gtemata.com

Cum să comandați băuturi de cafea cu conținut scăzut de calorii de la Starbucks

În orașul tău există Starbucks și te duci acolo în fiecare dimineață? Lista de produse vă trimite de fiecare dată în minge și nu știți cum să comandați o băutură sănătoasă cu conținut scăzut de calorii? Pentru a găsi o soluție, trebuie să învățați cum să identificați băuturile sănătoase, să personalizați cafeaua, să interpretați etichetele nutriționale și să faceți alegeri comparative bune.

paşi

Partea 1

Alege băuturi sănătoase
Imaginea intitulată Comandați băuturi calde de cafea la Starbucks Pasul 1
1
Comandați cafeaua clasică. Nu numai că este delicios, împreună cu apa este una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume. Este practic lipsit de calorii, bogat in antioxidanti, flavonoizi si alti nutrienti. Problema este că mulți oameni adaugă prea multe ingrediente, transformându-l într-o bomba calorică.
  • Cafeaua clasică are aproape zero calorii. Pentru a face o alegere mai sănătoasă, comandați o ceașcă, limitând calorii suplimentare de zahăr și grăsimi, care de obicei provin din pliculețe de zahăr, siropuri, lapte, smântână și alte sigilii.
  • Alegeți dimensiunea preferată. Frumusețea cafelei negre este că puteți bea o ceașcă frumoasă fără a exagera cu calorii. O cafea neagra scurt (cea mai mică dimensiune) conține 3 calorii, a douăzeci (cea mai mare dimensiune) 5.
  • Imaginea intitulată Comandați băuturi calde de cafea la Starbucks Pasul 2
    2
    Comandați un espresso simplu, la fel cum ați proceda într-un bar italian. Espresso este obținut prin percolarea apei calde sub presiune, care trece printr-un strat de cafea măcinată și presată. Amestecul rezultat este intens și concentrat, cremos pe suprafață. Espresso este folosit pentru a prepara alte băuturi, cum ar fi cafeaua, cafeaua macchiato și cappuccino, dar de asemenea are un gust excelent și puține calorii.
  • Ordonați o singură sau dublă ceașcă de espresso, care în limbajul Starbucks se traduce în termeni numai și dublu. Primul are 5 calorii, cel de-al doilea 10. Evident, aceste băuturi sunt mai scurte decât cele tipice pentru Starbucks.
  • Chiar și Caffè Americano provine din espresso, de fapt se prepară prin adăugarea apei fierbinți într-o ceașcă espresso unică sau dublă. Are câteva calorii în plus (5 pentru unul scurt, 25 pentru unul douăzeci), dar este încă o opțiune bună.
  • Imaginea intitulată Comandați băuturi calde de cafea la Starbucks Pasul 3
    3
    Din când în când, dă-te cappuccino sau a lapte clasic. Dacă doriți să comandați ceva special și puțin mai elaborat, aceste băuturi sunt pentru dvs. Cappuccino se prepară prin adăugarea de apă fiartă și spumă de lapte bătut în espresso. Espresso este, de asemenea, utilizat în pregătirea lapte, care, totuși, conține mai mult lapte și puțină "spumă pe suprafață.
  • Un cappuccino scurt pregătită cu lapte obișnuit conține aproximativ 80 de calorii, care devin 50 dacă optați pentru lapte degresat sau soia. o douăzeci are 110, 120 și respectiv 150 de calorii pentru laptele degresat, soia și normal. Aportul caloric și mărimea porțiunii sunt puțin mai mici decât lattea, dar aroma este încă intensă.
  • lapte are mai multe calorii, deoarece conține mai mult lapte și deci mai mult zahăr: unul scurt are 100 de calorii cu lapte obișnuit și 70 cu lapte de soia sau lapte de soia. o douăzeci are, respectiv, 240, 170 și 190 de calorii.
  • Limitați cantitatea de zahăr pe care o utilizați pentru cappuccino și lapte, deoarece aportul de calorii și de carbohidrați va crește. În schimb, presarați scorțișoară sau nucșoară pe suprafață. Chiar și aceste condimente conțin foarte puține calorii.
  • Imaginea intitulată Comandați băuturi calde de cafea la Starbucks Pasul 4
    4
    Evitați băuturile cu un nume lung. De la Starbucks, este o practică bună să fii precaut de produse care conțin cuvinte ca în titlu cafea mocca, vanilie, caramel, Ciocolată albă sau Caramel Spice de mere. Ele vor arata, de asemenea, delicioase, dar sunt pline de zaharuri, grasimi si calorii, toate facute din arome si indulcitori. Când vedeți un titlu lung, probabil că nu va fi o alegere sănătoasă.
  • De exemplu, ia în considerare a Caramel Macchiato. douăzeci conține, respectiv, 240 și 250 de calorii cu lapte degresat și soia, 300 cu lapte normal sau echivalentul unei gustări generoase. Aceste calorii provin aproape în întregime din îndulcitori adăugați.
  • Cafea Mocha fără cremă este chiar mai rău. unul scurt conține 110 de calorii cu lapte degresat și soia, 130 cu lapte normal. o douăzeci are 280, 290 și, respectiv, 340 de calorii. Majoritatea acestor calorii suplimentare provin din zaharuri.

    • Partea 2

    Personalizați cafeaua
    Imaginea intitulată Comandați băuturi calde de cafea la Starbucks Pasul 5
    1
    Ordonați unul scurt. Când luați cafea de la Starbucks, amintiți-vă un sfat simplu: dimensiunea contează, mai ales dacă vă interesează linia. o douăzeci adesea conține de două ori sau chiar de trei ori mai mult zahăr, grăsimi și calorii decât unul scurt. Dimensiunile intermediare, cum ar fi înalt și mare ele sunt mai acceptabile, dar consumul total de calorii de 40-60 de calorii va crește.
    • De exemplu, preferați un latte scurt la a douăzeci. Intrarea calorică va fi între 70 și 100 de calorii, în loc de 170 până la 240 de calorii.
    • Același lucru este valabil și pentru Ciocolată albă Mocha, o bomba cu calorii reale. unul scurt are un aport caloric între 180 și 200 de calorii, în timp ce a douăzeci este egală cu o masă completă: 450-510 calorii.
    • Singura excepție de la regulă se aplică în cazul unei cafea clasică, care este aproape fără calorii atunci când este luată în negru. Lucrul important este limitarea cantității de lapte sau zahăr adăugat.
  • Imaginea intitulată Comandați băuturi calde de cafea la Starbucks Pasul 6
    2


    Prefer lapte degresat sau soia. Mulți oameni preferă să adauge lapte în cafea pentru a-și îmbunătăți aroma sau pentru că nu apreciază gustul său înțepător. Laptele îl face mai puțin amar și îl îmbogățește. Totuși, aceasta implică și adăugarea de grăsimi și zaharuri. Dacă nu puteți bea cafea neagră, cel puțin optați pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii.
  • Luați în considerare un cappuccino înalt cu lapte degresat conține doar 60 de calorii, în timp ce aceeași dimensiune cu lapte normal 90. Ați economisi 30 de calorii.
  • Unele băuturi Starbucks sunt preparate numai cu tipuri de lapte cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, iată Lapte slab Este o alternativă excelentă la cafeaua clasică și conține numai lapte degresat. Același lucru este valabil și pentru Frappuccino Light Blend.
  • Ambele aceste alternative cu lapte degresat au un aport caloric redus. unul Skinny lapte scurt conține 60 de calorii, în timp ce un clasic latte scurt 100. Unul Frappuccino Lumină înaltă are 90 de calorii, iar cea normală este de 180 de calorii.
  • Imaginea intitulată Comandați băuturi calde de cafea la Starbucks Pasul 7
    3
    Limitați zahărul și siropul suplimentar. Când comandați de la Starbucks, zaharurile suplimentare rezultate din siropurile aromate sunt printre principalele surse de calorii. Acestea sunt folosite pentru multe băuturi tipice din acest lanț de cafenele, ele conțin cantități mari de zahăr și uneori sute de exces de calorii. Puteți limita aportul de energie calorică solicitând barmanului să utilizeze un sirop fără zahăr sau să o evite direct.
  • De exemplu, atunci când personalizați cafeaua, Starbucks oferă posibilitatea de a solicita un sirop fără zahăr aromatizat. Preferați-l pe cel normal. De asemenea, puteți utiliza înlocuitori de zahăr, ca îndulcitor artificial.
  • Mai bine, alegeți o băutură care nu conține urme de sirop. De exemplu, este de obicei adăugată la băuturi reci, care pot fi totuși răcoritoare și gustoase cu lapte sau soia degresat și fără zahăr.
  • Luați în considerare conținutul de zahăr din unele dintre aceste băuturi: o cafea rece douăzeci (cu lapte și sirop) conține 33-36 g de zahăr, ceea ce ar fi suficient pentru a satisface aproape complet necesarul de carbohidrați zilnic. Frappuccino twenty conține 66-69 g.

    • Partea 3

    Comparați băuturile
    Imaginea intitulată Comandați băuturi calde de cafea la Starbucks Pasul 8
    1
    Aflați cum să numărați calorii. Pentru a alege o băutură sănătoasă, este util să știți cum să citiți etichetele nutriționale, cel puțin în general. Ele pot părea de neînțeles, dar sunt de fapt destul de ușor atunci când știi ce să cauți în mod specific. Pentru cafea, concentrați-vă pe 3 categorii: calorii, grăsimi și zahăr.
    • În primul rând, trebuie să vă gândiți la calorii, deoarece acestea au rolul de a da energie și pot afecta scăderea în greutate sau îngrășarea. Dacă consumați mai multe calorii decât este necesar, vă determinați să acumulați kilograme în plus, în timp ce consumați mai puțin vă ajută să vă pierdeți greutatea sau să vă mențineți greutatea.
    • Identificați aportul caloric al unei băuturi consultând eticheta. Cu toate acestea, uneori aceste informații nu sunt complet clare și necesită unele calcule.
    • Unele etichete indică aportul caloric al unei porțiuni. Exemplu: 100 de calorii pe servire. Acest lucru nu înseamnă neapărat că o băutură conține 100 de calorii. Asigurați-vă că verificați, de asemenea, câte porțiuni include. Dacă include 2,5 porții, trebuie să înmulțiți acest număr cu calorii fiecărei doze, în acest caz 100. Ca urmare, băutura va conține aproximativ 250 de calorii.
  • Imaginea intitulată Comandați băuturi calde de cafea la Starbucks Pasul 9
    2
    De asemenea, analizează conținutul de grăsimi și zahăr, alte 2 ingrediente periculoase. Ele provin de obicei din lapte, sirop aromat, frisca, toppinguri sau alți îndulcitori, cum ar fi mierea. În principiu, toate aceste ingrediente suplimentare vor crește aportul caloric al băuturii fără a îmbunătăți totuși valorile sale nutriționale. De asemenea, căutați conținutul total al acestor ingrediente.
  • În general, grăsimile se găsesc în prim-planul etichetelor nutriționale. În băuturile de cafea, cea mai mare parte a conținutului de lipide provine din lapte, frișcă sau uneori ciocolată.
  • O băutură sănătoasă de cafea nu trebuie să conțină mai mult de 2-3 g de grăsime.
  • Dacă este necesar, nu uitați să multiplicați grăsimile. De exemplu, o băutură care conține 4 g de grăsime pe porție este acceptabilă. Cu toate acestea, dacă are o cantitate echivalentă cu 3 porții, conținutul total de grăsimi va fi de 12 g.
  • Imaginea intitulată Comandați băuturi calde de cafea la Starbucks Pasul 10
    3
    Căutați informații nutriționale online. Din nefericire, nu toate ramurile Starbucks indică informații nutriționale și calorii, deși în 2008 a fost realizat un program pilot și sa constatat că publicarea acestor date a dus de fapt la o scădere a aportului de calorii pe tranzacție. În orice caz, compania publică diverse informații online. Consultați site-ul web pentru a accesa tabelele și alte date.
  • Amintiți-vă că datele online nu sunt publicate pe băuturile sezoniere, cum ar fi cele din perioada de Crăciun.
  • De asemenea, puteți solicita barmanului să vă ofere informații despre calorii, grăsimi și zahăr dintr-o anumită băutură sau să contactați serviciul pentru clienți al companiei.

    • Sfaturi

    • Învățați să apreciați cafeaua neagră. Începeți să reduceți treptat zahărul și grăsimile, scăzând cantitatea de săptămână pe săptămână, până când vă obișnuiți cu cafeaua neagră și nu ați învățat să o iubiți.

    Avertismente

    • Caloriile lichide se întâlnesc mai puțin decât cele din alimente solide și nu reduc foamea. Ca urmare, este normal să nu vă simțiți satisfăcuți după ce ați consumat o cafea cu conținut ridicat de calorii.
    Afișați mai multe ... (15)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit