gtemata.com

Cum să vă pregătiți pentru primele dvs. cursuri de înot pentru adulți

Provocarea de a învăța înotul la adulți constă în faptul că aceștia pot refuza să facă exerciții în care simt că au dificultăți. Mulți instructori îi învață pe adulți la fel cum îi învață pe copii. Cu toate acestea, persoanele mature au mai multe avantaje decât băieții, deoarece includ concepte abstracte și abilități motorii bine dezvoltate. Prin eliminarea oricărei ezitare, ei învață repede. Înotul este ca și dansul. Este vorba doar de cunoașterea mișcărilor corecte. Va trebui să folosiți atitudini și poziții care vă pot face să apreciați ceea ce faceți. Aflați mișcările de înot și îmbunătățiți spiritul înainte de a lua lecții. Și mai presus de toate, poți face mult din apă, într-o cada simplă sau în acel pervaz.

paşi

Metoda 1

Învață să respiri în timp ce înotați
Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 1
1
Cumpărați o pereche de ochelari bune pentru piscină. Nimic nu ruinează o scurgere mai rapidă de apă în ochi.
  • Luați-le astfel încât să se potrivească bine în zona ochilor. Nu trebuie să acopere nasul și gura.
Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 1Bullet1
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 2
    2
    Rămâneți în duș sau stați în cada unde apa este scăzută și încercați-le. De obicei, trebuie să reglați o pereche de curele și să le ajustați pe față pentru a opri orice intrare a apei.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3
    3
    Obțineți obiceiul de a vă pune fața în apă cu ochelarii de protecție.
  • Hunt aer din gură și nas. În cea mai mare parte, veți inhala și expirați prin gură.
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3Bullet1
  • Aflați cum să respirați cu gura închisă pe apă. Acesta vă va lua timp și aplicare.
    Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3Bullet2
  • Expirați suficient pentru a împiedica pătrunderea apei. Ridicarea nasului este ca înghițirea unui hrean. Cumpărați un clothespin cu un nas pentru piscină, dacă aveți probleme.
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3Bullet3
  • În timp, învățați să numărați până la zece cu fața sub apă și trageți încet aerul din gură. Expirarea trebuie să aibă loc în timp ce gura se află în apă.
    Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3Bullet4
  • Relaxați-vă când vă ridicați capul pentru a vă respira cu restul feței în apă. Nu-ți face griji, nu e ca și cum ai muri. De asemenea, puteți afla dacă puteți să faceți acest lucru, menținând apă în gură. Doar scuipa ... ca delfini, avem un sistem în corpul nostru care ne permite să împiedicăm intrarea apei în plămânii noștri.
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 3Bullet5

    • Metoda 2

    Învață să stai pe suprafață

    Este important să vă relaxați la înot. Când respirația, poziția corpului și mecanismul mișcărilor au loc într-o manieră adecvată, se relaxează cu ușurință.

    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 4
    1
    Un pic de cultură pe apă
    • Umpleți o ceașcă cu apă și pliați un ac de cusut pe suprafață. Acul va pluti numai dacă a fost așezat lateral ușor. Acest principiu se aplică acului, dar și oamenilor și navelor, deoarece picăturile de apă se atrag. Ele se unesc dacă obiectul nu cântărește prea mult proporțional cu suprafața de apă în mișcare. Întreabă-l pe Archimede! Acesta este motivul pentru care acul plutește lateral și se scufundă mai întâi până la capăt.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 5
    2
    Învață să echilibrezi greutatea corpului pe suprafața maximă, astfel încât apa să te facă să plutești ca o navă. Amintiți-vă ce se întâmplă cu un ac atunci când sfârșitul se termină mai întâi în partea de jos a cupei. Fără control adecvat al corpului, picioarele vor acționa ca un capăt al acului!
  • Începeți pe pat, prefăcând că sunteți în apă. Imaginați-vă corpul ca un leagăn. Puteți face acest lucru deoarece centrul plutitorului sau punctul corpului care se află pe linia de plutire și centrul de greutate sau punctul corpului care vă trage în jos sunt foarte apropiați unul de celălalt. Centrul plutitor se află la nivelul pieptului datorită aerului din plămâni. Centrul de greutate se află pe laturi, care acționează pe picioare în același mod în care capătul acului se scufunde atunci când încearcă să rămână pe linia de plutire.
  • Pentru a efectua o mișcare fluctuantă și echilibrată în timp ce înotați, priviți în jos, întindeți brațele înainte, așa cum face Superman atunci când zboară și lovi cu piciorul. Toate stilurile, cu excepția a două, oferă cel puțin un braț extins în fața feței pentru a menține poziția corectă a corpului. Pentru a vă întoarce la o poziție verticală, ridicați-vă capul, opriți lovirea și expirați. Gravitatea va predomina.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 6
    3
    Tren pe pat sau pe podea
  • Rotiti corpul usor din lateral in lateral si intoarceti capul lateral pentru a respira. Pentru a expira, adu gura jos. Întoarceți-vă înapoi, plutiți sau înotați înapoi. Mișcați brațele în lateral și aduceți-vă mâinile în apă, palmă jos, ținându-le departe de șolduri.
  • Continuând, mutați picioarele în sus și în jos repede, ca și cum ar fi o foarfecă. Aceasta este mișcarea fundamentală pentru înot atât pe spate, cât și pe spate. Procedând astfel, flexați genunchii. Practicați-vă pulverizarea picioarelor pe un scaun, ținându-le ușor îndoite și cu degetele întinse. Ridicând picioarele și șoldurile în acest fel, vă veți ține direct pe suprafața apei. Leavarea mișcărilor în apă trebuie să fie echilibrată.

    • Metoda 3

    Simțiți că apa va reuși în Muoverti

    În înot această mișcare se numește "canotaj". Este un ritm al mâinilor și al brațelor care vă permite să rămâneți pe suprafață și să vă mișcați ori de câte ori doriți. Când vă aflați în cadă, încercați să vă veseliți!

    Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot adulte Pasul 7
    1
    Începeți să stați și mutați-vă mâinile în sus și în jos. Încercați să simțiți rezistența din apă. Dacă împingeți în jos, corpul se mișcă în sus. Dacă împingeți deoparte, corpul se întoarce. Dacă împingeți înapoi, mergeți înainte. Familiarizați-vă cu aceste mișcări, astfel încât să vă simțiți gata când vă aflați în apă fără sprijin. Aceasta este partea "romantică" a relației pe care o veți avea cu apa.

    Metoda 4

    Aflați stiluri
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 8
    1
    Puteți realiza stilurile împrăștiate pe o bancă. Aceasta este mișcarea fundamentală a brațelor la care va trebui să practici. Toate mișcările sunt subacvatice similare și trebuie efectuate corect pentru a evita orice accidentare cauzată de activități de înot greșit. Formarea pe bancă funcționează foarte eficient. Când mergeți cu lecții de înot, mutați-vă picioarele și brațele în felul acesta sau împăturiți-vă trunchiul în fața oglinzii. Acesta va ajuta la coordonarea minții cu corpul, deoarece nu veți putea să vă vedeți când vă aflați în apă. În schimb, încercați să simțiți și să percepeți cum vă mișcați. Acesta va fi momentul în care povestea ta începe cu apă.

    Metoda 5

    Pregătește-te la Bagnarti
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 9
    1
    Obțineți un costum de baie potrivit. Uita de bikini scumpy sau pantaloni lungi la genunchi.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 10
    2
    Utilizați setul cu cască. Parul lung este la capotă, ca laptele este la biscuiți. Dacă nu vă place părul în lapte, atunci păstrați-i din piscină.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 11
    3


    Nu uitați să aduceți și să utilizați ochelarii.

    • Metoda 6

    Învață să iubești apa
    Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 12
    1
    Începeți să vă mișcați mai adânc în apă, unde puteți sta cu capul afară.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primele lecții de înot adulte Pasul 13
    2
    Stați pe marginea piscinei și începeți să urcați și să urcați în apă, respirați cu gura când ieșiți și expirați când sunteți sub ea. Întotdeauna expirați cu gura când vă aflați sub apă.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot pentru adulți Pasul 14
    3
    Când sunteți gata, plecați de la marginea căzii. Dați-vă un pic cu picioarele să urcați. Gravul și lovirea pentru a rămâne pe linia de plutire.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 15
    4
    Într-un punct în care este ușor să stați drept, faceți o împingere pentru a echilibra poziția corpului, loviți câteva minute, puneți-vă fața în apă și rânduiți un pic ", în picioare pe verticală.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 16
    5
    Joacă în apă. Relaxați-vă și păstrați controlul, apoi încercați să faceți mișcări mai mari. Obișnuiți-vă să aveți fața în apă și corpul tău relaxat. Este recomandabil să vă simțiți confortabil folosind un instrument care vă ajută să rămâneți pe linia de plutire și să eliminați orice teamă de a merge sub apă. Puteți de asemenea să înotați puțin înainte de a vă urca înapoi. Este doar o chestiune de relaxare și de utilizare a abilităților proprii, care vor fi apoi îmbunătățite. Va dura ceva timp și câteva luni de formare intensivă. Nu vă descurajați. Toată lumea trece prin aceste faze. Prima ta reacție în apă ar trebui să fie răspândirea pe suprafață, vâslarea, lovirea, respirația și relaxarea. Nu încercați să urcați pe o scară invizibilă.

    • Metoda 7

    Cumpără Libertatea de mișcare
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 17
    1
    Țineți o tabletă sau un tub de cauciuc, întinzând bărbia în apă și lovind. Faceți 5-10 de metri în acest fel, expirând cu fața în apă, unde apa este superficială și puteți rămâne. După ce ați reușit să vă simțiți confortabil pe suprafață, mergeți în zone în care nu atingeți nu va fi o problemă, deoarece veți rămâne întotdeauna pe linia de plutire. Ar fi ideal dacă aș putea să o fac fără nici un fel de sprijin pentru flotabilitate.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 18
    2
    Acum, cu brațele întinse în fața voastră pentru a vă deplasa înainte, luați niște aer curat.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 19
    3
    Deci, întoarce-te înapoi lovind și vâna cu brațele pe șolduri. Ești la suprafață fără să te miști. Float, relaxați-vă și încercați să rămâneți în acest fel timp de aproximativ 30 de secunde. În acest fel, veți simți că veți obține controlul și bunăstarea în apă.
  • Este ideal pentru a învăța să plutească înainte de spate. Răsturnat, plutit înapoi, în loc să stea în apă. Este pregătirea pentru lecții reale. Nu exagerați și nu așteptați rezultate mari. Îmbunătățirea necesită timp.

    • Metoda 8

    Rafinați mișcările

    Pentru a pluti drept în apă adâncă, va trebui să-ți iei fața în aer, mâinile cu vâsla și picioarele să te lovească. Amintiți-vă acul atunci când încercați să o faceți fără a fi capabil să lovească și să zboare în mod corespunzător.

    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 20
    1
    Utilizați un instrument de exerciții în apă sau o centură cu flotoare în jurul taliei în timp ce încercați să vă îmbunătățiți abilitățile. Este o modalitate excelentă de a instrui, chiar și după ce ați învățat să înotați. Puteți face acest lucru în timp ce plutiți drept cu centura fixată.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 21
    2
    Mutați mâna în jos și înapoi cu un braț la un moment dat. La început, aceasta mișcă brațul numai la 45 de grade față de suprafață. Opriți-vă mâna, ridicați cotul și aduceți-vă mâna înapoi la suprafață. Aceasta este mișcarea pe care o faceți când înotați în toate privințele.

    • Metoda 9

    Bine ați venit în Lumea acvatică

    Acum sunteți gata să începeți prima lecție de înot. Încercați să depășiți anxietatea și să înțelegeți care sunt obiectivele pentru îmbunătățirea abilităților, astfel încât să puteți pune în practică lucrurile de bază pe care le veți învăța.

    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 22
    1
    Urmați cursul, încredeți-vă în aptitudinile dvs. și veți reuși în intenția voastră.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru primii dvs. lecții de înot adulți Pasul 23
    2
    Distrează-te. Știind cum să înoate deschide o lume nouă de sport pentru a încerca și a beneficia de ea. Nu uitați că apa nu este întotdeauna prietenă. Trebuie să le aducem respect. Fă ceea ce ai învățat cu prudență.

    • Sfaturi

    • Respirația este cea mai grea parte atunci când încerci să dobândești o atitudine pozitivă în apă.
    • Oamenii din apă panică par să urce pe o scară invizibilă pentru a încerca să rămână pe linia de plutire. Capul se ridică și picioarele în jos. Ei palmă în apă cu mâinile și uită să respire. Punctul esențial, atunci când învățați să înotați, este să înțelegeți să folosiți apă, nu să o luptați.
    • Cantitatea de oxigen necesară pentru a înota este aceeași cu cea folosită pentru mersul pe jos. Nu este nevoie să faceți suflă mare de aer. Doar au acelasi ritm in respiratia folosita in fiecare zi. Du-te sub apă și du-te înapoi la piscină, într-o piscină normală sau în jacuzzi, într-un lac, în ocean sau atunci când joci mere cu dinți într-o cada plină cu apă este întotdeauna bine să te antrenezi respirație.
    • Alinierea corpului pe suprafața apei este cel mai important element pentru înot în mod corespunzător. Fără ea, veți consuma mult mai multă energie. Apa este un context în care nu veți putea câștiga, indiferent cât de puternici sunteți. De aceea este atât de important să vă puneți fața sub apă. Respiratia in timp ce gura este chiar deasupra suprafetei pastreaza alinierea importanta a corpului. Amintiți-vă întotdeauna experimentul acului.
    • Capacitatea de a înota în fiecare zi accelerează procesul de învățare.
    • Luați în considerare utilizarea unui instrument pentru a pluti. Există patru tipuri de forme. Asigurați-vă că este spumă și nu este gonflabilă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit