gtemata.com

Cum să vă îmbunătățiți eficacitatea în rolul de fotbal

Ați admirat întotdeauna spatele de alergare ca Adrian Peterson și v-ați întrebat dacă puteți ajunge la nivelul lor? Chiar dacă nu puteți deveni un jucător excelent într-o singură noapte, iată câțiva pași care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile într-una dintre cele mai proeminente poziții din fotbalul american.

paşi

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficacitatea la alergarea înapoi în fotbal Pasul 1
1
Du-te la sală. Pregătirea în greutate vă permite să îmbunătățiți viteza, agilitatea și puterea. Tren de 3-5 ori pe săptămână. Dacă antrenezi mai mult, te vei răni singur.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 2
    2
    Instruiți elementele fundamentale de mai multe ori pe săptămână. Efectuați exerciții cum ar fi săritura de frânghie, alergarea și împușcarea și instruirea jocurilor pentru a-ți îmbunătăți abilitățile sportive și pentru a deveni o mai bună alergare.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 3
    3
    Distrează-te. Amintiți-vă că este un joc și nu este nimic rău dacă nu sunteți cel mai bun. Poate că așteptările tale sunt prea mari.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 4
    4
    Dezvoltați-vă mai întâi rasa. Viteza, accelerația și agilitatea în deplasările laterale sunt aspecte fundamentale pentru a ajunge în zona țintă, sau linia laterală pentru a opri cronometrul. Dimensiunea dvs. nu contează, dacă nu puteți evita apărătorii, nu veți câștiga niciodată curți.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 5


    5
    Controlul mingii este un alt aspect fundamental al jocului. Plasați mingea cât mai aproape de corp. Nu dați apărătorilor șansa de a ieși din ea. Dacă obține mingea pe o trecere ecran, sau a reveni un punt, să învețe să primească cu ambele mâini înainte de a vă dedica-te lupta într-o mână pentru fotografi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 6
    6
    Consolidați-vă structura. Indiferent cât de mici sunteți, chiar dacă sunteți cel mai rapid jucător pe teren, veți fi încă abordați. Veți fi îmbrăcați cu 2 sau 3 jucători care vor încerca să vă aducă la sol. Protejarea mingii este cel mai important lucru, dar fiind capabil să absoarbă loviturile, învățând să folosească brațul pentru a ține apărătorii departe și ruperea loviturilor este la fel de esențial. Creșterea masei vă poate ajuta și să blocați mai bine, deoarece alergarea înapoi este uneori numită pentru a face acest lucru în jocurile trecute.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă eficiența în alergarea înapoi în fotbal Pasul 7
    7
    Lucrați pe echilibru. Vă va ajuta să nu vă aduceți genunchiul la pământ după prima luptă și să rămâneți pe teren, precum și evitarea rănilor.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți eficacitatea dvs. în alergarea înapoi în fotbal Pasul 8
    8
    Lucrați cu linia de atac și fundașul. Va trebui să citești apărarea și fundașul tău. În unele cazuri, va trebui să spargeți jocul pentru a vă ajuta colegii sau pentru a exploata erorile de apărare.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna continuați să vă mișcați picioarele până când fluierul arbitrului. Veți fi surprins de cât de multe curți veți putea câștiga dacă nu vă opriți.
    • Amintiți-vă întotdeauna că, în măsura în care puteți fi un jucător rău în acest moment, cu pregătirea vă puteți îmbunătăți foarte mult.
    • Nu vă temeți de lovituri, pentru că vor veni.
    • Asigurați-vă că aveți fundamente excelente. Știind cum să fugi ca Bolt nu te va ajuta dacă nu poți să ții mingea în mână.
    • Devino parte a unei echipe care să participe la formarea lor.
    • Creați un program de formare stabil. Tren în aceleași zile ale săptămânii, în același timp.
    • Stați hidratat! Fluidul de băut vă ajută să vă regenerați mai repede mușchii după un antrenament. De asemenea, vă va permite să rămâneți mai vigilenți în timpul jocului.
    • Când alergi, asigurați-vă că profitați de găurile din apărare la viteză maximă și luați decizii rapide și corecte. Dacă nu vedeți nicio gaură, trageți în afară. O tăietură internă va reuși rar.
    • Rulați puțin.
    • Rulați cu glezne cântărite pentru a îmbunătăți viteza. De asemenea, nu uitați să lucrați întotdeauna pe împingerea cu brațele.

    Avertismente

    • Asigurați-vă că aveți o protecție adecvată. Dacă nu folosiți o cască sau o căptușeală, riscați vătămări grave.
    • Atunci când rulați la viteza maximă, asigurați-vă că vă scăpați și mențineți bine mingea. Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât riscați mai mult să vă răniți.
    • Fotbalul nu este întotdeauna distractiv. Dacă există situații care compromit distracția jocului, faceți o pauză.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit