gtemata.com

Cum să stați sub apă într-o piscină

Oamenii, la fel ca obiectele, urmează principiul lui Archimedes

, legea fizică privind plutirea. Putem pluti pe suprafața apei dacă greutatea volumului de apă deplasat echilibrează greutatea noastră. Cu toate acestea, poate doriți să fiți sub apă pentru un timp, de exemplu să vă jucați cu alții, să înotați de-a lungul piscinei sau doar să aveți o altă viziune asupra lumii din jurul vostru. Deși este periculos să vă țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp, o puteți face cu puțină pregătire.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă să rămâneți în scufundări
Imaginea intitulată Stați subacvatic într-o piscină Pasul 1
1
Evaluați cât timp vă puteți ține respirația din apă. Stai în picioare sau în picioare. Luați niște respirații adânci și complete, respectând un ritm lent. Când vă aflați la vârful inhalării, țineți respirația prin închiderea spatelui gâtului și folosiți un cronometru pentru a număra secundele. Dacă sunteți mulțumit de rezultat, vă puteți simți gata să intri în apă. În caz contrar, poți pentru a îmbunătăți capacitatea și puterea plămânilor cu exerciții de respirație și activitate fizică regulată.
  • S-ar putea să fi auzit că unii oameni pot să-și țină respirația sub apă timp de câteva minute. Acest lucru este posibil datorită scufundări reflecție, care permite mamiferelor sa-si tina respiratia sub apa pentru o perioada mai lunga decat continentul. Acesta este un instinct de supraviețuire pe care nu trebuie să vă bazați. În plus, sportivii care înregistrează apnee se antrenează în mod regulat pentru a-și îmbunătăți rezistența și o fac în condiții speciale.
  • Imagine cu denumirea Stai subacvatic în piscină Pasul 2
    2
    Practicați respirația cu diafragma. Doar pentru că respirați în mod constant nu înseamnă că sunteți în stare să o faceți cu o eficiență maximă. Exercițiile de respirație abdominală întăresc plămânii și diafragma, mușchiul care separă cavitatea toracică de abdomen și care ajută la respirația mai conștientă și mai eficientă.
  • Lie pe o suprafață plană. Puneți o pernă în spatele capului, dacă doriți, și / sau în genunchi, în cazul în care suferiți de dureri de spate scăzute.
  • Plasați o mână pe piept, deasupra inimii, iar cealaltă chiar sub colivie.
  • Respirați încet prin nas. Mâna pe stomac ar trebui ridicată, dar cea de pe piept ar trebui să rămână fermă.
  • Contractați mușchii abdominali și expirați lent timp de șase secunde prin buzele curbate - chiar și în acest caz, mâna pe piept nu trebuie să se miște.
  • Repetați această secvență timp de 5-10 minute, de câteva ori pe zi. Pe măsură ce mișcarea devine mai ușoară și mai automată, puteți plasa pe abdomen o carte, o pungă de orez sau nisip (disponibilă în magazinele de echipamente de yoga) pentru a mări forța diafragmei.
  • Imagine cu denumirea Stați subacvatic într-o piscină Pasul 3
    3
    Angajat în mod regulat în activitățile cardiovasculare. Este un exercițiu care mărește ritmul cardiac. O mai bună funcție cardio-respiratorie și o utilizare mai eficientă a oxigenului sunt doar câteva din beneficiile pe care le puteți obține de la o rutină de fitness constantă. Pentru a menține sănătatea generală bună, adulții trebuie să facă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
  • Rularea, ciclismul, înotul, aerobicul și chiar dansul sunt toate exerciții aerobice. Încercați diferite pentru a găsi ceea ce vă place - dacă activitatea fizică este distractivă, sunteți mai înclinați să respectați angajamentul.
  • Organizați o rutină de antrenament. În acest fel, activitatea fizică devine un obicei. Încearcă să o faci în diferite momente ale zilei și seara pentru a înțelege care este timpul potrivit pentru tine.
  • Chiar și un mic exercițiu, ca o plimbare de 5-10 minute, poate îmbunătăți sănătatea fizică. Încercați să atingeți un total de 30 de minute de exerciții pe zi.
  • Imaginea intitulată Stați subacvatic într-o piscină Pasul 4
    4
    Verificați dacă este permisă menținerea respirației pentru o lungă perioadă de timp în piscina pe care o frecventați. Multe baze publice interzic această practică din cauza riscului de hipoxie (lipsa de oxigen), care alterează funcția creierului, cauzează pierderea conștiinței și cauzează moartea.

    • Partea 2

    Du-te la fundul bazinului
    Imagine cu denumirea Rămâneți subacvatic în piscină Pasul 5
    1
    Alegeți un punct pentru a merge în partea de jos. Puteți să vă scufundați complet într-o zonă în care apa este mai adâncă decât înălțimea dvs. sau unde vă puteți acoperi capul atunci când vă așezați (sau culcați, așa cum se întâmplă în bazine mici gonflabile). Cel mai important factor care trebuie luat în considerare la alegerea punctului de scufundare este respectați mediul înconjurător. Fiți întotdeauna pregătiți să vă țineți respirația sub apă foarte precauți, mai ales într-o piscină publică aglomerată, unde oamenii sunt ocupați în activități diferite și nu acordă atenție altora.
    • Dacă doriți să ajungeți la fundul bazinului, ați putea crede că un punct lângă pereți este cel mai sigur. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare faptul că oamenii intră în apă drept de la toate marginile. Ar fi mai potrivit să alegeți o zonă relativ izolată, departe de persoanele care accesează piscina și grupuri mari de prieteni. De asemenea, trebuie să fiți departe de canalele de scurgere care pot exercita o forță de aspirație foarte intensă, pot provoca vătămări și chiar moartea. Asigurați-vă că există un prieten în apropiere care controlează situația în timp ce vă aflați sub apă.
    • Dacă vă înotați sub apă, verificați mișcarea oamenilor și amintiți-vă că ceilalți înotători nu vă îngrijesc neapărat. Teoretic, ar trebui să definiți în mod mental un traseu liber în fața dvs. de cealaltă parte a bazinului, o cale care rămâne clară până când veți termina călătoria.
  • Imaginea intitulată Stați subacvatic în piscină Pasul 6
    2
    Luați o poziție verticală în apă cu picioarele în jos. Dacă vă aflați în zona de apă puțin adâncă, probabil că puteți sta - dacă vă aflați în apă adâncă (mai mult decât înălțimea), corpul își asumă în mod natural o poziție verticală, deoarece de obicei partea inferioară este mai greoaasă decât aceea mai mare.
  • Imagine cu denumirea Stai subacvatic în piscină Pasul 7
    3
    Luați niște respirații lente și profunde pentru a umple plămânii cu oxigen. Nu este hiperventilarea, respirația rapidă în succesiune înainte de scufundări este considerată a "un comportament periculos"deoarece poate provoca leșin de hipoxie, care la rândul ei dăunează creierului, face ca oamenii să cadă și chiar să moară.
  • Image cu titlul Stați subacvatic într-un bazin de înot Pasul 8
    4
    Luați o poziție ghemuită. Aduceți genunchii în piept și țineți-i aproape împreună, îmbrățișându-i. În acest fel, reduceți suprafața corpului în raport cu spațiul pe care îl ocupați în apă, puteți ajunge apoi la o adâncime mai mare și puteți rămâne mai ușor acolo.
  • Obiectele și corpurile se duc la fund, dacă au o densitate mai mare decât apa. Densitatea unui obiect depinde de masa și de volumul său, adică de spațiul pe care îl ocupă. Prin curbare, nu reduceți spațiul pe care îl ocupați, ci distrugeți-l astfel încât suprafața de contact dintre apă și corp să fie mai mică - în consecință, împingerea în sus se exercită pe o zonă mai mică, iar corpul tinde să se scufunde mai ușor.
  • Imagine cu denumirea Stai subacvatic în piscină Pasul 9
    5


    Du-te în partea de jos. Scoateți încet bulele de aer din nas. De asemenea, le puteți expulza din gură, ele vor fi mai mari, dar nu vă veți scufunda mai repede. Lăsați corpul să coboare adânc și când picioarele atinge podeaua piscinei, stați confortabil, de exemplu cu picioarele încrucișate sau cu genunchii îndoiți în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Stați subacvatic într-o piscină Pasul 10
    6
    Reapar. Când sunteți gata sau aveți nevoie să respirați, căutați să vă asigurați că nu există obstacole pe suprafață. Indiferent dacă stați sau în picioare, împingeți picioarele ferm pe podeaua piscinei și extindeți brațele pentru a lansa sau înota.

    • Partea 3

    Înotați sub apă pentru întreaga lungime a bazinului
    Imaginea intitulată Stați subacvatic într-un bazin de piscine Pasul 11
    1
    Luați câteva respirații lente și profunde pentru a umple plămânii cu oxigen. Amintiți-vă că trebuie să evitați hiperventilația, respirații rapide și superficiale - acest comportament este periculos, deoarece determină corpul să piardă mai repede oxigenul, ducând la o leșin de hipoxie și chiar moarte.
  • Imaginea intitulată Stați subacvatic în piscină Pasul 12
    2
    Îndepărtați-vă capul și corpul cu o postură subțire. De îndată ce vă aflați sub suprafața apei, stați într-o poziție orizontală paralelă cu fundul bazinului. Țineți-vă ochii și ochii într-o poziție neutră spre podea, aducând brațele peste cap și apăsând puțin pe urechi.
  • Imagine cu denumirea Stați subacvatic într-o piscină Pasul 13
    3
    Utilizați picioarele pentru a împinge cu greu pe peretele piscinei. Țineți trunchiul și brațele într-o poziție hidrodinamică, îndoiți genunchii și plasați ambele picioare pe perete. Apăsați ferm pentru a vă împinge înainte și pentru a câștiga impuls.
  • Image cu titlul Stai subacvatic într-o piscină Pasul 14
    4
    Utilizați unul gambit la delfin pentru a avansa în apă. Această mișcare a membrelor inferioare este considerată cea mai puternică pentru înotul subacvatic. Păstrați-vă picioarele și picioarele împreună prin îndoirea ușoară a genunchilor. Genunchiere cu ambele picioare sincronizate, terminând mișcarea cu membrele puțin mai sus decât corpul. Repetați până când ajungeți pe cealaltă parte a bazinului, ieșiți din timp în timp, dacă aveți nevoie de aer.
  • Puterea generată de piciorul în formă de delfin este obținută datorită unei mișcări de bici. Concentrați-vă pentru a extinde complet picioarele pentru a obține o rezistență maximă.
  • Image cu titlul Stați subacvatic într-un bazin de înot Pasul 15
    5
    Păstrați-vă mâinile și brațele în fața dvs. în timp ce înotați. Poziția înclinată este cea mai eficientă pentru a pătrunde în apă cât mai repede posibil și vă permite să simțiți obstacolele din fața dvs.
  • Imagine cu denumirea Stai subacvatic în piscină Pasul 16
    6
    Scoateți din apă. Când mâinile atingeți celălalt perete al bazinului, folosiți-le pentru a vă împinge și a se ridica la suprafață.

    • Sfaturi

    • Purtați o mască de înot sau ochelari de protecție. Unii oameni își păstrează ochii închiși sub apă, dar aspectul distractiv de a fi scufundat într-o piscină este doar pentru a observa ce se întâmplă în jurul tău.

    Avertismente

    • Ținându-vă respirația sub apă, vă puteți face să vă înecați din cauza lipsei de oxigen care duce la moarte rapid. Accidentarea înecării este principala cauză a decesului în Statele Unite, în special în rândul copiilor. Aflați că în fiecare an oamenii se îneacă în apele puțin adânci și că multe agenții guvernamentale și organizații nonprofit organizează campanii de sensibilizare pentru sensibilizarea cu privire la consecințele periculoase ale reținerii respirației sub apă. Din motive de securitate, asigurați-vă că există întotdeauna cineva din apropiere care vă controlează.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit