gtemata.com

Cum să oprești consumul de ciocolată întotdeauna

Poftele de ciocolată pot fi foarte greu de controlat, mai ales dacă sunteți obișnuiți să consumați unul sau două batoane de ciocolată pe zi. Deși studiile științifice au arătat că ciocolata are unele efecte benefice, acest lucru nu justifică abuzul, care implică consumul unor cantități mari de grăsimi saturate, cofeină, zahăr și probabil multe arome și umpluturi bogate în zahăr și grăsimi. Cu alte cuvinte, dacă doriți ca ciocolata ajuta la sanatatea ta, va trebui să mănânce unele piese de înaltă calitate, din timp în timp, și nu mânca prea baruri normale în fiecare zi.

Dacă ați observat că ați consumat prea mult ciocolată, este timpul să abordați serios problema și să găsiți puterea de a renunța.

paşi

Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 1
1
Fii realist și nu pesimist. Dacă ați luat decizia de a elimina complet din ciocolată dieta dvs., lucrurile se pot înrăutăți! Ori de câte ori luați decizia de a renunța la orice, vă expuneți la riscul de a nu reuși și a relua obiceiurile vechi, găsind noi scuze pentru a le justifica. În loc să urmați o astfel de abordare drastică, încercați să reduceți cantitatea de ciocolată pe care o consumați. Amintiți-vă că ciocolata cauzează dependență, și nu este ușor să renunțați.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 2
    2
    Apreciați complet ciocolata pe care o consumați. În epoca lui "filosofia nutrițională", un termen inventat de Michael Pollan, deseori nu ne concentrăm suficient pe plăcerea pe care ne-o oferă hrana și nu o gustăm. Cu alte cuvinte, este mult mai ușor de a manca prea mult cu un baton de ciocolată mare, fără să se gândească mai degrabă decât să mănânce doar câteva mușcături și se cufunda în experiența gustului său, aroma și o textură. Și în momentul în care începeți să vă simțiți vinovați de ciocolata pe care o consumați, există riscul de a deveni incapatanat, furios și de a face scuze în loc să îl apreciați. Cercetarea de la școala medicală de la Universitatea Northwestern a arătat că diferite părți ale creierului sunt stimulate ca o funcție a consumului de ciocolată ca o experiență plină de satisfacții sau ceva de evitat. Dacă vă puteți schimba mentalitatea cum mâncați ciocolată, veți observa că mâncați mai puțin și vă bucurați mai mult:
  • Savurați fiecare bucată de ciocolată. Observați arome diferite, de la boabe de ciocolată la aromele pe care le conține. Rețineți consistența, aroma ... Mănâncă fiecare piesă încet și evitați să vă bingeți. Asigurați-o cât mai mult timp posibil, observând-o și consumând-o într-un mod conștient, lent și pasionat.
  • citit Cum să gustați ciocolata neagră pentru mai multe informații.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 3
    3
    Mănâncă diferite tipuri de ciocolată. Puteți reduce consumul prin îmbunătățirea alegerii pieselor. Evitați barele comune pline de zaharuri și grăsimi, pe care le puteți găsi în fiecare supermarket și puteți ajunge la cele mai scumpe, mai rafinate și cu un conținut mai ridicat de cacao. Creșterea cheltuielilor va fi foarte utilă, deoarece nu veți putea să vă permiteți o calitate ridicată cu aceeași frecvență ca cele mai ieftine bare.
  • 4
    Preferați cantități mici de ciocolată de înaltă calitate la cantități mari de substanțe generice. Cantități mici de ciocolată cu un conținut ridicat de cacao și cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr ele sunt bune la sănătate, deoarece boabele de cacao conțin mulți antioxidanți. Ar trebui să-l mâncați numai ca un desert și una sau două pătrate de ciocolată neagră după mese sunt acceptabile, din punct de vedere nutrițional.
  • Ciocolata de bună calitate este bogată în cacao și este, de obicei, lipsită de umpluturi artificiale, arome și coloranți. Dacă puteți evita "tratamentul cu ciocolată", va fi mai ușor să vă bucurați de calitatea ocaziilor potrivite.
  • Imagine intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 4
    5
    Planificați ocazii când puteți mănâncă o ciocolată de calitate mică. În loc să recurgeți orbește la ciocolată ori de câte ori simțiți o scădere a energiei, sunteți plictisit sau găsiți o bucată în fața dvs., dedicați anumite momente specifice pentru ao consuma. Identificați momentele în care o veți mânca, de exemplu după un joc sau o excursie, în timpul nopții de film, în weekend sau când oaspeții prietenilor. De asemenea, identificați momentele în care probabil că veți încerca să le consumați, de exemplu în după-amiaza când vă simțiți obosiți sau plictisiți și încercați să preferați un pahar de apă sau o mână de fructe uscate sau stafide. Nu lăsa plictiseala să te facă să mănânci.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 5


    6
    Încetați să încercați cu ciocolată. Îndepărtați-l din vedere și opriți acumularea în cantități mari în locuri ușor accesibile, de exemplu acasă, în geantă sau în birou. Dacă urmați acest sfat, de fiecare dată când vă simțiți ca ciocolată, va trebui să găsiți puterea de a părăsi casa și de a arde calorii pentru ao ridica.
  • Evitați locurile în care este expus în fereastră. Mergeți de cealaltă parte a drumului spre un magazin de prăjituri. Când mergeți la supermarket, încercați să evitați zona dulciurilor. La checkout, nu te uita la ciocolata afisata pe rafturi de partea ta.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 6
    7
    Mancati alte alimente în primul rând de ciocolată. Dacă e ora de prânz, mănânci prima masă. Dacă doriți să aveți o gustare, mâncați mai întâi morcovi, fructe uscate și semințe, fructe sau țelină înainte de a le da una sau două bucăți. Puteți afla că nu mai doriți să aveți alte gusturi în gură.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 7
    8
    Bea apă. În unele cazuri este ușor să confundăm setea cu dorința de dulciuri.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de ciocolată tot timpul Pasul 5
    9
    Luați în considerare dacă poftele dvs. zilnice de ciocolată pot fi o formă de dependență alimentară. Ciocolata conține substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine, cum ar fi neurotransmițătorii serotonina, dopamina și feniletilamină. Dacă aveți nevoie de un impuls psihologic, ciocolata este adesea pentru dvs., deoarece acționează ca un Prozac natural. Provocarea pentru dvs. ar putea fi să aflați de ce trebuie să vă înveseliți adesea folosind ciocolată. Dacă sunteți stresat, suferiți de probleme de anxietate, vă simțiți prea timizi sau nu sunteți sigur ce este problema, căutați ajutorul unui profesionist, ca să ajungeți la rădăcina problemei și să vă ocupați de ea.
  • Ar putea fi grăsimi, zaharuri, cofeină sau teobromină sau unul dintre celelalte elemente de ciocolată care determină dependența dumneavoastră. Pentru a face un experiment, scoateți bomboanele și treceți de la ciocolată la cacao. În acest fel, puteți afla ce element a cauzat dependența dvs. și pentru a găsi un soi pe care îl puteți consuma fără efecte secundare. Cacao oferă toate avantajele ciocolatei (conținut ridicat de magneziu, neurotransmițători) fără adăugarea nesănătoasă de grăsimi și zaharuri.
  • Păstrați un jurnal pe care veți înregistra consumul de ciocolată și senzațiile pe care le-ați făcut din ea. Dacă puteți identifica motivele recurente ale obiceiului dvs., veți putea identifica sentimentele pe care trebuie să le întâmpinați pentru a le câștiga.
  • Ai putea lua în considerare parfumurile de ciocolată, băile cu bule de ciocolată, săpunurile și lumanările parfumate cu ciocolată, pentru a simți aroma fără a fi nevoită să o mănânci.

    • Sfaturi

    • Ori de câte ori vă simțiți atrasi de cămară, periați-vă dinții, astfel încât aroma mentă vă va face să doriți să beți sau să mâncați. Adesea veți fi capabili să vă depășiți dorințele în acest fel.
    • În zilele când totul merge prost, dă-ți o bucată. Nu este nimic rău.
    • Carobul conține grăsimi saturate și nu are aceleași elemente care fac ciocolata atât de delicioasă. Dacă decideți să înlocuiți carob de ciocolată, deoarece credeți că este o alternativă mai sănătoasă, ați greșit. Este mai bine să mănânci cantități mici de ciocolată prețioasă, decât să exagerezi picăturile de carob, pe care le poți găsi la supermarket, care conțin grăsimi hidrogenate, îndulcitori și multe calorii. Dacă apreciați carob, mancati-l cu moderatie si alegeti produse de buna calitate.
    • Faceți mese echilibrate pentru a evita dependența de anumite alimente. Amintiți-vă, prea mult nu este niciodată o idee bună.
    • Mananca cateva fructe cand te simti ca ciocolata. Veți schimba lent tipul de zahăr pe care îl doriți.
    • Ciocolata poate provoca dureri de cap ale unor persoane (are un conținut ridicat de feniletilamină). Dacă vă face acest efect atunci când îl mâncați, veți avea încă un motiv să-i reduceți consumul. Ciocolata poate provoca, de asemenea, acidul gastric și refluxul acidului și poate provoca, de asemenea, umflături - deci, dacă sunteți o femeie, evitați aceasta în timpul perioadei ciclului.

    Avertismente

    • Este posibil să se dezvolte o dependență de alimentele substitutive. Dacă se întâmplă acest lucru, luați notă de predispoziția dumneavoastră la dependența de hrană și găsiți tehnici pentru a rezolva această problemă.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Ciocolată de bună calitate
    • Gustări alternative și apă
    • jurnal
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit