gtemata.com

Cum să respirați corect

Respirația este unul dintre primele lucruri pe care le facem după venirea în lume și ultima o facem înainte de a o părăsi. Este un proces automat controlat de sistemul nostru nervos. Problemele respiratorii pot împiedica sistemul circulator, compromitând astfel sănătatea întregului corp. Învățând să respirați corect prin cunoașterea mai bună a procesului, prin identificarea oricăror tulburări și prin dezvoltarea obiceiurilor de viață mai sănătoase, veți aduce beneficii semnificative vieții voastre.

paşi

Metoda 1

Învățați să respirați corect
Imaginea intitulată
1
Aflați procesul fizic de respirație. Respirația constă în luarea în aer (respirație) și la eliberarea (expirarea). În timpul inhalării, aerul intră în corp prin nas și gură și coboară de-a lungul traheei până ajunge până la bronhii. La rândul lor, bronhiile trimit aer la alveole prin umplerea plămânilor. În acest moment, sângele transportă oxigenul conținut în aer în fiecare parte a corpului.
  • În timpul expirării, plămânii se relaxează și se contractă, împingând aerul din corp.
  • Organismul are nevoie de oxigen pentru a funcționa și cea mai mare parte a oxigenului folosit provine din respirație.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 1
    2
    Respirați prin nas. Când respirați din nas, permiteți corpului să absoarbă mai mult oxigen și, de asemenea, permiteți filtrarea aerului pentru a evita inhalarea virușilor și a bacteriilor.
  • Pentru a putea respira prin nas, cel mai bun lucru de făcut este să vă păstrați gura închisă. Sistemul nervos va continua să vă lase să respirați automat prin nări.
  • Când respirați din nas, permiteți corpului să se încălzească și să umidifice aerul, uneori uscat și rece, pentru a facilita absorbția.
  • Imaginea intitulată Trenul pentru a fi la Ninja cu ușurință Pasul 11
    3
    Respirați adânc folosind diafragma. Așezați-vă sau întindeți-vă confortabil, menținându-vă gura și pieptul relaxat. Puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe abdomen, chiar sub colivie. Inspirați încet prin nas până când simțiți că abdomenul începe să se umfle. Încercați să vă păstrați în continuare pieptul, evitând extinderea acestuia. Când simțiți că abdomenul este plin de aer, începe să contracteze mușchii burții. Aerul va fi împins încet din diafragmă, golind plămânii.
  • Diafragma este un mușchi mare în formă de cupă la baza plămânilor. Când îi permiteți să se extindă și să se contracteze pentru a controla respirația, inspira și expira mai ușor și mai eficient.
  • Efectuarea acestui exercițiu poate fi obositoare cu ușurință, dar în curând veți realiza că, prin întărire, diafragma vă va permite să luați mai mult oxigen și să aveți mai multă energie.
  • Când respirați folosind diafragma, inima nu este forțată să se înțepenească în încercarea de a facilita respirația.
  • Respiratia folosind diagrama relaxeaza pieptul, gatul si umerii.
  • Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 17
    4
    Exersați buzele cu respirație (PLB din engleză Îndepărtarea buzelor înghețate). PLB este o tehnică de respirație care vă poate ajuta să vă încetați respirația, să vă liniștiți și să vă relaxați. Ori de câte ori vă simțiți fără suflare, încercați să respirați folosind această metodă.
  • În primul rând, stați confortabil. Dacă stați pe un scaun, puneți ambele picioare pe podea.
  • Inspirați încet prin nas în timp ce numărați până la 2.
  • În timpul inhalării, simțiți extinderea diafragmei și umflarea abdomenului. Veți observa că coastele se extind ușor.
  • Formați una "SAU" cu buzele tale, ca și cum ai fi pregătit să scoți o lumânare.
  • Expirați prin gură în timp ce numărați până la 4.
  • Pe măsură ce exersați acest exercițiu, puteți modifica numărul, crescând treptat durata inspirațiilor și exhalării.
  • Imaginea intitulată Deal cu conflictul Pasul 4
    5
    Experimentați respirația ghidată. Web-ul oferă multiple exerciții și resurse în acest sens, atât gratuit cât și plătit. Există mai multe tehnici de respirație ghidate, unele durează doar câteva minute, altele care durează chiar și o jumătate de oră. Fiecare exercițiu îi încurajează pe ascultător să-și caute cu răbdare stilul de respirație și oferă instrucțiuni despre cum să-și îmbunătățească calitatea.
  • Exercițiile de respirație ghidate vă pot ajuta să dormiți seara sau să vă recâștigați energia și concentrarea în timpul zilei.
  • Beneficiile care rezultă includ un înalt nivel de bunăstare și calm și o capacitate mai mare de atenție.
  • Imaginea intitulată Sing pe diafragmă Pasul 3
    6
    Experimentați respirația conștientă. Baza acestei tehnici puternice este cunoașterea calității respirației. Multe dintre exercițiile în respirația ghidată provin din practica meditației conștiente. Respirația conștientă înseamnă inhalarea prin nas și împingerea aerului către abdomen prin utilizarea diafragmei. În timp ce respirați, observați senzațiile cauzate de aer când se mișcă de-a lungul nărilor și către plămâni.
  • Concentrați-vă exclusiv asupra respirației. Dacă vă gândiți la un gând diferit, lăsați-l să curgă și imediat să atrageți atenția asupra respirației.
  • Respirati in timp ce stati, in loc sa culcati, pentru a nu risca sa adormiti.
  • Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 32
    7
    Respirați corect în timpul activității fizice. Când faceți exerciții fizice, este important să vă mențineți respirația sub control pentru a asigura oxigenarea perfectă a mușchilor. Inhalați-vă când vă contractați mușchii și expirați când le relaxați. Cei care fac haltere trebuie să exhaleze momentul în care efectuează efortul sau când împing greutatea în sus.
  • În timpul unei antrenamente de rezistență, respirați într-un mod calm și armonios. Găsiți un ritm potrivit pentru dvs. De exemplu, atunci când alergați, respirați în două etape și expirați timp de 4 zile.
  • Nu țineți niciodată respirația în timpul activității fizice.
  • Deoarece este o chestiune de a determina dacă este mai bine să respirați din nas sau din gură atunci când exercitați, experții au opinii discordante. Cu toate acestea, ei sunt de acord ca respiratia folosind diafragma garanteaza cele mai bune rezultate.
  • Dacă începeți să vă simțiți obosiți în timpul exercițiilor fizice, acordați atenție respirației. Când nu respirați corect, aveți tendința să vă obosiți foarte repede.
  • Imaginea intitulată Sing pe diafragmă Pasul 6
    8
    Încetiniți respirația pentru a preveni un atac de panică. Una dintre cele mai bune modalități de a vă liniști înainte de un atac de panică este să vă controlați respirația. În acest sens, începeți cu o respirație adâncă lungă, umpleți treptat plămânii de aer, pornind de la partea de jos până la cea superioară. Odată ce atingeți capacitatea maximă, țineți-vă respirația în timp ce vă numărați mental până la 3. Formați unul "SAU" cu buzele și expirați încet prin gură.
  • În timpul expirării, relaxați-vă mușchii de pe față, piept, maxilar și umeri.
  • Puteți folosi această tehnică de respirație de fiecare dată când începeți să vă simțiți anxios.
  • Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 16
    9
    Opriți hiperventilația cu metoda "7-11". Uneori, respirația prea rapidă (hiperventilația) ne poate face să ne simțim în mod ciudat de respirație. Este o tulburare asociată cu fobii sociale și atacuri de panică. Pentru a vă putea liniști, încercați să aduceți respirația înapoi la un ritm natural folosind metoda "7-11". Închideți ochii și inhalați prin nas în timp ce numărați până la 7. Luați o pauză, apoi expirați numărarea la 11. Țineți respirația pe scurt și repetați exercițiul.
  • Hyperventilarea este adesea o consecință a respirației toracice, mai degrabă decât diafragmatică. Luând respirații lente și profunde folosind diafragma, cu expirații mai lungi ale respirației, vă veți ajuta să vă recâștigați un ritm sănătos și natural de respirație.
  • Exersarea acestui tip de respirație vă va ajuta să vă eliberați de anxietate. S-ar putea să observați că începeți să respirați spontan în acest fel de fiecare dată când începeți să vă simțiți anxios.

    • Metoda 2

    Cunoașteți tulburările respiratorii

    Imaginea intitulată Somn după ce a urmărit, a văzut sau a citit ceva înfricoșător Pasul 4
    1
    Identificați situațiile în care respirați într-o manieră dificilă sau dificilă. Termenul medical "dispnee" identifică o respirație obosită și un sentiment nedorit de constricție în piept. În funcție de cauze, poate fi un caz izolat sau poate deveni o tulburare cronică.
    • Motivele pentru care o persoană poate intra în probleme includ: efort intens fizic, altitudine mare, căldură arsură și obezitate.
    • Dacă vă străduiți brusc să respirați, dar nu puteți determina de ce, sunați pentru ajutor 118. Alunecarea însoțită de greață, durere în piept sau leșin poate indica faptul că un atac de cord sau embolie pulmonară este în curs de desfășurare.
    • De regulă, dificultățile de respirație pot fi vindecate după identificarea exactă a cauzelor. Tratamentele pentru dispnee cronică includ medicamente (cum ar fi oxigenul suplimentar), exerciții fizice, respirație conștientă și schimbări în stilul de viață pentru a face mai puțin frenetic.
    • Ședința în fața unui ventilator poate ajuta la calmarea senzației de dificultăți de respirație.
  • Imaginea intitulată A scăpa de mirosul corpului în mod natural Pasul 6
    2
    Învățați să recunoașteți respirația șuierătoare. Principala caracteristică a unei respirații sibilante este emiterea unui sunet similar fluierului sau fluierului, în special pronunțat în timpul expirării. Zgomotul este o consecință a îngustării căilor respiratorii. În mod normal, o persoană care are o respirație șuierătoare are dificultăți de respirație. Cauzele se pot datora astmului, unei infecții, unei reacții alergice sau unei obstrucții fizice, cum ar fi o tumoare sau un obiect străin inhalat accidental.
  • Dacă fluierul apare brusc sau este însoțit de dificultăți de respirație, piele rapidă sau albăstrui, adresați-vă imediat unui medic.
  • Dacă respirația șuierătoare urmează o mușcătură de insecte sau intepare, sau dacă luați un medicament sau o alimente alergene, mergeți imediat la camera de urgență. Acesta ar putea fi un șoc anafilactic potențial periculos pentru viață.
  • Respirația șuierătoare poate fi ușurată de medicamente sau de utilizarea unui inhalator. În cele mai extreme cazuri, poate fi necesar să introduceți un tub în gât pentru a permite respirația.
  • Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 1
    3
    Învață să recunoști simptomele bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC). BPOC este o boală pulmonară care împiedică procesul respirator. Zonele persoanelor afectate de BPOC se strâng treptat, provocând tuse (adesea însoțită de o expulzare considerabilă a mucusului), wheezing, respirație și senzație de strâmtorare la nivelul toracelui.
  • BPOC este cauzată de expunerea la agenți care irită plămânii. Fumul de țigară este cea mai frecventă cauză a acestei boli - alte surse posibile includ expunerea pe termen lung la diferite iritante pulmonare, cum ar fi fumul chimic și praful fin.
  • Cercetările arată că mulți oameni nu știu că sunt afectați de BPOC.
  • Majoritatea persoanelor (dar nu tuturor) care au fost diagnosticate cu BPOC au peste 40 de ani.
  • Nu există nici un remediu pentru BPOC, dar medicul vă poate ajuta să atenuați simptomele.
  • Imaginea intitulată Obțineți mai repede la alergare Pasul 3
    4
    Acordați atenție simptomelor care însoțesc dificultățile de respirație. Când dificultatea apare simultan cu alte tulburări, aceasta poate prezenta o amenințare gravă la adresa sănătății. Evidențiați prezența: umflarea picioarelor și a gleznelor, dificultăți de respirație în poziția culcat, febră mare, frisoane și tuse, buzele albăstrui și sfaturi degetelor, respirație însoțită de un fluier strident. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, solicitați imediat ajutor.
  • Dacă aveți dificultăți de respirație severe, contactați imediat 118 sau serviciile de urgență.
  • În cazul în care respirația sau oricare dintre simptomele enumerate mai sus se înrăutățează brusc, sunați imediat 118.

    • Metoda 3

    Modificați-vă stilul de viață pentru a respira mai bine
    Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 11
    1
    Evitați elementele poluante. Când lucrați într-un mediu care conține poluanți, cum ar fi mucegaiul, praful sau alți contaminanți, purtați o mască protectoare pe nas și pe gură. Dacă locuiți într-o zonă în care aerul este puternic poluat, purtarea unei măști de protecție vă va ajuta să minimalizați contactul cu contaminanții. Calitatea aerului se înrăutățește adesea în zilele calde și însorite.
    • Reduceți timpul petrecut în aer liber atunci când calitatea aerului este slabă. În afara mediilor închise, poluarea atmosferică este mai mare.
    • Activitatea fizică în interior, dimineața sau seara, vă va permite să evitați expunerea excesivă la poluanți.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră, el vă va da sfaturi suplimentare pentru a evita expunerea excesivă la contaminanții prezenți în zona în care locuiți.
  • Imaginea intitulată Cope with Stigma Step 24
    2
    Evitați alergenii. În timpul zilelor uscate și insorite, unde cantitatea de alergeni tinde să fie foarte ridicată, stați în interior, petreceți mai mult timp în aer liber în aer liber după ploaie. Evitați activități în aer liber care pot declanșa o reacție alergică, cum ar fi cositul gazonului sau buruienile. Utilizați uscătorul în loc să vă agățați hainele în aer liber, altfel ar putea fi umplute cu polen.
  • Țineți ușile și ferestrele închise în timpul sezoanelor de polen. Utilizați un aparat de aer condiționat și un dezumidificator.
  • De obicei, concentrația de polen tinde să fie mai mare în primele ore ale zilei, așa că dimineața evită activitățile în aer liber.
  • Alergiile sezoniere sau cronice pot necesita intervenția unui specialist.
  • Dacă sunteți alergic la părul de companie, stați departe de medii în care există pisici, câini și așa mai departe. Utilizarea unui aspirator cu filtre HEPA poate ajuta la prevenirea dificultăților de respirație datorate contactului cu mătreața animală.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în etapa de după-amiază 12
    3
    Mențineți o greutate corporală sănătoasă. Excesul de greutate vă expune la un risc mai mare de a dezvolta dificultăți de respirație. Pentru a avea un stil de viață sănătos, angajat să exercite în mod regulat, mâncați sănătos și în cantități moderate. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Excesul de grăsime în zona abdominală poate face dificilă respirația, deoarece comprimă diafragma și coastele cu nervuri, împiedicând intrarea aerului în plămâni.
  • Supraponderiul poate provoca, de asemenea, dificultăți considerabile în respirație în timpul exercițiilor fizice.
  • Imaginea intitulată Curățirea deshidratării la domiciliu Pasul 9
    4
    Aveți grijă de sistemul imunitar. Acceptarea senzației de oboseală sau debilitate fără a încerca să le descoperi și a le elimina, cauzele pot slăbi și vă pot deteriora sistemul imunitar. Menținerea unei greutăți echilibrate, dormirea suficientă și menținerea corpului bine hidratat vă va garanta o bună stare de sănătate.
  • Nu fumați. Dacă sunteți un fumător, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați. De asemenea, stați departe de fumatul pasiv.
  • Alegeți o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale. Reduceți cantitatea de grăsimi saturate, zahăr și sodiu.
  • Beți alcool numai cu moderatie sau evitați complet.
  • Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 3
    5
    Nu depune eforturi la altitudini mari. Găsindu-vă într-o zonă care depășește 1500 de metri, este posibil să observați că este greu să respirați. Acest lucru se întâmplă deoarece la altitudini mari procentul de oxigen este mai mic și organismul este forțat să-l dubleze pentru a asigura aceeași cantitate. Ca urmare, s-ar putea să vă simțiți simptome cum ar fi respirația, amețelile și epuizarea asociate bolii de altitudine.
  • Corpul uman ar trebui să se poată adapta la altitudini mari în câteva zile. Beți multă apă și nu faceți activitate fizică până când nu vă simțiți din nou.
  • Dacă intenționați să călătoriți la altitudine mare, puteți să-l contactați pe medicul dumneavoastră cerându-i să prescrie un medicament pentru boala de munte.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit