gtemata.com

Cum să țineți respirația în timpul înotului

Țineți-vă respirația sub apă este o operațiune care vă cere să vă obișnuiți cu aceasta, mai ales dacă consumați rapid toată cantitatea de oxigen prin înotul puternic. Pentru a vă menține respirația în timpul înotului, urmați aceste instrucțiuni.

paşi

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 1
1
Practicați în apă rece. Expunerea la apă rece încetinește ritmul cardiac, reducând consumul de oxigen.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 2
    2
    Respirați încet și adânc înainte de a vă lua respirația. Acest lucru vă va elibera plămânii din aer de slabă calitate înainte de a încerca să vă rețineți respirația.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 3
    3
    Țineți aerul în nas. Dacă în timp ce înotați sub apă, aveți tendința să vă respirați din nas pentru a împiedica intrarea în apă, mai degrabă să învățați să mențineți aerul, deoarece veți folosi mai eficient oxigenul. Încercați să umple plămânii cu aer, apăsând limba pe cerul gurii pentru a închide partea din spate a gatului, ținându-mi respirația și merge mai departe în jos nell`acqua- deoarece aerul din nas nu poate merge oriunde altundeva , vă va bloca nările, împiedicând intrarea apei. Odată ce vă simțiți confortabil să faceți acest lucru, practicați înclinarea capului sub apă. Cu cât capul va fi mai aproape de orizontală, cu atât este mai probabil ca bulele de aer să scurgă - cu toate acestea, domeniul de mișcare este destul de mare, așa că aflați ce limite sunt. Când vă simțiți confortabil păstrând capul îndoit în unghi drept, practicați înotul de genul acesta. Numai atunci când plămânii încep să vă obosească sau când trebuie să vă înclinați capul în continuare (de exemplu, scufundându-vă sau făcând un salturi), ar trebui să aruncați aerul departe de nas.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 4
    4
    Expirați încet. Aruncând o suflare bruscă de aer este probabil să vă facă să respirați mai mult aer decât este necesar. Ori de câte ori trebuie să eliminați presiunea din plămâni, expirați lent - aceasta va oferi o ușurare fără consumul de oxigen.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 5
    5
    Țineți respirația atâta timp cât este posibil în timp ce vă aflați în continuare. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat consumi mai mult oxigen, asa ca obisnuiesti sa iti iei respiratia pentru perioade lungi de timp in timp ce stai in pace, inainte sa incerci sa o faci in timp ce inoate. Expirați încet, dacă este necesar.


  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați pasul 6
    6
    Țineți-vă respirația pe măsură ce înoțiți, crescând treptat viteza. Imediat după ce vă țineți respirația, începeți să vă loviți de marginea bazinului, ceea ce vă permite să vă impulsionați. Data viitoare, combinați acest impuls cu eforturile dvs. de a vă dezvolta rezistența. În cele din urmă, învățați să vă consolidați impulsul, ținând respirația, ceea ce necesită mai multă energie.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timpul înotului Pasul 7
    7
    Scădere în greutate. Dacă sunteți grav în legătură cu înotul, pierdeți câteva kilograme în plus pentru a respira mai eficient. Cu cât sunt mai greoaie magazinele tale de grăsimi, cu atât vei consuma mai mult oxigen.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 8
    8
    Faceți cardiofitness. O inimă puternică, cu o frecvență mică a inimii de repaus, consumă mai puțin oxigen. Pentru rezultate rapide, faceți o antrenament de intervale, care constă pur și simplu în alternarea activităților de joasă și intensitate ridicată (de exemplu, 10 minute de jogging sau de mers pe jos, intercalate cu 2 minute de funcționare). Nu este doar o metodă deosebit de eficientă pentru a îmbunătăți sănătatea și rezistența inimii, dar produce și efecte mult mai repede decât alte forme de cardio-fitness.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația în timp ce înotați Pasul 9
    9
    Creșteți capacitatea pulmonară. Plămânii mai mari pot menține mai mult aer și, prin urmare, mai mult oxigen, făcându-vă capabili să vă mențineți respirația mai mult timp. Citiți cum Creșteți capacitatea pulmonară pentru mai multe informații.

    • Sfaturi

    • Nu țineți respirația în timp ce înotați din apă. Dacă sunteți de înot jumătate deasupra și jumătate sub apă (de exemplu, în apă dură sau în timp ce fluture înot), expirati pe nas, la intervale regulate, în timp ce ești sub apa si respira atunci cand esti expus la aer, având grijă să nu o faci repede , altfel s-ar putea să cădeți în hiperventilație. Dacă înotați la un nivel competitiv, practicați dilatarea timpului dintre respirații, deoarece luarea lor de multe ori vă poate încetini.

    Avertismente

    • Nu țineți respirația atâta timp cât puteți. Găsiți punctul de pauză și aflați când să vă urcați înapoi pentru a respira înainte de a ajunge la el. În caz contrar, veți termina cu efortul și puteți panică să beți ceva de apă.
    • Dacă nu ați încercat niciodată înainte, faceți-o sub supravegherea unei persoane care vă poate scoate din apă în cazul în care pierdeți conștiința. Împușcarea în hiperventilație înainte de înot poate provoca ceea ce se numește sincopă prin hiperventilație și vă poate face să vă înecați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit