gtemata.com

Cum să înotați perfect înapoi

Învățarea de a înota perfect în spate este destul de simplă, este doar o chestiune de practică. Va trebui să dezvoltați câteva abilități esențiale foarte utile, cum ar fi posibilitatea de a vă întoarce pentru a vă întoarce și de a menține o traiectorie dreaptă. Cu puțină practică, vei putea să înoți în spate și în piscină cu brațe puternice sau să plutești și să te miști în siguranță.

paşi

Partea 1

Postura perfectă
1
Păstrați-vă corpul drept plat. Când înotați în spate, corpul trebuie să fie cât mai plat pe suprafața apei. Cu cât profilul dvs. va fi mai subțire în apă, cu atât mai puțină rezistență va fi mișcarea și veți putea înota mai repede.
  • Majoritatea oamenilor au dificultăți în menținerea pelvisului deasupra suprafeței apei și, în acest fel, fundul tinde să se scufunde puțin. Aceasta nu este o problemă mare, dar este ocupată pentru a menține șoldurile cât mai mult posibil pe apă. Când vă mișcați, va fi mai ușor să mențineți poziția corectă.
  • 2
    Se folosește pentru a simți apa care acoperă părțile laterale ale capului. Esența spatelui (ca și pentru toate stilurile de înot) este de a face utilizarea energiei cât mai eficientă posibil. O modalitate de a realiza acest lucru este de a lăsa capul să rămână semi-scufundat în apă, cu urechile aproape complet sub apă. Nivelul apei ar trebui să atingă perimetrul feței, fără a intra în gură, nas și urechi.
  • Dacă nu vă place sentimentul de apă pe urechi, cumpărați un headset impermeabil sau cumpărați niște prize de urechi specifice pentru înot. Dacă încercați să vă păstrați urechile din apă, veți lucra numai pe gât și veți pierde energie, în loc să o investiți în înot.
  • 3
    Ea adoptă un picior alternativ. De îndată ce vă aflați într-o poziție în sus, începeți să vă loviți. Picioarele trebuie să fie drepte, apropiate unul de celălalt și aliniate la șolduri. Profitați de mișcări prea mari pentru a vă împinge înainte. Când ridicați un picior, celălalt trebuie să se deplaseze în jos într-o mișcare alternativă continuă.
  • Pentru a maximiza eficiența, mișcarea trebuie să se dezvolte de la șolduri și nu de la genunchi, menținând picioarele bine întinse. Aceasta va adăuga mai multă putere piciorului și va evita durerea în genunchi.
  • 4
    Profitați de curse largi și fluide. Când începeți să vă mișcați picioarele, țineți-vă brațele la o parte. Împingeți-vă brațul în fața dvs. spre cer sau tavan. Aduceți-o peste cap, lângă ureche și apoi coborâți-o în apă - în acest stadiu, mâna trebuie să indice direcția în care vă deplasați.
  • Când brațul atinge suprafața apei, aduceți-l în jos și efectuați o vâjfare rapidă împingând înainte. În timp ce efectuați această mișcare, ridicați celălalt braț și repetați întreaga procedură. Ar trebui să o percepeți ca o mișcare naturală.


  • 5
    Verificați poziția mâinilor pentru a minimiza frecarea. Pentru a înota cât mai eficient posibil, amintiți-vă că mâinile trebuie să intre și să iasă din apă "tăiere" și nu cu palmele. Când vă ridicați brațul din apă, primul deget trebuie să fie degetul mare în faza de Brațul luat primul deget care intră în apă este degetul mic. Toate acestea permit menținerea rezistenței la apă.
  • În timp ce mâna este sub apă, pentru a împinge înainte, roti palma la picioare pentru a dezvolta o putere maximă.
  • 6
    Cu fiecare accident vascular cerebral, întoarceți umerii și șoldurile. Mișcarea în apă nu ar trebui să fie la fel de rigidă ca cea a unei bărci, ci să încerce să găzduiască fiecare accident vascular cerebral și picior într-un mod fluid și flexibil, astfel încât să se poată deplasa în apă în cel mai eficient mod posibil. Iată cum se procedează:
  • La ridicarea fiecărui braț, rotiți umărul corespunzător în sus. Celălalt umăr trebuie să se rotească în jos, deoarece va trebui să folosiți forța sa pentru a trage mâna corespunzătoare sub apă.
  • În același mod, rotiți ușor pelvisul la fiecare picior. Ar trebui să faceți o mișcare ușoară "ondulator"- partea dreaptă este coborâtă atunci când faceți clic cu piciorul drept și invers.

    • Partea 2

    Dezvoltarea abilităților esențiale
    1
    Respirați o dată pentru fiecare accident vascular cerebral. Un ritm bun de respirație este de a respira când un braț iese din apă și expiră când celălalt iese din apă. Păstrați acest model respirație profundă și constantă.
    • Respirația constantă este importantă, chiar dacă stilul din spate vă permite să respirați ori de câte ori doriți. Menținerea unei cadențe regulate vă permite să înapoiați într-un mod eficient cât mai mult timp posibil.
  • 2
    Pentru a vă întoarce rapid, faceți-o cu capul în jos. Când sunteți pe punctul de a vă apropia de peretele piscinei, întoarceți-vă la poziția predispusă pentru a vedea unde vă îndreptați. Glisați înainte cu ambele brațe, blocând mișcarea la înălțimea coapsei. Întoarceți-vă capul cu capul în jos și apoi extindeți-vă brațele pentru a vă odihni ferm picioarele de perete. Împingeți înainte și porniți piciorul ținând ambele brațe înainte, foarte aproape de urechi, pentru a crea un fel de "sfat" hidrodinamică cu mâinile. Pe măsură ce încetiniți și reveniți la suprafață, mișcarea normală înapoi începe din nou.
  • Va fi nevoie de o anumită practică pentru a afla exact când vă puteți transforma într-o poziție predispusă. Teoretic trebuie să faci asta când ești una sau două lovituri de la marginea bazinului.
  • 3
    Dacă piscina este în interior, puteți utiliza plafonul ca referință pentru a menține o linie dreaptă. În acest caz, veți avea multe elemente structurale care vă vor ajuta să nu vă apropiați de a voastră "traseu". Căutați o linie sau o decorare în tavan. Păstrați-vă ochii deschiși în timp ce înotați și concentrați-vă pe tavan - asigurați-vă că decorarea este orientată în aceeași direcție în care vă înotați, pentru a vă asigura că vă deplasați pe o linie dreaptă.
  • Dacă vă înotați în aer liber, atunci aveți mai puține șanse. Dacă există nori, încercați să le mențineți mereu orientați într-o anumită direcție, pentru a vă asigura că călătoriți în linie dreaptă sau asigurați-vă că soarele este întotdeauna pe o anumită parte a corpului. Menținerea traseului când este tulbure este dificilă, deoarece aveți puține repere vizibile.

    • Sfaturi

    • Când trageți de pe peretele rezervorului (sau cu capul în jos), puteți lua piciorul stilului delfin în apă pentru a vă împinge în piscină. Pentru a efectua această mișcare, țineți picioarele împreună și mișcați simultan.
    • Deși nu sunt indispensabile pentru acest stil, ochelarii sunt foarte utili, în special în timpul virajelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit