gtemata.com

Cum să țineți respirația sub apă pentru o perioadă lungă de timp

Înotarea poate fi dificilă dacă nu vă puteți reține respirația pentru o vreme. Urmând acești pași, vă puteți antrena și reuși.

paşi

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 1
1
Găsiți un partener cu care să vă antrenați!
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 2
    2
    Respirați cât mai mult timp până când nu sunteți în apă.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 3
    3
    Expirați încet.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 4
    4
    Relaxați-vă cât mai mult posibil înainte de scufundări și stați liniștiți în timp ce vă aflați sub apă.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația subacvatică pentru perioade lungi de timp Pasul 5
    5
    Continuați așa pentru 5-10 minute.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 6
    6
    Stai liniștit când ești sub apă.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 7


    7
    Respirați cât mai mult posibil, de 3 ori, fără a vă răni plămânii.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 8
    8
    Încercați să vă distrageți atenția concentrându-vă asupra a ceva care nu vă face să vă gândiți prea mult la faptul că nu respirați.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 10
    9
    Când simțiți că aveți nevoie de aer, nu mergeți mai departe, ci ridicați-vă la suprafață.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 9
    10
    Stați în spate și respirați pentru câteva minute, pentru a vă prinde respirația.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 11
    11
    Înainte de a începe din nou, petreceți cel puțin 10 minute, altfel puteți avea vertij sau dureri de cap.
  • Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă pentru perioade lungi de timp Pasul 12
    12
    Încercați să rămâneți liniștiți și nu vă puneți în panică.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că cineva în care aveți încredere știe unde vă aflați și ce faceți. Deci te-ar putea ajuta, dacă ceva nu merge bine.
    • Aruncați aerul încet. În acest fel veți reduce formarea dioxidului de carbon, care este cauza acestui sentiment enervant de sufocare.
    • Repetați acest antrenament pentru câteva săptămâni. În acest fel, veți putea sta sub apă timp de 2 până la 3 minute. Dar nu mai merge, te poți îneca.
    • Nu te mișca prea mult. Când vă mișcați, mușchii consumă oxigen, împiedicându-vă să vă țineți respirația mult timp.

    Avertismente

    • Ar fi mai bine să fac acest training numai în prezența cuiva care te controlează și cu un salvamar în apropiere. Ar putea fi fatal dacă vă pierdeți simțurile, deoarece leșinul poate veni brusc, chiar și fără dureri care vă fac să vă dați seama ce se va întâmpla.
    • Dacă trebuie să vă prindeți respirația, întoarceți-vă! Nu risca să cadă sub apă!
    • Nevoia de respirație este declanșată instinctiv de producerea dioxidului de carbon în sânge, și nu de lipsa de oxigen. Nu respirați prea repede înainte de scufundări! Nu riscați inhalarea sau leșinul, deoarece nu aveți oxigen - leșinul va fi instantaneu și nu veți avea nici un avertisment.
    • Înainte de a încerca din nou, opriți și așteptați cel puțin 30 de minute. Scufundarea în apnee de prea multe ori la rând poate provoca dureri de cap, amețeală sau leșin
    • Repetați doar de 3 ori pe zi, dacă exagerați, puteți să ratați aerul și să puteți slăbi!
    • Amintiți-vă că toată lumea are timpul să învețe, să vă împingeți până la punctul în care sunteți mulțumiți de voi înșivă, și NICIODATĂ să faceți lucruri pentru a vă mulțumi altora.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit