gtemata.com

Cum se realizează planul

Visezi să ai un abs sculptat și tonifiat? Poziția plăcii este simplă și eficientă și vă va permite să obțineți rezultatele dorite.

paşi

1
Pregătiți-vă pentru a executa poziția. Purtați haine confortabile, vedeți o suprafață plană și faceți niște exerciții de întindere pentru a vă pregăti corpul.
  • 2
    Gândiți-vă la sol într-o poziție predispusă.
  • 3
    Pune-ți mâinile lângă umerii tăi și ridică-te într-o îndoire.
  • 4
    Acum, înclinați-vă coatele pe podea. Asigurați-vă că picioarele rămân în poziția flex.
  • 5
    Țineți poziția timp de un minut sau pentru timpul dorit, apoi repetați.

    • Sfaturi

    • De asemenea, puteți efectua placa laterală care se sprijină pe un cot.
    • În timpul primelor încercări, plasați o pernă sub coate pentru a face poziția mai confortabilă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit