Prevenirea hiperventilației

Luați respirații abdominale profunde. Persoanele care suferă de hiperventilație cronică fac, de obicei, inspirații superficiale și numai cu pieptul superior (câmpul pulmonar superior). Aceasta este o tehnică insuficientă pentru a satisface nevoile organismului, deoarece nu asigură o cantitate adecvată de oxigen în sânge și, prin urmare, este necesară creșterea frecvenței actelor respiratorii. Dacă respirați adesea superficiale, produceți o cantitate excesivă de dioxid de carbon care trebuie eliminată, creând astfel un cerc vicios negativ și declanșând o hiperervire. În schimb, încercați să inhalați din nas, folosind diafragma mai mult, pentru a introduce mai mult aer în câmpul inferior al plămânilor și pentru a oferi mai mult oxigen sângelui. Această tehnică este adesea numită frecvent "respirați de burtă" (sau respirație cu diafragma), deoarece abdomenul inferior iese în afară atunci când forțează mușchiul diafragmei în jos.

Relaxați-vă hainele. La urma urmei, este dificil să puteți respira adânc în cazul în care hainele sunt prea strânse - atât de slăbite la nivelul abdomenului și verificați dacă pantalonii sunt confortabili, în special pentru a facilita respirația cu diafragma. Asigurați-vă că aveți haine libere pe piept și gât, inclusiv cămăși și sutiene. Dacă suferiți de această afecțiune de multă vreme, evitați să purtați pulovere cu cravate, eșarfe și broșe, deoarece acestea pot crea un sentiment de constricție și pot induce un atac de hiperventilare.

Testarea tehnicilor de relaxare. Având în vedere că principalele probleme care stau la baza responsabile de hiperventilatie cronica par a fi anxietate și stres, precum și faptul că cercetarea medicala a constatat ca declansa episoade acute, gestioneze mai bine răspunsul la situații de stres este o strategie bună pentru a rezolva problema. Practicile pentru reducerea stresului, cum ar fi meditația, tai chi și yoga, vă pot calma și vă pot promova sănătatea emoțională. Yoga nu este doar o practică care duce la anumite poziții, ci oferă și exerciții de respirație, care sunt deosebit de importante pentru combaterea hiperventilației. De asemenea, ar trebui să încercați să gestionați stresul zilnic, făcând schimbări pozitive în viață și / sau învățând să controlați gândurile care creează anxietate, cum ar fi cele legate de muncă, situația financiară sau relațiile interpersonale.

Faceți niște exerciții aerobice. Dacă puteți efectua în mod regulat o activitate aerobică zilnică (cum ar fi mersul pe jos rapid), puteți încetini sau opri hiperventilația, deoarece exercițiul vă forțează să respirați profund, îmbunătățind astfel eficiența respiratorie. Să nu mai vorbim că această activitate promovează scăderea în greutate, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, performanța fizică și reduce starea de anxietate responsabilă de tulburarea dvs. Activitatea aerobă înseamnă orice mișcare de lungă durată care mărește ritmul cardiac și frecvența respiratorie până la punctul în care devine dificilă menținerea unei conversații normale.

Reduce consumul de cafeină. Această substanță este un stimulant al sistemului nervos găsit în cafea, ceai, băuturi carbogazoase, ciocolată, băuturi energizante, unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și produse fără prescripție medicală pentru pierderea în greutate. Cafeina creste activitatea creierului (care perturbă somnul) și poate declanșa anxietate, pe lângă faptul că are un impact negativ asupra respirației-este, de fapt, asociat în general cu hiperventilația și apnee în somn (tulburări respiratorii în timpul somnului ). Din acest motiv, ar trebui să reduceți sau să eliminați consumul acestuia dacă prezentați episoade frecvente de hiperventilație.

Du-te la un psiholog. În cazul în care regula de medicul de familie că boala dumneavoastră se datorează bolilor majore și suspectate că cauzele pot fi în loc de anxietate sau atacuri de panică, vă va trimite la un psiholog sau psihiatru pentru a vă ajuta să gestionați problema. Consilierea / terapia psihologică (care include abordări și tehnici diferite) poate fi eficientă și vă poate ajuta să faceți față stresului, anxietății, fobiei, depresiei și chiar durerii cronice. De exemplu, psihoterapia de susținere vă poate împiedica să introduceți suficient oxigen în timpul unui atac. De asemenea, vă poate ajuta să dizolvați o fobie irațională (frică) care declanșează un atac de panică.