gtemata.com

Cum să reglezi mișcările intestinale

Se întâmplă cu toții să se simtă înfundat

sau constipate din când în când. Din fericire, îngrijirea sistemului digestiv este mai puțin dureroasă decât o facem. Citiți ghidul pentru a afla mai multe!

paşi

Imaginea intitulată Folosiți un steam de legume Pasul 1Bullet3
1
Este important să luați zilnic cel puțin 3-5 porții de fructe și legume. Adăugați căpșuni feliate la cerealele dvs. de dimineață, alegeți un măr pentru gustările de la mijlocul dimineții și bucurați-vă de o gustare ușoară. În acest fel, va fi mai ușor să încorporați aliații noștri din plante în dieta dvs.
  • Imaginea cu denumirea Mănâncă mai mult Pasul 2 de calciu
    2
    Creșteți conținutul de fibre al meselor. Multe soiuri de cereale, paine si paste sunt disponibile cu fibre adaugate. Alegeți această alegere în timp ce faceți cumpărături la supermarket.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți pielea facială Pasul 6
    3
    Beți mai multă apă. În timp ce crește numărul de fibre ingerate, este esențial să se mărească și consumul de apă. Această combinație de factori favorizează procesul digestiv și împiedică formarea unei constipări suplimentare. Beți cel puțin 8 pahare (250 ml) de apă pe zi.


  • Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4
    4
    Îți exercițiu. Studiile au arătat că o creștere a activității fizice duce direct la un metabolism mai rapid și mai eficient. Treizeci de minute de exerciții de trei ori pe săptămână reprezintă cantitatea recomandată de exerciții fizice. Rularea, înotul, ciclismul, fitwalking-ul sunt forme excelente de formare.
  • Imaginea intitulată Hemoroizi mișcați Step 6
    5
    Moneda pentru a lua un supliment de fibre. Diferite produse pe bază de pulbere solubile în apă sunt disponibile pe piață și complet gustoase. Concentrația ridicată a fibrelor prezente în aceste pulberi poate favoriza o digestie bună.

    • Sfaturi

    • Chiar și prunele uscate și alte fructe deshidratate pot promova digestia.
    • Păstrați-vă nivelul de motivație prin instruirea în ritmul muzicii.
    • Planificați un program de formare și respectați-l în mod consecvent.
    • Implicați-vă un prieten sau un membru al familiei în stilul dvs. de viață sănătos pentru a vă încuraja în continuare.

    Avertismente

    • Consultați un medic înainte de a vă modifica semnificativ dieta sau rutina de antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit