gtemata.com

Cum să luați Garcinia Cambogia

Căutați un supliment natural care să vă ajute să vă mențineți apetitul și să pierdeți în greutate? Garcinia cambogia este un remediu vechi de medicament indian ayurvedic folosit pentru a promova digestia. Indiferent dacă sunteți grav supraponderali sau pur și simplu vă pregătiți pentru procesul de rochie, puteți afla despre originile și utilizările garcinia cambogia pentru a afla dacă acestea corespund nevoilor dumneavoastră.

paşi

Partea 1

Pierderea in greutate cu Garcinia Cambogia
1
Alimentați corect și exercițiu. Doar luând acest supliment nu vă va permite să pierdeți în greutate, va trebui neapărat să vă schimbați dieta și să creșteți nivelul de activitate fizică efectuat. Nu va trebui să urmați o anumită dietă - luați mese sănătoase și hrănitoare în fiecare zi este un loc minunat pentru a începe. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, angajați-vă să eliminați tot felul de dulciuri, alimente convenționale și băuturi carbogazoase sau îndulcite.
  • Exercitarea nu înseamnă că trebuie să devii un alergător de maraton. Începeți prin a lua pași mici care vă permit să creșteți nivelul de activitate fizică efectuat: mutarea mai mult vă va îmbunătăți sănătatea. Dedicați-vă la ceea ce vă place cel mai mult, de exemplu mersul pe jos, grădinărit, trekking, înot, golf sau tenis. Apoi, măriți treptat nivelul.
  • 2
    Evitați alimente bogate în fibre. Nu există dovezi științifice care să arate că garcinia cambogia vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar numeroase studii sugerează că, luând-o în timp ce evitați simultan anumite alimente, este posibil să măriți pierderea în greutate, în special pe talie. Prin urmare, limitați dozele de alimente bogate în fibre, în special în intervalul de timp de lângă administrarea suplimentului.
  • Aceasta înseamnă că nu consumați alimente bogate în fibre în timpul meselor principale, deoarece ați luat recent garcinia cambogia (30-60 minute mai devreme). Pentru a face față necesităților zilnice de fibre, mâncați-o în timpul gustărilor, departe de mese.
  • Gustările dvs. pot include fructe uscate, batoane de cereale, chipsuri negre și fructe și legume proaspete - în special cele care pot fi consumate cu coaja, cum ar fi mere, cireșe și prune, precum și legume crude, cum ar fi broccoli. , morcovi și țelină.
  • 3
    Limitați alimentele grase sau zaharoase. De asemenea, ar trebui să stați departe de toate alimentele bogate în grăsimi și zaharuri, inclusiv cartofi prăjiți, burgeri, sosuri, plăcinte, cârnați, maioneză, dulciuri și ciocolată. Rețineți că unele dintre acestea din urmă conțin atât zaharuri, cât și grăsimi în cantități excesive.
  • De asemenea, limitează consumul de pâine, cartofi, paste și sosuri în care făina a fost utilizată ca agent de îngroșare.
  • Preferați pește, carne slabă, inclusiv curcan, pui și bucăți de carne de vită și legume verzi cu frunze, cum ar fi spanac și rachetă.

    • Partea 2

    Înțelegerea riscurilor de evaluare a lui Garcinia Cambogia
    1
    Cunoașteți efectele secundare. Efectele secundare ale garcinia cambogia includ amețeli, gură uscată, migrene, dureri de stomac și dizenterie. Dacă apare oricare dintre aceste simptome, nu mai utilizați suplimentul imediat și consultați-vă medicul.
    • Garcinia nu a fost testată la copii și femei gravide sau care alăptează - garcinia nu este recomandată pentru ei.
  • 2
    Înțelegeți interacțiunile cu medicamentele. Se susține că garcinia poate interacționa slab cu unele medicamente, inclusiv cele destinate tratării astmului, alergiilor și diabetului. Indicațiile indică faptul că acestea pot fi făcute mai puțin eficiente de către garcinia.
  • Pot exista, de asemenea, interacțiuni cu anticoagulante, medicamente psihiatrice, analgezice, suplimente de fier și statine sau medicamente utilizate pentru a reduce nivelurile de colesterol.
  • Dacă utilizați unul dintre aceste medicamente, consultați-vă medicul în primul rând să iau garcinia.
  • Dacă sunteți o victimă oricare din efectele secundare enumerate, încetați imediat să luați garcinia și adresați-vă medicului dumneavoastră.
  • 3
    Fiți conștienți de cele mai grave riscuri. Se crede că garcinia poate crește nivelele de serotonină. Dacă se administrează în asociere cu cele mai moderne medicamente antidepresive, cunoscute sub numele de ISRS, acestea pot provoca ulterior serotoninergic, în prezența cărora nivelurile de serotonină sunt mult mai mari decât cele normale. Simptomele neurologice pot rezulta din stuttering, neliniște, agitație, pierderea coordonării și halucinații. De asemenea, bătăile inimii și tensiunea arterială ar putea crește în mod corespunzător, pe lângă faptul că ar putea exista febră sau dizenterie.
  • Un singur caz este cunoscut despre o femeie care a luat garcinia în timp ce utilizează antidepresive SSRI. A dezvoltat sindrom serotoninergic. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, întrerupeți administrarea suplimentului și contactați imediat medicul.

    • Partea 3

    Aflați mai multe despre Garcinia Cambogia
    1


    Înțelegeți originile. Garcinia cambogia este un fruct tropical cu gust acru indonezian. De asemenea, cunoscut sub numele de garcinia gummi-gutta, are aspectul unui mic dovleac verde deschis și este un ingredient în bucătăria indoneziană.
  • 2
    Cunoașteți beneficiile sale. Garcinia conține un tip de acid citric, acid hidroxicitric, care pare să promoveze scăderea în greutate prin reglarea eliberării de serotonină și absorbția zaharurilor în sânge. De asemenea, crește oxidarea grăsimilor existente și reduce sinteza celor noi. Deși nu este clar încă, nu este exclus faptul că garcinia poate crește utilizarea biochimică a grăsimilor în scopuri energetice și poate reduce cantitatea de grăsimi noi acumulate.
  • Serotonina este un tip de neurotransmițător care funcționează ca un mesager chimic între nervi și alte tipuri de celule. Este legat de emoțiile fericirii, starea de spirit și simțul bunăstării.
  • Studiile au fost efectuate pentru a determina dacă suplimentele de garcinia promovează scăderea în greutate la persoanele supraponderale, dar rezultatele nu au fost clare. Rezultatul afirmă că garcinia concentrată poate facilita scăderea în greutate, mai ales atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să confirme acest lucru ca un efect real.
  • 3
    Cunoașteți problemele legate de suplimente. Deoarece garcinia este un supliment alimentar, nu este supusă controlului Administrației Alimentare și Medicamentului (Agenția pentru Alimente și Medicamente, abreviată ca FDA). Prin urmare, FDA nu a putut aproba garcinia conform standardelor sale de sănătate și siguranță.
  • Fiți întotdeauna precauți când luați suplimente alimentare și consultați-vă în prealabil medicul.
  • Ori de câte ori cumpărați un supliment, asigurați-vă că firma de producție respectă bunele practici de fabricație (GMP) și este stabilită pe piață.
  • Vizitați site-ul web al companiei. Ar trebui să indice faptul că bunele practici de fabricație au fost respectate și oferă unele informații despre filosofia și activitatea lor.

    • Partea 4

    Luați Garcinia Cambogia
    1
    Aflați cum să măsurați corect garcinia. Acidul hidroxicitric (sau HCA) este extras din pielea fructului. Studiile mai recente au arătat că o doză sigură nu trebuie să depășească 2800 mg pe zi. Cu toate acestea, efectele unei astfel de cantități mari nu sunt cunoscute în prezent, deci este recomandabil să rămâneți mult mai jos. Odată ce ați identificat un bun distribuitor, va trebui să înțelegeți cât trebuie să faceți. Doza de HCA trebuie să fie de aproximativ 1500 mg pe zi, deși poate varia în mod specific de la supliment la suplimente.
    • Este important să consultați un medic înainte de al lua. De asemenea, va fi esențial să urmați instrucțiunile de pe ambalaj.
  • 2
    Luați garcinia în capsule. Garcinia este disponibilă în două forme diferite: în capsule sau lichide. Dacă ați cumpărat-o sub formă de capsule (sau comprimate sau tablete), luați doza recomandată cu apă. Înghițiți aproximativ 30-60 de minute înainte de fiecare masă principală.
  • În general, garcinia trebuie administrată de trei ori pe zi. De aceea, fiecare capsulă trebuie să conțină 500 mg - o astfel de doză vă va permite să respectați indicațiile zilnice date.
  • 3
    Garcinia sub formă lichidă. Dacă se administrează sub formă lichidă, doza indicată va fi în mod normal 1-2 picături înainte de fiecare masă principală, deși doza poate varia în funcție de concentrația produsului sau a picăturii. Se toarnă cantitatea indicată sub limbă și se așteaptă aproximativ un minut înainte de înghițire. Veți putea mânca în mod regulat după aproximativ 30-60 de minute.
  • Înainte de a lua garcinia în formă lichidă, consultați-vă medicul sau farmacistul și aflați exact care este conținutul fiecărei picături din suplimentul dumneavoastră specific. Întrebați câte picături corespund dozei totale recomandate: 1500 mg pe zi. Când cunoașteți numărul total de picături, îl puteți împărți cu trei și luați doza corectă înainte de fiecare masă.

    • Avertismente

    • Prea multă pierdere rapidă în greutate poate provoca probleme grave de sănătate. Dacă excesul de greutate este consistent, consultați un medic înainte de a vă angaja în orice program de dietă.
    • Nu depășiți dozele recomandate de garcinia cambogia și nu extindeți aportul după mai mult de 12 săptămâni. În caz contrar, veți fi expus unui risc mai mare de efecte secundare, inclusiv dureri de cap, greață și dureri intestinale.
    • Când cumpărați garcinia cambogia, asigurați-vă că eticheta conține toate ingredientele din produs. Nu cumpărați un supliment fără această indicație.
    Afișați mai multe ... (10)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit