gtemata.com

Cum să rămâi energic în jocul de fotbal

Sentimentul obosit în timp ce joci fotbalul îți reduce abilitățile și șansele de a juca la un nivel competitiv. Acest articol vă va învăța să vă păstrați toată energia!

paşi

Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 1
1
Adoptați o rutină de antrenament. Dacă ați făcut deja acest lucru, creșteți durata sau dificultatea. Înainte de a vă schimba programul de exerciții, totuși, nu uitați să vă consultați medicul sau un profesionist pentru a vă proteja sănătatea și o dezvoltare sănătoasă a mușchilor.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 2
    2
    Luați întotdeauna pauze. Când te afli pe linia laterală, găsește o bancă pentru a sta pe loc. Dacă este posibil, găsiți pe cineva care să se sprijine și să vă mențină picioarele și gâtul relaxat, precum și restul corpului.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 3
    3
    Respiră! Inspirați și mențineți respirația timp de opt secunde (amintiți-vă să nu numărați prea repede!), Apoi expirați. Repetați de 2-4 ori (dacă sunteți sau ați fost un fumător, este recomandabil să repetați de 4 ori). Întotdeauna amintiți-vă să respirați, în excitarea jocului, puteți fi tentat să vă țineți respirația, dar aceasta nu este o idee bună.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 4
    4
    Relaxați-vă. Deși va trebui să fii atent în timpul jocului, este util să relaxezi mușchii și mintea pentru un moment, de exemplu, în timp ce jocul este concentrat într-o zonă diferită a câmpului sau în momente de pauză.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 5


    5
    Întotdeauna încălziți-vă. În acest fel, veți evita rănirea și veți menține nivelul ridicat al energiei. Încălziți-vă înainte de a juca, chiar și atunci când este o potrivire rapidă cu prietenii.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 6
    6
    Păstrați-vă hidratat. Întotdeauna bea înainte și după joc. Nu beți, totuși, beți direct înainte de începerea jocului și luați geme scurte, frecvente, în loc să gulpiți toată apa imediat.
  • Imaginea intitulată Rămâneți energică în timp ce jucați fotbal (fotbal) Pasul 7
    7
    Dacă vă simțiți obosiți: inspirați prin nas și expirați prin gură și stați doar pentru perioade scurte de timp. Întinderea, apa potabilă și relaxarea sunt modalități bune de a vă menține energia.

    • Sfaturi

    • Dacă vă simțiți obosiți nu alergați prea repede și nu vă opriți brusc, optați pentru o jogging lent, apoi mergeți și în cele din urmă opriți.
    • Nu vă forțați să jucați dacă aveți nevoie să vă odihniți, dacă este necesar, lăsați antrenorul să știe că nu vă simțiți confortabil.

    Avertismente

    • Ori de câte ori vă simțiți slabiți, opriți-vă și faceți o pauză!

    Lucruri de care ai nevoie

    • Program de întindere
    • Apă / energizante băuturi sportive
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit