gtemata.com

Cum să vindeci bruxismul

Majoritatea oamenilor își zgâlțâie dinții sau își strânge din când în când fălcile. Un subiect afectat de bruxism - din grecescul βρυκω ή βρυσώ (brùko), literalmente "să-ți faci dinții" - să-și păstreze constant gura în dinți în timpul nopții. Cazurile severe cauzează afecțiuni mandibulare, dureri de cap și leziuni dentare. Nu există un tratament decisiv - totuși, managementul stresului, terapia pentru a controla tensiunea și utilizarea unui gura de protecție sau a unei mușcături poate îmbunătăți situația.

paşi

Metoda 1

Gestionați stresul acasă
Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 1
1
Efectuați exerciții de respirație înainte de culcare. Aceasta este o metodă simplă de calmare și de reducere a emoțiilor stresante înainte de a merge la culcare. Le puteți interpreta ascultând muzică la volum redus pentru a crea o atmosferă liniștitoare.
  • Stați într-un loc confortabil unde nu există distrageri.
  • Inhalați timp de trei secunde folosind diafragma.
  • Expirați timp de două sau trei secunde.
  • Inspirați din nou timp de trei secunde și expirați timp de 2-3 secunde. Repetați acest ciclu de 10 ori.
  • Închideți ochii la sfârșitul celor zece respirații. Concentrați-vă doar pe respirație și încercați să dezvoltați un ritm constant. Stați în picioare timp de 5-10 minute până când vă simțiți calm și relaxat.
  • Imagine cu titlul Cure Bruxism Step 2
    2
    Moneda de a face meditație înainte de a merge la culcare. Bruxismul este adesea cauzat de stres. Din acest motiv, o modalitate de a trata aceasta este de a practica tehnici de relaxare înainte de culcare.
  • Întinde-te în pat sau pe podea. Puneți-vă mâinile la o parte și închideți-vă ochii. Respirați timp de cinci minute prin inhalarea și expirarea lentă.
  • Concentrează-te pe corp ținându-ți ochii închiși. Începeți din brațe. Mutați atenția în partea de sus, apoi la coate și, în cele din urmă, la palmele mâinilor. Încearcă să-i perceapă greutatea.
  • Concentrați-vă pe picioare. Gândește-te cât de grele și de lungi sunt, mersi-i mental la degetele de la picioare. Luați cunoștință de presiunea călcâiului pe podea.
  • Du-te la gât și concentrează-te pe coapse. Acum, atenție la pelvis și abdomen, fără a mai opri să respirați.
  • Din stomac se ridică spre față. Concentrează-te pe bărbie, gură, obraji, urechi și frunte.
  • La sfârșitul exercițiului, probabil că veți cădea într-un somn profund.
  • Image cu titlul Cure Bruxism Pasul 3
    3
    Nu beți cofeina și alcoolul înainte de a merge la culcare. Nu consumați cafea sau ceai cu cofeină după cină. Alegeți un ceai din plante sau apă caldă cu lămâie. Nu trebuie să excitați corpul înainte de a merge la culcare, altfel veți dormi prost și vă veți putea zdrobi dinții.
  • Merită să evitați consumul de alcool și fumatul în timpul serii, deoarece acestea sunt atât stimulente care împiedică un somn odihnitor și declanșează bruxismul.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 4
    4
    Discutați cu partenerul cu care dormiți înainte de a merge la culcare. Dacă dormiți cu cineva, cereți-i să îndrepte atenția fiecăruia "clic" sau scârțâie că emiță în timpul nopții. Aceasta este o informație foarte utilă care trebuie comunicată medicului sau dentistului și vă va ajuta să găsiți un tratament pentru această problemă.
  • Vorbind cu partenerul dvs. vă ajută să vă relaxați și să reduceți stresul. Probabil, luând câteva minute pentru a vorbi înainte de a merge la culcare, veți putea dormi mai bine.

    • Metoda 2

    Urmați o terapie profesională împotriva stresului
    Image title Cure Bruxism Pasul 5
    1
    Evaluați terapia comportamentală cognitivă. Principalele cauze ale bruxismului sunt anxietatea și stresul. Terapia cognitiv-comportamentală este un tratament psihologic care învață cum să gestionați presiunea emoțională prin schimbarea abordării și a reacțiilor.
    • Un terapeut cu experiență vă va încuraja să vorbiți despre viziunea dvs. asupra lumii și a altor persoane. De asemenea, vă va cere să descrieți modul în care acțiunile dvs. influențează gândurile și emoțiile.
  • Image cu titlul Cure Bruxism Pasul 6
    2
    Încercați hipnoza. Unii pacienți care suferă de bruxism găsesc o ușurare datorită acestei terapii. De fapt, un studiu a reevaluat efectele hipnozei pe termen lung și a constatat că beneficiile continuă chiar după 36 de luni de la tratament.
  • Există înregistrări hipnotice pe care le puteți cumpăra online și care vă ajută să rezolvați problema bruxismului.
  • Image title Curățenie Bruxism Pasul 7
    3
    Aflați mai multe despre biofeedback. Este o terapie care utilizează anumite proceduri și instrumente de monitorizare pentru a vă învăța cum să controlați activitatea musculară a maxilarului. Instrumentele includ senzori mecanici inserați într-un muștiuc. Conceptul din spatele acestei abordări terapeutice este de a vă face conștienți de exact cum vă ștergeți dinții, de a vă ajuta să controlați mușchii mandibulari și să eliminați problema.
  • Medicul vă poate oferi mai multe detalii despre modul în care puteți aplica această terapie pentru problema gurii.

    • Metoda 3

    Efectuați exerciții de relaxare pentru maxilar
    Image title Cure Bruxism Pasul 8
    1
    Masați mușchii maxilarului. Concentrați-vă pentru a elimina tensiunea de la masaj, principalul mușchi masticator acoperind părțile laterale ale maxilarului, chiar sub obraji.
    • Pentru a-l masaj, pune-ți mâinile pe depresiuni care sunt chiar sub obrajii pomeții. Degetele trebuie să fie la aproximativ 2,5 cm de urechi.
    • Apăsați ferm aceste puncte și le masați. Este o zonă robustă a feței, așa că nu vă fie teamă să aplicați o anumită presiune în sus și în interior.
  • Image cu titlul Cure Bruxism Pasul 9
    2
    Mutați limba și vă relaxați maxilarul. Efectuați exercițiul prin punerea vârfului limbii între dinți. În acest fel, nu puteți strânge arcele sau nu vă puteți freca dinții.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 10
    3
    Exercițiul "fals beat" cel puțin o dată pe zi. În practică, trebuie să vorbești mormăit ca și cum ai fi fost beat sau somn.
  • Începeți prin a spune propoziția: "Sunt atât de relaxat că abia vorbesc". Apoi, încercați să o repetați mormăind fiecare cuvânt. Mai târziu, doar mișcați-vă gura să spuneți "Pot să vorbesc" mormăind chiar mai mult.


  • Image title Curățenie Bruxism Pasul 11
    4
    Faceți exercițiul "a expresiei surprinse" cel puțin o dată pe zi. Această practică vă permite să vă relaxați maxilarul pentru perioade lungi de timp cu gura larg deschisă.
  • Deschideți suficient gura pentru a introduce două degete între arcadele dentare.
  • Încercați să o țineți în această poziție timp de aproximativ o oră.
  • Dacă observați că închideți gura sau cățelile se apropie, deschideți-o din nou încet.

    • Metoda 4

    Utilizați gura și mușcăturile
    Imagine cu titlul Cure Bruxism Step 12
    1
    Cereți medicului dentist să pregătească o gură de protecție personalizată. Acest dispozitiv ajută la reducerea presiunii asupra maxilarului, creând o barieră fizică între dinții maxilarului superior și inferior. De asemenea, este capabil să protejeze dinții de eventualele deteriorări cauzate de ambreiaj.
    • Gărzile sunt, de obicei, fabricate din cauciuc plastic sau pliabil. Medicul dentist vă poate face o formă personalizată. Rețineți că acestea sunt dispozitive scumpe.
    • Alternativ, puteți merge la farmacie și puteți încerca o versiune economică. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că gura de protecție generică, non-personalizată, nu se potrivește perfect cu arcadele dentare ale tuturor oamenilor.
    • Partenerul vostru vă va mulțumi dacă purtați o gură de duș peste noapte, deoarece acest accesoriu poate reduce scârțâitul pe care îl emiteți în timpul somnului.
  • Image title Cure Bruxism Pasul 13
    2
    Adresați-vă medicului dentist pentru mai multe detalii despre mușcături. Acesta este un dispozitiv similar cu protecția pentru gură, dar este fabricat dintr-o rășină mai dură. Medicul dentist poate face unul care să se potrivească perfect cu arcul superior sau inferior.
  • Această soluție nu mai este eficientă decât cea a gurii de protecție, dar este mai durabilă.
  • Muscatura reduce zgomotul emis de frecarea dintre dinti si le protejeaza de uzura prematura. Cu toate acestea, este mai scump decât gura de protecție.
  • Image title Curățenie Bruxism Pasul 14
    3
    Amintiți-vă că gura de protecție și mușcăturile nu vindecă bruxismul. Aceste elemente sunt capabile să reducă activitatea de mestecare a mușchilor noaptea, dar este doar o metodă de a controla situația, nu de ao rezolva.
  • Pentru a vindeca bruxismul aveți nevoie de o combinație a tuturor acestor metode, cum ar fi terapia de stres, medicamente, gura de protecție sau mușcături.

    • Metoda 5

    Luați medicamentele
    Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 15
    1
    Cereți medicului să prescrie relaxante musculare. Acestea sunt medicamente care pot elibera contraindicația mușchilor de mestecat înainte de a merge la culcare.
    • Acesta nu este un remediu eficient pentru bruxism pe termen lung și probabil vă va ajuta doar să dormi mai bine fără a vă împiedica să vă ștergeți dinții.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 16
    2
    Evaluați posibilitatea de a lua anxiolitice împreună cu medicul. Unele astfel de medicamente, cum ar fi buspirone și clonazepam, vă pot opri problema. Cu toate acestea, au tendința de a pierde efectul pe parcursul lunilor.
  • Unii pacienți pot dezvolta bruxismul ca efect secundar al unor medicamente anti-anxietate. Dacă se întâmplă acest lucru, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a comuta la alt produs. Nu întrerupeți niciodată tratamentul fără a discuta mai întâi cu medicul.
  • Image cu titlul Cure Bruxism Pasul 17
    3
    Adresați-vă mai multe despre medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Ele pot controla durerea sau inflamația care se produce în jurul maxilarului și care sunt asociate cu contracția musculară. Dar aceste medicamente nu vindecă sau împiedică bruxismul.

    • Metoda 6

    Prevenirea bruxismului
    Image cu titlul Cure Bruxism Pasul 18
    1
    Cecuri lunare fixe la dentist. În acest fel, medicul poate identifica cu promptitudine orice problemă dentară gravă înainte de a se agrava, inclusiv bruxismul.
    • Șlefuirea dinților poate cauza fracturarea acestora. Dacă acestea nu sunt tratate, leziunile provoacă moartea nervului dinților și probele abceselor. Pentru a trata aceste complicații, sunt necesare terapii cu canale radiculare, proceduri invazive și costisitoare, care pot fi evitate cu îngrijire la timp.
    • Problemele cavității bucale, cum ar fi dinții rupți sau lipsiți, sunt de obicei tratați cu o intervenție chirurgicală reconstructivă. În timpul acestor intervenții este uneori posibilă remodelarea suprafețelor de mestecat și stoparea bruxismului.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pasul 19
    2
    Nu înțepați pe stilouri, creioane și gingii. Se mestece pe obiecte non-comestibile, cum ar fi pixuri și creioane, provocând tensiune în maxilar și abraziune dentară.
  • Prin guma de mestecat, obișnuiți-vă să vă contractați mușchii și, în consecință, să vă ștergeți dinții sau să faceți rău bruxismul.
  • Imagine cu titlul Curățenie Bruxism Pas 20
    3
    Nu consumați alimente sau alimente care conțin cafeină. Aceasta înseamnă a rămâne departe de băuturi, ciocolată, cafea și băuturi energizante. Toate aceste substanțe nu numai că modifică ciclul de somn-trezire, dar cresc nivelurile de stres, agravarea bruxismului sau obiceiul neintenționat de măcinare a dinților.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit