Cum să țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp

Abilitatea de a ține respirația pentru o lungă perioadă de timp este foarte dorită. Vă poate ajuta să rămâneți sub apă mai mult atunci când vă scufundați sau navigați, sau impresionați-vă prietenii la o petrecere. Indiferent de motiv, este de fapt destul de ușor să învățați să vă țineți respirația mai mult, dacă folosiți tehnicile de pregătire potrivite și urmați măsurile de precauție corespunzătoare. Continuați să citiți pentru a afla cum.

paşi

2

Scoateți dioxidul de carbon (CO2) din plămâni. Când țineți respirația, presiunea pe care o simțiți în plămâni nu se datorează necesității de a respira, ci mai degrabă a acumulării de CO2, care trebuie eliberată. Această acumulare de CO2 devine din ce în ce mai dureroasă în timp. Pentru a minimaliza acest lucru, trebuie să eliminați tot CO2 pre-existent din plămâni înainte de a vă reține respirația. Pentru a face acest lucru:

3

Respirați și țineți respirația pentru un minut și treizeci de secunde. Acesta va fi un test care va permite organismului să se obișnuiască cu apneea. Utilizați un cronometru pentru a număra 90 de secunde și nu încercați să vă țineți respirația mai mult pentru moment.

4

Repetați funcționarea respirației profunde și expulzării, apoi țineți respirația timp de două minute și treizeci de secunde. După încheierea procesului de 90 de secunde, repetați exercițiile profunde de respirație și expulzare. Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut și treizeci de secunde.

5

Spray apă rece în fața ta. Puteți încerca această metodă pentru a vă îmbunătăți abilitățile. S-a observat că contactul cu apă rece cu fața declanșează bradicardie sau încetinirea bătăilor inimii, care este prima fază a reflexului de scufundări mamifere tipic. Acest pasaj este complet opțional.

6

Inspirați și mențineți respirația atât cât este posibil. Luați o poziție confortabilă de ședere și respirați profund, umplând plămânii pentru aproximativ 80-85% din capacitatea lor. Țineți respirația cât mai mult timp posibil, rămânând complet nemișcat pentru a evita risipirea energiei și a oxigenului. Este de obicei mai bine să vă faceți progresul de la o altă persoană, deoarece veți fi capabili să vă mențineți respirația mai mult dacă nu vă uitați întotdeauna la ceas.

7

Relaxați-vă toate mușchii corpului. Este foarte important să vă relaxați complet și să eliberați toată tensiunea din corp atunci când vă țineți respirația. Închideți ochii și concentrați-vă pentru a elibera tensiunea din întregul corp, pornind de la picioarele dvs. și urcându-vă până la cap. Procedând astfel puteți să vă încetiniți ritmul cardiac și să creșteți capacitatea de a vă menține respirația.

8

Expirați încet. Când nu vă mai puteți reține respirația, evitați imediat aruncarea aerului din plămâni. În primul rând, elimină aproximativ 20% din aerul acumulat, după care inhalează pentru a obține mai rapid oxigenul în zonele critice. În acest moment puteți expira și puteți inhala complet.

9

Repetați acești pași de 3-4 ori pe sesiune. Nu este recomandabil să le repetați de prea multe ori, deoarece ați putea deteriora atât plămânii, cât și organismul. Încercați să faceți o sesiune de formare dimineața și o altă seară. Continuați să vă antrenați și, mai devreme decât credeți, veți putea să vă mențineți respirația timp de câteva minute.

1. 1
2. Faceți o mulțime de activitate cardiovasculară. Integrarea antrenamentelor cardiovasculare intense în programul dvs. săptămânal poate face minuni pentru plămânii dumneavoastră. Rularea, săritura, aerobica și înotul sunt toate forme excelente de activitate cardiovasculară și pot îmbunătăți circulația și activitatea pulmonară. Încercați să faceți exerciții în perioade intense de 30 de minute, împingând corpul la limită, pentru a obține cele mai bune rezultate.
3. Tren în apă. Pregătirea cu apă (înot, aerobic în apă, formare în greutate subacvatică) este o formă de antrenament cardiovascular, dar apa oferă un element de rezistență care face corpul să muncească mai mult. Ca urmare, plămânii vor trebui să muncească mai mult pentru a furniza oxigen organismului, crescând considerabil capacitatea lor în timp.
4. Tren de la altitudine mare. La altitudini mari, aerul are un procent mai mic de oxigen și, ca urmare, plămânii vor trebui să muncească mai mult pentru a furniza oxigen organismului. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă întări plămânii, dar va trebui să aveți grijă să nu vă antrenați prea mult sau să fiți victima unei boli de altitudine.
5. 
   2
   slăbi. Greutatea excesiva reduce eficienta cu care organismul utilizeaza oxigen, deoarece sangele trebuie sa ajunga la o masa mai mare. Pentru aceasta, mulți profesioniști freedivers încearcă să piardă câteva kilograme în săptămânile care au dus la o competiție.
6. Trebuie să pierdeți sănătatea - datorită activității fizice și a unei alimentații echilibrate - deoarece slăbirea corpului cu diete extreme va avea un impact negativ asupra capacității dumneavoastră de a vă menține respirația.
7. Magicianul David Blaine a pierdut mai mult de 15 de kilograme înainte de a încerca să spargă recordul mondial de apnee în încercarea de a îmbunătăți relația dintre volumul corpului și volumul pulmonar.
8. 
   3
   Nu mai fuma. Impactul negativ al fumatului asupra puterii plămânilor și a capacității acestora este un fapt cunoscut. Renunțarea la fumat crește semnificativ capacitatea plămânilor de a elibera dioxidul de carbon și de a absorbi oxigenul chiar și în câteva săptămâni. Dar dacă încercați să vă întăriți plămânii și capacitatea lor, renunțarea la fumat este fără îndoială primul lucru pe care ar trebui să-l faceți.
9. De asemenea, ar trebui să evitați fumatul pasiv pe cât posibil, deoarece inhalarea fumului de țigară al altor persoane poate avea un impact negativ asupra plămânilor.
10. 
    4
    Începeți să jucați un instrument de vânt. Aceste instrumente necesită multă putere pulmonară, astfel încât acestea să vă ajute să vă îmbunătățiți puterea pulmonară și capacitatea dumneavoastră de a controla respirația. Pe lângă aceste motive, jucând un instrument este o abilitate fantastică, care vă poate oferi satisfacții personale deosebite.
11. Flautul, clarinetul, oboiul și saxofonul sunt toate opțiuni excelente pentru instrumentele de suflat, în timp ce trompeta, trombonul și tuba sunt opțiuni bune pentru alamă.
12. Dacă aveți o voce frumoasă, puteți să cântați pentru a îmbunătăți puterea plămânilor. Cântarea necesită un control perfect al respirației și aceasta face o mare activitate complementară pentru aspneștii aspiranți.

2

Practicați-vă în picioare și nu culcați. Cea mai bună poziție pentru a practica sta într-o poziție confortabilă, cum ar fi pe un fotoliu sau o canapea. Acest lucru vă va permite să pierdeți cât mai puțină energie în timp ce țineți respirația. Nu este recomandabil să vă țineți respirația în jos, pentru că veți suferi riscul de strangulare a limbii dacă leșinați.

3

Nu încercați să practici sub apă, cu excepția sub supravegherea unui profesionist. Chiar dacă probabil că antrenezi să rămâi sub apă, nu trebuie să te antrenezi niciodată sub apă, fără supraveghere. Așa cum am menționat mai devreme, este destul de obișnuit să faci leșin după ce ai reținut respirația pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se întâmplă asta sub apă, te poți îneca.