Cum să aveți grijă de plămâni

Evitați fumatul pasiv. Chiar dacă fumatul nu este un bun punct de plecare, trebuie să evitați contactul cu toate sursele de fumat și chiar cu cel pasiv, de exemplu, dacă nu participați la locurile în care fumatul este permis social. Nefumătorii care în mod frecvent inhalează fumatul pasiv sunt cu 20% mai multe șanse să dezvolte cancer pulmonar decât nefumătorii care o evită.

Protejați-vă de poluarea atmosferică. Deși evitarea tuturor tipurilor de dioxid de carbon și a altor poluanți obișnuiți cu aerul este practic imposibilă, puteți lua măsuri de precauție pentru a vă proteja sănătatea. Prin efectuarea unei căutări simple online puteți găsi mai multe site-uri care raportează valorile referitoare la calitatea aerului în diferite regiuni italiene. Puteți să le utilizați pentru a verifica starea aerului în orașul dvs. înainte de a decide dacă doriți să vă petreceți timpul în aer liber.

Protejați-vă de aerul poluat chiar și atunci când vă aflați în interior. Poluarea nu este o problemă care afectează numai locurile deschise. Coșurile, sobele de lemn, acarienii, mucegaiurile și alergenii animale sunt elemente comune de poluare. Prin eliminarea acestora, curățarea și schimbarea regulată a filtrelor de aer ale hotelor, aparatelor de aer condiționat și așa mai departe, puteți reduce considerabil poluarea aerului chiar și în spațiile închise.

Evitați expunerea la poluanți sau substanțe cancerigene chiar și la locul de muncă. Mulți dintre cei care lucrează în industria minieră, industrială sau de laborator pot intra în contact cu cantități mari de substanțe chimice cancerigene și alți poluanți. Luați întotdeauna toate măsurile de precauție în situații care necesită utilizarea de aparate de respirat, hote și alte dispozitive de siguranță.

Acordați atenție și altor iritante. Multe dintre substanțele prezente în aer astăzi nu sunt potrivite pentru plămânii umani. Acoperiți gura și nasul ori de câte ori este necesar, de exemplu, dacă aveți nevoie să utilizați unele dintre produsele enumerate mai jos sau dacă aerul din zona dvs. conține particule mici pe care le puteți inhala. De asemenea, nu suprimați niciodată tusea atunci când veniți în contact cu o substanță străină, deoarece este modul în care corpul dumneavoastră încearcă să-l expulzeze. Dintre cele mai frecvente iritante există:

Râzi mai des. La fel ca atunci când respirați profund, chiar dacă restaurați o cantitate mai mare de aer care iese din plămâni. Ca urmare, simțiți nevoia de a respira mai profund, astfel încât să introduceți în corpul vostru un aer proaspăt și oxigen. Râsul vă permite de asemenea să vă antrenați mușchii abdominali și să creșteți capacitatea plămânilor.

Faceți exerciții aerobice regulate (sau cardio). Deși singur nu este capabil să se asigure că plămânii devin mai puternici, respirația indusă de acest tip de exercițiu ajută plămânii să furnizeze oxigen inimii și mușchilor. Avantajul care derivă din aceasta este că plămânii nu sunt supuși stresului excesiv, dimpotrivă reușesc să funcționeze corect, făcând mai puțin efort.

Urmați o dietă sănătoasă. Rezultatele mai multor studii au arătat că o dietă bogată în fructe proaspete și pești aduce, de asemenea, multe beneficii plămânilor, în special pentru persoanele care suferă de astm bronșic, boală pulmonară obstructivă cronică sau alte tulburări pulmonare comune.

Inspirați prin nas. Parul din nări se comportă ca un filtru, permițând doar introducerea celor mai fine particule. Poate că nu știți că nasul este capabil să filtreze particule foarte mici, de exemplu un singur boabe de polen, cu o eficacitate de 100%. Din acest motiv este mult mai bine să respirați prin nas decât prin gură.

Eliberați nasul închis. Gripa, alergiile și alte tulburări pot provoca congestia nazală comună. Având un nas înfundat înseamnă ingerarea a 100% din germeni și poluanți prin trimiterea lor direct la plămâni prin gură. Acest lucru poate exacerba bolile existente, cum ar fi astmul și alte tulburări pulmonare, sau chiar să le provoace să apară la subiecții sănătoși.

Păstrați-vă corpul hidratat. Printre numeroasele beneficii garantate de consumul de apă, există și ceea ce este bun pentru plămâni. Atunci când corpul este bine hidratat, căptușeala interioară a plămânilor este menținută umedă, ceea ce asigură o funcționare mai eficientă.

Tratamentul tulburărilor pulmonare cu medicamente. Dacă suferiți de astm sau de alte afecțiuni respiratorii, mergeți la medic cu regularitate pentru a fi supuși testelor necesare pentru a menține situația sub control. Salbutamolul (cunoscut și ca albuterol) este un compus bronhodilatator utilizat pentru a trata, de exemplu, principalele simptome ale astmului.

Faceți vaccinurile recomandate. Vaccinul antigripal sau pneumococic anual poate reduce riscul unei infecții respiratorii. Ca urmare, se reduce și probabilitatea apariției complicațiilor asociate cu inflamația pulmonară, cum ar fi pneumonia.

Utilizați un purificator de aer. Un filtru care purifică aerul poate ajuta la eliminarea prafului, a fumului și a altor poluanți. Filtrele HEPA, purificatoarele electronice și ionizatoarele sunt dispozitive utilizate în mod obișnuit, care vă pot ajuta să eliminați particulele poluante din locuința dvs.