gtemata.com

Cum să înotați mai repede

Dacă doriți să înveți să înotați cât mai repede posibil, va trebui să vă angajați să vă îmbunătățiți pregătirea tehnică și mentală și, în același timp, să urmați o pregătire rigidă și strânsă. Aspectul fundamental este încă să înveți tehnica până la capăt - altfel instruirea singură nu este suficientă. Dacă doriți să învățați cum să câștigați secunde - sau chiar minute - în cele mai bune momente, începeți să citiți acest ghid.

paşi

Partea 1

Îmbunătățirea tehnicii
Imagine intitulată Înotați mai repede Pasul 1
1
Reduceți frecarea. Fledgling înotătorii se concentrează de obicei pe înot cât mai repede posibil, indiferent de uzură - în scădere este o modalitate cu adevărat eficientă de a crește viteza. Amintiți-vă că aveți nevoie de o mulțime de pricepere, nu doar de putere, pentru a reduce frecarea. Există mai multe modalități de a reduce frecarea, de a îmbunătăți echilibrul sau de a înota mai înalt.
  • Imagine intitulată Înotați mai repede Pasul 2
    2
    Îmbunătățiți echilibrul. Aceasta este o modalitate foarte bună de a reduce frecarea. Starea în echilibru înseamnă menținerea unei poziții cât mai orizontale posibil în timp ce se deplasează în apă. În acest fel cantitatea de apă prin care trebuie să treacă și care încetinește viteza este redusă la minimum. Este un aspect foarte important pentru freestyle, pentru care trebuie să nu întoarce capul sus, să respire sau să privească înainte, mișcările care perturbă echilibrul și care necesită un joc de picioare mai puternic pentru a contracara creșterea în greutate în partea din față a corpului.
  • În ceea ce privește broasca și fluture, întrebarea este puțin diferită, deoarece în aceste cazuri corpul se umflă în loc să rămână perfect echilibrat în timp ce face loviturile.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 3
    3
    Înotați mai mult. La fel de prost ca ar putea suna, incercati sa stati la fel de inalti in timp ce inotati in apa. Cu cât stați mai mult sau cu cât întindeți mai mult, cu atât mai puțin turbulența și, prin urmare, veți avea mai puțină frecare atunci când vă plimbați în apă. De exemplu, pentru a înota mai înăuntru freestyle, trebuie să scufundați brațul de rapel în apă când trece peste cap - ar trebui să întindeți și acest braț înainte cât mai mult posibil înainte de a începe faza de susținere și de prindere.
  • Gândește-te doar pentru un moment: dacă trupul este încurcat în loc să fie bine întins și în sus, va fi mai dificil să te miști în apă.
  • Imagine intitulată Înotați mai repede Pasul 4
    4
    Bateți picioarele în mod eficient. Când vă bateți picioarele, nu trebuie să rupeți suprafața apei și nici picioarele să nu cadă prea mult sub linia corpului - totul este necesar pentru a menține și restabili echilibrul.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 5
    5
    Rafinați propulsia. Aceasta nu înseamnă că trebuie să vă întăriți mușchii și să le faceți cât mai puternici, dar instruiți mecanicii fiecărui accident vascular cerebral, asigurându-vă că faceți acest lucru în mod corespunzător. Trebuie amintit că aproximativ 10% din viteză este dată de picioare, în timp ce restul de pe brațe, deci este necesar să se concentreze pentru a face cursele cât mai clare și mai limpezi.
  • Imagine cu denumirea Învârtiți mai repede Pasul 6
    6
    Utilizarea laturilor. Nu vă fie teamă să vă rotiți puțin mai mult de la o parte la alta cu fiecare lovitură. Aceste rotații permit o mai bună utilizare a mușchilor spatei mari și, de asemenea, permite o mai bună utilizare a rezistenței umărului. Doar puțină antrenament și practică, dar odată ce te familiarizează cu această tehnică, vei obține un control mai bun al forței și, prin urmare, al vitezei.
  • Imaginea intitulată Înotați mai repede Pasul 7
    7
    Nu neglija mușchii bustului. Bustul este compus din mușchii spatelui, laturilor și portbagajului și este foarte important să le folosiți în timp ce vă mișcați de la o parte la alta. Utilizarea acestor mușchi ajută la înotul într-un mod mai curat și mai rapid, deși la început s-ar părea un pic dificil și incomod să acordăm mai multă atenție bustului decât membrelor.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 8
    8
    Blocați brațele. Pentru a maximiza viteza, asigurați-vă că mâna și antebrațul sunt aliniate și orientate înapoi. Astfel, este mai ușor să mutați brațul înapoi pentru a închide cursa. Această tehnică de freestyle este uneori numită "cot de mare cot"deoarece pentru a stăpâni această mișcare, cotul trebuie ținut deasupra capului.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 9
    9
    Țineți capul într-o poziție naturală. Pentru a înota cât mai repede posibil, încercați să vă mențineți capul într-o poziție naturală în timpul accidentului. Păstrați-vă capul în această poziție, reduce fricțiunea și face curse mai eficiente. Dacă capul nu este centrat, veți înota în lateral și va fi imposibil să maximizați eficiența cursei. O poziție incorectă a capului ar putea provoca un sentiment de "scufundare" deoarece șoldurile sunt forțate să rămână mai adânci sau picioarele să bată mai viguros. Ar trebui să priviți în jos în loc de sus, ținând corpul pe orizontală cât mai mult posibil în poziția de freestyle. Păstrarea capului și a ochilor în jos, ajută la menținerea gâtului relaxat - astfel încât partea inferioară a corpului rămâne pe suprafață.
  • Dacă simțiți nevoia de a vă concentra pe o imagine, urmați sfatul unui înotător, Garrett McCaffery: " Imaginați-vă că sunteți o balenă, există o gaură de gât pe gât și aveți nevoie ca această cavitate să fie accesibilă în orice moment pentru a respira, altfel ar putea muri. Dacă țineți gâtul înclinat, închideți cavitatea și nu puteți respira. Trebuie să țineți capul astfel încât gâtul să fie în unghi drept."
  • Imaginea intitulată Înotați mai repede Pasul 10
    10
    Răspândiți-vă degetele în timp ce înoțiți. Ținând degetele ușor deschise în loc să strângi, creați unul "invizibil păianjen" de apă care vă permite să exercitați o putere de 53% mai mare! Spațiul ideal între un deget și celălalt este de aproximativ 20-40% din diametrul lor.

    • Partea 2

    Inotati mai repede in cursa
    Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 11
    1
    Evitați răsturnarea contra-regulamentului. Chiar și atunci când nu participați la un concurs, pentru a evita să vă obișnuiți cu aceasta, trebuie să evitați întotdeauna răsturnările care nu sunt prevăzute în regulament. În timpul unei curse nu vă puteți permite să faceți greșeli și să atingeți ambele mâini doar pentru că nu ați făcut destul de multă practică la rândul său. În ceea ce privește capul, care trebuie păstrat într-o poziție naturală, antrenamentul cu aceleași mișcări care vor fi efectuate în timpul cursei vă permite să înotați mai repede.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 12
    2


    Abordare rapidă la margini. Mulți înotători cred că marginile sunt un obiectiv plăcut de a se odihni, chiar dacă "odihnă" numai pentru o fracțiune de secundă. Cu toate acestea, dacă doriți să înotați mai repede, nu trebuie să vă gândiți astfel în mod absolut. Deoarece multe dintre coechipierii de înot și adversarii au această stare de spirit, va trebui să decidă să meargă împotriva curentului pentru a ajunge mai aproape de margine repede, cu capul sub apă timp de cel puțin două accidente vasculare cerebrale, cu excepția bras. Acest sistem vă permite să mergeți rapid suficient pentru a vă depăși timpul de curse - și adversarii în alte benzi.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 13
    3
    Nu uitați să împingeți în timpul ieșirii. Este potrivit să vă faceți o bună împingere la perete pentru a relua viteza care a fost atinsă. O broască poate avea un avantaj suplimentar, chiar dacă face o ieșire completă. În timp ce conduceți, trebuie să păstrați o linie tensionată în apă și veți realiza în curând că puteți înota mai repede decât oricând.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 14
    4
    Împingeți sub apă la delfin. Dacă aveți deja o forță puternică, puteți merge mai repede prin înot la delfin, după ce vă împingeți pe perete. Începeți din nou prin împingerea delfinilor vă permite să mergeți chiar mai repede și, dacă aveți o împingere puternică sub apă, puteți crește capacitatea pulmonară și puteți câștiga forța necesară a picioarelor pentru a vă bate timpul de curse.

    • Partea 3

    Fiind tenace și constant
    Imaginea intitulată Înotați mai repede Pasul 15
    1
    Dezvoltați o carte de formare structurată. Dacă sunteți parte dintr-o echipă, antrenorul va pregăti un card de formare structurat. Cu toate acestea, este întotdeauna bine să aveți propriul card pentru când antrenezi singur sau când echipa nu se antrenează. Pur și simplu înota ore înainte și înapoi în piscină, fără o schemă nu vă ajută să meargă mai repede, dar în urma unui consiliu care include exerciții de antrenament de aerobic, care servesc să înoate mai mult, împreună cu exerciții care îmbunătățesc puterea într-o manieră controlată, concentrându-se la înot, la distanțe medii și la ritm mediu și înalt, ajută să meargă mai repede. Exercițiile trebuie să aibă elemente diferite, dar cele principale, cel puțin parțial, ar trebui să se concentreze asupra rezistenței, vitezei și forței musculare. Iată un exemplu de formare structurată pe care ați putea încerca:
    • 10-15% încălzire prin lumină (4 x 100 de înot relaxat, cu 20 secunde de recuperare între fiecare distanță)
    • 10-20% picioare alternante și delfin (8 x 50 cu picioare alternante, cu 1 delfin și 15 secunde de recuperare)
    • 40-70% din formarea principală (6 x 200 cu 30 de secunde de recuperare sau 12 x 100 cu 15 secunde de recuperare)
    • 5-10% din răcire (100 relaxați)
  • Imaginea intitulată Înotați mai repede Pasul 16
    2
    Alăturați-vă echipei de înot. Puteți căuta o echipă de înot în zona dvs., colectând informații despre costurile de înscriere, orele de instruire și echipamentele necesare. Dacă nu sunteți deja parte dintr-o echipă, să facă parte o fac pentru tine să înoate mai repede, nu numai prin creșterea motivației, ci pentru ca allenerai in cursa si vei lucra cu un antrenor care vă va ajuta să stăpânească și să îmbunătățească tehnica .
  • Dacă te alături unei echipe, vei lua angajamentul de a te antrena în fiecare zi.
  • Încearcă-te în formare. Încercați să executați plecările în timp ce rămânim scufundate timp de 5 secunde. Când o puteți face cu ușurință, încercați timp de 10 secunde, apoi 15 și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 17
    3
    Participați la întâlniri de înot. Dacă sunteți parte dintr-o echipă, veți avea întotdeauna ocazia de a participa la mitinguri. Va trebui să rămâi calm - scopul nu este să ajungi pe primul loc, ci să îți reduci cele mai bune momente. Majoritatea înotătorilor înota mai repede la mitinguri decât în ​​timpul antrenamentului, deoarece adrenalina și mizele sunt mai mari. Poate fi "înșela" corpul tau pentru a face sa inoate mai repede prin participarea la intalnirile de inot.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 18
    4
    Participați la seminarii de masterat și de înot. Participarea la masterat și la seminarii servește pentru a învăța cum să gestionați mai bine accidentul vascular cerebral, să vă sfătuiți cum să vă îmbunătățiți tehnica, să vă perfecționați scufundările și să vă transformați, precum și să fiți o experiență de neuitat. Vă întâlniți cu alți oameni cu același entuziasm care ajută să se motiveze. În SUA există structuri stabile numite Clinici de înot care organizează evenimente în acest scop. Unele dintre aceste clinici au antrenori și antrenori care au participat, de asemenea, la Jocurile Olimpice. Ele pot fi structuri scumpe, dar mulți dintre participanți spun că merită.
  • De asemenea, puteți solicita instructorului să vă filmeze în timp ce vă antrenați, pentru a oferi sfaturi valoroase despre cum vă puteți îmbunătăți tehnica. Este greu de înțeles care sunt aspectele care trebuie îmbunătățite dacă nu este cineva care să ne privească și să ne scoată în evidență.
  • Imagine intitulată Înotați mai repede Pasul 19
    5
    Rămâi informat cu privire la înot. Pentru a obține o mai mare conștientizare a ceea ce înseamnă să înoți mai repede, puteți viziona filme și citi cărți. Există o mulțime de videoclipuri pe YouTube care vă învață cum să vă îmbunătățiți accidentul. În plus, există multe cărți care ilustrează cele mai bune tehnici. Pentru a te motiva și mai mult, poți cumpăra cărți de acest fel sau cărți care vorbește despre succesul înotătorilor precum Michael Phelps, Ryan Lochte și Missy Franklin. În plus față de corp, este, de asemenea, esențial să instruiți creierul.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 20
    6
    Du-te la sală. Deși antrenamentul în cada este de o importanță capitală, puteți crește viteza și prin întărirea mușchilor. Exercitiile cardio trebuie sa fie executate alergand, antrenand cu greutati, si facand abdomenul pentru a intari torsul. Abdominalele și brațele mai puternice vă ajută să vă mișcați mai repede în apă. Mai mult decât atât, acest tip de formare "pe teren" acesta poate ajuta tonul corpului după un antrenament în apă.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 21
    7
    Lăsați-vă să fiți impulsionați de alții. Dacă prietenii tăi sunt mai rapizi și scopul tău este să meargă mai repede decât ei, gândește-te doar la asta în timp ce te antrenezi și fii impulsionat să muncești mai mult. Chiar și înotul aproape de cel care este mai rapid decât vă puteți încuraja să mergeți mai repede. Asigurați-vă că nu sunt excesiv, până la punctul de a fi descurajați.
  • Imaginea intitulată Învârtiți mai repede Pasul 22
    8
    Antrenează-ți mintea la fel de mult ca și corpul tău. Toată această muncă fizică nu va ajuta dacă sunteți prea nervos sau pur și simplu nemotivat. Rămâi concentrat și motivat în timpul antrenamentului pentru a fi încărcat în cursa. Întâlnirile nu trebuie să fie temute, ci ar trebui să fie considerate o oportunitate de a încerca să faceți tot ce este mai bun. Rețineți întotdeauna că nu este important să fiți cel mai bun înotător din echipă sau raliu, dar întotdeauna să vă dați tot ce este mai bun și să faceți tot ce este mai bun. Aceasta este o motivație excelentă de a înota mai repede.

    • Sfaturi

    • Nu renunta niciodata! După primele antrenamente, vă simțiți epuizați și epuizați deoarece înotul este bun, dar organismul nu poate fi folosit pentru o astfel de formare intensivă. Trebuie să luăm timpul necesar. Ar putea dura chiar și 6 luni pentru a vă simți bine și pentru a vedea rezultatele antrenamentului, dați-i timp.
    • Chiar și capacul care ține părul colectat poate ajuta la reducerea timpului de câteva secunde. De fapt, reduce frecarea în timpul înotului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un costum de baie
    • O pereche de ochelari
    • Un căști
    • O tabletă
    • A trageți buoy
    • O pereche de paleți
    • O pereche de aripioare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit