gtemata.com

Cum sa faci un turn in stil liber

Turnurile sunt efectuate în principal în timpul înotului freestyle (numit și "crawl"), dar pot fi făcute și în timpul înotului pe spate, cu o tehnică puțin diferită. În acest articol, veți învăța cum să faceți o întoarcere atunci când vă aflați lângă marginea rezervorului, în timp ce înoțiți în stil liber. Obiectivul acestei manevre este de a transfera energia și impulsul acumulat în timpul înotului, înainte de a ajunge la fundul bazinului, în impuls în direcția opusă. În acest mod, înotul liber poate fi realizat eficient și rapid, cu cel mai mic consum de energie și putere. Face parte din tehnicile de bază ale fiecărui înotător. Odată ce ați învățat, veți vedea că vă veți distra!

paşi

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere (în stil freestyle) Pasul 1
1
Asigurați-vă că aveți ochelarii bine poziționați pe față și intrați în cada.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere (în stil liber) Pasul 2
    2
    Începeți înotul cu stil gratuit (numit și "crawl").
  • Imagine intitulată Faceți o întoarcere de tip flip (Freestyle) Pasul 3
    3
    Când sunteți la aproape 5 metri de marginea inferioară a cadrului, dați-i o șansă plăcută picioarelor. Veți putea să vă apropiați mai ușor.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere de tip flip (Freestyle) Pasul 4
    4
    Asigurați-vă că aveți suficient aer pentru a vă roti. Cu toate acestea, nu trebuie să respirați înainte de a vă întoarce, deoarece ați întrerupe gluma și încetiniți.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere de tip flip (Freestyle) Pasul 5
    5


    Înoțiți la margine astfel încât să fie suficient de aproape. Trebuie să faceți o practică pentru a afla cea mai bună distanță, având în vedere că depinde de lungimea picioarelor.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere de tip flip (Freestyle) Pasul 6
    6
    Urmați ultima bară a brațului care se află în afara apei. De îndată ce acest braț intră în apă, îndoiți capul spre bărbie, continuând să mutați picioarele pentru a vă deplasa înainte. De îndată ce începeți să vă rotiți, aruncați tot aerul pe care îl aveți în plămâni prin cel mai puternic nas: puteți evita ingerarea apei chiar de la nas.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere (în stil liber) Pasul 7
    7
    Veți găsi în sub apă. Cel mai rapid mod de a scăpa de perete este să rămâi în vârf în loc să vă întoarceți înainte de a vă împinge. Puneți plantele ambelor picioare pe peretele cadă și dați-vă o bună împingere în timp ce rămâneți sub apă și întoarceți-vă înainte de a vă întoarce la suprafață sau înainte de a începe să mutați picioarele.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere de tip flip (Freestyle) Pasul 8
    8
    Înotați sub apă timp de aproximativ cinci metri, păstrând picioarele în stilul unui delfin (sau fluture), înainte de a se ridica la suprafață și de a relua ritmul stilului liber.

    • Sfaturi

    • Un punct esențial pentru a reuși să atașați partea inferioară a rezervorului este să înțelegeți exact punctul de plecare, și anume să calculați distanța corectă de perete. Dacă există prea puțin spațiu, revenirea nu va avea puterea potrivită.
    • Este necesar să facem niște practici. Odată ce ați înțeles cum să faceți pașii diferiți, veți avea un avantaj imens în timpul sesiunilor de înot sau în timpul competițiilor.
    • Mulți înotători se referă la un punct situat pe podeaua piscinei (cum ar fi capătul liniei de banda de tigla) pentru a afla când să pornească rândul. Unii încep la sfârșitul liniei, alții ușor după, alții încă înainte. Totul depinde de lungimea picioarelor, de viteza înotului, de capacitatea de a coordona mișcările și de cât de repede se pot întoarce.
    • Ochelarii trebuie să fie suficient de strânși pentru a preveni alunecarea sau lăsarea apei să intre.
    • Impulsul dat cu picioarele pe perete este cheia maximizării mișcărilor următoare sub apă.
    • Partea cea mai grea este rotația inițială, până când tălpile picioarelor se odihnesc de perete - cea de-a doua parte, totuși, vine ca rezultat și este cea mai distractivă, unde obțineți forța și viteza.
    • Având în vedere că în timpul turnului veți avea capul sub apă timp de câteva secunde, asigurați-vă că respirați adânc în timpul înotului.
    • Utilizați șoldurile sau fundul ca punct de cotitură al sommerului. Când picioarele coboară, ar trebui să fie ușor îndoite, dar punctul de rotație ar trebui să fie la înălțimea șoldurilor sau feselor.
    • Când înțelegeți cum să faceți acest lucru, va fi ca și cum ați merge cu bicicleta, este o acțiune naturală. Cu cât te gândești mai puțin la modul în care, cu cât organismul tău va răspunde cel mai bine. Cu toate acestea, trebuie să reflectați întotdeauna ceea ce faceți: observați punctul de plecare și calculați distanța corectă de la peretele rezervorului. O evaluare incorectă poate face diferența.
    • Când capul se ridică la suprafață, reluați imediat ritmul de respirație.

    Avertismente

    • Nu trebuie să vă apropiați prea mult de marginea piscinei sau veți pierde viteza prin răsturnarea prea mult.
    • Dacă aveți tendința de a obține apă prin nas, aruncați aerul prin nas în timp ce vă întoarceți.
    • Când înotați cu fața în jos, asigurați-vă că ați inhalat suficient aer pentru rândul său.
    • Când înotați cu fața în jos, priviți mereu la peretele din fața dvs. când vă apropiați sau vă puteți bate cu ușurință capul.
    • Nu porniți prea devreme rândul său.
    • Când începeți să practicați, acordați atenție unde vă puneți picioarele și nu le puneți pe marginea piscinei. Mulți înotători fac această greșeală. Poate fi foarte dureros.
    • Pentru a vedea mai bine peretele, puneți ochelarii de înot.
    • Asigurați-vă că nu este nimeni chiar în spatele tău, înainte de a porni rândul, pentru că poți merge pe el când îți împingi picioarele.
    • Dacă nu sunteți un înotător cu experiență, asigurați-vă că există un salvamar prezent.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Piscină
    • Un costum
    • O pereche de ochelari
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit