gtemata.com

Cum să dormi liniștit într-o noapte rece

Când este timpul să dormim, corpul nostru preferă să rămână mai răcoros decât cald. O scădere a temperaturii interne a corpului, cauzată de mediul rece în care dormi, comunică creierului asta "este timpul să mergem la culcare" și vă ajută să vă odihniți bine. Uneori, totuși, camera este prea rece din cauza climatului exterior existent și este posibil să aveți dificultăți în găsirea echilibrului termic corect. Cu câteva schimbări minore în dormitor și în rutina bună a nopții, ar trebui să puteți crea un mediu prietenos pentru somn, suficient de cald pentru a vă odihni în ciuda vremii de gheață exterioară.

paşi

Partea 1

Preparate
Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 1
1
Faceți niște exerciții ușoare înainte de a merge la culcare. În acest fel, încălziți corpul și pregătiți-vă să dormiți. O simplă întindere este suficientă, însoțită de respirație profundă pentru a mări temperatura internă a corpului.
  • Stați în poziție verticală, cu picioarele în șold. Respirați adânc și ridicați brațele la tavan. Rotiți umerii înapoi și coborâți coccyxul pe podea.
  • În timpul expirării, coborâți brațele și lăsați-le să se odihnească de-a lungul laturilor.
  • Când inhalați, ridicați din nou brațele și întindeți-le cât se poate de tavan.
  • Când expirați, coborâți brațele. Continuați să ridicați și să vă scăpați brațele, respirați întotdeauna profund cu fiecare mișcare, pentru 10-12 respirații.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 2
    2
    Beți un ceai din plante sau apă fierbinte. O băutură caldă ajută la creșterea temperaturii corpului și lasă un sentiment de căldură generală. Alegeți un ceai pe bază de plante care nu conține cofeină, așa că nu vă va ține treaz în timpul nopții. De asemenea, puteți bea o ceașcă de apă fierbinte cu lămâie și miere pentru a se încălzi.
  • Evitați ciocolata caldă sau alte băuturi pe bază de cacao, deoarece cofeina și zahărul probabil că nu vă va face să dormiți.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 3
    3
    Faceți o baie sau un duș fierbinte. Aburul în duș sau în baia fierbinte permite corpului să se încălzească și să crească temperatura atunci când vă culcați.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 4
    4
    Purtați haine calde și îmbrăcăminte stratificată. Stratat să doarmă, astfel încât să puteți menține temperatura corpului pe timp de noapte. O tunică lungă de lână, o cămașă de flanel sau o pijama, o cămașă cu mâneci lungi și chiar un pulover sunt toate obiectele pe care le poți purta unul peste celălalt ca să te încălzești. În acest fel, puteți decide să scoateți niște haine pe măsură ce corpul se încălzește, ceea ce nu ați putut face cu o singură pijamale grele și voluminoase.
  • Sa constatat că somnul la o temperatură ușor scăzută vă permite să vă odihniți mai profund și mai mult timp. Aveți grijă, totuși, să nu vă supraîncălziți corpul, pentru că puteți avea un somn agitat și vă simțiți supărat în timpul nopții. Prin îmbrăcarea în straturi, totuși, puteți regla căldura pe măsură ce crește temperatura corpului.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 5
    5
    Păstrează unele pături și păturile la îndemână. Creați atmosfera potrivită ținând pături sau pături în partea de jos a patului sau pe un scaun din apropiere. Dacă te simți rece în timpul nopții, le poți folosi pentru a te acoperi.
  • Țineți o pătură pe picioare înainte de a merge la culcare. Adesea aceasta este zona corpului care se răcește mai întâi.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 6
    6
    Utilizați cuptorul. Una dintre cele mai bune căi de a încălzi întreaga casă și de a salva în același timp facturile este să porniți cuptorul pentru a găti ceva la cină sau pentru a doua zi. Puteți coace pâinea, ceapa sau chiar porniți cuptorul timp de 10-20 de minute - în acest fel ar trebui să puteți încălzi întreaga casă. Cel mai important lucru nu este să nu uitați să îl opriți înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 7


    7
    Moneda pentru a cumpăra o pătură electrică sau un tampon de încălzire. Dacă optați pentru aceste soluții, care lucrează la electricitate, trebuie să vă asigurați că le dezactivați înainte de a merge la culcare, chiar dacă numai pentru un pui de somn. Riscurile de declanșare a unui incendiu lăsând aceste echipamente pornite pe tot parcursul nopții. Se evită, de asemenea, trecerea cablurilor electrice între saltea și plasă, deoarece acestea se pot rupe datorită frecării sau căldurii excesive care se prinde în interiorul cablurilor, cu riscul de a provoca un incendiu.
  • Dacă decideți să obțineți un încălzitor pentru pat, care creează căldură cu electricitate, nu utilizați pătură electrică, deoarece aceasta ar putea cauza supraîncălzirea dispozitivelor și chiar un incendiu.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 8
    8
    Reglează temperatura termostatului. Dacă există un termostat în casă, verificați-l pentru a vă asigura că nu este setat prea jos, astfel încât camera să fie suficient de caldă. Temperatura ideală pentru somn este de aproximativ 18 ° C, camera va fi suficient de rece pentru a dormi bine, dar nu prea rece pentru a vă trezi în mijlocul nopții.
  • Dacă dormiți cu un partener, trebuie să fiți de acord asupra temperaturii ideale a camerei. Încercați să ridicați temperatura la grade diferite de peste 18 ° C pentru a găsi compromisul potrivit. Reglarea temperaturii este una "știință subiectivă", mai ales când vine vorba de somn. Modificați setările termostatului pentru a găsi o căldură plăcută pentru ambele.

    • Partea 2

    Rămâi cald în timpul nopții
    Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 9
    1
    Utilizați un sac de apă caldă. Căutați unul dintre aceste pungi la supermarket, unele modele conțin un lichid care poate fi încălzit în cuptorul cu microunde sau puteți să vă bazați pe tradiție și să alegeți o pungă care să fie umplută cu apă fiartă. Pur și simplu puneți puțină apă la fierbere pe sobă și apoi turnați-o în recipient.
    • Puneți punga cu apă fierbinte sub foi sau pătură în zona piciorului. În acest fel, veți rămâne cald toată noaptea, inclusiv picioarele. Dimineața, apa ar fi devenit călduță sau probabil rece.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 10
    2
    Purtați șosete din lână. Acesta este un material perfect pentru a izola corpul și a reține căldura. Picioarele, în general, sunt partea corpului care se răcește mai întâi din cauza circulației limitate a sângelui, dar în același timp este și cea care se urcă cu dificultate numai cu pătură.
  • Luați mai multe perechi de șosete din lână grele și păstrați-le pe pat. În acest fel, puteți lua șosetele chiar și în mijlocul nopții, în cazul în care nu vă puteți încălzi.
  • De asemenea, puteți cumpăra o pereche de papuci pentru a vă menține picioarele calde pe tot parcursul zilei. Alegeți cele care au tălpi de cauciuc, astfel încât picioarele dvs. vor fi confortabile și veți avea suficientă aderență pentru a umbla în jurul casei.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 11
    3
    Profitați de căldura corpului. Un alt mod de a rămâne cald în timpul nopții este să vă apropiați de partenerul care dorm și să vă bucurați de beneficiile căldurii naturale a corpului. Dacă aveți un animal de companie, ar trebui să vă gândiți să îi permiteți să doarmă cu dvs., numai pentru că vă va menține cald în timpul nopții.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 12
    4
    Opriți schițele în camera dvs. Curenții de aer filtrează prin uși, rame de ferestre și, uneori, chiar și între panourile de podea, aerul rece ajunge în cameră. Pentru a evita trezirea curenților reci, verificați cu atenție întreaga cameră pentru a vă asigura că nu există curenți. Închideți orice fisuri cu o pătură răsturnată sau o pernă lungă, pentru a nu permite aerului rece să intre în cameră în timpul somnului.
  • De asemenea, puteți utiliza o pătură lungă pentru a acoperi ușa și ferestrele, împiedicând astfel intrarea în încăpere a aerului exterior prin mici fisuri.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece 13
    5
    Adăugați straturi de pături și foi. Dacă vă treziți treaz noaptea din cauza frisorului rece, adăugați mai multe pături peste foi, alternând straturile subțiri cu cele mai groase pentru a păstra mai bine căldura. Plăcile sunt perfecte pentru acest scop, precum și păturile de lână.
  • Pungile de dormit cu pene, create pentru camping, vă pot menține caldă pe tot parcursul nopții. Le puteți cumpăra pe piețe de purici sau în magazine sportive și de camping.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit