de a merge la culcare.
  • Onabotulinumtoxina (sau Botox) se injectează direct în zona afectată și permite doar relaxarea zonei din jurul mușchilor maxilarului. Acest tip de tratament are un efect prelungit în timp, dar este de obicei prescris ca o ultimă soluție.
  • Imaginea intitulată Opriți clapeta de încovoiere Pasul 14
    7
    Examinați medicamentele. Dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală pe termen lung și bruxismul nu a fost prezent înainte de începerea tratamentului, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceasta ar putea fi o contraindicație a medicamentului.
  • Dacă medicamentul este cauza tulburării, medicul poate prescrie o alternativă pentru a elimina problema.
  • Există mai multe medicamente care pot provoca bruxism: dintre cele mai frecvente sunt antipsihotice și antidepresive, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
  • Amintiți-vă că alcoolul, fumatul și medicamentele ușoare pot provoca, de asemenea, bruxism: consumul lor ar trebui, prin urmare, eliminat.
    • Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit