gtemata.com

Cum să digerăm rapid produsele alimentare

Procesul digestiv descompune alimentele în părți mici pentru a permite organismului să beneficieze de energia și substanțele nutritive pe care le conține. Diferitele alimente sunt descompuse în moduri diferite, unele mai repede decât altele. Deși durata digestiei se datorează în principal mecanismelor naturale ale corpului uman, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le digera mai bine și mai rapid. Continuați să citiți pentru a afla cum să digerați rapid produsele alimentare.

paşi

Partea 1

Modificați-vă stilul de viață
Image cu titlul Digest Food Faster Step 14
1
Îți exercițiu în mod regulat. O creștere a activității fizice contribuie la menținerea alimentelor în sistemul digestiv. În consecință, viteza și calitatea digestiei se pot îmbunătăți.
  • Exercițiul vă ajută să preveniți constipația - în plus, accelerează digestia, deoarece reduce timpul de alimente petrecut în intestinul gros, limitând astfel cantitatea de apă pe care corpul o absoarbe din materiile fecale.
  • Mișcarea favorizează, de asemenea, contracțiile naturale ale mușchiului neted în tractul digestiv, accelerând descompunerea alimentelor.
  • Cu toate acestea, după ce ați mâncat, este mai bine să așteptați aproximativ o oră înainte de a vă exercita, astfel încât sângele să aibă posibilitatea de a se concentra în tractul digestiv, mai degrabă decât de a umple inima și ceilalți mușchi în activitate.
  • Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 15
    2
    odihnit. Când dormi, organele sistemului digestiv au suficient timp pentru recuperare și restaurare, ceea ce sporește capacitatea lor de a digera alimente rapid și eficient. Îmbunătățirea modelului de somn poate avea beneficii de amploare asupra digestiei.
  • Nu dormiți imediat după ce mâncați - așteptați două sau trei ore, astfel încât organismul să aibă suficient timp să digere.
  • Încercați să dormiți pe partea stângă. Studiile au arătat că, dormind pe partea stângă a corpului, abilitățile digestive cresc.
  • Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 16
    3
    Bea multe lichide. Luarea fluidelor în timpul mesei sau după masă, în special a apei și ceaiurilor din plante, promovează o digestie bună. Apa ajută organismul să spargă mâncarea, permițându-i să rămână hidratat corespunzător.
  • Hidratarea corectă a corpului permite obținerea cantității potrivite de saliva și fluide în stomac.
  • De asemenea, apa menține scaunul moale, prevenind constipația.
  • Nu în ultimul rând, apa este crucială pentru utilizarea corectă a fibrelor de către organism, componente esențiale pentru digestie.

    • Partea 2

    Luați alimentele care promovează digestia
    Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 7
    1
    Consumați alimente bogate în fibre. Alimentele cu conținut ridicat de fibre promovează digestia într-o varietate de moduri. Aceste alimente pot ajuta la accelerarea procesului, reducând constipația și menținând sănătatea intestinului.
    • Fibrele funcționează prin absorbția apei și adăugarea de greutate și volum la scaun. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să luați o cantitate adecvată de apă, altfel puteți suferi de constipație.
    • Oferind mai mult volum fecalelor, alimente bogate în fibre reglează digestia. Ele pot promova, de asemenea, o reducere a gazului, umflarea și atenuarea episoadelor de dizenterie.
    • Produsele bogate în fibre includ: produse din făină integrală de grâu, legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe.
  • Image cu titlul Digest Food Faster Step 8
    2
    Mănâncă iaurt. Iaurtul este o excelentă sursă naturală de probiotice și alte culturi vii, esențiale pentru digestia corectă. Se crede că beneficiile iaurtului digestiv derivă din faptul că:
  • Stimulează creșterea bacteriilor bune datorită culturilor vii pe care le conține în mod natural.
  • Reduce timpul necesar pentru a se vindeca de infecții și, de asemenea, scade răspunsul sistemului imun la persoanele cu sindrom de intestin iritabil.
  • Reduce timpul necesar ca alimentul să traverseze tractul intestinal.
  • Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 9
    3
    Mănâncă ghimbir. De mii de ani ghimbirul a fost folosit ca un remediu digestiv și popularitatea sa a continuat până în prezent. Ghimbirul este cunoscut pentru capacitatea sa de a stimula eliberarea de enzime in tractul digestiv, crescand astfel eficienta acestuia si promovand buna digestie.
  • Sa demonstrat că ghimbirul poate crește contracțiile muschilor stomacului, ajutând la mutarea mai rapidă a alimentelor spre partea superioară a intestinului subțire.
  • Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 10
    4
    Preferați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, evitând aceste grăsimi sau prăjite. Alimentele bogate în grăsimi, precum și alimentele prăjite, pot provoca arsuri la stomac și reflux de acid, deoarece distrug capacitatea stomacului de a-și descompune în mod corespunzător conținutul.
  • Aceste alimente sunt greu de digerat pentru stomac, astfel încât acestea încetinesc întregul proces.
  • Câteva exemple de alimente prăjite sau cu conținut ridicat de grăsimi sunt: ​​cârnații, cartofi prajiti, înghețată, unt și brânză.
  • Image cu titlul Digest Food Faster Step 11
    5
    Evitați alimentele foarte picante, preferând cele delicate. Alimentele picante pot irita gâtul și esofagul, provocând arsuri la stomac și reflux de acid. Mai mult, astfel de alimente pot deteriora tractul gastrointestinal, încetinind digestia și provocând episoade de dizenterie și alte tulburări digestive.
  • Image cu titlul Digest Food Faster Step 12
    6


    Limitați sau evitați produsele lactate. In mod normal, iaurtul este benefic pentru cei mai mulți oameni, cu toate acestea, în prezența simptomelor de intoleranță la lactoză, trebuie evitate la fel ca toate celelalte produse lactate. Deși mecanismul exact prin care produsele lactate cauzează constipație și indigestie nu este încă cunoscută, există dovezi care ar putea împiedica procesul digestiv. Intoleranța la lactoză poate provoca: umflarea abdominală, formarea de gaz și indigestie, tulburări care pot fi rezultatul unei digerări necorespunzătoare sau încetinite.
  • Image cu titlul Digest Food Faster Step 13
    7
    Limitați sau evitați carnea roșie. Carnea roșie poate provoca constipație, împiedicând evacuarea regulată a scaunului, o condiție necesară pentru digestia rapidă. Motivele pentru care carnea roșie afectează negativ digestia sunt multiple.
  • Este bogat în grăsimi, astfel încât organismul are nevoie de mai mult timp pentru a-l prelucra.
  • Este bogat în fier, o altă posibilă cauză de constipație.

    • Partea 3

    Modificați-vă propriile obiceiuri alimentare
    Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 4
    1
    Faceți mese frecvente pe tot parcursul zilei. În loc de supraîncărcare a sistemului digestiv, cu o masă mare unică, programul de mese mici, distribuindu-le uniform pe tot parcursul zilei, pentru a contribui la o digestie mai rapidă. Sfatul este de a face 4-5 mese mici pe zi, mănâncă în medie la fiecare trei ore, pentru a evita să vă simțiți prea foame.
  • Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 5
    2
    Preferați alimentele naturale celor tratați. Alimentele care au suferit o prelucrare industrială intensă sunt mai greu de digerat - deci preferați cele naturale, care nu conțin doze mari de conservanți, aditivi și alte substanțe chimice dăunătoare. Consumați fructe, legume, orez și paste, legume, nuci, semințe și alte alimente naturale întregi pentru a ajuta procesul digestiv, făcându-l mai eficient.
  • Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 6
    3
    Se mestecă fiecare mușcătură cu grijă. Prea des subestimată, mestecarea dă drumul procesului digestiv. Atunci când mestecați în mod corespunzător, creșteți suprafața particulelor de hrană, permițând un acces mai mare al enzimelor. Expunerea unei zone mari de alimente la saliva este o modalitate excelentă de a începe o digestie ușoară și eficientă.

    • Partea 4

    Utilizați Suplimentele
    Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 1
    1
    Moneda pentru a lua un supliment probiotic. Probioticele sunt bacterii care promovează echilibrul natural al microorganismelor din intestin. Unele studii medicale au indicat faptul că, atunci când sunt luate sub formă de suplimente, ele pot facilita digestia prin creșterea cantității de bacterii benefice care se găsesc în intestin. Probioticele sunt, de asemenea, conținute în mai multe soiuri de alimente, deci dacă nu intenționați să le luați printr-un supliment, le puteți include în dieta dvs. pentru a obține avantajele multiple.
    • Deoarece piața suplimentelor alimentare este supusă unei reglementări necorespunzătoare, trebuie să se acorde o atenție deosebită atunci când se selectează probiotice. Citiți cu atenție eticheta produsului, asigurându-vă că conține următoarele informații:
    • Genul, specia și tulpina probioticei (cum ar fi Lactobacillus rhamnosus GG);
    • Numărul de organisme care vor fi în viață până la data expirării;
    • doze;
    • Numele și contactele producătorului.
    • Este foarte important să cunoaștem tipurile de tulpini probiotice conținute în suplimentul selectat deoarece fiecare individ tinde să reacționeze mai bine la unii decât alții. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți un produs care conține multe tulpini probiotice diferite.
  • Image cu titlul Digest Food Faster Step 2
    2
    Luați un supliment de enzime digestive. Este un produs fără prescripție medicală care poate ajuta la facilitarea digestiei prin furnizarea de corp cu o adăugare de enzime naturale. Sarcina enzimelor este de a distruge alimentele în diversele sale componente, permițând organismului să o absoarbă mai ușor. Când aceste enzime acționează eficient, ele fac digestia rapidă și eficientă.
  • Enzimele digestive sunt produse de patru glande ale corpului uman, dar în special de pancreas.
  • Deși unii reprezentanți ai medicinii alternative neagă beneficiile proclamate de producătorii de suplimente naturale, majoritatea medicilor convenționali susțin că trebuie făcute studii mai detaliate pentru a determina efectele reale ale suplimentelor de enzime.
  • Printre cele mai vândute suplimente enzimatice digestive se numără:
  • Zimase. Acesta conține în mod natural enzime digestive, util pentru optimizarea funcțiilor enzimatice ale întregului tract digestiv și pentru promovarea procesului digestiv fiziologic.
  • Prolife 10. Conține 10 tulpini de acid lactic selectate dintre cele cu valoare probiotică mai mare - aceste caracteristici o fac utilă pentru reechilibrarea modificărilor în flora bacteriană intestinală.
  • Similază totală. Promovează digestia fiziologică a lactozei, a zaharurilor complexe, a fibrelor de plante, a grăsimilor și a proteinelor.
  • Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 3
    3
    Bea amar. Amarurile sunt tincturi (de obicei alcoolice) care derivă dintr-o mare varietate de ierburi, coajă și rădăcini, considerate benefice pentru digestie. Alcoolul poate acționa ca solvent pentru extractul botanic, favorizând conservarea acestuia. Bea un amar înainte, în timpul sau după o masă vă poate ajuta să vă digerati mancarea mai repede. Dar amintiți-vă că nu există dovezi care să arate că bitters au efectele pozitive asupra digestiei - în plus, au fost efectuate doar un număr limitat de studii.

    • Sfaturi

    • Nu stați mult timp după ce ați luat o masă mare, altfel veți încetini procesele metabolice.
    • Încercați să luați ulei de mentă, disponibil ca supliment alimentar. Deși nu există anumite dovezi, unele studii au evidențiat posibilitatea ca uleiul de mentă din capsule să îmbunătățească digestia.

    Avertismente

    • Exercitarea viguroasă după mese poate duce la crampe și alte tulburări de alimentație nedorite.
    Afișați mai multe ... (27)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit