gtemata.com

Cum să înotați în Rana

Mișcarea stilului broaștei nu este ușor de stăpânit, dar odată ce învățați pașii și coordonați pașii în mod corect, se transformă într-o modalitate foarte plăcută de a înota.

paşi

Imagine intitulată Învârtiți pasul 2
1
Puneți-vă în apă, cu brațele întinse în fața ta și picioarele întinse înapoi. Du-te sub apă încercând să călătorești pe cât posibil.
  • Această fază, denumită și sub apă, implică aducerea brațelor care vă sunt în față în jos și înapoi dincolo de coapse, la fel cum se întâmplă în timpul mișcării fluturelui. Glisați în apă până când acesta încetinește - aduceți-vă mâinile înainte în timp ce faceți pariurile și începeți să mișcați broasca.
  • Nu uitați faza subacvatică care oferă impulsul inițial și vă permite să înotați mai repede.
  • Efectuați-l la începutul și la fiecare viraj.
  • 2
    Divergeți brațele astfel încât acestea să fie diagonale spre corp. Asigurați-vă că palmele sunt orientate spre exterior și coatele sunt drepte.
  • 3
    Abordați coatele de pe laturile corpului și apoi îmbinați mâinile în fața pieptului. În acest moment, puteți împingeți mâinile înainte, astfel încât să se întoarcă la punctul de plecare. Evitați prea deschide brațele mele, dar în același timp, nu trage cercuri mici cu hands- amintiți-vă să respire atunci când mâinile sunt în fața pieptului, înainte de a le pune rapid înainte și în lateral, cu palmele îndreptate în sus.
  • 4
    În timpul efectuării celei de-a treia treceri, ridicați capul, gâtul și pieptul superior din apă și respirați. Mâinile trebuie să rămână scufundate.


  • 5
    Adu-ți picioarele la fundul tău prin îndoirea genunchilor. Efectuați o mișcare circulară cu extremitățile inferioare până când picioarele sunt din nou extinse și picioarele sunt încă aproape completate acest pasaj cât mai repede posibil.
  • Porniți piciorul în timp ce respirați - o puteți anticipa puțin, dar nu o amânați.
  • 6
    Alunecările! Lăsați corpul să curgă în apă, dar nu prea mult timp - să nu dedați mai mult de 1-2 secunde la această fază sau să încetați prea mult.
  • Găsiți echilibrul corect între o fază de alunecare nu prea lungă și nu prea scurtă - trebuie să găsiți ritmul corect.
  • 7
    Nu faceți două curse cu o singură respirație. În caz contrar, sunteți automat descalificat din competiție. Trebuie să respirați fiecare mișcare, să ridicați capul și să-l aduceți înapoi sub apă - dacă nu respectați acest model și faceți două lovituri cu capul scufundat, sunteți descalificat, deci nu uitați să ridicați capul. Când respirați, nu așteptați. Capul iese din apă în mod automat cu fiecare mișcare a brațelor și a picioarelor - dacă o ridici în mod voluntar, pierdeți doar energie. Când vă aflați aproape la capătul rezervorului, atingeți marginea în același timp cu ambele mâini, altfel sunteți excluse din cursă.

    • Sfaturi

    • Păstrați o poziție care permite coloanei vertebrale să rămână dreaptă - cu alte cuvinte, priviți spre fundul bazinului în timp ce înoțiți și respirați. Mulți oameni au tendința de a se întoarce privirea înainte, dar aceasta pozitie duce la indoi gât, prevenind alinierea corectă între cap și a coloanei vertebrale dorsale- rezultat, capul se înclină din spate, pelvisul se mișcă în jos și esti fortat sa tragi intregul corp. Privind în jos panta se ridică, coloana vertebrală rămâne în poziție verticală și corpul ocupă o poziție mai mult "hidrodinamică" la fiecare accident vascular cerebral.
    • Ține minte mantra "trageți, respirați, loviți și alunecați" în timp ce înotați.
    • Nu fi tentat să efectueze rapid faza a extinderii brațelor, deoarece este, totuși, mai rapid decât în ​​cazul în care în timpul competițiilor bracciata- prelungi excesiv de acest moment, vom rula riscul de a încetini ritmul.
    • Asigurați-vă că picioarele dvs. nu se mișcă dincolo de lățimea umărului în timpul picioarelor - în acest fel, picioarele nu ies în lateral și puteți evita glisarea inutilă a corpului. Păstrați piciorul la fel de larg ca umerii, puteți respecta o poziție hidrodinamică bună atunci când aduceți picioarele înapoi în corp pentru următoarea mișcare, care apoi devine mai eficientă.
    • Pentru a obține o viteză mai mare, respirați cât mai repede posibil între faza de recuperare a brațului și picior. Dacă vă retrageți brațele, respirați și trageți într-o manieră fluidă și constantă, în momentul în care respirați în timpul mișcării, puteți elimina rezistența apei.
    • Amintiți-vă că este mai bine să călătoriți mult spațiu cu o singură lovitură în loc să faceți sute de mișcări scurte și de mare viteză - încercați să câștigați contoare cu fiecare mișcare.
    • Păstrați picioarele flexate în timp ce loviți pentru a obține mai multă forță de la picior.
    • Accidentul trebuie să se termine cu puțin timp înainte de terminarea piciorului.
    • Păstrați-vă capul foarte jos și degetele de la picioare este un bun tip - pliați ușor mâinile înclinate pentru a împiedica scurgerea apei prin degete.
    • Nu măriți coatele, ci împingeți-le înainte.
    • Nu vă aduceți coatele peste capătul coliviei, altfel veți fi descalificat în mod automat.

    Avertismente

    • Nu vă întindeți picioarele prea mult pentru că ați putea suferi de crampe, contracții care vă fac să vă încetiniți și să pierdeți ritmul și țintele de timp în consecință.
    • Înainte de a înota într-o broască, nu uitați să vă încălziți (de exemplu, cu unele rezervoare de tip freestyle), altfel vă puteți răni genunchii.
    • Nu înotați broaștele în apă de mică adâncime, deoarece puteți avea probleme serioase în picioare, picioare și șolduri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit