gtemata.com

Cum sa faci exercitii pentru tratamentul articulatiilor temporale ale falcii (ATM)

Mulți oameni suferă afecțiuni craniomandibulare

și prezintă deseori simptome fără a avea o idee despre ce cauzează durerea. Dacă vă este frică să aveți una dintre aceste probleme, puteți face exerciții de maxilar care vă ajută să vă mențineți lățimea mișcării și să trăiți mai bine.

paşi

Partea 1

Efectuați extensii pentru maxilar
Image cu titlul Exercitarea pentru tratamentul TMJ Pasul 1
1
Extindeți maxilarul. Acest exercițiu este recomandat de Oxford University Hospitals și ar trebui efectuat timp de cinci minute de două ori pe zi, când sunteți mai relaxat.
  • Image cu titlul Exercises for TMJ Treatment Step 2
    2
    Contactați arcul superior cu cel inferior. Închideți buzele și asigurați-vă că dinții nu sunt strânși. Limba trebuie să atingă gingiile și palatul chiar în spatele incisivilor.
  • Image cu titlul Exercises for TMJ Treatment Step 3
    3
    Adu-ți limba înapoi spre gât. Încearcă să-l aduci cât de departe poți, atâta timp cât poți să-l întinzi confortabil. Asigurați-vă că arcele dentare nu pierd niciodată contactul între ele.
  • Imaginea intitulară Exerciții pentru tratamentul TMJ Pasul 4
    4
    Deschide-ți gura încet. Limba trebuie să continue să apese pe palatul posterior. Opriți imediat ce simțiți că limba dvs. este pe cale să piardă atingerea.
  • Imagine intitulată Exercitarea pentru tratamentul TMJ Pasul 5
    5
    Repetați întreaga secvență timp de cinci minute. Acest exercițiu trebuie efectuat de două ori pe zi.

    • Partea 2

    Încercați alte exerciții
    Imaginea intitulă Exerciții pentru tratamentul TMJ Pasul 6
    1
    Încercați tracțiunea maxilarului. Acest exercițiu simplu se poate face în orice moment al zilei, deși unii participanți la un studiu au descoperit beneficii mai mari prin efectuarea unei serii de tracțiuni (trei cicluri pe serie) după fiecare masă și unul în timpul dușului, pentru un total de patru serii zilnice.
    • Așezați vârfurile degetelor pe marginea incisivilor inferiori.
    • Scoateți ușor mandrina până când simțiți durere pe partea afectată de tulburarea craniomandibulară.
    • Mențineți această poziție extinsă timp de 30 de secunde.
    • Efectuați trei cicluri pentru a finaliza o serie de tracțiuni. Încercați să faceți patru serii în fiecare zi.
  • Image cu titlul Exercitarea pentru tratamentul TMJ Pasul 7
    2
    Încercați-l cu deschiderea forțată a gurii. De asemenea, în acest caz, mișcarea este destul de simplă și se poate face în orice moment al zilei.
  • Pune-ți degetul sub bărbie.
  • Deschideți ușor gura în timp ce împingeți degetul mare în sus pentru a crea o anumită rezistență.
  • Țineți poziția timp de 3-6 secunde înainte să închideți din nou gura din nou încet.
  • Repetați acest exercițiu în fiecare zi pentru a preveni recurența durerii temporomandibulare.
  • Imaginea intitulară Exerciții pentru tratamentul TMJ Pasul 8


    3
    Încercați închiderea forțată a gurii. Acesta este un exercițiu similar celui precedent, dar funcționează pe mușchii opuși.
  • Puneți ambii degete sub bărbie și arătător sub buze, chiar deasupra bărbii. Ar trebui să vă asumați o poziție ca și cum ați fi vrut să luați bărbia cu ambele mâini.
  • Împingeți ușor maxila inferioară în timp ce încercați să o închideți.
  • Repetați exercițiul în fiecare zi.
  • Image cu titlul Exerciții pentru tratamentul TMJ Pasul 9
    4
    Mutați maxilarul dintr-o parte în alta. Aceasta este o rutină simplă pe care o puteți modifica pentru a crește rezistența, pe măsură ce mușchii mandibulari se întăresc.
  • Puneți două depresoare de limbă sau două ghețuri între incisivi.
  • Mutați maxilarul inferior încet spre stânga și spre dreapta.
  • Când exercițiul devine simplu, creșteți treptat grosimea prin adăugarea mai multor depresori ai limbii.
  • Image cu titlul Exerciții pentru tratamentul TMJ Pasul 10
    5
    Efectuați mișcări înainte. De asemenea, în acest caz, exercițiul este similar celui descris și poate fi modificat pentru a crește rezistența, pe măsură ce maxilarul devine mai puternic.
  • Puneți două depresoare de limbă sau două ghețuri între incisivi.
  • Mutati falca inainte, astfel incat maxilarul inferior sa fie pozitionat in fata celui superior.
  • Creșteți treptat grosimea adăugând mai mulți depresori ai limbii atunci când exercițiul devine simplu.

    • Partea 3

    Înțelegerea tulburărilor craniomandibulare
    Image cu titlul Exercitarea pentru tratamentul TMJ Pasul 11
    1
    Recunoașteți simptomele. Aceste tulburări cauzează de obicei durere în articulația temporomandibulară care se află între maxilar și maxilar. Celelalte simptome sunt:
    • Durerea care radiază pe față prin linia maxilarului și gât;
    • Rigiditatea mușchilor mandibulari;
    • Reducerea sau limitarea mobilității maxilarului inferior;
    • Atacuri sau frecare în articulația mandibulară adesea însoțite de durere;
    • Alunecare incorectă între arcul dentar superior și inferior.
  • Imaginea intitulară Exerciții pentru tratamentul TMJ Pasul 12
    2
    Obțineți un diagnostic. Numai un medic cu experiență este capabil să determine dacă suferiți de tulburări craniomandibulare. Deși nu există un test univoc care să excludă alte boli și să ajungă la un diagnostic formal, medicul este totuși capabil să evalueze simptomele și să fie supus unei radiografii pentru a examina mai bine TMJ.
  • Deși este nevoie de timp pentru a stabili un diagnostic precis, trebuie mai întâi să excludeți orice altă posibilă cauză a durerii faciale și mandibulare, incluzând infecții sinusurilor sinusale, infecții ale urechii și nevralgii care generează durere din cauza inflamației nervoase.
  • Image cu titlul Exercitarea pentru tratamentul TMJ Pasul 13
    3
    Tratați simptomele. Când medicul a stabilit natura problemei dvs., el va recomanda, probabil, un tratament. Există mai multe soluții, iar cea sugerată de medic va lua în considerare imaginea dvs. simptomatică și clinică.
  • Puteți lua analgezice, atât pe bază de prescripție cât și pe bază de prescripție medicală, pentru a controla durerea și a reduce inflamația.
  • Medicul vă poate recomanda pentru o perioadă scurtă de timp (câteva zile sau câteva săptămâni) relaxante musculare pentru a reduce durerea și contracția musculară a maxilarului.
  • În unele cazuri, sedativele sunt prescrise pentru a putea dormi noaptea, mai ales dacă durerea se agravează în timpul somnului.
  • Injecțiile corticosteroid sunt recomandate pentru a gestiona durerea și a reduce inflamația.
  • Imaginea intitulară Exerciții pentru tratamentul TMJ Pasul 14
    4
    Purtați o mușcătură. Acest tip de muștiuc reduc durerea și face coabitarea cu durere craniomandibulară mai acceptabilă.

    • Sfaturi

    • Din compresele ocazionale calde sau reci din maxilar, combinate cu exercițiile, pot ameliora simptomele.
    • Exercițiile pentru ATM reprezintă o alternativă valabilă pentru intervențiile chirurgicale și medicamente care ar putea duce în schimb la efecte secundare nedorite.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit