gtemata.com

Cum să tratezi sindromul de intestin iritabil

Sindromul intestinului iritabil (SII) este o tulburare care provoacă diverse simptome, cum ar fi dureri abdominale, constipație, diaree, gaz, crampe și umflături. Majoritatea pacienților sunt capabili să controleze simptomele cu alimentație, dar există și medicamente care ajută la tratarea acestora - puteți lua mai multe suplimente și puteți implementa tehnici pentru a gestiona tulburarea.

paşi

Metoda 1
Schimbați sursa de alimentare

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 1
1
Păstrați un jurnal de produse alimentare. Vă ajută să monitorizați ceea ce mâncați și simptomele. Puteți să-l utilizați pentru a identifica alimentele care au tendința de a declanșa sindromul, astfel încât să nu le mai consumați în viitor. Pentru ao utiliza corect, introduceți aceste informații:
  • Vasele pe care le-ați mâncat -
  • Dimensiunile porțiunilor -
  • Timpul pe care l-ai consumat -
  • Sentimentele tale după o oră sau două de la masă.
  • Imagine cu denumirea Sindromul intestinului iritabil tratat Pasul 2
    2
    Urmați o dietă FODMAP scăzută. Acestea sunt substanțe care pot fermenta: oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli. Sunt alimente care tind să provoace mai multe simptome ale intestinului iritabil, iar reducerea consumului lor poate îmbunătăți situația. Printre cele pe care ar trebui să le limitezi sau reduci sunt:
  • Unele fructe, cum ar fi mere, mure, caise, cireșe, nectarine, mango, pere, pepeni și prune.
  • Conserve de fructe -
  • Sucuri de fructe -
  • Fructe uscate -
  • Unele legume, cum ar fi anghinare, varză, usturoi, linte, conopidă, ciuperci, sparanghel, fasole, ceapă,
  • Latticini-
  • Frumento-
  • Segale-
  • Fructoză-sirop de porumb
  • Miele.
  • Imagine cu denumirea Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 3
    3
    Faceți mese regulate. Dacă urmați o dietă neregulată, puteți exacerba simptomele BIS, astfel încât să evitați sări peste mese sau să le distanŃaŃi prea mult. Încercați să păstrați un program constant și asigurați-vă că mâncați aproximativ la fiecare trei ore pe parcursul zilei.
  • Nu mâncați prea mult, pentru că ați putea declanșa simptomele - ar trebui să faceți în schimb patru sau cinci mese mai mici, distribuite pe parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 4
    4
    Bea multă apă. Buna hidratare ajuta la combaterea unor simptome ale sindromului. Asigurați-vă că beți aproximativ opt pahare de 250 ml de apă în fiecare zi - dar dacă faceți activitate fizică sau aveți un stil de viață destul de activ, ar trebui să beți și mai mult.
  • Nu beți apă spumante și alte băuturi răcoritoare carbogazoase, deoarece acestea pot agrava disconfortul.
  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pas 5
    5
    Reduceți alcoolul și cofeina. Ambele au tendința de a irita sistemul digestiv și pot provoca dureri abdominale, diaree sau constipație. Încercați să le limitați sau să le eliminați cu totul pentru a înțelege dacă situația se îmbunătățește.
  • De exemplu, în loc să beți două cești de cafea dimineața, treceți la una sau în loc să beți una Martini la cină, optează pentru un pahar simplu de apă.
  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 6
    6
    Consumați alimentele procesate industrial cu moderare. Acestea conțin, în general, tipuri de zahăr dificil de digerat care ar putea traversa întregul sistem digestiv fără a fi metabolizați - prin consumul acestui tip de hrană ați putea provoca o criză acută de sindrom de intestin iritabil.
  • Image cu titlul Sindromul intestinului iritabil tratat Pasul 7
    7
    Eliminați îndulcitorii artificiali. Cei al căror nume se termină "OLO" ele pot agrava simptomele și, prin urmare, ar trebui să le evitați cu totul dacă deja aveți tendința de a suferi de diaree. Acestea sunt substanțe pe care le puteți găsi cu ușurință în guma de mestecat și produsele dietetice, cum ar fi smoală pentru a pierde în greutate. Obțineți obiceiul de a citi etichetele pentru a vă asigura că nici o hrană pe care o cumpărați nu conține acești îndulcitori. Printre cele principale pe care ar trebui să le evitați, amintiți-vă:
  • Xilitolo-
  • Maltitolo-
  • Sorbitolo-
  • Manitolul.

    • Metoda 2
    Gestionați stresul

    Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 8
    1
    Efectuați mai multă activitate fizică. Exercitiile regulate stimuleaza sistemul digestiv si reduc nivelurile de stres. Ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute de mișcare în fiecare săptămână - de exemplu, pentru a realiza acest lucru puteți face o jumătate de oră de mers pe jos cinci zile pe săptămână.
    • Practicati yoga- vă permite să faceți exerciții perfecte pentru corp și în același timp reprezintă o bună ocazie de relaxare.
  • Image cu titlul Tratamentul sindromului intestinului iritabil Pasul 9
    2
    Exprimați-vă sentimentele. A nu fi capabil să manifeste emoționalitatea în nici un fel poate induce stresul și exacerba simptomele SII - găsiți prin urmare mijloace de expresie și tehnici sănătoase pentru a gestiona emoțiile, de exemplu:
  • Apelați un prieten -
  • Scrieți un jurnal
  • Disegna-
  • Confirmați cu un psiholog.


  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 10
    3
    Practicați respirația profundă. Această tehnică oferă aproape imediat un sentiment de calm când sunteți stresat. Încercați să o puneți în practică pe tot parcursul zilei pentru a reduce anxietatea care vă tulbura.
  • Pentru a-l practica, concentrați-vă pe utilizarea diafragmei pentru a aduce aerul în abdomen până la cinci când inhalați, țineți respirația pentru câteva secunde și apoi eliberați din nou numărând până la cinci.
  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 11
    4
    Ia ceva timp în fiecare zi pentru tine. Dacă doriți să gestionați stresul, este esențial să scoateți momente pentru a vă dedica - organizat pentru a rezerva cel puțin 20 de minute în fiecare zi pentru ceva ce vreți să faceți. De exemplu, ați putea:
  • Citiți o carte-
  • Fă-o spumă de baie-
  • Urmăriți un episod al emisiunilor preferate de televiziune -
  • Ascultați muzică.

    • Metoda 3
    Luați suplimente

    Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil pas 12
    1
    Obțineți fibrele sub formă de suplimente. Acestea sunt importante pentru regularizarea intestinului și administrarea simptomelor bolii - dacă aveți dificultăți în a le consuma prin alimente, puteți lua suplimente pentru a reduce disconfortul datorat SII. Alegeți zei laxative masice, deoarece există șanse mai mici ca ele să poată irita intestinul.
    • Valoarea zilnică recomandată este de 25-35 g - dacă nu puteți lua această sumă din surse alimentare, puteți lua suplimente.
    • Fibrele sunt disponibile în pulbere, tablete și, de asemenea, sub formă de biscuiți.
    • Asigurați-vă că citiți și urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru utilizarea corectă a produsului.
    • Luați întotdeauna cu un pahar de 250 ml de apă.
  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pas 13
    2
    Adăugați suplimente probiotice la dieta dumneavoastră. Chiar și aceste fermente lactice sunt utile pentru a-ți gestiona disconfortul - ia-le timp de o lună și vezi dacă ajută.
  • Doza recomandată tipică este cuprinsă între 1 și 2 miliarde de unități care formează colonii (cunoscute și ca UFC) - respectă cu strictețe indicațiile producătorului referitoare la dozare.
  • Unii medici recomandă o doză mai mare pentru pacienții lor - consultați medicul pentru a găsi suma corespunzătoare pentru cazul dvs.
  • Atunci când alegeți un probiotic comerciale, asigurați-vă că ambalajul este dat numele și informațiile producătorului de contact, denumirea științifică a acestor tulpini, viabilitatea bacteriilor la data de expirare, alte informații cu privire la condițiile de depozitare ale produsului și instrucțiunile în ceea ce privește dozajul. Evitați toate produsele care sunt promovate ca fiind eficiente în tratamentul și tratamentul anumitor boli sau tulburări.
  • Image cu titlul Tratamentul sindromului intestinului iritabil Pasul 14
    3
    Încercați capsulele gastrorezistente de ulei de menta. S-au dovedit a fi eficiente pentru copiii cu sindrom de intestin iritabil, deoarece par să reducă durerea abdominală tipică la pacienții cu SII. Presupunând câteva săptămâni pentru a înțelege dacă atenuează durerea.
  • Doza recomandată este una sau două capsule de 0,2 ml care trebuie administrate de trei ori pe zi.
  • Cu toate acestea, rețineți că unii oameni se simt arsuri la stomac atunci când iau ulei de menta.

    • Metoda 4
    Ia drogurile

    Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pas 15
    1
    Aflați despre antidiarrale. Există mai multe medicamente care pot ajuta pacienții care au acest simptom. Dacă suferiți de diaree și sunteți interesați să încercați această clasă de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră - printre cele mai frecvente ingrediente active luați în considerare:
    • Alosetron-
    • Rifaximina-
    • Eluxadolina.
  • Imagine cu denumirea Sindromul intestinului iritabil tratat Pasul 16
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru constipatie. Sindromul poate provoca uneori constipație - în acest caz, puteți contacta medicul pentru a găsi medicamente adecvate pentru dumneavoastră. Acestea sunt produse care ajută la atenuarea durerii abdominale datorită celor mai cunoscute și mai răspândite reprezentări:
  • Lubiprostone-
  • Linaclotide.
  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pas 17
    3
    Evaluați posibilitatea de a lua medicamente antidepresive. Chiar și această clasă de medicamente sa dovedit a fi eficientă pentru cei care suferă de sindromul intestinului iritabil - se pare că la unii oameni este capabil să regleze sistemul digestiv și să scadă durerea. Medicul dumneavoastră poate recomanda antidepresive triciclice sau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei pentru a controla tulburarea.
  • Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil pasul 18
    4
    Aflați despre antibiotice împotriva umflăturilor abdominale. Unele dintre acestea, ca și rifaximina, ar putea fi utile pentru tratarea acestui simptom, deoarece acționează prin reducerea gazului produs de flora bacteriană a tractului digestiv. Dacă umflarea abdominală vă provoacă multă disconfort, cereți medicului să vă prescrie rifaximin.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit