gtemata.com

Cum să dormiți cu o nervură fracturată

A dormi cu o coaste rupta este destul de dificila, mai ales daca nu iti poti lua pozitia obisnuita datorita durerii. Pentru a vă ușura somnul, trebuie să vă schimbați poziția și să găsiți modalități de a reduce suferința înainte de a vă culca. De asemenea, trebuie să urmați sfatul medicului pentru a gestiona durerea și contactați-l imediat dacă nu vă puteți odihni.

paşi

Metoda 1

Bucură-te
Imaginea intitulată
1
Alegeți poziția cea mai confortabilă pentru dvs. Când aveți o coaste fracturată, poziția cea mai confortabilă este probabil cea de sus, sau poate că doriți să dormiți pe partea dvs. - ambele sunt bune, deoarece vă permit să respirați mai bine. Încercați locații diferite pentru a găsi pe cel cu care vă simțiți cel mai bine.
  • Încercați să vă odihniți pe partea rănită. Dacă leziunea afectează doar o parte a gâtului, unii chirurgi ortopedici sugerează să se întindă pe această parte, deoarece limitează mișcările nervurii rupte și permit părții laterale "sănătos" să se extindă mai bine cu o respirație mai profundă. Cu toate acestea, dacă această soluție generează prea multă durere, dormiți pe cealaltă parte.
  • Încercați un scaun de plajă. Unii oameni care au suferit o astfel de traumă afirmă că este mai ușor să doarmă pe unul dintre aceste scaune decât să se culce în pat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Profitați de perne pentru a îmbunătăți confortul. Pernele și pernele te împiedică să te plimbi în timpul nopții, un eveniment destul de dureros care te-ar putea trezi. Dacă ați decis să vă odihniți pe spate, puneți un tampon sub fiecare braț pentru a evita întoarcerea șoldurilor - de asemenea, puteți plasa o pereche de perne sub genunchi pentru a reduce tensiunea din spate.
  • Imaginea intitulată
    3
    Efectuați câteva exerciții de respirație profundă. Acest tip de fractură vă poate forța să respirați superficial datorită durerii pe care o simțiți atunci când mutați ghiarele prea departe. Din acest motiv, merită să respirați profund pe parcursul zilei și înainte de a merge la culcare, pentru că vă ajută să vă relaxați și să vă asigurați o cantitate bună de oxigen.
  • Pentru a continua, așezați-vă pe spate sau stați pe un scaun cu spatele înclinat și inhalați adânc - numărați până la cinci în timp ce inhalați aerul, apoi expirați la fel de încet, numărând până la cinci. În timpul mișcării, aduceți aerul în burtă utilizând diafragma.
  • Imaginea intitulată
    4
    Limitați mișcările în timp ce dormiți. În primele zile ale accidentului trebuie să limitați tusea, răsucirea, răsucirea și întinderea. Nu este ușor să vă amintiți sau să vă controlați în timpul somnului - încercați să rețineți că coastele sunt conectate la multe structuri ale corpului superior și mișcarea poate exacerba durerea.
  • Păstrați o pernă suplimentară la îndemână când trebuie să tuseți noaptea.
  • Evitați îndoirea pieptului cu scopul de a reduce mișcarea coastelor - această practică crește riscul de pneumotorax și infecție.

    • Metoda 2

    Reduceți durerea în somn
    Imaginea intitulată
    1
    Luați analgezicele după cum ați fost prescris. Dacă medicul v-a recomandat să vă administrați durerea, ar trebui să le luați o jumătate de oră înainte de a merge la culcare - nu uitați să respectați indicațiile privind dozajul și cum să le utilizați, dar nu ezitați să le întrebați dacă aveți vreo îndoială .
    • Amintiți-vă că unele analgezice nu vă permit să rămâneți adormit și să provocați apnee în somn - de exemplu, opioidele - cum ar fi codeina și morfina - pot să vă oprească respirația și să vă trezească brusc în mijlocul nopții.
  • Imaginea intitulată
    2
    Încearcă analgezice de tip over-the-counter. Puteți lua ibuprofen, naproxen sau paracetamol. Dacă nu aveți medicamente pe bază de rețetă pentru a gestiona durerea cauzată de fractură, puteți utiliza aceste alternative - adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi specifice despre produs și dozaj.
  • Dacă aveți orice afecțiune cardiacă, hipertensiune arterială, nefropatie, afecțiuni hepatice, ulcere gastrice sau sângerări interne, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă puteți lua aceste medicamente.
  • Imaginea intitulată


    3
    Plasați un pachet de gheață pe locul leziunii. Frigul amorțește senzația dureroasă și ajută la gestionarea umflăturii. În primele două zile după vătămare, trebuie să găsiți un beneficiu prin aplicarea unui pachet de gheață pe coaste timp de 20 de minute pe oră - după două zile puteți continua terapia rece în sesiuni de 10-20 de minute cel puțin de trei ori pe zi .
  • Încercați să puneți gheață chiar înainte de a merge la culcare pentru a reduce durerea.
  • Evitați expunerea nervurii fracturate la căldură, mai ales dacă există umflarea temperaturilor ridicate, favorizează fluxul sanguin în zona afectată, agravând edemul.

    • Metoda 3

    Promovați vindecarea
    Imaginea intitulată
    1
    Sleep cât mai mult posibil. Odihna este esențială pentru procesul de vindecare a organismului, așa că nu uitați să dormiți foarte mult. Trebuie să vă odihniți cel puțin 8 ore pe noapte și să faceți un pui de somn în timpul zilei când vă simțiți obosiți. Iată câteva tehnici pentru a lua un pui de somn:
    • Întindeți în fiecare seară în același timp;
    • Opriți televizorul, computerul și telefonul mobil;
    • Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, rece și tăcut;
    • Nu luați cofeină sau alcool înainte de a merge la culcare;
    • Nu mâncați în cele două ore înainte de culcare;
    • Faceți ceva relaxant, cum ar fi să ascultați muzică liniștitoare sau să faceți un duș.
  • Imaginea intitulată
    2
    Deplasați-vă din când în când în timpul zilei. Când aveți o coastă ruptă nu este o idee bună să stați în pat toată ziua-ar trebui să te ridici și să meargă un pic „pe tot parcursul zilei pentru ossigenarti tot mai clar plamanii de mucus.
  • Încercați să vă ridicați și să faceți o plimbare în casă câteva minute, cel puțin o dată la două ore.
  • Imaginea intitulată
    3
    Tăiați-vă, dacă aveți nevoie să o faceți. Reprimarea stimulului atunci când se simte ar putea provoca o pneumonie-fa cu siguranță rănit, dar este încă important să tuse.
  • Pentru a minimiza durerea, păstrați o pătură sau o pernă aproape de piept în timp ce tuse.
  • Imaginea intitulată
    4
    Consumați alimente sănătoase. Este extrem de important să urmați o dietă bună pentru a face corpul să se vindece. Urmați o dietă echilibrată în timp ce vă recuperați și amintiți-vă să includeți:
  • Fructe (mere, portocale, struguri și banane);
  • Legume (broccoli, ardei, spanac și morcovi);
  • Proteine ​​Lean (pui fără pieliță, carne de vită macră și creveți);
  • Produse lactate (iaurt, lapte și brânză);
  • Carbohidrați complexi (orez, paste și pâine integrală).
  • Imaginea intitulată
    5
    Nu mai fuma. Acest lucru accelerează procesul de vindecare. Dacă sunteți un fumător, acesta este momentul potrivit pentru a opri - discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care medicamente și programe de detoxifiere vă pot ajuta.

    • Avertismente

    • Dacă aveți dificultăți de somn datorită durerii în coapsa spartă, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil - pentru a vă vindeca, este important să dormi bine și mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit