gtemata.com

Cum să vă pregătiți să mergeți înotați

Pregătirea pentru înot (fie pentru distracție sau pentru o cursă) nu este deloc dificilă. Cu o bună organizare, experiența va fi mai plăcută, dar nu vă faceți griji: doar puțină previziune pentru a nu fi prins de gardă.

paşi

Metoda 1

Du-te la Swim for Pleasure
Imagine cu titlul Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 1
1
Uită-te la prognoza meteo și organizați-o în consecință. Dacă știți că va fi fierbinte și însorită, preparați apă de protecție solară și o sticlă mică de apă. Dacă se așteaptă ploi în după-amiaza, poți să înoți în continuare, important este să te pregătești pentru vremea rea. De exemplu, trebuie să știți unde puteți găsi un adăpost și să fiți de acord cu toți oamenii care vor fi cu voi să vă întâlniți într-un anumit loc, în cazul în care începeți să tunetezi.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 2
    2
    Evitați mesele mari cu o oră înainte de a merge la înot. Crampele temute ale înotătorului se manifestă atunci când corpul încearcă să digere mâncarea ingerată și, în același timp, se străduiește să rămână pe linia de plutire. Pentru a preveni problema, evitați mesele mari, în special cu alimente grase cum ar fi hamburgeri, brânză și așa mai departe, care durează mult timp pentru a digera.
  • Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergeți înotând în post. În schimb, încercați să faceți gustări ușoare la intervale regulate, în loc de bingeing.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 3
    3
    Aproximativ 15-20 de minute înainte de ieșire, aplicați o protecție solară cu un factor de protecție de 30 de ani, chiar dacă ar trebui să fie tulbure. Cu toate acestea, razele UV penetrează capacul norului, deci nu vă gândiți să fiți în siguranță atunci când nu există soare. Asigurați-vă că utilizați o cremă rezistentă la apă care nu dispare imediat ce vă scufundați.
  • Când înoțiți, reaplicați protecția solară la fiecare 30 de minute pentru a evita arderea.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în baie Step 4
    4
    Pregătește un prosop, un costum de baie și o pereche de pantofi impermeabili. Dacă vă schimbați la piscină sau pe plajă, ar trebui să adăugați și un tricou, pantaloni scurți și pantaloni de schimb: hainele se pot uda accidental. Dacă aveți nevoie de ochelari de protecție, nu uitați să le puneți în geantă.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 5
    5
    Aduceți apă pentru a vă menține hidratat. Este întotdeauna bine să ai apă potabilă, oriunde te duci înot. Deshidratarea provoacă epuizare și iritabilitate. Mai mult, dacă nu este tratată, poate duce la probleme grave de sănătate. Se pare evident, dar asigurați-vă că aveți o sticlă de apă înainte de a ieși.
  • Încercați să beți cel puțin 500 ml de apă cu o oră înainte de a merge la înot.
  • O sticlă de apă pe persoană ar trebui să fie suficientă pentru 1-2 ore de activitate.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți la înot Pasul 6
    6
    Puneți telefoane mobile, dispozitive electronice și obiecte de valoare în pungi de plastic etanșe. Pentru a pregăti sacul într-un mod sigur, presupuneți întotdeauna că tot conținutul se umezește. Dacă aduceți obiecte cum ar fi telefonul mobil, care se poate uda, proteja-le prin punerea lor într-un plic, în buzunarele de haine sau într-o pungă impermeabilă, pentru a păstra în pungă.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 7
    7
    Protejați-vă părul de sare sau de clor folosind balsam diluat. Pe măsură ce înoți, părul tău absoarbe apă ca și cum ar fi un burete. Pentru a evita absorbția de sare sau de clor puteți prepara foliculii de păr prin acoperirea cu balsam. Doar amestecați-l cu apă și turnați-l într-o sticlă de pulverizare. Apoi, pulverizați-o pe părul dvs. chiar înainte de a merge la piscină sau la mare. Acestea ar trebui să apară mult mai curate atunci când părăsesc apa.

    • Metoda 2

    Pregătiți-vă pentru o competiție de înot
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă să faceți Înotul Pasul 8
    1
    În timpul ultimelor antrenamente încercați să perfecționați tehnica, dar nu vă puneți sub presiune. Probabil că ați redus treptat antrenamentele și le-ați făcut mai ușor, economisind energie pentru cursa. Cu toate acestea, dacă nu le luați în serios oricum, acestea vor fi inutile. În timpul săptămânii înaintea unei curse, obiectivul dvs. este de a perfecționa tehnica, nu trebuie să vă relaxați prea mult.
    • Chiar dacă te antrenezi mai puțin, ar trebui să muncești din greu.
    • Nu este momentul potrivit să vă schimbați radical tehnica, dar puteți să vă perfecționați mișcările astfel încât să puteți înota într-un mod mai precis și mai eficient.


  • Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 9
    2
    Relaxați-vă, odihniți-vă și dormiți suficient cu o zi înainte de cursa. Nu este momentul potrivit pentru a merge trekking sau să facă alte eforturi. Profitați de odihnă, mâncați sănătoși și relaxați-vă corpul. Du-te la culcare la un moment decent și nu te exagerezi.
  • Efectuarea unei întinderi ușoare este utilă pentru menținerea membrelor libere și elastice în vederea zilei mari.
  • Unii înotători preferă să facă o jogging sau o scurtă înot să se topească. Dacă doriți să vă antrenați puțin, faceți-o ușor și faceți înainte și după activitate.
  • Imaginea intitulată
    3
    Pregătiți tot ce aveți nevoie cu o noapte înainte și verificați din nou dimineața. Nu este nimic mai rău decât prezentarea unei competiții fără costum, deci începeți să vă pregătiți cu 24 de ore înainte, pentru a obține șansa de a compensa eventualele depășiri. O altă tactică utilă este să țineți întotdeauna o pereche de ochelari, un costum și o sticlă de apă în sac: astfel veți fi capabili să vă pregătiți cu o clipă.
  • Dacă muzica vă oferă taxa, pregătiți telefonul mobil sau mp3 player cu o noapte înainte și asigurați-vă că aveți căștile cu dvs.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă să mergeți în înot în Pasul 11
    4
    Faceți o masă simplă dar completă cu 2-3 ore înainte de cursa. Nu este momentul potrivit pentru a vă schimba obiceiurile. Dacă vă place să mâncați mereu anumite alimente înainte de o competiție sau de antrenament, continuați să faceți acest lucru, deoarece este în mod evident eficient pentru nevoile dvs. Evitați alimentele grase și prea sarate sau dulci și preferați ingrediente naturale simple. Dacă doriți să încercați mese noi, puteți combina următoarele categorii de produse alimentare. Încercați să mâncați bine (dar nu trebuie să vă umpleți complet).
  • Proteinele sărace: ton, ouă fierte, pui la grătar, hummus, unt de arahide, piept de curcan.
  • Carbohidrați simpli: pâine, paste, biscuiți, ovăz, orez, quinoa (care este, de asemenea, bogată în proteine), cous cous. Evitați carbohidrații bogați în fibre: faceți o perioadă lungă de timp pentru a digera.
  • Fructe / legume: banane, avocado, roșii, mere, portocale, boabe, legume cu frunze.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă să mergeți în înot Pasul 12
    5
    Confirmați timpul în care trebuie să vă prezentați și stabiliți cum veți ajunge în locul în care va avea loc cursa. În timpul unor competiții, înotătorii trebuie să se înregistreze pentru o banda. Sunați antrenorul dvs.: întrebați-l la ce oră trebuie să ajungeți pentru încălzire și înregistrare, apoi asigurați-vă că ați confirmat ce înseamnă că veți utiliza pentru a vă deplasa.
  • Dacă întrebați în avans ce timp trebuie să vă prezentați, va fi mai ușor să pregătiți mesele și încălzirea.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți la înot în Pasul 13
    6
    Stabiliți obiective personale pentru cursa. Nu lăsați totul la întâmplare. Campionii și cei mai buni sportivi știu că este mult mai ușor să atingi un gol atunci când o știu cu precizie, așa că gândește-te la un obiectiv precis.
  • Obiectivul dvs. nu trebuie neapărat să ajungeți mai întâi acolo. S-ar putea să se reducă împărțirea, să se perfecționeze tehnica sau să se califice pentru cursele următoare.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă să mergeți în baie Step 14
    7
    Încălziți-vă imaginându-vă că sunteți deja în mijlocul cursei. Aceasta nu înseamnă că trebuie să înotați cât mai repede posibil în piscina încălzită - înseamnă că trebuie să luați mintea atletului imediat ce intri în apă. Nu încercați să vă concentrați și să introduceți optica cursei numai după ce ați dat startul. Profitați de acest moment pentru a vă pregăti mental și fizic, indiferent de cartea dvs. de încălzire.
  • Concentrați-vă pe mișcările și corpul dvs., folosite pentru a face curse precise de la început.
  • Adaptați încălzirea la cursa. Dacă înoțiți în spate, practicați această tehnică.
  • Pregătiți cardul de încălzire înainte de a ajunge, probabil în scris. Este recomandabil să puneți pilotul automat în pregătirea pentru cursa.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă să mergeți în Pasul 15
    8
    Concentrați-vă pe performanța dvs. și pe cardul de încălzire, nu pe ceilalți sportivi. Înainte de o cursă, unul dintre cele mai grele lucruri este să se concentreze. Cu toate acestea, cu cât vă pregătiți mai mult din punct de vedere mental, cu atât veți fi mai pregătiți din punct de vedere fizic. Imaginați-vă întreaga rutină, de la încălzire până la momentul în care intrați în piscină și înotați. Imaginați-vă că câștigați, dar, de asemenea, afișează posibilele probleme și soluții.
  • O modalitate eficientă de a vă concentra este să vă dedicați toate energiile dvs. mentale cursei și rezultatelor posibile, pentru a vă pregăti să vă confruntați cu totul.

    • Sfaturi

    • Dacă sunteți o fată, trebuie să vă umeziți părul cu apă înainte de a intra în contact cu clorul. În acest fel nu o vor absorbi prea mult și nu o vor distruge.
    • Luați o masă bună o oră bună înainte de a merge la înot.
    • În cazul în care înotul este lung sau dificil, luați o băutură de sport cum ar fi Powerade sau faceți suc de fructe și o turnați într-o sticlă. Păstrați-l lângă piscină și sorbiți-l între o cada și alta.
    • Dacă aveți de gând să schimbați înainte de a părăsi piscina sau plaja, luați o pungă de plastic suficientă pentru costumul dvs. umed. În acest fel hainele și alte obiecte vor fi uscate.

    Avertismente

    • Nu înotați cu lentilele de contact, cu excepția cazului în care purtați ochelarii.
    • Urmați regulile bazinului și purtați mereu cu un bun simț în apă.
    • Dacă vă îngrijorați de deteriorarea acestora, nu aduceți dispozitive electronice sau obiecte care pot fi deteriorate când intră în contact cu apa.
    Afișați mai multe ... (6)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit