gtemata.com

Cum sa te culci in pat in timpul sarcinii

Sarcina implică mai mult de câteva dureri, disconfort și dificultăți de mișcare, mai ales când crește burta. Găsirea unei poziții confortabile de a dormi când aștepți un copil poate deveni o provocare, mai ales dacă deja suferiți de insomnie. Cu toate acestea, pentru a rezolva problema și a găsi o mică ușurare sunt doar câteva măsuri de precauție simple în timp ce vă culcați sau dormiți.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă să vă culcați
Imaginea intitulata Lie in bed in timpul sarcinii Pasul 1
1
Obțineți două sau trei perne sau folosiți unul specific pentru a susține corpul. Când încerci să te culci în timpul sarcinii, pernele sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Înainte de a merge la culcare, colectați o mulțime de perne și cereți partenerului să vă ajute să vă poziționați confortabil pentru dvs. O pernă lungă, ca cea pentru susținerea întregului corp, este perfectă pentru a vă odihni întreaga spate atunci când vă aflați pe partea dvs. sau să o îmbrățișați când dormiți pe o parte.
  • De asemenea, puteți folosi o pernă pentru a vă sprijini capul și pentru a găsi scutirea de arsuri la stomac atunci când vă culcați - puteți pune și o pernă între genunchi sau sub stomac pentru a elibera presiunea pe spate și pe picioare. Multe magazine vând, de asemenea, o pernă lungă, concepută special pentru a fi plasată între picioare și pentru a sprijini șoldurile în timpul sarcinii.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Nu beți apă chiar înainte de a dormi. Medicul dvs. vă va sfătui probabil să beți mult pentru a rămâne hidratat în timpul sarcinii, dar ar trebui să evitați să beți câteva pahare înainte de a merge la culcare - în caz contrar s-ar putea să vă treziți de câteva ori în mijlocul nopții pentru a merge la toaletă. Evitați să beți cel puțin o oră înainte de a vă aștepta să dormiți.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Mănâncă câteva ore înainte de culcare. Multe femei gravide suferă de arsuri la stomac, care pot crea disconfort și pot opri somnul. Puteți preveni această stare de rău prin evitarea consumului de mâncare picantă cu câteva ore înainte sau chiar înainte de a merge la culcare. Ar fi ideal să așteptați cel puțin două ore după masă, înainte de a merge la culcare și de a vă relaxa, pentru a nu suferi de reflux de acid.
  • Dacă începeți să vă simțiți disconfort și dureri de stomac când vă culcați, luați o pernă și ridicați capul - acest lucru va facilita procesul de digestie.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Asigurați-vă că saltea nu renunță și nu se scufunda. Dacă doriți să fiți siguri de un somn bun, trebuie să obțineți o saltea fermă și să împiedicați plasa să se îndoaie sau să se îndoaie. Puneți salteaua direct pe podea, dacă randamentul este net, sau utilizați o placă de lemn sub pat, pentru ao menține stabilă și uniformă.
  • Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe o saltea mai moale, probabil că veți avea probleme cu adaptarea la această schimbare. În acest caz, păstrați vechea saltea, dacă nu aveți probleme în timpul nopții și puteți dormi tot timpul.

    • Partea 2

    Alegeți poziția pentru a vă lăsa jos
    Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 5
    1
    Întinde-te încet și cu grijă. Stați pe pat, mai aproape de capul de fund decât în ​​partea de jos. Deplasați corpul cel mai îndepărtat de margine. Așadar, stați pe o parte, sprijinindu-vă cu mâinile, îndoiți ușor genunchii și ridicați-i pe pat. Încercați să vă imaginați-vă ca un trunchi rigid și încercați să vă răsuciți pe partea sau pe spate.
    • Asigurați-vă că pernele sunt pregătite pe pat, astfel încât să le puteți plasa cu ușurință odată ce vă culcați.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 6
    2
    Încercați să stați pe partea stângă. Această poziție facilitează circulația sângelui și oferă copilului suficiente elemente nutritive și oxigen prin placentă. Medicii recomandă să dormiți în această poziție, de asemenea, pentru a reduce insomnia sau alte tulburări de somn în timpul sarcinii.
  • Bucurați-vă de partea stângă cu o pernă între picioare, una sub stomac și o pernă sau un prosop răsturnat în spatele dvs. Dacă doriți confort maxim, puteți îmbrățișa o pernă atâta timp cât corpul dumneavoastră.
  • O altă soluție este să dormi pe partea stângă într-o poziție de trei sferturi. Mutați pe partea stângă, așezând brațul aceleiași părți în spatele dvs. și piciorul corespunzător spre exterior și în jos. Împingeți celălalt picior, cel superior, și puneți-l pe o pernă. De asemenea, pliați brațul drept și puneți o pernă sub cap.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 7


    3
    Gândește-te în partea dreaptă, dacă te simți incomod pe cealaltă. Dacă observați că nu vă simțiți confortabil pe partea stângă, încercați să activați partea dreaptă. Nu există complicații deosebite dacă dormiți pe această parte, astfel încât să puteți face acest lucru în liniște pentru a îmbunătăți confortul.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 8
    4
    Întins în sus numai în timpul primelor săptămâni de sarcină. Această poziție este bună în primele săptămâni de sarcină, când uterul nu sa dilatat încă prea mult și nu pune presiune asupra venei cava (cea care aduce sânge înapoi în inimă). Dar, din cel de-al doilea trimestru, trebuie să evitați să dormiți pe spate, deoarece ați putea suferi de greață și amețeli și copilul ar putea primi mai puțin oxigen.
  • Dacă doriți să vă așezați confortabil pe spate în timpul primelor săptămâni de sarcină, puneți o pernă sub coapse și lăsați picioarele și picioarele să cadă încet spre exterior. De asemenea, puteți întoarce un picior spre exterior sau spre interior pentru a slăbi orice tensiune din regiunea lombară.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 9
    5
    Evitați să dormiți într-o poziție predispusă după primul trimestru. Multe femei gravide se simt confortabile dormind pe stomac în timpul primei săptămâni de sarcină, mai ales dacă aceasta este poziția lor obișnuită. Când uterul începe să se lărgească, această poziție devine extrem de inconfortabilă, mai ales atunci când uterul atinge o dimensiune considerabilă și puteți avea senzația de a dormi cu o minge de plajă mare pe stomac. În plus, somnul predispus ar putea dăuna copilului, deci din acest moment de sarcină trebuie să încercați să vă așezați pe partea sau pe spate tot timpul până la momentul livrării.
  • Rețineți că și copilul dvs. se poate simți inconfortabil în timpul somnului sau alunecării și se poate trezi cu o lovitură dacă vă simțiți neplăcut din cauza poziției. Dacă vă treziți și vă aflați pe spate sau într-o poziție predispusă, este suficient să vă rotiți pe partea dreaptă sau stângă. Cu toate acestea, este esențial să vă simțiți confortabil pe parcursul sarcinii.

    • Partea 3

    Ridicați-vă din Poziția de Lying
    Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 10
    1
    Rolați pe o parte dacă nu sunteți deja în această poziție. Aduceți genunchii în stomac și apoi le împingeți aproape de marginea patului, sprijinindu-vă pe brațele voastre, așa cum ați făcut pentru a vă culca. În acest moment vă întindeți picioarele peste marginea patului.
    • Puteți chiar pune o pernă între picioare pentru a vă ajuta să vă ridicați.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 11
    2
    Respirați adânc înainte de a vă ridica. Respirați adânc pentru a evita vertijul sau greața atunci când vă ridicați. În acest fel, în plus, împiedicați agravarea oricăror dureri de spate pe care deja le puteți suferi.
  • Imaginea intitulată Întindeți în pat în timpul sarcinii Pasul 12
    3
    Întreabă pe cineva pentru ajutor. Rugați-vă pe partenerul dvs. sau pe cineva din apropiere să vă sprijine și să vă ajute să vă ridicați dintr-o poziție mincinoasă. Fă-o pe persoana să te ia de pe antebrațe și să te ajute să ieși din pat.

    • Sfaturi

    • Dacă suferiți de insomnie ocazională, o puteți gestiona cu Benadryl.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit